Tokie skaitytojai kaip jūs padeda palaikyti MUO. Kai perkate naudodami nuorodas mūsų svetainėje, galime uždirbti filialų komisinius.
Svarbu išlikti fiziškai aktyviam net tuo mėnesio laiku, kai tai tikriausiai paskutinis dalykas. Net jei jūs tikrai nenorite mankštintis, kai jums prasideda mėnesinės, tai gali padėti palengvinti tuos bjaurius simptomus, pagerinti jūsų energijos lygį ir pagerinti nuotaiką. Apgaulė ta, kad turėtumėte atidžiai klausytis savo kūno ir pasirinkti žemo intensyvumo pratimus. Taigi, apkabinkite tuos endorfinus ir išbandykite šiuos periodui saugius pratimus.
1. Atkuriamoji joga | Asana Rebel
Remiantis tyrimu, atliktu Kūno darbo ir judėjimo terapijos žurnalas, joga gali sumažinti mėnesinių skausmą ir pagerinti fizinį pasirengimą bei gyvenimo kokybę. Jei norite atpalaiduojančių ir atkuriamų jogos užsiėmimų, išbandykite Asana Rebel programą. Tai apima įvadinę programą, kurioje gali pradėti pradedantieji išmokti visų pagrindinių jogos pozų.
Kita vertus, jei jau esate patyręs jogas, drąsiai tyrinėkite įvairius jogos iššūkius ir treniruočių kolekcijas. „Hack your Senses“ – tai kolekcija, kurią būtina išbandyti menstruacijų metu, nes joje atliekami švelnūs pratimai, kurie gali padėti malšinti nugaros skausmus ir sumažinti stresą. Be to, galite atsisiųsti mėgstamas jogos pamokas, kad galėtumėte žiūrėti neprisijungę, arba bendrinti jas su draugais.
Parsisiųsti: Asana Rebel už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Tai Chi | Daktaras Paulas Lamas
Tai chi praktika gali turėti teigiamą poveikį jūsų jėgai, lankstumui ir pusiausvyrai. Nepaisant to, švelni mankšta, tokia kaip tai chi, taip pat gali padėti sumažinti menstruacijų spazmus ir skausmą. Dabar galite mokytis tai chi iš savo svetainės, padedant daktarui Pauliui Lamui, gerai žinomam tai chi mokytojui.
Dr. Paulo Lamo tai chi programos yra prieinami internete, todėl norint pradėti tereikia pasirinkti tinkamą kursą ir užsiprenumeruoti. Galima rinktis iš kelių kursų, įskaitant Tai Chi pradedantiesiems, Čigongą sveikatai ir įvairias pažangias programas.
Kai esate įnirtingas, mėšlungis ir susiduriate su didžiausiu mėnesinių skausmu, geriausias pratimas yra žemo intensyvumo pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Pėsčiųjų tako maršruto planavimo priemonė yra fantastiškas pėsčiųjų įrankis, leidžiantis sekti ir planuoti pėsčiųjų maršrutus.
Tiesiog pirštu nubrėžkite maršrutą ir programa automatiškai susies jį su artimiausiais keliais ar takais. Jei norite, galite redaguoti ir tinkinti savo pėsčiųjų maršrutus arba išsaugoti juos vėlesniam naudojimui. Be to, galite iškart pradėti vaikščioti vadovaudamiesi programoje integruotais GPS navigacijos ženklais.
Parsisiųsti: Pėsčiųjų takų maršruto planavimo priemonė iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Lengvos jėgos treniruotės | Fitbod
Kai intensyvus bėgimas ar HIIT gali atrodyti per daug jūsų mėnesio metu, lengvos jėgos treniruotės yra puikus pasirinkimas. Užuot visiškai atsisakę jėgos treniruočių, tiesiog pakeiskite sunkius svorius į lengvesnius.
„Fitbod“ programa suteikia jums laisvę tinkinti treniruotes, pradedant pratimais, pakartojimais ir rinkiniais, baigiant hantelių svoriu. Jūsų turima įranga, tikslinės raumenų grupės, kūno rengybos tikslai ir pratimų patirtis lemia, kaip programa planuoja treniruotę. Be to, norėdami užtikrinti, kad jūsų treniruotės būtų visiškai tinkamos tam laikotarpiui, galite sukurti savo treniruotę nuo nulio.
