Buvo įdomu atidaryti kalorijų skaičiavimo programą ir išsikelti pirmąjį tikslą. Dabar, kai jums praėjo pora savaičių, mėnesių ar net dienų, susigraudinate, kai galvojate apie valgio registravimą. Kartais susimąstai, į ką atsidūrei.
Tu ne vienas. Nesvarbu, ar tai susiję su naudotojo patirtimi, ar tai, kaip programa skatina jus jaustis apie jūsų pažangą, yra daug dalykų, kuriuos galite išbandyti, kai pastebėsite, kad tai jus trikdo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.
Pasverkite kalorijų skaičiavimo privalumus ir trūkumus
Atlikite šiek tiek tyrinėjimo šia tema, įtraukdami ją į savo mėgstamą paieškos variklį. Žiniatinklyje yra daug išteklių, kurie padės pasverti Kalorijų skaičiavimo programų privalumai ir trūkumai– ir pats kalorijų skaičiavimo veiksmas. Tačiau svarbiausias dalykas, kurį reikia turėti omenyje skaitant, yra tai, ką jums reiškia tikslas.
Nesvarbu, ar tai tinka jūsų draugui, bendradarbiui ar įžymybei. Norite nustatyti, ar šis procesas yra prasmingas ir tvarus jūsų gyvenime.
Priminkite sau, kad klysti yra gerai
Kas vis tiek nori būti tobulas? Užuot siekę tobulumo, stenkitės būti nuoseklūs. Visi daro klaidų, bet pasiekti savo tikslus nėra pastangos „viskas arba nieko“. Venkite graužti save dėl smulkių klaidų ir tikrai nepraleiskite valgymo, kai esate alkanas, kitaip jausitės tik blogiau. Tiesiog eikite toliau, žinodami, kad stabilumas yra svarbiau ir tvarus, nei greitas.
Nesunku nusivilti, kai nutraukiate seriją arba matote nepaleistų tikslų rodiklius. Tačiau naudojant kai kurias programas reikia suvartoti tik kelias kalorijas, kad jos būtų rodomos. Taigi atminkite, kad šios programos yra skirtos tik vadovams. Jie taip pat nėra tobuli.
Apsvarstykite pažangą, kurią padarėte iki šiol
Kai jaučiatės nusivylę, svarbu apmąstyti savo pažangą ir veiksmus, kurių iki šiol ėmėtės. Keistis sunku. Jei to nebūtų, visi tai darytų. Bet tu pasirodai ir dedi pastangas.
Jei trūksta dienos tikslo, pagalvokite, kada jį pasiekėte. Peržiūrėkite programos istorijos rodinį arba statistikos puslapį, kad pamatytumėte, kiek toli jau nuėjote, ir įvertinkite tai kaip savo pasiekimą.
Pailsėkite nuo Kalorijų skaičiavimo programos
Net jei kiekvieną dieną siekiate savo tikslų, kalorijų skaičiavimo programos gali atimti daug laiko ir eikvoti energiją. Kodėl nepadarius suplanuotos kalorijų registravimo pertraukos? Tai reiškia, kad tam tikram laikui išeisite iš programos ir negrįžkite jos pildyti vėliau. Vis tiek laikysitės tos pačios sveikatingumo rutinos, bet tiesiog nesekate savo kalorijų, dietos ar mankštos.
Nutraukę registravimo seriją programoje nesugadinsite padarytos pažangos ir nepradėsite iš naujo. Šių ruožų paskirtis – suvaidinti programą ir padėti prisiminti, kurias dienas užsiregistravote. Jo sulaužymas jokiu būdu nereiškia nesėkmės. Taigi nedvejodami planuokite pertraukas ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne į tai, ką sako skaičiai.
Gaukite pradinį mitybos planą ir judėkite toliau
Kalorijų skaičiavimo programos naudojimas gali būti mokymosi patirtis, ypač jei to niekada anksčiau nedarėte. Sužinosite ne tik apie kalorijų skaičių suvalgytame maiste, bet ir apie porcijų dydį bei valgymo būdus.
