Apie buvimą „zonoje“ dažnai kalba sportininkai ir geriausi pasaulio atlikėjai. Tačiau psichologija atskleidė, kad šią būseną (taip pat vadinamą srauto būsena) galima pasiekti atliekant bet kokią tyčinę veiklą, įskaitant darbą iš namų.
Patekti į zoną nėra paprasta užduotis. Norint pasiekti srauto būseną, reikia didelių įgūdžių ir iššūkių pusiausvyros, tačiau šiandieninėje skaitmeninėje eroje gali būti lengva prarasti dėmesį. Laimei, yra daug praktinių ir emocinių veiksnių, kurie gali padėti pasiekti srauto būseną. Pateikiame sąrašą strategijų, kurios gali padėti pasiekti srauto būseną dirbant skaitmeniniu būdu.
1. Klausykitės specializuoto garso
Muzika yra gerai žinomas srauto būsenos paleidiklis ir yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padidinti koncentraciją dirbant. Šį metodą lengva pritaikyti skaitmeninio darbo seansams – tereikia tinkamų ausinių.
Brain.fm yra funkcinės muzikos rinkinys, skirtas padėti susikaupti. Moksliškai pagrįsta muzika buvo naudojama kartu su fMRI ir EEG smegenų skenavimo technologijomis, įrodant jos efektyvumą prieš įprastą muziką.
Galite klausytis muzikos pavyzdžio Brain.fm YouTube kanalas. Tačiau Brain.fm programėlėje rasite geriausias funkcijas. Programa priklauso nuo prenumeratos modelio, tačiau galite nemokamai išbandyti programą naudodami bandomąją versiją.
The sutelkti dėmesį Skirtuke rasite naudingiausios studijoms muzikos su kategorijomis, apimančiomis „gilus darbas“ ir „kūrybos srautas“. medituoti skirtuką, kuris gali būti praktiškas, norint sureguliuoti mintis ruošiantis darbui. Dėmesio skyrimas savo protui ir kūnui yra galingas srauto būsenos paleidiklis, todėl meditacijos derinimas su darbu yra naudinga taktika, kurią galbūt norėsite išbandyti.
parsisiųsti: Brain.fm skirta Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Noisli yra dar vienas įrankis su daugybe garsų, padedančių susikaupti dirbant. Renkantis geriausią muziką, į kurią reikia sutelkti dėmesį, dažnai nėra vieno sprendimo, kuris tiktų visiems. Kita vertus, „Noisli“ siūlo daug įvairių garsų, su kuriais galite eksperimentuoti. Pagrindinis šio įrankio bruožas yra galimybė maišyti ir suderinti aplinkos garsus, pavyzdžiui, pridėti lietaus prie didžiulio miško garsų. Taip pat galite koreguoti kiekvienos garso aplinkos garsumą, kad pritaikytumėte savo klausymosi patirtį.
parsisiųsti: Noisli už Android | iOS (Mokama, 1,99 USD)
2. Nustatykite aiškius tikslus
Daugelis žmonių praktikuoja išsamų tikslų nustatymą, pavyzdžiui, naudojimą SMART kriterijai ilgalaikiams tikslams. Nors tai naudinga, mažiau dėmesio skiriama tikslo nustatymui mikro lygmeniu: atskiri žingsniai, kurių galite imtis, kad pasisektumėte kasdieniame darbe.
Yra daug paprastų būdų, kaip naudoti šį nedidelio masto tikslų nustatymo metodą. Skaitmeninio darbo seanso pradžioje galite atidaryti a lengva užrašų programėlė užsirašyti savo ketinimus dėl būsimos darbo sesijos. Tai gali būti keli ženkleliai arba kai kurios įtraukos ženkleliai, skirti papildomoms užduotims. The Mano diena bruožas „Microsoft To Do“. yra patogi erdvė, kurią galite išbandyti.
Aiškių, glaustų tikslų nustatymas yra vienas iš kelių žinomų veiksnių, galinčių padėti patekti į srauto būseną. Turėdami aiškų supratimą, koks yra jūsų kitas žingsnis, galėsite vėl prisitaikyti prie dabartinės akimirkos konteksto ir išplėsti savo sąmoningumą, kad padidintumėte produktyvumą. Nedidelio masto tikslų nustatymas taip pat yra labai svarbus savęs vertinimui ir apmąstymams, kurie abu pabrėžia pažangos darbe jausmą.
