Judumas turėtų būti neatsiejama jūsų sveikatingumo rutinos dalis, nes tai gali padėti išlikti lankstiems ir išvengti traumų. Norėdami pradėti, naudokite šiuos išteklius.
Judrumas iš esmės yra tai, kaip gerai galite laisvai judinti sąnarius ir raumenis. Būtina įtraukti mobilumo treniruotes į įprastą treniruočių tvarkaraštį. Senstant tai ypač svarbu, nes raumenis ir sąnarius gali skaudėti ir sustingti.
Geras mobilumas ne tik pagerina jūsų kūno judesius, bet ir gali padėti pagerinti kūno rengybą, pagerinti formą ir laikyseną bei išvengti traumų. Jei norite įtraukti mobilumą į savo treniruočių rutiną, žemiau yra keletas puikių internetinių mobilumo užsiėmimų ir programų, kurias galite išbandyti dabar!
Cali Move arba Calisthenic Movement yra platforma, skirta padėti žmonėms pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Keletas populiariausių Cali Move treniruočių programų yra Mobilumo programa ir „Mobility 2.0“ programa. Programas veda instruktoriai Sven Kohl ir Alex Lorenz, kurie yra kalanetikos profesionalai.
Rekomenduojama pradėti nuo pradinės mobilumo programos, kuri trunka apie šešis mėnesius. Šioje programoje daugiausia dėmesio skiriama mobilumo treniruotėms, tačiau ji taip pat apima lankstumą ir stabilumą.
Per kelis mėnesius sužinosite, kaip atsikratyti silpnų vietų ir pagerinti koordinaciją. Be to, yra ir a „Calisthenicmovement“ kanalas „YouTube“.. Peržiūrėkite tai, jei norite žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašai jūsų mobilumui pagerinti ir bendrą kūno rengybą.
Jei ieškote programos, kuri padėtų jums geriau judėti ir sustiprėti, o smagiai praleisti laiką, tuomet turite užsiregistruoti į kalistenikos mokyklą. Šioje svetainėje siūlomi įvairūs mokymo kursai ir programos, įskaitant Mokykitės stovėti ant rankų, Kūno svorio pagrindai ir Mityba sveikatai ir našumui – tik keletas.
Žinoma, jei norite konkrečiai nukreipti mobilumą, yra Kalistenikos mokyklos Judėjimo ir mobilumo mokymo programa. Treneriai Davidas Jacksonas ir Georgie'as Gabrielis padės jums atlikti šią programą, kuri gali pagerinti jūsų mobilumą visą kelią nuo kaklo ir stuburo iki pečių ir riešų, tada žemyn iki pėdų ir kulkšnys.
Kaisa Keranen KaisaFit platforma yra skirta jūsų kūno judėjimui, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar ekspertas. Galima rinktis iš daugybės internetinių treniruočių, nesvarbu, ar norite ryžtis kelių treniruočių iššūkiui, išbandykite smagi internetinė šokių pamoka, arba greitai sustabdykite penkias minutes.
KaisaFit siūlo visą mobilumo treniruočių namuose kolekciją, be perkamiausios programos, Mobilumas Vienas. „Mobility One“ apima pagrindinę 30 minučių mobilumo rutiną, greitą 10 minučių sesiją ir ilgesnę, išsamesnę 40 minučių praktiką.
Negana to, yra ir paketas, vadinamas Mobilumo paketas kuri apima „Mobility One“, taip pat „Mobility Strength“, „Core“, „Cardio“ ir „Recovery“.
Vahva Fitness yra kūno rengybos platforma, kurioje žmonės iš viso pasaulio gali pasiekti geriausią formą, atlikdami unikalius, linksmus ir įkvepiančius judesius. Programų biblioteka, kurias moko visame pasaulyje žinomas judesio meistras Eero Westerberg, gali padėti pasiekti neįtikėtinų rezultatų.
The „Movement 20XX Method“ programa patenka į kūno transformacijos metodus, nes gali visiškai pakeisti jūsų kūno judėjimą. Programa prasideda mokant jus judesio lavinimo pagrindų, o po to keturi skirtingi metodai. Ši mobilumo mokymo programa tampa vis sunkesnė ir sunkesnė, kai žengiate į priekį per šešis mėnesius.
