Panikos priepuoliai užklumpa greitai ir gali būti bauginanti patirtis. Nors simptomai gali skirtis kiekvienam žmogui, jie gali apimti apsvaigimą ir galvos svaigimą, greitą širdies plakimą, drebėjimą, prakaitavimą ir pykinimą.
Net ir žinant požymius, sunku išvengti kūno baimės reakcijos į stresą, pavojų ar net per didelį susijaudinimą. Kadangi panikos priepuoliai yra tokie didžiuliai, puiku turėti keletą strategijų, kurios paruoštų jus susidoroti su tomis baisiausiomis akimirkomis. Kai ištinka panikos priepuolis, tai yra programos, kurios suteiks jums tiesioginę pagalbą.
1. Rootd
Rootd gali padėti jums valdyti nerimą ir panikos priepuoliai, naudojant kvėpavimo pratimų, meditacijų, žurnalų rašymo ir pamokų derinį. Pagrindinis Rootd bruožas – didelė raudona Rootr mygtukas kiekvieno ekrano apačioje – todėl jis idealiai tinka toms nevilties akimirkoms. Tiesiog bakstelėkite šį mygtuką, kad gautumėte tiesioginę pagalbą.
Paspaudę raudoną mygtuką, turėsite dvi parinktis. Galite gauti daugybę teigiamų teiginių, kurie padės nusiraminti, jei jaučiatės priblokšti. Arba, jei jaučiatės šiek tiek stipresnis, galite pasirinkti antrą variantą, kuris suteikia raminančią paramą. Tai jums primena, kad visa tai darėte anksčiau, o šiandien jūsų nenugalima.
Net jei nemokate už prenumeratą, kad gautumėte visišką prieigą prie programos turinio, „Rootd“ verta atsisiųsti, kad būtų akimirksniu palengvėjimas, kurį jis gali suteikti tik tuo raudonu mygtuku.
Parsisiųsti: Rootd for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Išdrįsk
Remiantis geriausiai parduodama knyga Dare, ši programa pateikia mokymo programą, kuri padės palengvinti nerimą ir panikos priepuolius. Tai visomis funkcijomis pagrįsta, įrodymais pagrįsta programa, siūlanti didžiulį išteklių banką, padedantį spręsti psichikos sveikatos problemas. Tačiau jei esate ant panikos priepuolio slenksčio, eisite tiesiai į SOS mygtukas, kur gausite greitą pagalbą šiose situacijose:
- Mane ištinka panikos priepuolis.
- Nuramink mane.
- Mano protas lenktyniauja.
- Jaučiuosi įstrigęs.
- Per nesėkmę.
- Įveikti kūno pojūčius.
- aš nusivylęs.
- Motyvuok mane.
Kiekviena sekcija nukreipia jus į garso takelį, kuriame kalbama apie problemą ir akimirksniu nuramina. Paruoškite ausines ir paleiskite tinkamiausias, kai tik jos prireiks. Galite lengvai atsisiųsti garso vadovus, todėl jie yra šalia, jei jums reikia juos pasiekti neprisijungę.
Parsisiųsti: Išdrįsk iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Būk gerai
„Be Okay“ yra nemokama programa, kurią puikiai sukūrė žmonės, kurie aiškiai supranta, kas padeda tomis panikos akimirkomis. Tai paprasta nemokama programėlė, kuri suteikia asmeninę komforto zoną, pagrįstą kvėpavimo technikomis ir gamtos garsais.
Būti gerai negali būti lengviau naudoti. Kai tik atidarote programą, yra didelis Pradėti mygtuką ekrano centre ir pasigirsta gamtos garsai. Galite rinktis iš bangų, atogrąžų miškų, cikadų ar ežero ir išjungti garsus, jei jie jums nepadeda. Spalvos yra prislopintos ir raminančios, o spalvų schemą galite lengvai pakeisti programos nustatymuose, kad atitiktų jūsų pageidavimus.
Viskas, ką jums reikia padaryti, kai jaučiate, kad panikos priepuolis prasideda, tai vadovautis ekrane pateikiamais nurodymais ir kvėpuoti. Tačiau yra ir genialus Telefonas piktogramą ekrano apačioje, kurią naudodami galite paskambinti artimam žmogui, kuris gali padėti. Yra net galimybė importuoti kai kurias mėgstamas nuotraukas, kad galėtumėte peržiūrėti mėgstamas vietas, žmones ir augintinius, kad galėtumėte lengviau išgyventi akimirką.
Parsisiųsti: Būk gerai už iOS | Android (Laisvas)
4. Pauzė
Pauzė yra viena iš paprasčiausių sąmoningumo programų, kurias galite atsisiųsti. O krizės momentais paprasta yra būtent tai, ko jums reikia. Pauzė padeda akimirksniu atsipalaiduoti dėl unikalaus vaizdo ekrano.
