Sunkioji atletika sporto salėje, intensyvūs HIIT užsiėmimai ir ilgi bėgiojimai yra puikus būdas išmesti kalorijas. Tačiau reguliari kasdienė veikla gali padėti sudeginti kalorijas – net nesistengiant! Šimtas kalorijų gali atrodyti mažai, tačiau kasdien sudeginti kelias kalorijas yra geriau nei nesudeginti.
Be to, ar žinojote, kad 100 kalorijų sudeginimas ne visada turi baigtis dusuliu? Žemiau pateikiami keli greiti, paprasti ir nesudėtingi būdai sudeginti papildomai 100 kalorijų, jei turite porą minučių.
1. Pasivaikščiokite aplink bloką
Ėjimas yra nesudėtingas ir visiškai nemokamas mankštos būdas. Be to, tai nesukelia rimto prakaitavimo, tačiau vis tiek efektyviai degina kalorijas. Pėsčiųjų tako maršruto planavimo priemonė yra puiki priemonė, jei ketinate greitai pasivaikščioti po kvartalą, bet vis tiek norite suplanuokite savo vaikščiojimo nuotykius.
Tiesiog pirštu nubrėžkite maršrutą, kuriuo planuojate važiuoti, ir programa automatiškai susies jį su artimiausiais keliais. Baigę maršrutą galite jį redaguoti, išsaugoti vėlesniam naudojimui arba iškart pradėti eiti. Dar geriau, programa užtikrina, kad visada liktumėte kelyje su nuosekliomis garso nuorodomis.
Parsisiųsti: Pėsčiųjų takų maršruto planavimo priemonė iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Bėk aukštyn ir žemyn laiptais
Nesvarbu, ar esate prekybos centre, namuose ar darbe, kai kurie laiptai turi būti netoliese. Ir nors bėgiojimas aukštyn ir žemyn laiptais tikrai privers alsuoti, jums tereikia tai padaryti kelias minutes, kad sudegintumėte 100 kalorijų.
Naudokite Walk Tracker žingsniamačio mobilioji programėlė nustatyti sau tinkintą žingsnių tikslą ir stebėti savo žingsnius realiuoju laiku. Tada galite peržiūrėti sudegintas kalorijas ir sužinoti, kiek žingsnių reikia sudeginti 100 kalorijų. Be to, programoje yra vandens gėrimo priminimas, našumo ataskaitos ir keli atrakinami lygiai bei pasiekimai.
Parsisiųsti: Walk Tracker skirtas Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Atlikite lauko darbus
Darbai yra veiksmingas būdas vienu metu atlikti du dalykus – deginti kalorijas ir atlikti užduotis. Be to, galite atlikti lauko darbus, mėgaudamiesi saule tuo pačiu metu. „Sweepy“ namų valymo programėlė padeda išlaikyti švarias ir tvarkingas vidaus ir lauko erdves.
Naudokite programą, kad lengvai pridėtumėte naujų kambarių, nurodytumėte kiekvieno kambario darbus ir atliktumėte valymą. „Sweepy“ leidžia pridėti daugybę lauko užduočių prie garažo, sodo ir namo. Keletas darbų apima verandos šlavimą, vejos pjovimą ir augalų laistymą. Taip pat galite sukurti savo pasirinktines užduotis, jei norite.
Parsisiųsti: Švelnus už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Leiskitės į atsitiktinį pasivažinėjimą dviračiu
Jei nenorite eiti pasivaikščioti po kvartalą, kodėl nepaėmus dviračio ir neišėjus į atsitiktinį pasivažinėjimą? Važiavimas dviračiu yra smagi, be streso veikla, padedanti sudeginti kalorijas ir gauti gryno oro. Dviratininkai yra a privaloma programėlė dviratininkams, nes tai labai paprasta suplanuoti tobulą pasivažinėjimą dviračiu.
Nesvarbu, ar važiuojate žiediniu, ar paprastu maršrutu nuo A iki B, Cyclers programėlė pateikia išsamią informaciją apie galimą eismą, paviršius ir šlaitus. Be to, jei atnaujinsite į Cyclers Plus, važiuodami dviračiu galėsite naudotis patogia navigacija balsu.
Parsisiųsti: Dviratininkai už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Vakarienei paruoškite audrą
Gali atrodyti absurdiška manyti, kad vakarienės gaminimas gali padėti sudeginti 100 kalorijų. Tačiau gamindami naminę vakarienę virtuvėje patiems galite sudeginti kalorijas. Juk daug kas nueina į namų ruošą, pavyzdžiui, ruošimą ir valymą.
