Kartais sunku nustatyti jūsų nevilties šaltinį. Priežastys gali būti stresas, nerimas, pyktis, depresija ar kažkas kita. Vienintelis dalykas, dėl kurio esate tikras, yra tai, kad nebenorite taip jaustis.
Laimei, kai kurios programos gali padėti iš karto pašalinti tokias mintis ir jausmus. Tačiau atminkite, kad šios programėlės negali pakeisti terapijos, todėl geriau kreiptis pagalbos į specialistus, o ne pasikliauti vien programėlėmis mobiliesiems. Vietoj to naudokite šias parinktis papildomai pagalbai ir laikinajai pagalbai.
1. Wysa
„Wysa“ yra DI veikiantis pokalbių robotas, padedantis išgyventi sunkius laikus. Wysa naudoja kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir meditacijos seansus, kad padėtų jums susidoroti su nerimu, depresija, stresu ir kitomis psichinėmis problemomis.
CBT yra įrodytas ir veiksmingas įvairių psichikos sutrikimų gydymas, ir yra keletas
CBT programos, padedančios pagerinti jūsų psichinę sveikatą galima iOS ir Android. Wysa išsiskiria didele savitarnos pratimų biblioteka, kuri gali padėti geriau miegoti, valdyti pyktį ir būti produktyvesniems.Taip pat galite pasirinkti specialų terapeutą su tiesioginio garso, vaizdo ar teksto seansais naudodami programą. Wysa taip pat turi patogų SOS mygtuką, kuris bando jus nuraminti, jei ištinka nerimas ar panikos priepuolis.
Parsisiųsti: Wysa už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
2. Rootd
Rootd yra paprasta programa, kuria siekiama sumažinti nerimą ir paniką. Tai apima vadovaujamus kvėpavimo ir vizualizavimo pratimus, kad prireikus nedelsiant palengvėtų. Jame taip pat yra keletas psichinės sveikatos pamokų, kurios padės jums tai geriau suprasti. Be to, programėlėje yra Panikos mygtukas, kurį galite naudoti kaskart, kai jaučiate nerimą arba ištinka panikos priepuolis. Kai paspausite mygtuką, Rootd paklaus, kaip jaučiatės, ir pateiks dvi parinktis: Įsitikinęs ir Negerai. Turite pasirinkti vieną pagal savo nuotaiką. Priklausomai nuo jūsų pasirinkimo, jis pateiks daugybę raginimų, padėsiančių susitvarkyti su savo jausmais.
Be to, „Rootd“ yra žurnalas, kuriame galite įrašyti savo nuotaiką, kad jaustumėtės geriau. Programą sudaro statistiniai duomenys, rodantys, kiek pažengėte. Prieš registruodamiesi pasirinkite Nerimas Registracija parinktis, kurioje naudojamas 6 klausimų būsenos bruožų nerimo aprašas (STAI-6), siekiant įvertinti jūsų nerimo lygį. Parsisiųsti: Rootd for Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. Viršutinė erdvė
Headspace yra gerai žinoma ir verta dėmesio meditacijos programa, galinti įveikti nerimą ir stresą. Jame yra platus meditacijos vadovų pasirinkimas keturiuose skyriuose: medituoti, miegoti, judėti ir sutelkti dėmesį.
Skiltyje „Medituoti“ yra dvi skirtos kategorijos: „SOS“ ir „Stresui ir kasdieniam nerimui“. Jei esate jei patiriate panikos ar nerimo priepuolį ir neturite prieigos prie terapeuto, turėtumėte nedelsdami patekti į SOS skyrių pagalba. Tuo tarpu skiltyje „Stress ir kasdienis nerimas“ pateikiamos kasdienės meditacijos, padėsiančios įveikti nerimo ir streso jausmus.
Be to, atsižvelgdami į savo jausmus, galite tyrinėti tokias kategorijas kaip perdegęs, praradęs savitvardą, paniką, nusivylęs, iš naujo nustatyti ir kt. Tai 3 minučių trukmės užsiėmimai, kurie padės atsipalaiduoti, kai to labiausiai reikia. Jei jums patinka ši programa, galite išnaudokite visas Headspace galimybes pasinerdamas į jo turinį.
Parsisiųsti: Viršutinė erdvė Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. TalkLife
„TalkLife“ yra bendruomenėje sukurta lygiaverčio palaikymo programa, kuri sujungia jus su kitais, kurie patiria panašią patirtį. Tai puikus pasirinkimas, kai jaučiate, kad niekas jūsų nesupranta ir jums reikia žmogaus, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti.
Galite skelbti anonimiškai ir kalbėti apie bet ką, nebijodami būti pasmerkti. Jei nenorite skelbti, galite komentuoti arba reaguoti į kitų žmonių įrašus. Be to, galite rasti parinktį „Man reikia pagalbos“, kurioje rodomi jūsų vietiniai pagalbos linijos numeriai arba skambinama, jei jums reikia skubios pagalbos. Taip pat yra sveikatingumo centras su įvairiais savitarnos gidais.
Ši programa leidžia kalbėtis su kitais ir dalytis savo jausmais išlikdami anonimiški. Perskaitę kai kuriuos įrašus suprasite, kad ne jūs vienas išgyvenate tai, ką jaučiate. Kai paleisite programą, gausite keletą klausimų, kurie padės rasti tinkamą bendruomenę. Vėliau visada galite apsigalvoti, jei norite išbandyti kitas bendruomenes.
Parsisiųsti: TalkLife skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Amaha
„Amaha“ yra savitarnos programa, skirta veiklai, kuri leidžia jums jaustis geriau. Joje užduodami klausimai, siekiant nustatyti, dėl ko jums reikia pagalbos ir kaip jaučiatės pastarosiomis savaitėmis ir mėnesiais.
Tada programėlė sukuria planą, pagrįstą savęs vertinimo testu, ir apima tam tikrą kasdienę veiklą, padėsiančią įveikti streso ir nerimo jausmus. Kartu su sąmoningumu ir teigiama psichologija, Amaha naudoja CBT, kad pagerintų psichinę sveikatą. Teigiama, kad ekspertai kuravo programoje esančius išteklius, kad padėtų jums.
Jame yra tikslo ir nuotaikos stebėjimo priemonė, leidžianti užsibrėžti tikslus ir stebėti savo nuotaiką visą dieną, kad susidarytumėte įžvalgų apie save. Be to, ištikus nevilčiai, galite pasikalbėti su dirbtinio intelekto valdomu pokalbių robotu arba terapeutu, kad suprastumėte savo poreikius.
Parsisiųsti: Amaha už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
6. MindDoc
„MindDoc“ yra žurnalų programa, padedanti užregistruoti nuotaiką ir stebėti psichinę sveikatą pateikiant daugybę klausimų. Tai suteikia tam tikrų įžvalgų apie jūsų simptomus ir elgesį po to. Be to, ji siūlo kursų ir pratimų biblioteką, padėsiančią laikui bėgant tobulėti.
Kiekvieną kartą prisijungę turėsite atsakyti į daugybę klausimų, kurie padės MindDoc geriau jus suprasti. Programos skiltyje „Rezultatai“ gali prireikti maždaug 14 dienų, kol bus atliktas jūsų psichinės sveikatos įvertinimas.
Be to, MindDoc susivienijo su BetterHelp siekiant sujungti vartotojus su licencijuotais terapeutais įvairiems gydymo būdams. Turėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti šią programą, jei ieškote būdų, kaip valdyti simptomus ir patys pradėti keisti elgesį.
Parsisiųsti: MindDoc skirtas Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
7. Jūs per
Youper teigia, kad naudoja CBT metodus, padedančius įveikti depresiją ir nerimą. Kai užsiregistruojate, jis paragins jus užpildyti klausimyną, kad geriau suprastumėte simptomus ir pateiktumėte sprendimus.
Jis parengia jums planą, kuris palaipsniui gerina jūsų psichinę sveikatą. Programą paprastai sudaro kasdienė registracija, simptomų stebėjimas ir meditacijos. Tačiau ši veikla keičiasi kiekvieną dieną jums tobulėjant.
Youper siūlo didžiulę veiklos biblioteką, kuri gali padėti susidoroti su darbu, stresu, depresija, nerimu ir kitomis problemomis. Programoje galite lengvai stebėti savo pažangą ir registruoti savo patirtį.
Parsisiųsti: Jūs už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
8. Bloom
Bloom įvertina jūsų elgesį, naudodamas daugybę klausimų, o tada priskiria balą pagal jūsų atsakymus. Vėliau jame naudojama įvairi veikla, vadovaujamos programos ir žurnalų rašymas, padedantis pagerinti psichinę sveikatą, o tai ypač naudinga, jei susiduriate su didžiuliu stresu ar nerimu.
„Bloom“ vadovaujamose programose yra savitarnos praktika, kuria siekiama padidinti jūsų minčių pozityvumą. Kai norite atsipalaiduoti, skiltyje Naršyti yra keli vaizdo įrašai, kuriuos turėtumėte žiūrėti. Be to, programa groja raminantį foninį garsą, kai naršote jos turinį, kad galėtumėte mėgautis ramybe nuo pat jos atidarymo momento.
Kaip ir daugelis kitų programų, „Bloom“ naudoja CBT metodus, kad pagerintų jūsų psichinę sveikatą. Klinikinis terapeutas ir autorius Sethas Gilliganas sukūrė vaizdo įrašus, naudojamus „Bloom“ programoje.
Parsisiųsti: Žydi už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Išgydykite stresą ir nerimą naudodami profesionalią pagalbą ir šias programas
Nesvarbu, ar jus kamuoja nerimas, depresija ar stresas, šios programos gali padėti palengvėti, kai neturite tiesioginės prieigos prie profesionalaus terapeuto ar asmens, su kuriuo pasitikite pasikalbėti. Daugumoje šiame sąraše esančių programų naudojamas CBT metodas, kuris gali netikti visiems. Tačiau galite pasinaudoti nemokamomis programų bandomosiomis versijomis ir laikytis kiekvienos iš jų kelias dienas, kad išsiaiškintumėte, ar ji jums tinka.