Uždedate pirštą ant taško ir lėtai bei nuolat judinate aplink mirgantį ekraną, o gamtoje pagrįstas aplinkos garso takelis dar labiau panardina jus į raminančią patirtį. Poveikis panašus į dėmių judėjimą lavos lempoje, ir tai yra keistai užburianti.
Remiantis senovės Tai Chi praktika, sutelkiant dėmesį į šį vieną paprastą veiksmą patenkama į dabartinę akimirką, padedama atsikratyti streso ir atremti artėjančias panikos bangas. Kitas būdas pasiekti palengvėjimą gali būti žaisti ramius žaidimus. Kelių apdovanojimų laureatas ir žurnalų „Apple“ bei „Time“ paskelbtas metų programėle, šis rašytojas „Pause“ naudoja daugelį metų ir gali garantuoti jos efektyvumą.
Parsisiųsti: Pristabdykite iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. PanicShield
„PanicShield“ siūlo keturis įrankius, apsaugančius jus nuo panikos priepuolių. Yra vadovas, padėsiantis sužinoti apie nerimą, o du programų rinkiniai – vidinė ir išorinė Ekspozicija – mokykite savo protą nebijoti situacijų ir pojūčių, kurie gali sukelti jūsų paniką išpuolių.
Ketvirtasis įrankis yra tas, kurį pasieksite kritiniu atveju. Paspauskite Kvėpuoti skyrių, kad gautumėte paprastą sąsają, kuri padės įkvėpti ir iškvėpti, kai forma ekrane auga ir mažėja. Galite laisvalaikiu pakeisti formą, spalvų schemą ir laiką šioje programos skiltyje. Tačiau kritiniu atveju galite jį įjungti ir gauti nemokamos pagalbos vos keliais bakstelėjimais.
Parsisiųsti: PanicShield skirtas iOS | Android (Laisvas)
6. Ramiai Harm
„Calm Harm“ yra apdovanojimus pelniusi programa, kurią sukūrė klinikiniai psichologai paauglių psichinės sveikatos labdaros organizacijai. Tai įrankis, padedantis naudotojams sukurti saugų naudingų minčių ir elgesio tinklą, kuris padėtų jiems atsispirti norui žaloti save.
Jei kada nors patiriate panikos priepuolius, sukeliančius šiuos potraukius, turite kreiptis į specialistą. Tačiau gera žinoti, kad kišenėje taip pat turėsite įrankių rinkinį, pvz., „Calm Harm“, kuris padės paprasta veikla, kuri gali atitraukti jus nuo jausmų, nuraminti ir padėti daugiau kvėpuoti giliai.
Parsisiųsti: Nusiramink Harm už iOS | Android (Laisvas)
7. negerai
„notOK“ programa yra nemokamas skaitmeninis panikos mygtukas ir yra jūsų momentinio palaikymo šaltinis, kad ir kur būtumėte. Kai jaučiate paniką ir jums reikia neatidėliotinos pagalbos, tiesiog paspauskite raudoną mygtuką notOK, kad susisietumėte su žinute, telefono skambučiu ar GPS vietos pagalba.
Iš anksto galite paskirti iki penkių patikimų kontaktų, kad jie teiktų pagalbą skubiai. Jei jie negalės atsakyti, jums bus suteikta galimybė susisiekti su krizinės padėties žinutėmis arba telefono numeriu. Galimos parinktys skirsis priklausomai nuo geografinio regiono.
Kūrėjai Bug & Bee vadinkite notOK „priemone prieš krizę“. Nors tai nepakeičia skambinimo 911, tai paprastas būdas gauti pagalbos iš savo patikimo tinklo, kai per daug panikuojate, kad jiems skambintumėte ar rasytumėte žinutes. Taip pat yra žalias mygtukas, todėl kai pasijusite geriau, galite jį paspausti, kad patikintumėte visus, kad krizė praėjo.
Parsisiųsti: netinka iOS | Android (Laisvas)
Galime padėti panikos ir nerimo priepuoliams
Atsisiųskite bent vieną iš šių nemokamų įrankių tuo metu, kai jaučiatės ramūs ir atsipalaidavę. Tokiu būdu kitą kartą, kai manote, kad artėja šios gresiančios panikos bangos, galėsite pasiekti savo telefoną ar įrenginį ir gauti greitą pagalbą.
Turėdami tiek daug puikių įrankių, galite greitai gauti palengvėjimą ir paramą nerimo ir panikos priepuolių atveju. Niekada nereikia jaustis vienišam.