Norėdami pasisemti nebrangių receptų įkvėpimo, atsisiųskite „Budget Bytes“ programą mobiliesiems ir pasiruoškite kelti audrą. Turėdami plačią paieškos funkciją, savaitės maitinimo planus, bakalėjos prekių kontrolinį sąrašą ir nuoseklias gaminimo instrukcijas, nenuostabu, kad „Budget Bytes“ yra viena geriausių receptų programų, skirtų nedideliam biudžetui. Be to, netgi galite naudoti mobiliąją programėlę kurdami ir bendrindami savo asmeninius receptus
Parsisiųsti: Biudžeto baitai, skirti iOS | Android (Laisvas)
6. Rūpinkitės namų ruošos darbais
Kaip ir lauko darbai, namų ruošos darbai taip pat gali lengvai sudeginti 100 kalorijų. Tiesą sakant, pasak a tyrimas iš PubMed, net tokia užduotis kaip siurbimas yra fiziškai daug pastangų reikalaujantis darbas. S'moresUp yra paprasta naudoti programėlė, leidžianti sekti namų ruošos darbus naudojant pritaikomą valdymo sistemą.
Sistema neskausminga įsisavinti: tiesiog pridėkite darbus, kuriuos reikia atlikti, priskirkite juos ir suplanuokite juos. Ši programa ypač gerai veikia šeimoms su vaikais, nes kuo daugiau užduočių atliksite, tuo daugiau S'mores valiutos galėsite uždirbti. Tada uždarbis gali būti išgrynintas už tikrus pinigus arba premijas programoje!
Parsisiųsti: S'moresUp už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Šokite pagal mėgstamas dainas
Vien todėl, kad bandote deginti kalorijas, dar nereiškia, kad negalite linksmintis. Šokiai gali turėti naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai, ir jūs neturite būti profesionalas, kad gautumėte naudos. Tai taip paprasta, kaip pasiimti telefoną arba įjungti televizorių ir paleisti mėgstamą dainą „YouTube Music“.
„YouTube Music“ turi didelę daugiau nei 70 milijonų dainų biblioteką. Dainos rūšiuojamos pagal atlikėją, žanrą, naujus leidimus, diagramas, taip pat nuotaikas. Programa netgi sukuria asmeninius mišinius tik jums, atsižvelgdama į tai, ko jums dažnai patinka klausytis. Be to, galite atsisiųsti mėgstamas dainas vėliau arba įtraukti jas į asmeninį grojaraštį.
Parsisiųsti: „YouTube Music“, skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Kelias minutes šokinėja su virve
A tyrimas, rastas žurnale „Journal of Physical Therapy Science“. sako, kad pratimai šokinėjimo virve gali pagerinti jūsų kardio treniruotę. Be to, tai paprastas, bet įdomus būdas sudeginti 100 kalorijų patogiai savo namuose. Atsitiktinai kelioms minutėms šokinėti virve yra puiku, bet jei norite pridėti daugiau struktūros savo užsiėmimams, naudokite Jump Rope Workout programėlę.
Ši treniruočių programa sukuria specialiai jums skirtą planą, atsižvelgdama į jūsų kūno rengybos lygį, tikslus ir asmeninę informaciją. Kartu su asmeniniu planu programoje yra įvairių šuolio virvių programų ir iššūkių. „Jump Rope Workout“ programėlėje netgi yra balso nurodymai ir pranešimai, įspėjantys, kai reikia pereiti prie kito pratimo arba padaryti pertrauką.
Parsisiųsti: Šokinėjimo virvės treniruotė skirta iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Padidinkite širdies ritmą ir sudeginkite 100 kalorijų net nesistengdami
Dažnai galite neturėti laiko nueiti į sporto salę ar net netilpti į visą treniruotę namuose. Tačiau net jei per įtemptą dieną turite tik kelias minutes, vis tiek turite pakankamai laiko sudeginti 100 kalorijų.
Nuo skanios vakarienės gaminimo iki pajudėjimo ir dainavimo pagal mėgstamas dainas – yra daugybė nuostabių ir paprastų būdų deginti kalorijas. Taigi pasitelkite savo vaizduotę ir galėsite pradėti deginti kalorijas net nesistengdami.