Senėjimas keičia jūsų kūno funkcionavimą, įskaitant smegenų sveikatą. Nors galite sportuoti ir gerai maitintis, kad galėtumėte šiek tiek kontroliuoti fizinius pokyčius, galite išlaikyti savo smegenis jaunas priimdami tam tikrus įpročius ir pakeisdami gyvenimo būdą. Naudokite šias programas, išteklius ir patarimus, kad padėtumėte iššaukti savo protą ir išlaikyti savo smegenis jaunas.
1. Stimuliuokite savo smegenis
Išlaikyti savo protą aktyvų yra vienas geriausių būdų palaikyti ir pagerinti pažinimo funkciją. Tyrimas, paskelbtas m Senėjimo tyrimų apžvalgos teigė, kad psichiškai stimuliuojanti veikla pagerino kai kuriuos vyresnio amžiaus žmonių pažinimo aspektus. Naudodami tokias programas kaip Elevate, Lumosity, NeuroNation ir Duolingo, galite efektyviai treniruoti savo smegenis.
Pakelti yra apdovanojimus pelniusi programa, padedanti tobulinti įvairius protinius įgūdžius. Jame naudojami linksmi mini žaidimai, skirti atminti, matematikos, žodyno ir supratimo įgūdžiams. Taip pat gausite išsamią įgūdžių įvertinimo ataskaitą, kurią laikui bėgant galėsite tobulinti. Elevate yra pagrįsta moksliniais tyrimais ir pasirodė esanti veiksminga daugeliui ilgalaikių vartotojų.
Lumosity ir NeuroNation padeda pagerinti savo problemų sprendimo įgūdžius naudojant panašų žaidybinį metodą. Naujos kalbos mokymasis taip pat suteikia didelę psichinę stimuliaciją. Tokios programos kaip „Duolingo“ labai palengvina kalbų mokymosi procesą. „Duolingo“ iliustracijos ir vietinis tarimas gali padėti išmokti naujos kalbos ir pagerinti pažintinius gebėjimus.
2. Sutelkite dėmesį į fitnesą
Fizinis aktyvumas yra labai svarbus siekiant pagerinti jūsų smegenų sveikatą. Studijoje Vystymosi neuroreabilitacija parodė, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti atmintį ir padėti gaminti naujus neuronus. Tačiau pradėti ir laikytis fitneso rutinos yra gana sudėtinga. Taigi, kūno rengybos programos ir stebėjimo priemonės gali būti naudingi įrankiai.
Nors galima rinktis iš kelių treniruočių programų, 7 minučių treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems. Ji turi paprastą sąsają, leidžiančią pasirinkti bet kokį iššūkį ir atlikti treniruotę per septynias minutes. Jūs galite padidinti pratimų sudėtingumą, kai būsite geresni.
Kartu su jėgos treniruotėmis aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, puikiai tinka jūsų kūnui ir protui. Kitame bėgime išbandykite Žemėlapis Mano bėgimas programėlė. Tai viena iš populiariausių bėgimo programų, kurios tiksliai seka jūsų bėgimus ir gali sinchronizuoti duomenis iš jūsų kūno rengybos nešiojamų įrenginių.
Be to, ji suteikia jums realaus laiko haptic atnaujinimus apie jūsų bėgimą. Tokios funkcijos kaip asmeniniai treniruočių planai, garso grįžtamasis ryšys ir tiesioginis vietos stebėjimas yra viena iš geriausios veikiančios programos. Fitneso stebėjimo priemonės, tokios kaip „Fitbit Inspire 3“, „Garmin“ laikrodžiai ir „Apple Watch“, matuoja jūsų našumą, miegą ir savijautą. Todėl kūno rengybos stebėjimo priemonės gali jus motyvuoti ir išlaikyti atskaitomybę.
3. Praktikuokite kalorijų apribojimą
Protarpinis badavimas yra populiari kalorijų ribojimo forma, turinti keletą naudos sveikatai. Tyrimas, paskelbtas CMLS žurnale teigiama, kad kalorijų apribojimas gali padidinti ilgaamžiškumą ir netgi užkirsti kelią žinduolių su amžiumi susijusioms ligoms. Jei pasninkaujate pirmą kartą, keli žiniatinklio ištekliai ir programos mobiliesiems gali padėti jums pasninkauti.
