Kaip panaudoti technologiją pailsinti smegenis su „Microbreak“.

Nesvarbu, kokį darbą dirbate, ilgesnis dėmesys vienai užduočiai gali įvesti jus į hipnotizuojantį transą, kuris iš tikrųjų gali sumažinti jūsų produktyvumą. Tai ypatinga problema tiems, kurie praleidžia dieną žiūrėdami į kompiuterio ekraną. Todėl svarbu reguliariai pristabdyti keletą akimirkų. Štai kaip naudoti technologijas, kad išnaudotumėte visas trumpų pertraukėlių galimybes.

Kas yra „Microbreak“?

„Microbreak“ yra trumpa pertrauka, kuri gali padėti susikoncentruoti ir iš naujo nusiteikti. Kai grįšite į darbą, šviežiomis akimis ir tikslu. Tyrimas, paskelbtas Aplinkos psichologijos žurnalas (JEP) parodo, kaip veiksmingos mikro pertraukos atkuria dėmesį, ypač kai jos apima gamtos vaizdą. „Microbreaks“ taip pat puikiai tinka norint sumažinti streso lygį ir netgi išvengti traumų, atsirandančių dėl fizinio neveiklumo.

Tačiau svarbu ne tik daryti trumpas pertraukėles. Turite juos efektyviai naudoti, kad gautumėte naudos. Štai keletas geriausių būdų, kaip išnaudoti „microbreak“ maksimaliai gerovei.

1. Trumpam pamiegok

Nors tai gali skambėti priešingai, trumpas, maždaug 20 minučių trunkantis mieguistumas gali suteikti tiek energijos, kiek du puodeliai kavos. Remiantis tyrimu, paskelbtu m Miego medicinasnaudimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant emocinę ir pažinimo funkciją.

Taigi, yra rimtas argumentas, kodėl naudokite vieną iš vidurdienio popietės pertraukėlių, kad patrauktumėte akis. Naudodami išmanųjį telefoną galite nustatyti priminimus, leisti miego garsus ir net prisiminti akimirką, kai vėl pabundate. Perskaitykite mūsų vadovą naudokite savo išmanųjį telefoną, kad palengvintumėte miegą Norėdami sužinoti daugiau apie šį patarimą.

2. Drėkinkite naudodami Waterllama programą

Geriant pakankamai vandens, nauda sveikatai yra didžiulė. Taigi, nėra geresnio būdo praleisti trumpą pertraukėlę, nei pasirūpinti, kad išgertumėte stiklinę vandens ar puodelį arbatos, kad būsite gerai hidratuotas ir budrus kitai veiklai.

Tačiau kai turite įtemptą tvarkaraštį, jūsų pertraukos yra tokios vertingos, kad gali būti sunku išgerti tiek, kad išgertumėte rekomenduojamus du litrus per dieną. A hidratacijos stebėjimo programa pvz., Waterllama, labai palengvins užduotį.

„Waterllama“ siūlo priminimus ir smagius iššūkius, kurie sužavės jus išlaikyti sveikus įpročius. Arba galite naudoti a protingas vandens butelis stebėti skysčių suvartojimą.

Parsisiųsti: Vandens stebėjimo priemonė Waterllama skirta iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

3. Praktikuokite jogos tempimus naudodami „Asana Rebel“ programą

Jei dirbate prie biuro stalo, neabejotinai jau žinosite, kad karts nuo karto pakoreguoti savo fizinę padėtį yra būtina, jei nenorite patirti tų skausmų, kylančių dėl neveiklumo.

Nors ir atsistojimas, ir tempimas yra gerai, kodėl gi nepanaudojus mikro pertraukos produktyviau atlikus keletą jogos tempimų? Joga puikiai tinka tiek protui, tiek kūnui, ir yra keletas puikių jogos programėlės, kurios padės treniruotis bet kur.

Joga paremta sveikatingumo programa Asana Rebel, turinti daugiau nei 10 milijonų vartotojų, yra labai populiarus pasirinkimas. Jei turite jį po ranka savo išmaniajame telefone, jis gali padėti atlikti keletą greitų ir paprastų pratimų, padėsiančių atkurti jėgą ir lankstumą.

Kai turėsite laiko, išbandykite kitas Asana Rebel funkcijas, skirtas alternatyvioms „microbreak“ veikloms. Pavyzdžiui, galite pažvelgti į mitybos skyrių ir susiplanuoti sveikus vakarienės receptus arba vadovautis viena iš veiklos rekomendacijų asmeniniame sveikatingumo plane.

Parsisiųsti: Asana Rebel už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

4. Išeikite į gamtą naudodami „NatureDose“.

Tas pats JEP tyrimas rodo, kad net „gamtos vaizdai gali padidinti dėmesį ir nuotaiką per kelias minutes ar valandas“. Tačiau ne tik žiūrėkite pro langą, kad gautumėte visapusišką naudą per mikrotrauką. Skirkite laiko išeiti į lauką, įkvėpti gryno oro ir gauti šio svarbaus vitamino D poveikio.

