Jei netinkamai elgsitės su savo kūnu tarp treniruočių, galite pakenkti visam sunkiam darbui, kurį įdedate sporto salėje, aikštėje, ringe ar bet kur, kur konkuruojate. Dėl šios priežasties tai, ką darote prieš ir po treniruotės, gali būti taip pat svarbu, kaip ir tai, ką darote jos metu.
Toliau pateikiami keli produktai, kuriuos galite naudoti prastovos metu, kad pagerintumėte atsigavimo laiką, išvengtumėte traumų ir pagerintumėte savo kūno gebėjimą judėti. Šie gaminiai dažnai pasižymi vibracija, mušamaisiais ir (arba) šiluminėmis technologijomis, kurios padeda tiek sportininkams, tiek treneriams pagerinti sportinius rezultatus.
1. Atgaivinantis perkusinis masažas
Jūs, kaip sportininkas, neabejotinai žinote aktyvios atkūrimo parinktys pavyzdžiui, joga ir tempimas. Viena iš tokių naudingų aktyvaus atsigavimo galimybių yra perkusijos terapija. Perkusijos terapija yra spaudimo taikymas, dažnai kartojantis dideliu greičiu, tam tikroms kūno dalims, dažniausiai raumenims ar raumenų grupėms.
Gydymas mušamaisiais instrumentais gali pagerinti kraujotaką ir kraujotaką, o tai gali sumažinti skausmą ir pagerinti judesių diapazoną. Yra daug rankinių prietaisų (dažnai vadinamų masažiniais ginklais), kuriais galima atlikti perkusijos terapiją namuose, nereikia lankytis pas kineziterapeutą. Pavyzdžiui, „Hyperice“. Hipervoltas yra įvairių dydžių ir skirtingomis kainomis ir turi daugybę papildomų tvirtinimo galvučių, kurias galite įsigyti atskirai.
Arba galite rasti masažo ginklus „Amazon“ ar kitose svetainėse už 40 USD. Jei esate rinkoje, apsvarstykite tokius dalykus kaip akumuliatoriaus talpa, variklio dydis, įkrovimo laikas ir garantinis laikotarpis. Be to, pirkdami „Amazon“ įsitikinkite, kad žinote kaip atpažinti netikrus atsiliepimus.
2. Karščio ir šalčio terapija sąnariams
The Hyperice X laikosi kitokio požiūrio į aktyvų atsigavimą. Šis prietaisas nenaudoja mušamųjų, o naudoja karšto ir šalto terapiją ir yra specialiai sukurtas sportininkai, kuriems reikia skirti ypatingą dėmesį savo keliams, nuo krepšininkų ar nuolatinių sporto salės lankytojai.
Sportininkai ilgą laiką naudojo temperatūrą savo kūnui gydyti – nuo kaitinimo pagalvėlių skaudančioms nugaroms iki ledo maišelių nuo patemptų kulkšnių. Šiluma padidina kraujotaką, o šaltis padeda sumažinti uždegimą. Sukimasis tarp karšto ir šalto yra žinomas kaip kontrasto terapija (judėjimas tarp karšto ir šalto) ir praeityje buvo pasiektas kaitaliojant sauną ir ledo vonią.
Naudodami tokį gaminį kaip Hyperice X galite apvynioti kelį išmaniuoju telefonu valdomame įrenginyje, kuris automatiškai šildo ir vėsina, kad išlaikytų pageidaujamą temperatūrą tiek laiko, kiek norite (arba iki išsikrauna baterija). Prietaisas yra lankstus, todėl jį veikiant galite pajudinti kelį (tačiau to neužtenka, kad galėtumėte padaryti daugiau, nei klaidžioti). Šiam gaminiui taip pat nereikia ledo, kad jis tinkamai veiktų.
Pagal Vyro sveikata, įrenginys gali vėsinti iki 35 laipsnių pagal Farenheitą (1,7 laipsnio Celsijaus) ir iki 113 laipsnių F (45 laipsnių C). Jo akumuliatoriaus veikimo laikas yra 1,5 valandos. Jei nesate tikri, ar ši investicija jums tinka, visada galite naudoti šaldytą žirnelių maišelį ir vienkartinius kaitinimo pagalvėles.
