Padėkos diena yra laikas šeimai, bendrumui, meilei ir, žinoma, padėkai. Tačiau nepamirškime, kad Padėkos diena taip pat yra tradicinės ir dažnai didžiulės Padėkos šventės laikas. Daugelis žmonių, artėjant šiai šventei, savo mitybą meta į kanalizaciją.
Tačiau įmanoma smagiai praleisti Padėkos dieną, nepamirštant savo sveikatos tikslų. Užuot sutelkę dėmesį į maistą, mėgaukitės diena su sveika šeimos veikla. Žemiau yra keletas paprastų žingsnių, padėsiančių linksmai ir sveikai švęsti Padėkos dieną!
1. Valgykite sveikus, sočius pusryčius | Pusryčių receptai
Daugelis žmonių daro klaidą praleisdami pusryčius, kad vėliau galėtų valgyti daugiau. Tačiau jei nenorite persivalgyti moliūgų pyragu, geriausia dieną pradėti sočiais, sočiais pusryčiais. Pusryčių receptų programa yra puiki vieta rasti skanių ir sveikų pusryčių receptai.
Lengva naršyti programėlėje ir rasti ką nors sveiko, nesvarbu, ar ieškote veganiškų, keto ar diabetikams tinkamų pusryčių. Yra net kategorija, skirta Padėkos dienos tematikos pusryčių patiekalams. Be to, recepto ingredientus galite išsaugoti programos pirkinių sąraše, kad pasiruoštumėte didžiajai dienai.
Parsisiųsti: Pusryčių receptai iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Vietoj alkoholio rinkitės vandenį | Geriamojo vandens akvariumas
Jei susidarėte įspūdį, kad „lengvi“ Padėkos dienos kokteiliai, kuriuos mėgstate gerti, neturi daug kalorijų, deja, klystate. Alkoholyje gali būti daug kalorijų, todėl rinkitės vandenį. Į priminkite sau, kad išliktumėte hidratuotas, naudokite Drink Water Aquarium programėlę. Programa leidžia lengvai tinkinti ir stebėti viską, ką geriate.
Su šia programėle stebėti vandens suvartojimą ne tik lengva, bet ir labai smagu! Programa iš esmės yra tarsi virtualus akvariumas išmaniajame telefone, kuriame gerdami vandenį galite rinkti įvairias žuvis, fonus ir trofėjus.
Parsisiųsti: Geriamojo vandens akvariumas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Suplanuokite sveikesnę šventę | SideChef
Kai įsivaizduojate Padėkos dienos šventę, tikriausiai įsivaizduojate dubenį su bulvių koše, padažu ir įdaru – visa tai užpilta daugybe sviesto. Geros naujienos yra tai, kad galite pasimėgauti kažkuo skanu ir sveiku. The „SideChef“ mobilioji programa Tai tarsi Padėkos dieną šalia jūsų maisto gaminimo partneris, padedantis žingsnis po žingsnio.
Programoje galite ieškoti receptų pagal valgį arba pagal įvairias kategorijas, pvz., vegetariškas, mažai angliavandenių turintis, biudžetinis ir kt. Be to, galite susiaurinti paiešką naudodami filtrus, pvz., progas ar kalorijas vienai porcijai. Tai reiškia, kad Padėkos dienos vakarienės patiekalą, kuriame būtų nuo 200 iki 400 kalorijų, taip pat lengva kaip ir su moliūgų pyragu, o jo paruošimas trunka mažiau nei 60 minučių.
Parsisiųsti: SideChef už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Valgykite lėtai ir sąmoningai | Valgyk dabar
Sunku sulaikyti save nuo Padėkos dienos valgio. Tačiau turėtumėte išmokti lėtai skanauti maistą, kad nepersivalgytumėte. „Eat Right Now“ yra nuostabi programa, kuri gali padėti pakeisti mitybos įpročius naudojant įrankius, pamokas ir mokymo modulius. Moduliai skirti mokyti jus apie tokius dalykus kaip sąmoningas valgymas, emocinis valgymas ir potraukis.
Kita vertus, šie įrankiai apima registracijos įrankį, troškimo įrankį, testavimą nepalankiausiomis sąlygomis ir Want-O-Meter. „Want-O-Meter“ padeda žengti žingsnį atgal, kai kovojate su blogu potraukiu, o tada atsikratote emocijų, kurios tai sukėlė.
