„ChatGPT“ gali pateikti realistiškus atsakymus, bet ar gali pasiūlyti saugių ir tikslių treniruočių patarimų?
„ChatGPT“ generuoja atsakymus į žodžių raginimus stulbinančiai greitai ir tiksliai (daugiausia). Ar turėdamas, atrodo, tiek daug galios, jis gali sukurti efektyvias treniruotes?
Palyginus AI pokalbių roboto treniruočių planus su panašiais pratimais ir rutinomis, kurios dabar pasiekiamos svetaines ir programas, nesunku pamatyti, ką pokalbių robotas daro teisingai, ir pabrėžti jo potencialą silpnos vietos. Štai ką reikia žinoti apie ChatGPT ir jo naudojimą kūno rengybos srityje.
Kas yra ChatGPT?
The AI chatbot ChatGPT veikia generuodami natūraliai skambančius atsakymus į jūsų įvestus raginimus. Nors tokio tipo technologija egzistuoja jau kurį laiką, ChatGPT ypač išsiskiria savo (dažniausiai) tiksliais ir protingais atsakymais.
Nepaisant kelių apribojimų – pokalbių robotas turi ribotą informaciją apie pasaulį po maždaug 2021 m. – jis naudingas apibendrinant knygas, rašant gyvenimo aprašymą, derinant kodą ir dar daugiau. Bet ar ji turi pakankamai informacijos, kad būtų galima sukurti treniruočių planą? Štai kaip „ChatGPT“ atsakė į bendrus trijų skirtingų tipų treniruočių planų užklausas.
Pagrindiniai treniruočių planai iš ChatGPT
Pirmuoju raginimu paprašiau ChatGPT sukurti treniruočių planą pradedantiesiems. Pagrindinis treniruočių planas sugeneravo kardio treniruotėms, pasipriešinimo treniruotėms, apšilimui ir atvėsimui skirtą laiką.
Daugeliu atvejų tai atrodo kaip tvirtas planas, kurį galite rasti bet kuriame pradedantiesiems pritaikyta treniruočių programa, pavyzdžiui, J&J oficiali 7 minučių treniruotė. Pabaigoje netgi yra užrašas, kad laikui bėgant lėtai ilginkite trukmę ir išliksite hidratuoti, o tai yra puikus patarimas bet kuriam sportininkui.
Šiuo atveju „ChatGPT“ atsakė į raginimą pateikdama standartinį pratimų, kurie būtų tinkami daugeliui žmonių, sąrašą. Jei jus domina paprasta, nesudėtinga kūno rengybos rutina, tada jos pasiūlymai yra teisėti.
Tuo tarpu antrasis labiau patyrusiems sportininkams skirtas planas atitinka panašų formatą, įskaitant daugybę kardio, pagrindinių ir pasipriešinimo treniruočių pavyzdžių. Kiekviename skyriuje yra daug parinkčių.
Pavyzdžiui, galite nuspręsti naudoti pasipriešinimo juostas ar svorius jėgos treniruotėms arba didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms (HIIT) ir važiavimui dviračiu kardio treniruotėms.
Pastaba, pabrėžianti poilsio ir atsigavimo svarbą, padeda įsitikinti, kad taip pat nepersitreniruojate. Vėlgi, tai yra patikimas planas, kaip padidinti jūsų pradinę kūno rengybą.
Ką daryti, jei atsigaunate po traumos? Saugiausia (ir visada rekomenduojama) pasikonsultuoti su gydytoju dėl bet kokių konkrečių klausimų apie tai, kaip galite sportuoti susižeidę ar susirūpinę dėl kitų sveikatos problemų, tačiau norėjau sužinoti, kaip robotas reaguos.
Išmintingai, šis atsakymas taip pat apima raginimą klausytis savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, todėl „ChatGPT“ tokiu būdu apima savo pagrindus. Tai taip pat skatina švelniai pasitempti, prireikus įtraukti mažai veikiančios veiklos ir iš karto vengti per daug spausti.
Kaip žmogus, kuris atsigavo po nemažos dalies sportinių traumų, tokį pat patarimą gavau iš gydytojų ir kineziterapeutų, kai grįžau į veiklą. Vėlgi, niekas negali pakeisti suasmenintų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimų, tačiau pokalbių robotas teisingai supranta ir pataria būti atsargiems.
