Tokie skaitytojai kaip jūs padeda palaikyti MUO. Kai perkate naudodami nuorodas mūsų svetainėje, galime uždirbti filialų komisinius.
Nėštumas ateina su daugybe pokyčių. Turite susidoroti su rytiniu pykinimu, nuotaikų kaita ir keistais potraukiais ir nepamirškite augančio pilvo. Tačiau yra vienas dalykas, kuris neturėtų keistis – tai išlikti fiziškai aktyviam.
Žinoma, yra tam tikrų pratimų, kurių turėtumėte vengti, tačiau mankšta naudinga jums ir jūsų kūdikiui. „Sweat“ ir „FitOn“ yra puikios programos, kuriose yra saugios nėštumo treniruotės. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuri treniruočių programa jums tinkamiausia.
Kas yra „Sweat“ programa?
Prakaitas siekia, kad treniruotės sporto salėje ar namuose būtų kuo lengvesnės. Ir nors juo naudotis nėra visiškai nemokama, tai galbūt viena geriausių kūno rengybos programų, skirtų moterims.
Australijos asmeninės trenerės Kayla Itsines įkurta „Sweat“ gali pasigirti daugybe daugiau nei 40 treniruočių programų. Programos – nuo viso kūno HIIT ir kėlimo namuose iki pilateso ir jogos. Tačiau „Sweat“ taip pat yra keletas postnatalinių ir prenatalinių programų.
Be treniruočių programų, programėlėje „Sweat“ yra sveikos mitybos planas, treniruočių planavimo priemonė, veiklos stebėjimas ir bendraminčių bendruomenė. Ištirkite pagrindines šios programos funkcijas ir sužinokite, kaip jos gali jus patenkinti nėštumo metu.
Parsisiųsti: Prakaitas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Prakaito nėštumo treniruotės
Nepriklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, „Sweat“ turi daugybę galimybių, susijusių su treniruočių programomis. Yra tikrai programa, tinkanti kiekvienam, įskaitant dvi programas po nėštumo ir dvi programas, kurios padės jums būkite aktyvūs nėštumo metu.
Treneriai Kayla ir Kelsey veda abu pradedantiesiems pritaikytų nėštumo programų rinkinius. 40 savaičių nėštumo programos suteikia 20–30 minučių žemo intensyvumo treniruotes, kurios progresuoja nėštumo metu. Galite lengvai naršyti po treniruočių kolekciją, jei neskubate įsipareigoti kokiai nors nėštumo programai.
Prakaito bendruomenės forumas
Vienas geriausių „Sweat“ programos aspektų yra „Bendruomenės“ skirtukas. Čia galite rasti tinklaraščio įrašų įvairiomis temomis, mokomųjų straipsnių ir patį forumą. Forumas yra puiki vieta susisiekti su kitais, kurie yra panašioje nėštumo kelionėje.
Jūs netgi galite filtruoti bendruomenės forumą naudodami kategorijas, pvz., jei ieškote įrašų, susijusių su mamomis ir šeimomis. Be to, galite sukurti savo įrašą, kad pasidalintumėte savo patirtimi ir galbūt net gautumėte patarimų.
Prakaito planavimo priemonė ir veikla
„Sweat's planner“ leidžia visiškai sekti visas kasdienes treniruotes, kurios yra jūsų pasirinkto plano dalis. Taip pat galite įrašyti visas papildomas atliktas treniruotes. Tiesiog bakstelėkite pliusas piktogramą ir įtraukite treniruotės santrauką kartu su svarbiomis pastabomis. Be to, galite sekti savo kasdienį žingsnių skaičių prijungę programėlės žingsnių sekiklį prie telefono sveikatos duomenų.
Skirtuke Veikla galite rasti savo asmeninius tikslus, pasiekimus ir pažangą. Tikslai nustatomi automatiškai, atsižvelgiant į tai, kokią programą vykdote. Pavyzdžiui, nėštumo programa su Kayla apima du atkūrimo seansus per savaitę.
Atsigavimas gali būti labai svarbus nėštumo metu, nes tai leidžia jūsų besikeičiančiam kūnui pailsėti ir atsigauti. Tačiau jūs turite laisvę pritaikyti bet kurį savo tikslą pagal savo skonį.
Sweat Daily Meal Planner
Valgyti sveiką ir maistingą maistą lengva naudojant „Sweat“ dienos valgio planavimo programą ir pirkinių sąrašą. Patiekalų ir užkandžių kiekis per dieną nustatomas trimis valgiais, taip pat rytiniais ir popietiniais užkandžiais. Be to, jūs netgi galite nustatyti asmeninius mitybos apribojimus, įskaitant veganų, vegetarų ir pečių patiekalus.
Atminkite, kad receptai ir kiekiai nėra skirti nėštumui. Jei norite naudoti dienos valgio planavimo programą, turėsite žinoti, ką galite ir ko negalite valgyti nėštumo metu. Pavyzdžiui, geriausia vengti tokio valgio kaip suši su tunu.
Kas yra „FitOn“ programa?
