Daugeliui žmonių badavimas yra sveika ir veiksminga dietos praktika, turinti keletą moksliškai pagrįstų naudos sveikatai. Tačiau svarbu pradėti bet kokią pasninko praktiką atsargiai ir turint gerą kelionės planavimo ir stebėjimo sistemą. Tai yra keli būdai, kaip galite saugiai ir efektyviai pasninkauti, o šios programos ir programėlės tai palengvins.
1. Naudokite pasninko stebėjimo priemonę
Pagal CMLS tyrimai, ribojant kalorijas galima išvengti kelių su amžiumi susijusių žinduolių ligų. Kai planuojate pasninkauti, laikas yra labai svarbus priimant sprendimą pasninkauti. Skirtingi pasninko tipai turi skirtingą valgymo laiką, ir kiekvienas žmogus gali skirtingai reaguoti į pasninką. Taigi, asmeninis badavimo stebėjimo įrankis gali būti labai naudingas. „Zero“ yra populiari protarpinio badavimo stebėjimo priemonė, turinti didelę turinio biblioteką.
Šioje programoje galite mokytis iš kai kurių pirmaujančių pasaulio tyrėjų ir gydytojų. „Zero“ apima tokias dietas kaip keto, veganų ir mažai angliavandenių turinčios dietos, taip pat paprastas kalorijų stebėjimas. Programa pateikia išsamią statistiką apie pasninko laikotarpį, įskaitant skirtingas badavimo fazes, ir sinchronizuoja duomenis iš „Google Fit“.
Gavęs apdovanojimus ir pasiekimus, „Zero“ pasninkui suteikia žaidimų. Galite priimti iššūkius ir net pakviesti draugus kartu pradėti pasninką. „Zero“ supaprastina bet kokį badavimą ir leidžia sukurti pasirinktinius išankstinius nustatymus. Užsisakę mokamą prenumeratą taip pat galite pasiekti vaizdo įrašus ir sveikatos ekspertų straipsnius.
Parsisiųsti: Nulis už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
2. Laikykitės hidratacijos
Protarpinio badavimo metu paprastai susilaikote nuo maisto 12–16 valandų. Nepaprastai svarbu išlaikyti hidrataciją per nevalgius. Remiantis tyrimu, atliktu žurnalas „Nutrients“, vandens iš maisto sudaro daugiau nei 20 procentų vidutinio žmogaus per parą suvartojamo vandens kiekio.
Taigi, jei nedidinsite geriamo vandens kiekio, ilgą laiką badaujant galite rizikuoti dehidratuoti.
The Vandens priminimo programa yra paprasta, tačiau daug funkcijų turinti programa, kuri gali padėti išlaikyti hidrataciją visą dieną. Galite pasirinkti skirtingas vandens dozes, sudaryti priminimo tvarkaraštį ir stebėti savo pažangą laikui bėgant. Naudodami išmanųjį laikrodį galite gauti priminimų nereikės ranka į rankų telefono.
Jei norite konkretesnio vandens priminimo visą dieną, a protingas vandens butelis yra teisingas pasirinkimas. Nors jie gali atrodyti nereikalingi, išmanieji vandens buteliai geriau seka kasdienį vandens suvartojimą. Kadangi jie gali tiksliai sekti, kiek vandens išgeriate, priminimai taip pat labiau pritaikyti jūsų poreikiams. Be to, buteliuose įmontuoti LED pranešimai apsunkina jų nepastebėjimą.
3. Atitraukite save
Dietos apribojimas gali skatinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, teigia 21 dienos herojus. Tačiau ilgą laiką susilaikyti nuo maisto reikia praktikos. Jei tik pradedate, tai greičiausiai bus pati sunkiausia dalis. Todėl užsiimdami kita veikla, galite nukreipti jūsų dėmesį. Vadovaujama meditacija, internetinės transliacijos, smegenų lavinimas ir kalbų mokymasis yra puikus būdas užimti save.
Jei norite praktikuoti meditaciją, Ramus yra viena geriausių programų. Užsisakę prenumeratą, galite pasiekti didelę vadovaujamų meditacijų, kvėpavimo pratimų, raminančios muzikos ir daug daugiau bibliotekos. Arba užbaikite greitą seansą per mažiau nei penkias minutes. Taip pat galite klausytis sesijų, kurias pasakoja populiarios įžymybės.
