Kad ir kaip sunkiai besistengtumėte apsisaugoti nuo persivalgymo atostogų sezono metu, atrodo, kad to išvengti beveik neįmanoma. Tikėtina, kad persistengėte, kai kalbame apie vakarėlius ir šventines puotas, bet vis tiek galite grįžti į vėžes po atostogų išgėrimo.
Taigi, kai ateina nauji metai ir jaučiatės gana pavargę, kokie yra geriausi būdai detoksikuoti ir atkurti kūną? Toliau pateikiami keli paprasti patarimai, kaip gerti daugiau vandens ir atsikratyti alkoholio.
1. Pradėkite dieną gerdami daug vandens
Atostogų sezono metu vanduo tikriausiai yra paskutinis skystis, kurį geriate kasdien. Štai kodėl pasibaigus atostogoms geriausia atsiriboti nuo kofeino, saldžių gėrimų ir alkoholinių gėrimų ir kiekvieną naują dieną pradėti geriant daug vandens. Kodėl neinvestavus į išmanųjį vandens buteliuką, kuris padėtų jums išlaikyti hidrataciją visą dieną?
HidrateSpark yra geriausiai įvertintas išmanusis vandens butelis, kuris seka, kiek išgeriate, o tada užsidega, kad primintų jums gerti daugiau. Be to, HidrateSpark turi patogią pagalbinę programėlę, kurią galite naudoti norėdami peržiūrėti vandens suvartojimo ir hidratacijos istoriją arba nustatyti dienos hidratacijos tikslą.
2. Siekite valgyti daugiau vaisių ir daržovių
Nereikia pulti į kraštutinumus, kai reikia pakeisti savo mitybą. Lėtai darykite viską ir tiesiog atsisakykite blogų dalykų, kad valgytumėte daugiau gerų dalykų. Sutelkite dėmesį į daugiau vaisių ir daržovių valgymą naudodami veganišką augalinių receptų programą „EatMorePlants“.
Jei esate augalinių patiekalų naujokas, ši programa skirta jums. Čia gausu skanių patiekalų, nesvarbu, ar ieškote makaronų receptų, užkandžių idėjų ar desertų. Kiekvieną receptą sudaro lengvai vykdomos instrukcijos, ingredientų sąrašas, naudingi patarimai ir porcijos maistingumas. Be to, programėlėje yra įvairūs maitinimo planai ir pirkinių sąrašas.
Parsisiųsti: EatMorePlants for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Išjudinkite kūną ir prakaituokite
Atostogų sezonas yra tada, kai tikriausiai visada turite dingstį praleisti eiti į sporto salę. Netgi namų treniruočių sunku laikytis. Laimei, nerekomenduojama mankštintis valandų valandas. Vien tik kūno judinimas yra gera vieta pradėti!
Nesvarbu, ar jums patinka joga, pilatesas, barre ar HIIT, „Obe Fitness“. yra internetinė pratimų platforma, turinti tūkstančius treniruočių užsiėmimai gyvai ir pagal poreikį. „Obe Fitness“ yra ypač idealus atostogoms, nes jos treniruotės tinka visiems kūno rengybos lygiams ir gali būti atliekamos namuose, naudojant mažai įrangos arba visai be jokios įrangos. Tiesiog išsirinkite savo pasirinktą klasę arba prisijunkite prie mokymo programos – tai taip paprasta!
4. Iš naujo nustatykite miego įpročius
Miegas yra būtinas, nes padeda tinkamai veikti jūsų protui ir kūnui. Tačiau šventiniu laikotarpiu jūsų miego grafikas greičiausiai bus visur. Naudodami Pzizz programą galite sėkmingai pagerinti savo miego įpročius ir grąžinti juos į vėžes.
Norėdami pradėti, tereikia klausytis. Pasirinkite, ar norite miegoti, miegoti, ar susikaupti, tada pasirinkite sapnų vaizdą ir miego pasakojimą. Iš ten netgi galite pasirinkti balso diktorių. Be to, „Pzizz“ programa taip pat leidžia nustatyti miego, miego ir dėmesio priminimą, kad padėtų jums pasiekti miego tikslus.
Parsisiųsti: Pzizz už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Stenkitės nevalgyti lauke
Kai po šventinio persivalgymo rašote, kad pašalintumėte detoksikaciją, pietauti lauke iš tikrųjų nėra tinkama išeitis. Dauguma restoranų tiekia maistą, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų. Tačiau gaminti maistą namuose yra geresnis pasirinkimas, nes jūs visiškai kontroliuojate visus ingredientus. „Cookpad“ programa gali padaryti maistą namuose linksmą ir įdomų.
Iš esmės programėlė yra vieta, kur įprasti namų virėjai gali rasti skanių receptų ir jais dalytis. Tai lengva naudoti – tiesiog įveskite ingredientus, kuriuos turite po ranka, arba ingredientus, kurių norite vengti. Be to, galite naršyti geriausius sezoninius receptus, išmokti naudingų maisto gaminimo patarimų ir pridėti savo receptų.
Parsisiųsti: Kaitlentė skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Sumažinkite arba pašalinkite alkoholį
Švenčių laikotarpiu alkoholio vartojimas šiek tiek daugiau nei įprastai yra šalutinis poveikis, kai vyrauja šventiniai vakarėliai, susitikimai ir laisvalaikis nuo darbo. Kai ateina metas detoksikuotis naujiems metams, galite pasinaudoti programėle, kuri padės apriboti alkoholio vartojimą arba visai jo atsisakyti. I Am Sober yra programa, kuri gali padėti įveikti priklausomybę stebėdami savo blaivumą ir bendras santaupas.
Ši nuostabi nemokama blaivumo programa suteikia motyvacijos ir draugišką bendraminčių, vykstančių panašiose kelionėse, bendruomenę. Be to, geriausia yra tai, kad programa skirta blaivybei nuo įvairių įpročių ir priklausomybių, įskaitant kofeiną, lošimus ir daug daugiau.
Parsisiųsti: Aš esu blaivus už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Nesigyvenkite ties faktu, kad persistengėte
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau, jei per šventinį laikotarpį persistengėte, yra atleisti sau ir judėti toliau. Šiuo metu visiškai nieko negalite padaryti ir nėra prasmės žiūrėti į tai neigiamai. Vienas geriausių būdų judėti į priekį yra sąmoningumo ir meditacijos praktika.
Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs profesionalas, „Mindfulness“ programa yra ideali priemonė, padėsianti jums išmokti meditacijos gudrybių ir subtilybių. Jūsų konkreti kelionė priklauso nuo to, kam norite sutelkti dėmesį, pvz., pagerinti miegą, sumažinti stresą ar stiprinti santykius. Be to, programėlėje yra įvairių suasmenintų kursų vedami meditacijos užsiėmimai, miego istorijos ir patogus testavimas nepalankiausiomis sąlygomis.
Parsisiųsti: Mindfulness programa, skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Kaip paspausti nustatymo iš naujo mygtuką po nesveikų atostogų
Nesvarbu, ar nuo Kalėdų šventėte su savo artimaisiais, ar be galo užkandžiaujate šventiniais likučiais, švenčių sezonas tikrai bus kupinas persivalgymo. Tačiau dabar, kai atostogų linksmybės baigėsi, kaip išvalyti ir atkurti kūną, kad jis vėl būtų geros formos?
Detoksikacija po atostogų gali būti neįtikėtinai naudinga, tačiau tai ne apie badavimą, beprotiškus pratimus ar sulčių valymą. Jei norite šiek tiek padėti sveikai atkurti savo kūną, atlikite šiuos paprastus, praktiškus ir įgyvendinamus veiksmus.