3. Pašalinkite nereikalingus trukdžius
Tai yra vienas iš akivaizdžiausių srauto būsenos veiksnių, tačiau šiandienos amžiuje jo svarbos negalima pakankamai pabrėžti. Formuluodami srauto būsenos apibrėžimą, daugelis reikalauja „visiško dėmesio“ skyrimo atliekamai užduočiai.
Darbas skaitmeniniu būdu dažnai blaško daug daugiau nei dirbant asmeniškai. Jei dirbate su staliniu kompiuteriu, išjunkite arba įdėkite mobilųjį telefoną Netrukdyti režimas yra viena paprasta taktika, kurią galite taikyti. Jei vis tiek kyla pagunda pakelti telefoną, galite pabandyti padėti jį kitoje kambario pusėje, kad visą savo dėmesį nukreiptumėte į tai, ką dirbate.
Net kai telefonas išjungtas, staliniame kompiuteryje yra daug trikdžių, kurie gali neleisti patekti į zoną. Jei dirbate naršyklėje, gali būti neįtikėtinai lengva atsiriboti nuo to, ką dirbate, o naudojant tokias funkcijas kaip automatinis pildymas ir žymės, prieiti prie nesusijusių puslapių lengva patekti į spąstus dėl. Laimei, yra įvairių naršyklės plėtiniai, blokuojantys blaškymąsi galite pabandyti sutelkti mintis į vieną dalyką vienu metu.
Jei esate „Windows“ vartotojas, taip pat galite tyrinėti Naujos „Windows 11“ fokusavimo sesijos kad nereikalingi iššokantys pranešimai neišvestų jūsų iš zonos. Šiame sudėtingame įrankyje yra laikmatis su įjungtomis pertraukomis ir integruotas „Microsoft To Do“ užduočių skirtukas. Tai puiki galimybė sujungti ankstesnę aiškaus tikslo nustatymo strategiją su darbo erdve be blaškymosi.
4. Priimkite organizuotą skaitmeninę aplinką
Vienas iš sudėtingiausių skaitmeninio darbo aspektų yra švarios aplinkos palaikymas. Kai darbalaukyje yra atvirų skirtukų ir langų, galite lengvai prarasti panardinimo koeficientą, reikalingą srauto būsenai pasiekti. Įsigiję veiksmingų metodų, kaip sutvarkyti tai, kas yra jūsų darbalaukyje, labai padidės jūsų darbo sesijų produktyvumas ir paskatins srautą.
Vienas iš būdų tai pasiekti yra kelių stalinių kompiuterių kūrimas, kad būtų galima atskirti turinį. „Windows“ sistemoje galite pasirinkti Užduočių vaizdas šalia paieškos juostos esančią piktogramą, kad peržiūrėtumėte ir sukurtumėte darbalaukius (arba naudokite sparčiuosius klavišus „Windows“ + skirtukas jei vis dar naudojate „Windows 10“). „Mac“ vartotojai taip pat gali tai pasiekti Misijos kontrolė.
Tai galite naudoti norėdami atskirti susijusius langus į platesnes kategorijas, pvz., vieną darbalaukį skirtukams, skirtus darbui, o kitą - socialinei žiniasklaidai ir pranešimų svetainėms. Tą pačią koncepciją galima taikyti ir naršyklės langams: tiesiog saugokite visus glaudžiai susijusius skirtukus viename lange. „Chrome“ ir daugelis kitų naršyklių suteikia galimybę pavadinti langus, kad būtų lengviau paaiškinti, kas yra kiekviename lange – tiesiog dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite lango pavadinimo juostą ir pasirinkite Pavadinimo langas…
Įeikite į zoną ir kilkite savo darbe vadovaudamiesi šiais praktiniais patarimais
Buvimas zonoje yra trapi būsena. Nedideli blaškymai dirbant gali jus lengvai išstumti, kartais net nepastebėdami. Tačiau įtraukę šias strategijas būsite teisinga linkme šios palaimingos psichinės būsenos link. Išbandykite šiuos keturis patarimus, pritaikytus skaitmeniniam darbui, kad padidintumėte savo darbo krūvį ir padidintumėte produktyvumą.