3. Oro suspaudimas raumenims atstatyti
Kompresinė terapija yra dar vienas būdas, kuris nėra naujas sportininkų rezultatų ir atsigavimo pasaulyje. Skirtingai nuo perkusijos ir kontrastinės terapijos, jis naudoja spaudimą, kad padidintų kraujotaką ir gali padėti sumažinti patinimą. Dauguma sportininkų užsiima tam tikra kompresine terapija, naudodami kompresines kojines, rankoves, įvyniojimus ar tvarsčius.
Šiomis dienomis sportininkai turi daugiau galimybių dėl tokių technologijų kaip „Hyperice“. Normatec- prietaisas, kuris naudoja oro suspaudimą, kad padėtų atsigauti, ypač jūsų rankose ir kojose. „Hyperice“ teigia, kad „Normatec“ siūlo geriausią jūsų gyvenimo masažą ir gali padėti sumažinti uždelstą raumenų skausmą (DOMS). Prietaisas valdomas naudojant išmaniojo telefono kompanioninę programėlę ir gali būti taikomas ant kojų, klubų ir rankų.
Rinkoje yra įvairių kitų kompresinės terapijos sistemų ir kiekviena iš jų turi savo unikalių savybių. Kai kurie siūlo ne tik suspaudimą, bet ir šilumą, o kai kurie yra skirti blauzdoms ar pečiams. Kainos svyruoja nuo 50 iki 800 USD.
Jei jus domina, atkreipkite dėmesį į tokias charakteristikas kaip prietaiso galimo slėgio dydis ir ar prietaisas leidžia valdyti slėgį tam tikrose rankovės vietose, kad būtų išvengta bet kokio galimo skausmingos vietos.
4. Vibracijos terapija
Kitas gabalas turimos technologijos, padedančios atstatyti raumenis tarp treniruočių yra vibruojantis putų volelis. „Hyperice“. Vyperis 3 iš esmės yra apgautas putų volas, turintis tris vibracijos nustatymus, skirtus pagerinti tradicinio putplasčio volo efektyvumą. Taip, įrenginį taip pat galite valdyti iš savo išmaniojo telefono per „Bluetooth“ ir „Hyperice“ programą, kuri siūlo seansus su vadovu ir stebi jūsų pažangą.
Įrenginys gali veikti 2 valandas vienu įkrovimu ir yra mini versija -Vyper Go- turi šiek tiek mažiau galingą variklį (26 W, palyginti su Vyper 3 34 W). Turėkite omenyje, kad įprastą putplasčio volelį galima rasti už kelis dolerius (kai kuriose dolerių parduotuvėse juos netgi galima įsigyti) ir yra daug „YouTube“ kanalai, kuriuose yra putplasčio rutinos ir demonstracijos.
Jei esate sportininkas, kuriam reikia naujausių ir geriausių dalykų, ir norite pakelti savo putas į kitą lygį, „Vyper 3“ gali būti vertas dėmesio produktas.
5. Tikslinis masažas su ritinėliais
Panašiai kaip vibruojantis putų volelis, vibruojantis ritininis rutulys pagerina išbandytą lakroso kamuoliuką kaip tempimo ir masažavimo priemonę. Sportininkai naudoja ritininius kamuoliukus, kad tiksliai nustatytų kūno vietas, pavyzdžiui, sunkiai pasiekiamą nugarą. Ritinant kamuolį tarp nugaros ir sienos, galima atlaisvinti įtemptus raumenis. The Hipersfera yra vienas iš pavyzdžių, kai paimama ši kitaip įprasta atkūrimo įranga ir pridedamas variklis, kad jis vibruotų.
Nors 150 USD vertės vibruojantis rutulys gali netikti visiems, tai naujoviška technika, kuri gali suteikti jums palengvėjimą, kurio net nežinojote, kad jums reikia. Jei ieškote pigesnės alternatyvos, „Amazon“ siūlo pigesnius įvairių gamintojų vibruojančius ritininius rutulius. Stebėkite ką nors su stipriu varikliu ir gera garantija.
Tinkamos programėlės, kuri padės atkurti, pasirinkimas
Tai yra keletas įtaisų, kurie gali padėti atsigauti po pratimų, varžybų ir fizinio darbo, pavyzdžiai. Nors kai kurios iš šių technologijų anksčiau buvo prieinamos tik profesionaliems sportininkams, dabar daugiau žmonių gali įsigyti ir naudoti namuose. Technologijoms vis spartėjant, galite tikėtis, kad atsiras daugiau programėlių, skirtų sutrumpinti atkūrimo laiką.
