Tokie skaitytojai kaip jūs padeda palaikyti MUO. Kai perkate naudodami nuorodas mūsų svetainėje, galime uždirbti filialų komisinius. Skaityti daugiau.

Bėgimo intervalai leidžia į bėgimus įtraukti ėjimo pertraukėles, kurios gali padėti kelionėje padidinti ištvermę ir pailginti atstumus. Naudodami „Garmin“ kūno rengybos laikrodį galite tai padaryti nuolat nežiūrėdami į laikrodį, nustatydami bėgimo intervalus. Tada laikrodis tiksliai nurodys, kada bėgti ir kada mėgautis pasivaikščiojimo pertrauka. Štai kaip savo Garmin laikrodyje galite nustatyti tinkintą intervalinę treniruotę, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia: bėgimas.

Apie intervalines treniruotes

Treniruotės suskaidymas į mažesnes dalis yra populiari taktika, kaip ir daugelis programėlės intervalinėms treniruotėms demonstruoti. Tai naudingas būdas išlaikyti susikaupimą ir išvengti pernelyg nuovargio sunkios treniruotės metu.

Ta pati logika galioja ir bėgimui. The Galovėjaus bėgimo-vaikščiojimo-bėgimo metodas yra viena iš populiarių gairių, ir yra daug daugiau treniruočių programų, kurios suplanuoja pasivaikščiojimo pertrauką bėgimo metu. Darydami pertraukas galite sumažinti bendrą nuovargį ir išvengti traumų dėl per didelio krūvio.

instagram viewer

Rankinis stebėjimo intervalas Garmin laikrodyje reiškia, kad reikia atidžiai stebėti laiką ir pataikyti Atgal mygtuką, kad įrašytumėte kiekvieną perėjimą, kuris gali erzinti. Štai kaip automatizuoti procesą.

„Garmin“ laikrodžio bėgimo intervalų nustatymas

Garmin Forerunner

Dabartiniai Forerunner laikrodžiai turi intervalinių treniruočių parinktį, tačiau tarp modelių yra nedideli skirtumai. Kaip padedantis „YouTube“ vaizdo įrašas iš „TRIAX Performance“. laidas, naršymas į laikrodžio intervalų ekraną užtrunka keletą akimirkų. Štai kaip nustatyti kai kurių dažniausiai naudojamų modelių intervalus.

Atlikite šiuos veiksmus, jei naudojate Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music ir Forerunner 955:

  1. Pirmiausia paspauskite Pradėti mygtuką, tada pasirinkite Bėk veikla.
  2. Laikykite Aukštyn mygtuką.
  3. Eikite į Treniruotės ekranas, tada Intervalai. (Gali tekti apsilankyti a Struktūriniai pakartojimai ekranas.)
  4. Pataikė Pradėti, tada Redaguoti.
  5. Sukurkite bėgimo parinktį (atstumo arba laiko) puslapyje Intervalas ekranas. Tada padarykite tą patį su savo Poilsis ekranas. Taip pat yra a Pakartokite galimybė sukurti treniruotės intervalų rinkinius.
  6. Kai viskas bus nustatyta, pasirinkite Atgal mygtuką.

Štai kaip sukurti intervalinę treniruotę Forerunner 245 / 245 Music ir Forerunner 745:

  1. Pasirinkite Pradėti mygtuką, pasirinkite Bėk, ir laikykite nuspaudę Aukštyn mygtuką.
  2. Iš čia pasirinkite Treniruotės > Intervalai > Redaguoti > Intervalas > Tipas.
  3. Pasirinkite Atstumas, Laikas, arba Atviras intervalo parinktys. Jei pasirenkate Atstumas arba Laikas, tada pasirinkite Trukmė nustatyti savo laikotarpį arba pasirinktą atstumą.
  4. Bakstelėkite Varnelė.
  5. Paspauskite Atgal mygtuką, tada Poilsis, ir čia įveskite pasirinktą atstumą arba laiką atkūrimo laikotarpiui. (Taip pat yra atviroji parinktis.)
  6. Pasirinkite Varnelė ir tu pasiruošęs eiti.

fēnix 7S, 7, 7X

Norėdami sukurti savo intervalų rinkinius šiems modeliams, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Paspauskite Pradėti ir eikite į Bėk skyrius. Paspauskite Meniu mygtuką, tada eikite į Treniruotės > Intervalaiir galiausiai bakstelėkite Redaguoti. (Gali tekti apsilankyti a Struktūriniai pakartojimai taip pat meniu.)
  2. Iš ten galite keisti intervalą ir trukmę, taip pat pasirinkti pakartojimų skaičių.
  3. Bakstelėkite Atgal mygtuką, kai baigsite.