Protiškai stimuliuojančios programos, tokios kaip „Duolingo“, „Elevate“ ir „NeuroNation“, yra keletas kitų programų, kurios teikia didelę vertę ir gali atitraukti jus nuo valgymo. Jie yra labai patrauklūs ir įdomūs ir gali padėti jums įgyti naujų įgūdžių. Todėl šios programos gali jus užimti ilgą laiką. Be to, psichiškai stimuliuojančios programos gali išlaikyti jūsų smegenis jaunas.
Parsisiųsti: Ramiai už Android | iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
4. Suskaičiuokite savo kalorijas
Kalorijų sekimas yra naudingas net tada, kai nebadaujate. Tačiau kalorijų stebėjimas pasninko metu užtikrins, kad nesudeginsite ir nesuvartosite perteklinių kalorijų, nes badavimo nutraukimas turi būti laipsniškas ir kontroliuojamas procesas.
„Mealime“ ir „Lifesum“ yra du iš jų geriausios valgio planavimo programos, skatinančios sveiką mitybą. Jie turi daug specialių dietinių receptų, kuriuos sukūrė virėjai, kad patenkintų visus jūsų poreikius. Naudodami šias programas galite planuoti, ką valgyti prieš ir po badavimo, ir sumažinti perteklinio kalorijų suvartojimo riziką.
Remiantis tyrimu, paskelbtu Mitybos ir metabolizmo žurnalas, sudeginate daugiau riebalų, kai sportuojate badavimo laikotarpiu. Todėl svarbu stebėti, kiek kalorijų sudeginate. Fitneso stebėjimo priemonės, tokios kaip Fitbit, Apple Watch, Garmin ir WHOOP, gali padėti kontroliuoti jūsų aktyvumo lygį.
Taip pat galite sinchronizuoti daugumos šių nešiojamų įrenginių duomenis su programa „Zero“, kad visa metrika būtų vienoje vietoje. Išsaugodami kalorijas ir atidžiai stebėdami veiklą, sutaupysite energijos ir nesijausite pavargę iki pasninko pabaigos. Nustatykite maksimalią kalorijų deginimo ribą ir stenkitės jos laikytis.
Parsisiųsti: Gyvenimo suma už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Pasirinkite lengvą pratimą
Kadangi pasninko metu jūsų kūnas sudegina daugiau riebalų, rizikuojate išleisti daugiau kalorijų nei reikia. Todėl nevalgius geriau rinktis lengvesnes treniruotes. Vietoj intensyvaus pasipriešinimo treniruotės išbandykite jogą ar statinį tempimą.
Fitify Joga yra paprasta programa, skirta visų lygių vartotojams. Galite išbandyti daugybę jogos pozų ir treniruočių planų, kurių kiekvienas yra suskirstytas pagal paskirtį – padidinti lankstumą, stiprinti savo pagrindą ar taikyti tam tikras sritis. Praktikuodami keletą žemo intensyvumo jogos pozų galite pagerinti savo lankstumą nesudegindami per daug kalorijų.
Kiti lankstumo gerinimo būdai yra statinis ir dinaminis tempimas. Tempimo pratimai ne tik pagerina lankstumą, bet ir padeda sumažinti skausmą. The Tempimo pratimas programoje yra daug treniruočių, skirtų konkrečiai ligai. Ši programa padės jums pagerinti judrumą ir sumažinti stresą neišliejant prakaito.
Greitai ir saugiai, kad gautumėte ilgalaikę naudą sveikatai
Pasninkas net kartą per savaitę gali būti labai naudingas, ypač jei bandote numesti svorio. Pasninko metu būtina klausytis savo kūno. Jei pradedate jaustis blogai, nespauskite savęs. Nulinio badavimo stebėjimo priemonėje yra žurnalas, kuriame galite lengvai užsirašyti savo patirtį per šį laikotarpį. Naudokite šias priemones, kad pasiruoštumėte saugiai pasninkauti ir jaustis geriau.