Kaip ChatGPT sukuria bėgimo planus
Tada paraginau pokalbių robotą sukurti veikimo planą. Jis atsakė keliais klausimais apie mano dabartinį kūno rengybos lygį ir bendrus treniruočių tikslus, kad gautų išsamesnį atsakymą.
Atsakiau į klausimus eilės tvarka, ir buvo pateiktas kelių savaičių planas. Planas iš tikrųjų yra gana tvirtas, net atsižvelgiant į galimas traumas, tačiau jame nebuvo kalbama apie smulkesnes detales, tokias kaip tempas.
Jei jūsų tikslas yra greitis (pvz., 10 K nubėgimas per mažiau nei valandą), galbūt norėsite plano, kuris būtų nukreiptas į tam tikrą tempą. Šiame pavyzdyje jums reikės išlaikyti maždaug 9:30 mylios tempą, kad įveiktumėte 10 tūkst. per mažiau nei vieną valandą.
Net ir kelis kartus bandydamas atsakyti į klausimus, pokalbių robotas neatsakė pateikdamas jokios konkrečios tempo informacijos. Palyginti su panašiais treniruočių planai iš Runner’s World, ChatGPT atsakymai nėra tokie išsamūs; tačiau jie siūlo pagrindinius planus, kurie gali padėti pasiruošti tam tikroms distancijoms.
Tačiau „ChatGPT“ patarimai šia tema turi tam tikrą savimonę (jei galite taip pasakyti apie AI technologiją). Pavyzdžiui, jei paprašysite jo sukurti bėgimo planą, kuris padėtų jums dalyvauti Bostono maratone, jis nukreips jus į internetinį planą, kuris jau atitinka šį tikslą. Tai didžiulis, daugelį metų trunkantis tikslas, net ir daugeliui talentingų bėgikų, o programa pagrįstai nesistengia pasiūlyti paglostymo atsakymo.
Nors „ChatGPT“ pateikia tinkamus bėgikų treniruočių planus, internete yra daug nemokamų bėgimo planų išteklių, kuriuose pateikiama daug daugiau informacijos. Tačiau tikėtina, kad laikui bėgant pokalbių robotas galės pateikti išsamesnius planus, kuriuose atsižvelgs į ritmą, širdies ritmo zonas ir daugiau informacijos.
Jėgos treniruočių planai iš ChatGPT
Be to, ChatGPT bendras jėgos treniruočių planas taip pat yra gana patikimas, reikalaujantis kūno svorio pratimų, tokių kaip pritūpimai ir atsispaudimai, taip pat hantelių eilės. Tai panašu į tai, ką galite rasti populiariausios jėgos lavinimo programos.
Ką daryti, jei turite konkretesnių klausimų, kaip taisyklingai atlikti pratimus? Pokalbių robotas taip pat gali padėti.
Šiame pavyzdyje gavau išsamias instrukcijas, kaip teisingai atlikti mirties trauką. Jame buvo pateikti naudingi patarimai apie jūsų laikyseną, sukibimą ir net kvėpavimo būdus, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti šį pratimą.
Jei kada nors reikės dar kartą patikrinti, kaip atlikti tam tikrą pratimą, arba tiesiog išbandyti naują jėgos treniruočių seriją, ChatGPT yra naudingas šaltinis. Paprasti, aiškūs atsakymai ir treniruočių planai suteikia daug informacijos pradedantiesiems ir labiau patyrusiems sportininkams, norintiems padidinti savo jėgą. Prieš pasinaudodami ChatGPT patarimu, būtinai patikrinkite informaciją iš patikimų šaltinių.
Galite naudoti „ChatGPT“ savo kūno rengybos tikslams pasiekti
Nors ChatGPT negali pakeisti patyrusio asmeninio trenerio ar trenerio vaidmens, jis gali pateikti tikslius ir tinkamus treniruočių planus visiems, kurie tik ieško pagrindų. Jei norite pradėti naują treniruočių įprotį arba supurtyti savo dabartinę rutiną, AI įrankis siūlo glaustus ir greitus atsakymus į jūsų pratimų planus. Bus įdomu pamatyti, kaip ši technologija toliau tobulės ir paveiks fitneso pasaulį ateityje.