The 21 dienos herojus svetainė yra naudingas pasninko šaltinis. Galite sužinoti apie įrodymais pagrįstus badavimo būdus, patarimus, kaip sudaryti pasninko tvarkaraštį, ir kasdienius valgymo planus. Šioje svetainėje pateikiami išsamūs skirtingų badavimo tipų, tokių kaip 16:8 metodas, detoksikacinis badavimas, anabolinis badavimas ir kt., vadovai.
Be to, galite išbandyti mobilųjį badavimo stebėjimo įrenginį, pvz Nulis. „Zero“ yra „Android“ ir „iOS“ programa, kuri palengvina jūsų pasninko ir gerovės stebėjimą. Taip pat tinka keto, veganų, paleo ir mažai angliavandenių turinčios dietos.
Galite nustatyti tinkintus laikmačius, pasiekti išsamią treniruoklių statistiką, stebėti savo nuotaiką ir sužinoti apie badavimą. Nulis taip pat prideda žaismingumą pasninkui naudodamas atlygio ženklelius. Taip bus smagiau ir lengviau sekti.
4. Kurti socialinius tinklus
Sveikų socialinių ryšių palaikymas yra esminė psichinės sveikatos dalis. Tai tampa aktualesnė senstant. 2020 m. atliktas tyrimas Gerontologijos žurnalai parodė, kad socialinis įsitraukimas gali būti naudingas gerinant pažinimą ir apsaugant nuo demencijos.
Susitikti yra vienas geriausių šaltinių bendrauti su bendraminčiais ir užsiimti hobiu. Nesvarbu, ar norite tyrinėti lauką, žaisti stalo žaidimus ar dalyvauti knygų klube, tikriausiai bus jūsų pomėgių grupė, prie kurios galėsite prisijungti.
Be to, „Meetup“ turi skyrių, skirtą naujų draugų paieškai. Čia galite rasti visus būsimus įvykius ir filtruoti juos pagal savo pomėgius. Jei dirbate nuotoliniu būdu, tai gali padėti įveikti vienatvę ir suteikti tau laimės postūmį.
Bumble BFF yra dar viena paslauga, galinti padėti kurti sveiką socialinį gyvenimą. Tai populiari draugų paieškos programa, sujungianti panašių pomėgių žmones. Galite kalbėtis ir susipažinti su asmeniu programoje prieš susitikdami su asmeniu. Bumble BFF siūlo puikų būdą užmegzti prasmingus ryšius.
5. Laikykite nerimą nuošalyje
Labai svarbu išlaikyti savo psichinės sveikatos priežiūros tvarką. Nors asmeninis gydymas yra idealus kai kuriems žmonėms, jis taip pat yra brangus ir kartais nepatogus. Telesveikatos ir savitarnos programėlės gali būti itin naudingos ir daug patogesnės.
Pokalbių erdvė yra viena geriausių nuotolinės terapijos paslaugų, siūlančių nebrangius seansus su licencijuotu terapeutu. Be individualios terapijos, taip pat galite ištirti porų terapiją, paauglių terapiją ir psichiatrinę pagalbą. „Talkspace“ taip pat priima kai kuriuos draudimo planus, todėl jis yra dar ekonomiškesnis.
Savitarnos programėlės, pvz Rootd ir Wysa yra puiki galimybė kasdieniniam nerimo valdymui. Rootd turi keletą savybių, kurios nuramina jus nerimo epizodų metu. Pavyzdžiui, Rootr funkcija yra panikos mygtukas, kurį paspaudus, naudojami CBT metodai, padedantys susidoroti su panikos priepuoliais vietoje. Taip pat galite išbandyti kvėpavimo pratimus, rašyti žurnalą ir vizualizuoti, kad išliktumėte ramūs ir mažiau nerimautumėte.
Dėmesys fiziniam ir psichiniam pasirengimui
Nuoseklus ir apgalvotas veiksmas yra svarbus ilgalaikiams rezultatams. Kaip ir fiziniai pokyčiai, pažinimo gerinimas yra ilgas ir nuolatinis procesas. Todėl būkite kantrūs ir susitelkite į geresnių įpročių kūrimą.
Pradėkite nuo kasdienių jėgos lavinimo pratimų ir smegenis stimuliuojančių žaidimų. Nustatykite sau kasdienius priminimus ir stebėkite savo našumą laikui bėgant, kad motyvuotumėte jus išlaikyti rūpestį savimi. Naudodami šias programas ir išteklius galite mesti iššūkį savo smegenims ir padėti jas išlaikyti.
