„Nauji metai, naujas tu“ – tai frazė, kurią išgirsite, pamatysite ir įkvėpsite daugybę kartų, kol dulkės net nenusės per Kalėdas. Sausio mėn. žmonės bus priblokšti spaudimo tobulinti save, dietų pramonę įamžinanti atkakliausią ir potencialiai žalingiausią žinią: kad visi „reikia pralaimėti“. svorio“.
Jei pavargote bandydami vengti Naujųjų metų mitybos kultūros, nesate vieni. Šiais metais sutelkite dėmesį į šventę ir savęs tobulinimą, o ne į dietą. Jei norite nustatyti teigiamus savęs tobulinimo ar kūno rengybos tikslus, nesusijusius su svoriu, šios programos gali padėti nustatyti sveikus sprendimus.
Problema, susijusi su dietos pranešimu „Nauji metai, naujas tu“.
Kalėdoms besibaigiant, dietos ir sveikatingumo pramonė puola rinkodaros kampanijomis, kuriomis užsidirba neužtikrintumas ir parduodami netvarūs ir nerealūs svorio metimo planai. Sporto salės vilioja žmones sumažintais sausio mėnesio narystės pasiūlymais, „detoksikacijos“ produktai yra neišvengiami, o socialinėje žiniasklaidoje dominuoja naujausi svorio metimo dietos skelbimai, kuriuose vaizduojami skaitmeniniu būdu manipuliuojami kūnai. Sakyti, kad patiriate spaudimą, yra per menka.
Kalbant apie Naujųjų metų pažadus, 2022 m. sausį labiausiai ieškomas tikslas buvo numesti svorio. Klubo pramonė. Kad ir koks atkaklus šis visuomenės mąstymas, gali būti žalinga manyti, kad kiekvienas žmogus turi numesti svorio. Sveikatos bet kokio dydžio (HAES) gydytojai, įskaitant NHS gydytojas dr. Joshua Wolrich, primena žmonėms, kad nuo to, kiek sveriate, priklauso ne tik jūsų sveikata, o „bandyti manipuliuoti [savo svoriu] nėra nerizikinga ir negarantuojama, kad pagerės jūsų sveikata“.
Šį sausį nesijaudinkite laikytis dietos. Jei norite užsibrėžti kai kuriuos savęs tobulinimo tikslus, tai galite padaryti vengdami Naujųjų metų mitybos kultūros. Pabandykite sukurti saugią vietą telefone naudodami šias į dietą nesusijusias savęs tobulinimo programas.
1. Praktikuokite kasdienius teiginius naudodami „ThinkUp“.
Sausis gali būti sunkus mėnuo, kai po įtempto šventinio laikotarpio grįžtate į mokyklą ir darbą. Jei šiuo metu jaučiatės priblokšti ar nusilpę, gali padėti kasdienių patvirtinimų programa, pvz., „ThinkUp“. Pagal socialinio kognityvinio ir afektinio neuromokslo tyrimai, naudojant savęs patvirtinimus, galima išlaikyti teigiamą požiūrį į save ir atkurti savo kompetenciją grėsmių akivaizdoje (t. y. bandant išvengti naujametinės mitybos kultūros spaudimo).
„ThinkUp“ skatina vartotojus ugdyti teigiamą mąstymą, praktikuojant kasdienius teiginius. Galite susieti savo Naujųjų metų savęs tobulinimo tikslus pasirinkdami, kurią gyvenimo sritį norėtumėte tobulinti – nuo streso mažinimo iki savigarbos kėlimo. Tai puiki priemonė padėti jums padidinti savo pasitikėjimą, pakeiskite savo mąstymo modelius ir sumažinkite nerimą.
Parsisiųsti: ThinkUp-Daily Afirmations for Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
2. Rūpinkitės savo psichine sveikata su mano galimu savimi
Mano galimas aš – tai savęs tobulinimo įrankis, kurio jums reikia, jei Naujųjų metų tikslas yra pasirūpinti savo psichine sveikata. Mano galimas Aš skirtas padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą naudojant daugybę interaktyvių įrankių ir funkcijų. Kliniškai sertifikuota Pirminė sveikatos priežiūra, rasite skaitmeninę pažįstamų kognityvinės elgesio terapijos (CBT) metodų versiją, kurią galite panaudoti savo psichinei gerovei pagerinti.
Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, gyvenimo būdo viktorina padės tiksliai nustatyti, į kurias jūsų gyvenimo sritis turėtumėte atkreipti dėmesį. Tada programoje galite stebėti vieną (arba visas) iš devynių vadovaujamų serijų – nuo streso valdymo iki miego gerinimo. Taip pat galite naudoti My Possible Self, kad sumažintumėte alkoholio vartojimą arba pradėtumėte praktikuoti jogą. Visi patobulinimai pagrįsti nedideliais elgsenos pakeitimais, todėl tai yra visiems prieinama savęs tobulinimo programa.