Stebėti kiekvieną padažą, padažą, ingredientą ir pan., kai mėgaujatės jais, gali būti labai erzina patirtis. Tačiau jums nereikia to daryti, kad gautumėte pirminio kalorijų skaičiavimo pratimo privalumus. Sužinok, ko reikia, kad atsižvelgtum į valgomą maistą ir judėk toliau. Žinodami, kad jums nereikia neribotą laiką išlaikyti granuliuoto kalorijų skaičiavimo įpročio, jo naudojimas gali būti mažiau skausmingas.
Išeikite iš Kalorijų programos, jei negaunate naudos iš jos
Jei programa daro daugiau žalos nei naudos, ištrinkite ją. Atsikratyti jo nereiškia, kad pasiduodi ir atsisakei savo tikslo. Keičiate naudojamus įrankius. Vietoj to, sprendimas galėtų būti ieškokite kitos kalorijų skaičiavimo programos su geresne vartotojo patirtimi arba palankesniu požiūriu.
Kai kuriose programose naudojamas raudonas tekstas arba juostos, nurodančios dienas, kai viršijote kalorijų biudžetą, net jei jis tik 10. Tai gali būti be reikalo šiurkštu ir atgrasu. Kiti rodo iššokantįjį langą, kai valgote tam tikrą ingredientą (net ir maistingus) ir klausia, ar teisingai pasirenkate.
Tačiau programa neturi nuspręsti, ar jums buvo „bloga“ diena, ar kokį maistą valgote. Jei manote, kad šis atsiliepimas nėra naudingas, pabandykite vieną ar dvi dienas naudoti naują programą. Ir jei tai ne jums, išbandykite kitą.
Jei tikrai norite pabėgti nuo triukšmo, taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti kalorijų skaičiavimo programą, kad gautumėte informacijos apie maistingumą, bet galėtumėte sekti kalorijas popieriuje. Tokiu būdu, jei peržengsite, nebus raudono teksto ar grafikų. Jūs turite nuspręsti, ar jums sekasi gerai, ar reikia atlikti kai kuriuos pakeitimus.
Tyrinėkite kitus sveikatos rodiklius, kuriuos reikia stebėti
Gali būti, kad ne pati programa jus trikdo. Tai gali būti kalorijų skaičiavimas apskritai. Tokiu atveju pabandykite sekti kitas metrikas, kad padėtumėte pasiekti tą patį tikslą. Pavyzdžiui, galite sekti paruoštų maistingų patiekalų skaičių, pasiektas mankštos minutes arba suvalgytas vaisių ir daržovių porcijas. Apmąstykite ir tyrinėkite, kuris tikslas jums tinka geriausiai.
Pasikalbėkite su mitybos specialistu
Jei jums sunku pasirinkti maistingus sprendimus, gali būti naudinga susisiekti su dietologu. Šie ekspertai gali padėti suprasti ryšį tarp maisto ir sveikatingumo ir netgi padėti jums sukurti mitybos planą, atitinkantį jūsų konkrečius mitybos poreikius.
Jei esate apsėstas dėl kalorijų, per daug ribojate savo mitybą arba pervargstate, kai jaučiatės kaip ir persivalgę, galbūt norėsite pasikonsultuoti su terapeutu ar pasikonsultuoti su kitais mitybos klausimais patarėjas. Šie specialistai gali padėti išsikelti sveikos mitybos tikslus.
Neleiskite, kad jūsų kalorijų skaičiavimo programa jus nuviltų
Nors kalorijų skaičiavimo programos iš prigimties nėra blogos, yra daug priežasčių, dėl kurių jos gali atgrasyti arba galbūt suprasti, kad jos ne jums. Kad ir kaip būtų, norite, kad programa netrukdytų atlikti norimus pakeitimus.
Galiausiai svarbu atsiminti, kad šios programos yra tiesiog įrankiai ir vadovai jūsų kūno rengybos kelionėje. Svarbu, kaip tu jautiesi. Jei dėl šių programų nesijaučiate gerai, pasinaudokite šiais patarimais, kad pakeistumėte požiūrį į jas.