„Movement Athlete Academy“ treniruočių programa yra kalanetikos ir gimnastikos derinys. Ši programa žada padidinti jūsų mobilumą, nes padės sukurti tvirtus ir neperšaunamus sąnarius.
Tai neįtikėtinai plati treniruočių programa, nes ji apima įvairius kūno rengybos aspektus, tokius kaip jėga, kartu su mobilumu ir lankstumu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti jums tinkamiausią planą – kas mėnesį, kas ketvirtį ar kasmet – ir nedelsdami pradėkite treniruotis naudodami internetinę žiniatinklio platformą arba nemokamą programą mobiliesiems.
Be to, jūs netgi galite gauti nemokamą individualizuotą mokymo programą, atsakydami į kelis trumpus klausimus. Klausimai sutelkti į jūsų kūno rengybos lygį, pagrindinį tikslą ir kokius pratimus galite sėkmingai atlikti.
Udemy yra geriausiai žinomas dėl to, kad siūlo platų mokamų ir nemokami internetiniai kursai apimantis daugybę skirtingų temų. Tiesą sakant, naudodami „Udemy“ galite sužinoti beveik bet kurią temą nemokami internetiniai kodavimo kursai į skirtingus kursus apie naminių gyvūnėlių priežiūrą, makiažą, muziką ir kūno rengybą. O fitneso kategorijoje rasite, kad galite sužinoti apie mobilumą.
Pirmasis gerai žinomas Udemy mobilumo kursas yra 15 minučių x 15 dienų jogos mobilumo iššūkis. Dažnai jums gali kilti klausimas, kodėl jogai turi tokį išvystytą judesių diapazoną. Taip yra todėl, kad joga gali pagerinti jūsų lankstumą ir mobilumą. Šis mobilumo iššūkis išmokys jus 15 Vinyasa jogos sekų ir daug daugiau per 15 paskaitų.
Kitas populiarus mobilumo kursas, prieinamas Udemy Jėgos ir mobilumo treniruotės. Šis kursas gali padėti jums išmokti aštuonis judesių srautus ir 16 skirtingų mobilumo pratimų. Geriausia tai, kad kurso iš viso trunka tik 36 minutes ir kiekvienas bet kokio fizinio pasirengimo lygis gali tai išbandyti.
Ready State yra geriausia platforma viskam, susijusiam su mobilumu. Galimi ne tik du mobilumo kursai, bet ir daug daugiau, įskaitant virtualų mobilumo trenerį, internetinę parduotuvę ir keletą papildomų mokymosi išteklių.
Du siūlomi kursai yra Judėjimas ir mobilumas 101 ir Judėjimas ir mobilumas 102. Šie kursai geriausiai tinka tiems, kurie nori mokyti mobilumo, pavyzdžiui, treneriams ir asmeniniams treneriams. Tačiau jis taip pat gali pasitarnauti tiems, kurie nori įvaldyti naujausias mobilumo technikas.
Pirmasis kursas „Movement & Mobility 101“ yra internetinis kursas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas judumo ekspertės dr. Kelly Starrett pagrindinių treniravimo metodų įsisavinimui. Kitas kursas „Movement & Mobility 102“ taip pat yra internetinis kursas, tačiau jis yra daug labiau pažengęs ir skirtas mobilumo judesių nustatymui ir koregavimui jų pačių sveikatai.
Padidinkite jūsų kūno judesių ir judesių diapazoną
Mobilumas nėra dar viena kvaila mada, apie kurią tikriausiai matėte, kaip žmonės šėlsta socialinėje žiniasklaidoje. Mobilumas turėtų būti nepaprastai svarbi jūsų treniruočių rutinos dalis, o jei jo neįtraukiate į savo tvarkaraštį, pats laikas pradėti!
Nesvarbu, ar pasirinksite mobilumą kaip greitą apšilimą ar atvėsimą, kelios trumpos minutės gali išlaikyti jūsų sąnarius sveikus ir netgi išvengti kūno skausmų. Taigi, nesvarbu, ar norite atsiduoti visapusiškai kelių mėnesių mobilumo programai, ar išbandyti greitą mobilumo kursą „Udemy“, šie internetiniai užsiėmimai ir programos yra puiki vieta pradėti.