Parsisiųsti: Mano galimas aš Android | iOS (Laisvas)
3. Mėgaukitės mankšta kūnui neutralioje saugioje erdvėje su didele figūra
Jei norite vengti Naujųjų Metų dietos kultūros, bet vis tiek mėgautis kūno rengyba, tada „Big Fit Girl“ yra jums skirta treniruočių programa. Sukūrė autorius ir Instagram influencerė Louise Green, Big Fit Girl yra kūno rengybos programa, skirta bet kokio amžiaus, dydžio ir gebėjimų lygiui.
Pradėję nuo septynių dienų nemokamos bandomosios versijos, gausite prieigą prie daugybės treniruočių vaizdo įrašų, pagrįstų skirtingais kūno rengybos lygiais, diapazonais ir sugebėjimais. Rinkitės iš kasdienių kūno rengybos iššūkių arba kardio treniruočių, tokių kaip boksas ar jėgos treniruotės. Taip pat galite pasirinkti savo treniruotes, atsižvelgdami į turimą įrangą, pvz., kėdes, svarmenis ar kūno rengybos juostas.
Galite prieiti Big Fit Girl turinys taip pat naršyklėje, jei norite treniruočių vaizdo įrašus stebėti didesniame ekrane.
Parsisiųsti: Didelės formos mergina Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. Išgydykite savo santykius su maistu naudodami atkūrimo įrašą
Bandymas vengti Naujųjų metų mitybos kultūros gali būti ypač sudėtingas visiems, kurie turi sudėtingų santykių su maistu. Jei bandote naršyti sausio mėnesį ir kovojate su maistu ar valgymu, programa „Recovery Record“ gali padėti.
Psichologų ir inžinierių komandos sukurtas „Recovery Record“ gali padėti atsigauti po netvarkingo valgymo elgesio. Jis gali būti naudojamas privačiai arba kartu su sveikatos priežiūros specialistu, jei jums taikoma valdoma atkūrimo programa.
Remiantis CBT ir stebėjimo metodais, galite naudoti atkūrimo įrašą, kad sukurtumėte asmeninę gydymo kelionę. Nuo skaitymo Priežastys atsigauti ir išmokti naujų įveikimo įgūdžių, kad sukurtumėte patvirtinimų rinkinį ir registruotumėte savaitės įgūdžius bei tikslus, tai yra tvirta programa, padėsianti pagerinti santykius su maistu ir valgymu.
Jei jums ar artimam žmogui reikia profesionalios pagalbos atsigauti po valgymo sutrikimo, kreipkitės į Projektas HEAL. Ši pirmaujanti ne pelno organizacija siekia užtikrinti, kad kiekvienas asmuo Amerikoje turėtų vienodas galimybes gydyti valgymo sutrikimus.
Parsisiųsti: Atkūrimo įrašas, skirtas Android | iOS (Laisvas)
5. Sukurkite savo Naujųjų metų pažadus naudodami Habit Tracker
Jei norite nustatyti savo Naujųjų metų pažadus, naudokite a stebėjimo programa gali padėti pasiekti savo tikslus. Habit Tracker yra viena iš daugelio pritaikomų programų, leidžiančių pradėti ir sekti sveikus ir pasiekiamus įpročius. Habit Tracker galite pasirinkti iš iš anksto nustatyto įpročių sąrašo arba pridėti savo idėjų – tai puikus būdas pradėti savo Naujųjų metų pažadus.
Sveikos Naujųjų metų pažadai, nesusiję su svorio metimu, gali būti:
- Pagerinti miegą.
- Pradėti meditaciją ar jogą, kad sumažintumėte stresą ir nerimą.
- Išbandyti naują hobį arba išmokti ko nors naujo.
- Skaityti daugiau knygų.
- Išmokti gaminti sveiką ir maistingą maistą.
Galite žengti žingsnį toliau savo Naujųjų metų pažadus tikslo ir užduočių programos derinimas, kad pasiektumėte savo tikslus.
Parsisiųsti: Habit Tracker skirtas iOS (Galimas nemokamas pirkimas programoje)
Atsiminkite: Jūs neprivalote kelti Naujųjų metų tikslų, jei to nenorite
Gali būti neįtikėtinai sunku neapsunkti plačiai paplitusio mąstymo, kad po Kalėdų turėtumėte numesti svorio arba kad sausio mėnesį turite duoti Naujųjų metų pažadus. Savęs tobulinimas gali būti geras dalykas, kai tai daroma teisingai, tačiau jei jaučiate spaudimą keistis, tai gali būti netinkamas pasirinkimas.
Aukščiau pateiktos programos gali padėti pagerinti jūsų psichinę savijautą ar bendrą sveikatą bet kuriuo metų laiku, tačiau tik tuo atveju, jei jaučiatės pasirengę jomis naudotis. Svarbiausia – rūpintis savo savijauta, o duoti naujametinius pažadus ar ne – jūsų asmeninis pasirinkimas.