Aplinkos pakeitimas padės sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką, o naudą padvigubinsite trumpam pasivaikščiodami ir mankštindamiesi ar net praktikuojant trumpo ėjimo meditaciją.

Yra keletas naudingų programėlės, padėsiančios leisti laiką lauke gamtoje. „NatureDose“ stebi, kiek laiko praleidžiate lauke, ir parodo to naudą. Jūs netgi galite pasirinkti dalyvauti moksliniame tyrime, kuris padės stebėti praktikos naudą.

Parsisiųsti:NatureDose skirta iOS | Android (Laisvas)

5. Medituokite naudodami paprastą įpročio programą

Vienas geriausių būdų pabėgti nuo įtemptos dienos per mikrotrauką – atgauti mintis trumpa meditacija. Daug meditacijos programos padeda pristabdyti dėmesingą akimirką.

Viena iš jų yra meditacijos programa „Simple Habit“, puikus pasirinkimas įtemptoms dienoms dėl savo Kelyje funkcija. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įvesti, kiek laiko turite laisvo laiko ir ką veikiate per dieną, ir bus pateikta jums tinkamų meditacijų serija. Užsidėkite ausines ir jūsų „microbreak“ gali tapti trumpu, ramiu atsitraukimu.

Parsisiųsti:Paprastas įprotis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

6. Atlikite kvėpavimo pratimus naudodami Breathwrk

Jei neturite laiko praktikuoti meditaciją, panašią stresą mažinančią naudą galite gauti atlikdami paprastus kvėpavimo pratimus. Tai puikus mikro pertraukos panaudojimas, o papildoma nauda, ​​kurią ji derina su daugeliu kitų šiame sąraše pateiktų pasiūlymų. Su pagalba lengva išmokti gerų technikų programėlės su kvėpavimo pratimais.

Pabandykite atsisiųsti „Breathwrk“ – apdovanojimus pelniusią programą, siūlančią vienos minutės „išvalyti mintis“ kvėpavimo procedūras, kaip visapusiško funkcijų rinkinio dalį. Programėlėje taip pat yra ilgesnių iššūkių, prie kurių galite sugrįžti kiekvieną dieną, taip ugdydami savo įgūdžius ir formuodami teigiamus įpročius.

Parsisiųsti: Kvėpavimas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

Puikus būdas atitraukti įtemptas smegenis yra galvoti apie ką nors visiškai kitokio. Nors darbo pertraukas galite praleisti naršydami socialinėje žiniasklaidoje, tą laiką galite naudoti išmaniajame telefone, kad išmoktumėte naujų įgūdžių ir žinių naudodami programas. Tai stimuliuos ir lavins jūsų smegenis taip, kaip „Facebook“ greičiausiai to nepadarys.

Tarp daugybės galimų parinkčių yra „Blinkist“ – išradinga programėlė, kuri išskirsto svarbiausius dalykus iš tūkstančių knygų į trumpus seansus, vadinamus mirksėjimais. Mikropertraukėlės metu galite naudoti Blinkist, kad išnagrinėtumėte dideles idėjas tokiomis temomis kaip psichologija, produktyvumas ir bendravimo įgūdžiai.

Įsivaizduokite, kad naudojate mikro pertrauką, kad prarytumėte atominius įpročius ar sapiens! Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie nemoka skaityti pakankamai knygų, tai gali būti puikus būdas praleisti mikro pertraukėlę.

Parsisiųsti:Blinkist už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

8. Klausykitės pakilios muzikos

Žinoma, jūsų mikro pertrauka turėtų būti skirta viskam, kas jus atgaivina ir atkuria. Muzika daugeliui gali būti puikus džiaugsmo, įkvėpimo ir atsipalaidavimo šaltinis. Taigi, vienas geriausių būdų mėgautis „microbreak“ yra sudaryti muzikos grojaraštį, kuris suteikia energijos ir stimuliuoja.

Laimei, pagrindinės muzikos transliacijos paslaugos, tokios kaip „Spotify“ ir „Apple Music“, leidžia lengvai sukurti grojaraštį vos keliais paspaudimais. Ir būsite nustebinti didžiuliu kiekiu „Apple Music“ pasiekiami gerovės ištekliai jei užsisakote tą paslaugą.

Išnaudokite visas mikro pertraukas, kad pagerintumėte savo savijautą

Mikro pertraukėlės yra būtinos norint sėkmingai veikti visą dieną, o gera žinia ta, kad yra tiek daug teigiamų būdų, kaip trumpas pertraukėles galite panaudoti, kad padidintumėte savo gerovę. Turėdami čia pateiktus įrankius ir patarimus, kad ir ką atsipalaiduotumėte ir atgaivintumėte savo mintis brangios mikro pertraukėlės metu, tai bus naudinga, kai grįšite į darbą pasikrovę ir susikaupę kitam iššūkiui.