Parsisiųsti: Fitbod skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Švelnus pilatesas | Jessica Valant Pilates
Studijoje Papildomi gydymo būdai medicinoje nustatė, kad Pilatesas gali nemažai sumažinti PMS simptomus. O kai prasideda mėnesinės, visada malonu praleisti kardio treniruotes ir likti ant patogaus mankštos kilimėlio. Todėl kodėl gi nepabandžius šios viso kūno treniruotės padedant Jessica Valant?
Jessica yra licencijuota kineziterapeutė ir pilateso instruktorė, siūlanti daugybę pilateso programų Jessica Valant svetainė taip pat daugybė nemokamų užsiėmimų Jessica Valant Pilates YouTube kanalas. Visose jos pilateso treniruotėse dėmesys sutelkiamas į moterų sveikatos problemas, todėl galite rasti užsiėmimų, padedančių gydyti endometriozę, prenatalinę kūno rengybą ir, žinoma, PMS.
6. Plaukimas | Swim.com
Tuo mėnesio laiku ėjimas maudytis yra turbūt paskutinė veikla, kurią norėtumėte užsiimti. Geros naujienos yra tai, kad plaukimas paprastai yra saugus, kai prasideda mėnesinės. Be to, kelios geros plaukimo minutės gali padėti palengvinti kai kuriuos skausmingus mėnesinių mėšlungį. Geriausias būdas dalytis, sekti ir treniruotis – net jei tik lengvai plaukiate – yra naudoti Swim.com programą.
Galite lengvai įrašyti savo plaukimus su Swim.com prijungę savo vandeniui atsparus treniruoklis ir nerti tiesiai į vidų. Arba galite prisijungti ir pasirinkti iš iš anksto paruoštų treniruočių, kurios jau yra programoje. Dar geresnis pasirinkimas yra sukurti individualią treniruotę, kad galėtumėte visiškai kontroliuoti plaukimo lygį ir intensyvumą.
Parsisiųsti: Swim.com už iOS | Android (Laisvas)
7. Šokių klasė | STEEZY
Kai menstruacijų metu mankštinatės, visada geriausia daryti tai, kas jums tikrai patinka. Dalyvavimas šokių pamokoje yra viena iš galimybių, kurią galbūt įvertinsite. Nesvarbu, ar norite šokti pagal K-pop dainą arba išbandykite hiphopo šokių pamoką, STEEZY gali padėti jums išmokti žingsnis po žingsnio.
Norėdami pradėti naudoti STEEZY, tiesiog pasirinkite savo šokio tikslą, įgūdžių lygį ir jus dominančius stilius. Keletas pavyzdžių yra džiazo funk, popping, Krump ir fitneso šokių treniruotės. STEEZY išskirtinumas yra galimybė stebėti šokių klasę iš skirtingų kampų, reguliuoti greitį ir netgi pradėti šokių vakarėlį su draugais.
Parsisiųsti: STEEZY už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Stacionarus dviratis | Motosumo
Jei menstruacijų metu nenorite vaikščioti lauke, geriausia yra likti viduje ir važinėti dviračiu stacionariai patogiai savo namuose. Motosumo programa suteikia jums prieigą prie tiesioginių patalpų dviračių užsiėmimų visiškai nemokamai! Tačiau galite atnaujinti į „Premium“, kad išvengtumėte skelbimų.
Programėlė sukuria treniruočių planą, kuris puikiai tinka jūsų kūno rengybos lygiui ir jūsų tikslams. Ieškokite tiesioginių užsiėmimų, kuriuose galėtumėte treniruotis kartu su instruktoriumi ir nariais iš viso pasaulio. Be to, į kalendorių galite įtraukti bet kokius būsimus užsiėmimus, kad niekada nepraleistumėte sesijos.
Parsisiųsti: Motosumo už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Išbandykite šiuos pratimus, kad išliktumėte aktyvūs tuo mėnesio laiku
Dažnai menstruacijų metu viskas, ko norite padaryti, yra gulėti lovoje su karšto vandens buteliuku. Tačiau visiškai sustabdyti mankštą nėra gera idėja. Vienas geriausių būdų pasijusti geriau, kai prasideda mėnesinės, yra tęsti treniruotes, atlikus tik keletą nedidelių koregavimų. Taigi, būtinai įtraukite šiuos pratimus į savo treniruočių tvarkaraštį mėnesinių metu ir pajusite didelį skirtumą.