FitOn yra kūno rengybos programa, kuri siūlo daug įvairių treniruočių. Nors kai kurios programos funkcijos yra išskirtinės „Pro“ prenumeratai, visos treniruotės yra visiškai nemokamos.
Nors „FitOn“ nėra specialiai skirtas moterims teikti kūno rengybos turinį, ji turi daug įvairių prenatalinių ir treniruotės po gimdymo, padėsiančios numesti kūdikio svorį. „FitOn“ programėlės treniruočių užsiėmimų kolekcija yra nuo jėgos ir greitos HIIT treniruotės savigynai ir net mankštos užsiėmimai visai šeimai.
„FitOn“ išsiskiria tuo, kad įžymybės ir įžymybių treneriai moko daugelį užsiėmimų. Pavyzdžiui, galite dirbti su savo viršutine kūno dalimi su Gabrielle Union arba išbandyti rytinę meditaciją su seserimis D'Amelio. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokias funkcijas „FitOn“ programa jums gali pasiūlyti nėštumo metu ir po jo.
Parsisiųsti: FitOn skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
„FitOn“ nėštumo treniruotės
Jei ieškote treniruotės, kuri tiktų jūsų besikeičiančiam kūnui, tada „FitOn“ yra jums skirta programa. Norėdami pasiekti nėštumo treniruotes, tiesiog eikite į skirtuką Treniruotės ir naršykite pasirinktas kategorijas pagal pareikalavimą. Čia yra daugybė pasirinkimų, nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne.
Norėdami dar labiau susiaurinti paiešką, naudokite paieškos juostą ir rūšiuokite treniruotes pagal intensyvumą, trenerį, įrangą, tikslinę sritį arba kiek turite laiko. Kiekvienos treniruotės metu galite peržiūrėti bendrą laiką, intensyvumą ir reikalingą įrangą.
„FitOn“ draugai
„FitOn“ turi bendruomenės kanalą, kuris puikiai tinka, jei trūksta motyvacijos. Pakvieskite draugus prisijungti iš savo kontaktų sąrašo ir socialinės žiniasklaidos platformų arba tiesiog susiraskite naujų draugų programoje. Be to, galite prisijungti prie bendruomenės grupių, skirtų kolegoms tėvams arba grupių, kurios daugiausia dėmesio skiria tokioms temoms kaip valgio ruošimas, receptai, raumenų auginimas ir dar daugiau.
Nedvejodami sukurkite savo įrašą ir pasidalykite savo pažanga, atnaujinimais ar klausimu, į kurį reikia atsakyti. Arba galite dalyvauti spausdami „Patinka“, komentuodami arba bendrindami kitų įrašus.
„FitOn“ pažanga ir patarimai
Naudodami „FitOn“ lengva sekti savaitės treniruočių eigą. Programėlėje pateikiama visa savaitės ir mėnesio treniruočių, laiko ir sudegintų kalorijų analizė. Be to, dabar yra serijos funkcija, kuri prideda papildomo padrąsinimo.
Kai jums reikia papildomo postūmio, „FitOn“ siūlo daugybę patarimų, susijusių su jūsų kūno rengybos tikslais. Yra daugybė įdomių straipsnių ir vaizdo įrašų, apimančių temas nuo psichinės sveikatos iki mitybos. Taip pat yra naudingų patarimų tiesiai iš pačių trenerių.
„FitOn Meals“.
Nėštumo metu svarbu ypač rūpintis savo mityba. Juk tu valgai už du! „FitOn“ asmeniniai maitinimo planai gali patenkinti jūsų poreikius, nesvarbu, ar valgote stresą, laikotės griežtos dietos, ar trūksta laiko gaminti.
Galite nustatyti, kiek pagrindinių patiekalų ir užkandžių receptų norite gauti per dieną. Norėdami užtikrinti, kad jūsų mitybos planas atitiktų jūsų besikeičiantį kūną, redaguokite savo kūno rengybos tikslą ir nustatykite tinkamumą prenataliniam arba postnataliniam tinkamumui. Šią parinktį galite rasti paskyros nustatymuose.
Kuri sveikatos ir kūno rengybos programa yra geresnė, kai esate nėščia?
„Sweat“ yra ideali treniruočių programa visiems kūno rengybos lygiams, ypač jei norite išlaikyti fizinį aktyvumą nėštumo metu ir po jo. Programa suteikia jums nemokamą septynių dienų bandomąją versiją, bet vėliau, jei neprisiregistruosite plano, programos turinys bus ribotas.
Kita vertus, „FitOn“ yra geresnis pasirinkimas dėl viso siūlomo nemokamo turinio, įskaitant daug daugiau treniruočių, skirtų nėštumui. Yra keletas funkcijų, kurias reikia atnaujinti į „FitOn Pro“, pvz., maitinimas, tiesioginis sinchronizavimas su kūno rengybos stebėjimo įrenginiu ir „FitOn Party“. Tačiau programa vis dar gali būti nemokama, joje galima pasiekti visas nėštumo treniruočių klases.