Čia galite pamatyti veiksmus, kurių reikia imtis „YouTube“ vaizdo įrašas, kurį pateikė „SportsTechGuides“..

vívoaktyvus

Vívoactive laikrodžiai turi vieną iš paprasčiausių bėgimo/vaikščiojimo intervalų metodų.

  1. Pirmiausia pasirinkite Veiksmas klavišą, eikite į Bėk, ir paspauskite Aukštyn mygtuką.
  2. Toliau pasirinkite Perspėjimai, tada Pridėti naują.
  3. Galiausiai pasirinkite Bėgti / vaikščioti ir kiekvienam intervalui nustatykite laikotarpį.

Naudingas „YouTube“ vaizdo įrašas iš Avoiding Chores parodo šiuos veiksmus.

Instinktas

Tvirtas lauko laikrodis taip pat gali valdyti bėgimo intervalus. Štai kaip juos nustatyti:

  1. Pataikė GPS, tada Bėk, ir laikykite nuspaudę Meniu mygtuką.
  2. Toliau pasirinkite Treniruotės, tada Intervalai, tada Redaguoti, po kurio seka Intervalas, ir galiausiai Tipas.
  3. Pasirink Atstumas arba Laikas parinktį ir nustatykite Trukmė. (Kitaip pasirinkite Atviras parinktis.) Kai viskas patiks, paspauskite Varnelė mygtuką.
  4. Norėdami nustatyti ėjimo intervalą, paspauskite Atgal mygtuką, pasirinkite Poilsis, ir Tipas. Pasirinkite trukmę (arba naudokite Atviras variantas). Kai viskas atrodys teisinga, paspauskite Varnelė mygtuką.

„YouTube“ naudotojas vengia darbų parodyta, kaip atlikti šiuos veiksmus. Kadangi yra tiek daug Garmin laikrodžių modelių, jūsų laikrodžiai gali veikti šiek tiek kitaip. Dar kartą peržiūrėkite savo naudojimo vadovą, jei turite klausimų apie intervalų nustatymą.

Naršymas į Bėgimo intervalus

3 vaizdai

Norėdami bėgti su intervalais daugumoje Forerunner laikrodžių, eikite į Bėk ekrane, laikykite nuspaudę Aukštyn mygtuką ir pereikite prie Treniruotės > Intervalai > Atlikite treniruotę. (Papildomas veiksmas norint pasirinkti Atidarykite Pakartojimus arba Struktūriniai pakartojimai taip pat gali prireikti.)

Pasirinkite norimą intervalinę treniruotę, tada paspauskite Pradėti mygtuką, kad galėtumėte pradėti. Tiesiog vykdykite nurodymus bėgti ar vaikščioti.

Fēnix laikrodžiuose eikite į Bėk > Meniu > Treniruotės > Intervalai > Atlikite treniruotę.

„Instinct“ laikrodžiams pasirinkite GPS > Bėk > Meniu. Tada bakstelėkite Treniruotės > Intervalai > Atlikite treniruotę. Galiausiai paspauskite GPS mygtuką dar kartą, kad galėtumėte pradėti.

Intervalų nustatymas naudojant „Garmin“ programą

Taip pat yra galimybė nustatyti intervalus iš savo Garmin Connect programėlė.

  1. Atidarykite programą, tada eikite į Daugiau ekranas.
  2. Pasirinkite Mokymai ir planavimas, tada Treniruotės.
  3. Bakstelėkite Sukurkite treniruotę, tada Bėk.
  4. Pataikė Pridėti žingsnį, tada bakstelėkite papildomo paleidimo ekraną.
  5. Iš čia pakeiskite žingsnio tipą į Poilsis ir pasirinkite Trukmė.
  6. Kai nustatysite abu intervalo laikus, paspauskite Pridėti Pakartokite mygtuką, kad intervalų rinkiniai tęstųsi visą bėgimo laiką.
3 vaizdai

Nusiųskite treniruotę į laikrodį naudodami Išmanusis telefonas mygtuką viršutiniame dešiniajame ekrano kampe. Kai kitą kartą būsite pasiruošę treniruotis, eikite į šį naują bėgimą laikrodyje Mano treniruotės ekranas.

Greitai pridėkite intervalinius bėgimus prie savo Garmin laikrodžio

Kai būsite pasiruošę intervaliniam bėgimui, leiskite laikrodžiui atlikti sudėtingą dalį. Automatizuodami bėgimo ir ėjimo pertraukėles savo Garmin laikrodyje galėsite efektyviai treniruotis negaišdami laiko žiūrėdami į laikrodį. Tai vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padaryti treniruotę šiek tiek lengvesnę ir efektyvesnę.