Parsisiųsti: Valgykite dabar iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
5. Užkandis vaisiais ir daržovėmis | Skanus
Užuot siekę bulvių traškučių, kol laukiate pagrindinio patiekalo, paruoškite vaisių ir daržovių užkandžius bei užkandžius. „Tasty“ programoje labai paprasta rasti ką nors, kas atitiktų jūsų įgūdžių lygį, progą ir mitybos nuostatas. Puiki „Tasty“ savybė yra ta, kad daugelyje receptų yra linksmi vaizdo įrašai. Be to, galite reguliuoti porcijos dydį ir pritaikyti receptą, kad jis atitiktų.
Naudokite paieškos juostą ir pridėkite tiek filtrų, kiek norite. Pavyzdžiui, filtruokite paiešką ir ieškokite sveikų vegetariškų užkandžių ypatingai progai. Iš ten programėlė suteikia jums skanių receptų biblioteką, pvz., arbūzo kepsninę su vaisių vėrinukais, vaisinius pavasario suktinukus, cukinijų bulvytes ir baklažanų žiedus.
Parsisiųsti: Skanu už iOS | Android (Laisvas)
6. Žaisti smagius kūno rengybos žaidimus | Ring Fit nuotykis
Kai šventė pasibaigs, tikėtina, kad visi norės pasnausti ar tinginiauti ant sofos ir žiūrėti televizorių. Užuot pasinėrus į maisto komą, kodėl gi nepažaidus smagių žaidimų kartu su šeima? Ring Fit nuotykis yra visai šeimai skirtas fantastinis kūno rengybos žaidimas, kurį galima rasti „Nintendo Switch“ ir kuris suteikia galimybę sudeginti kalorijas.
Žaidime yra daugiau nei 100 lygių įvairiuose pasauliuose, kuriuos galite tyrinėti atlikdami realius rankų, pilvo, kojų ir jogos pratimus. Taigi pritvirtinkite kojų diržą ir pasiimkite „Ring-Con“ ir pradėkite savo Padėkos dienos nuotykius.
7. Pradėkite ir užbaikite dieną su šeimos pasivaikščiojimu | StepsApp
Vaikščioti gali būti ne taip smagu, kaip žaisti fantastinį nuotykių žaidimą, pvz., „Ring Fit Adventure“, tačiau tai nemokamas, paprastas pratimas, kuriuo gali mėgautis visa šeima. Be to, vaikščiojimas po didelio valgio gali padėti virškinti. StepsApp yra žingsnių skaitiklio programa, leidžianti tinkinti žingsnius, kalorijas, kilometrus ir minutes.
Naudokite „StepsApp“, kad paverstumėte žaidimą iš vaikščiojimo, nustatydami žingsnio tikslą Padėkos dienos pradžioje ir bandydami jį pasiekti iki dienos pabaigos. Dar geriau, galite bendrinti savo veiksmus su draugais ir šeima tiesiogiai arba socialinėje žiniasklaidoje.
Parsisiųsti: StepsApp, skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Eiti miegoti anksti | Miego garsai
Miegas yra svarbus fizinės ir psichinės sveikatos veiksnys, ir tai yra tai, ko jums reikia, kad jūsų kūnas atsigautų Padėkos dienos pabaigoje arba bet kurią dieną. „Sleep Sounds“ yra programa su didžiule įvairių miego garsų biblioteka, įskaitant lietų, gamtą, transportą ir baltąjį triukšmą. Geriausias „Sleep Sounds“ programos aspektas yra tai, kad galite sukurti savo, pagal užsakymą sukurtus garso kraštovaizdžio mišinius.
Tiesiog pasirinkite garsų ir muzikos derinį, sureguliuokite kiekvieno atskiro garso garsumą pagal savo skonį ir nustatykite laikmatį. Netgi galite užrakinti išmanųjį telefoną arba naudoti kitas programas, kol garsai ir toliau skamba fone. Tai fantastiška funkcija, ypač jei norite pridėti šiek tiek atmosferos dalyvaudami a vadovaujamas meditacijos užsiėmimas.
Parsisiųsti: Miego garsai iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Rinkitės sveikiau ir mėgaukitės Padėkos diena
Laiminga ir be kaltės Padėkos diena nereiškia, kad turite badauti arba pasakyti „ne“ sekundėms. Tai tik reiškia, kad reikia atlikti keletą sveikų pokyčių, pavyzdžiui, dalyvauti visai šeimai skirtoje kūno rengybos veikloje arba pakoreguoti šventinę šventę. Pasinaudokite šiais patarimais kaip įkvėpimo ir mėgaukitės Padėkos diena nesijausdami mieguisti, atsilikę nuo savo kūno rengybos tikslų ar perpildę įdaru.
