Tai, ką darote po treniruotės, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką darote prieš tai. Dažnai jūs neturite daug laiko ir galite skubėti atlikti kitą užduotį. Tačiau jei nesiimsite būtinų veiksmų po treniruotės, galite pakenkti visam sunkiam darbui, kurį atlikote.
Net jei po treniruotės turite nedaug laiko, vis tiek galite atlikti keletą svarbių praktikų, kad tai būtų naudinga. Žemiau pateikiamos praktikos, kurias turėtumėte atlikti po kitos treniruotės, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
1. Papildykite savo skysčius | Vandens stebėjimo priemonė
Kai mankštinsitės, greičiausiai varvėsite iš prakaito, ypač jei darysite a greita HIIT treniruotė. Visas tas prakaitavimas reiškia, kad netenkate skysčių ir turite juos pakeisti. Priminkite sau gerti daugiau vandens po treniruotės su Water Tracker programėlės pagalba.
Tai taip paprasta, kaip atidaryti programą, pasirinkti puodelį ir bakstelėti vandens piktogramą. Vandens priminimus galima pritaikyti pagal jūsų poreikius, o jūs galite pakoreguoti savo dienos vandens tikslą. „Water Tracker“ programėlė pasižymi mielais personažais, todėl po treniruotės galima lengvai sekti hidrataciją.
Parsisiųsti: Vandens stebėjimo priemonė Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
2. Atlikite lengvą kardio atvėsimą | Žingsniamatis
Jei staiga nutrauksite intensyvų pratimą ir eisite link išėjimo, neleisdami palaipsniui lėtėti širdies ritmui, galite jaustis apsvaigę. Lengva kardio veikla, tokia kaip vaikščiojimas, yra puikus būdas atsipalaiduoti po treniruotės.
Žingsniamačio programa tikriausiai yra viena iš labiausiai paplitusių prieinamos žingsnių skaitiklio programos naudoti. Be to, tai visiškai nemokama! Tiesiog bakstelėkite Pradėti o programa lieka įjungta ir veikia fone, skaičiuodama jūsų žingsnius per dieną arba tik per atvėsimą. Jūsų ėjimo statistiką galima patogiai stebėti kasdien, kas savaitę ar kas mėnesį. Be to, galite tinkinti programos temos dizainą pagal savo skonį.
Parsisiųsti: Žingsniamatis skirtas iOS | Android (Laisvas)
3. Ištempkite raumenis | Lankstumas
Kol jūsų raumenys visiškai atvės, skirkite laiko kruopščiai ištempti. Jei praleidžiate tempimą, gali atsirasti nemalonių šalutinių poveikių, pavyzdžiui, sustingti ir skaudėti raumenis. Naudodami lankstumo programą ištirkite daugiau nei 1700 tempimo procedūrų, įskaitant apšilimą, atvėsimą, greitus užsiėmimus ir daug daugiau.
Be to, yra keletas būdų, kuriais siekiama optimizuoti įvairias kūno dalis. Pavyzdžiui, The Focus ant kelių kelias tinka sportininkams, norintiems sustiprinti kelius. Kiekviena tempimo rutina yra baigta su apžvalga, kokius pratimus atliksite ir kokios įrangos jums reikės.
Parsisiųsti: Lankstumas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Suvalgykite nedidelį sveiką užkandį | