Galbūt žinote „12 Kalėdų dienų“ kaip gerai žinomą Kalėdų giesmę arba kaip dvylikadienį krikščionybėje. Iš esmės tai reiškia 12 dienų po Kalėdų, pradedant gruodžio 25 d. ir baigiant sausio 5 d. vidurnakčiu.
O kas, jei 12 Kalėdų dienų paverstumėte kūno rengybos iššūkiu, kai kiekvieną dieną tektų mankštintis? Galų gale, paskutinės atostogų sezono dienos yra puikus laikas pradėti savo treniruočių rutiną.
Pirmąją dieną geriausia pradėti nuo kažko greito, prakaituojančio ir linksmo. Pamelos Kalėdinė 10 minučių šokių treniruotė yra būtent tokia. Be to, galite pailsėti treniruodamiesi pagal klasikines kalėdines dainas, pvz., Holly Jolly Christmas ir Under The Mistletoe.
Apsilankykite Pamela Reif „YouTube“ kanalas rasti įvairių kitų Kalėdų tematikos treniruočių, kurias galite išbandyti. Kiekviena treniruotė trunka ne ilgiau kaip 10 minučių ir apima keletą geriausių kalėdinių dainų.
Šią treniruotę veda sertifikuota asmeninė trenerė Caroline Girvan. Tai daug sunkesnė nei praėjusios dienos treniruotė, tačiau ji puikiai tinka, jei norite ją patobulinti ir mesti sau iššūkį.
Caroline siūlo viso kūno treniruotes, kuriose dera kardio ir sunkioji atletika padidinti savo raumenų augimą. Pritūpimai laipsniškai, įtūpstai ir rumunų traukimai yra keletas pratimų, įtrauktų į užsiėmimą. Taigi paimkite porą hantelių ir pratybų kilimėlį, nuneškite eglutę į šalį ir viskas!
Nenuvertinkite „Growwithjo“ Kalėdų šokių vakarėlio treniruotės galios. Žinoma, tai gali būti tik 14 minučių trunkantis linksmas šokių užsiėmimas, tačiau garantuotai prakaituosite ir deginsite raumenis.
Šioje pradedantiesiems pritaikytoje, nenutrūkstamo kardio treniruotėje yra klasikinių švenčių hitų, tokių kaip Mariah Carey All I Want for Christmas Is You ir Oh Santa!. Be to, judesius lengva atlikti, todėl tai yra puikus mankštos užsiėmimai, skirti su visa šeima.
Kodėl gi nepasinaudojus ketvirtąja diena stresui nuimti ir šventiniam sezonui suteikti ramybės? „Flow Into Christmas“ – tai 15 minučių trukmės jogos užsiėmimas, kurį veda Sara Treanor. Raminantis Saros balsas veda jus į kiekvieną jogos pozą, užtikrindamas, kad kiekviena iš jų būtų teisinga.
Ši jogos praktika yra pirmoji iš dviejų dalių kalėdinio specialaus jogos. Antroji dalis yra a 25 minučių šventinė geros savijautos joga seansą, jei norėtumėte tai išbandyti po pirmojo.
Penktą dieną grįžkite į šokių vakarėlio treniruotes, kad galėtumėte pajudėti, pasinerti ir prakaituoti. „MadFit“ treniruočių klasė idealiai tinka pradedantiesiems, nes ji apima be pastangų reikalaujančią choreografiją ir yra puikus būdas sudeginti rimtas kalorijas, tuo pačiu mėgaujantis savimi.
Šokių sesijoje yra penkios kalėdinės dainos, kurios padės įsijausti į šventinę dvasią, pvz., „Jingle Bell Rock“ ir „Last Christmas“. Arba galite išbandyti kai kuriuos kitus MadFit Kalėdų tematikos šokių užsiėmimus, tokius kaip 10 minučių Kalėdinių šokių treniruotė nuo 2021 m.
Ši šventinė mankšta iš auginanano yra viso kūno treniruotė, kuriai nereikia jokios įrangos, tačiau ji gali jus fiziškai nužudyti. Dauguma Anos treniruočių paprastai yra didelio intensyvumo ir dažnai sunkios, o ši niekuo nesiskiria.
Treniruotė prasideda trumpu apšilimu, o tada pereinama prie pagrindinės HIIT treniruotės, kuri trunka 50 sekundžių ir tik 10 sekundžių atsigauna. Jei to nepakanka, kad paskęstumėte prakaite, taip pat yra intensyvi finišo dalis.
Norėdami pasidžiaugti, kad peržengėte pusiaukelę, apsiaukite šokių batus ir apsiaukite su šia geros savijautos šokių treniruote. Jei jums patinka zumba, tikrai nenusivilsite šia šokių pamoka, kurią veda Zumba Sulu – tarptautinė Zumba instruktorė.
Šokių pamoka apima džiaugsmingą, gyvą, bet lengvą choreografiją, kuri tikrai sudegins tas papildomas atostogų kalorijas. Be to, galite mėgautis dar kai kuriais Kalėdų tematikos šokių treniruotės ir Helovino šokių treniruotės iš „Zumba Sulu“ „YouTube“ kanalas.
Ši įsimintina šventinė kalėdinė treniruotė yra iš „The Studio“. „Studio“ „YouTube“ kanalas daugiausia dėmesio skiriama energingoms treniruotėms kartu su smagia fonine muzika, būtent tai ir yra ši HIIT šokių treniruotė.
Užsiėmimas yra kardio šokių ir tonizavimo mišinys, lydimas geriausių kalėdinių dainų. Treniruotės metu kai kuriose atkarpose galite naudoti pasipriešinimo juostą, tačiau tai nėra privaloma. Tačiau tai siūlo unikalų būdą išnaudokite visas savo pasipriešinimo juostos galimybes.
Devinta diena yra laikas išeiti ir žengti žingsnius. Kyra Pro Kalėdinė vaikščiojimo treniruotė yra puikus būdas kasdien mankštintis, kai turite mažai laiko ar jėgų.
Ir nors treniruotės trukmė tik 10 minučių, Kyra žada, kad iš viso galite nueiti apie 1600 žingsnių net neišėjus iš namų. Pažvelkite į kitas klases Kyros „YouTube“ kanalas jei norite pridėti greitą apšilimą prieš pamoką ir greitą atvėsimą po pamokos.
„Blogilates“ yra plačiai žinoma kūno rengybos platforma, siūlanti nemokamas treniruotes namuose su Cassey Ho. Šios ypatingos Kalėdos kardio treniruotėse atliekami energingi, bet nesudėtingi pratimai, tokie kaip staigūs įtūpstai, pritūpimai, alpinistai ir kt. daugiau.
Tiems, kurie jaučiasi tingūs ar nemotyvuoti, nestresuokite. Cassey energija yra pakankamai užkrečiama, kad padėtų jums pasiekti finišą. Kaip ir kiti kanalai, Tinklaraštyje „YouTube“ kanalas yra pilnas kitų treniruočių užsiėmimų, tiesioginių seansų, iššūkių ir dar daugiau.
Tu beveik čia! Taigi 11-ąją Kalėdų dieną pats metas atiduoti visas jėgas ir sutvarkyti kūną riebalus deginančio, raumenis tonizuojančio Pilateso užsiėmimu. Jūsų trenerė Eleni Demos nuves jus į prakaito kupiną 30 minučių kardio Pilateso treniruotę, įskaitant įvairius judesius, tokius kaip sniego angelo pritūpimai ir Warrior I pulsai.
Treniruotė prasideda greitu apšilimu ir baigiasi pelnytu atvėsimu. Pagrindinė Pilates treniruotė yra 40 sekundžių aktyvios pratybos ir 10 sekundžių atsigavimas. Be to, nėra kartojamų pratimų, tad nenuobodžiausite.
Kodėl paskutinę 12 Kalėdų dienų dieną nepadarius smagios, visai šeimai skirtos treniruotės, kuria galėtų mėgautis visi? Grinch Kalėdų treniruotė iš GET KIDS MOVING yra fantastiška kūno rengybos pamoka, kurią galima atlikti motyvuoti savo vaikus sportuoti.
Laimei, tai trumpa treniruotė, kuri išlaiko jų dėmesį, o kartu su Grinču atlieka pratimus, tokius kaip pritūpimai, įtūpstai, šokinėjimai ir kėlimai. Jei norite daugiau smagių treniruočių, kuriose mažieji gali mankštintis kartu su mėgstamais personažais, pažiūrėkite į GET KIDS MOVING YouTube kanalas.
Atėjo laikas rogutėms 12 dienų kalėdinių treniruočių
Stengtis laikytis įprastos mitybos ir mankštos rutinos per Kalėdas yra sunku. O kas, jei galėtumėte atlikti keletą paprastų, lengvų, prakaituojančių ir linksmų treniruočių? Jūs tikrai galite! Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išbandyti šias 12 dienų kalėdines treniruotes, kad paskutines šventinio sezono dienas išgyventumėte su trenksmu.
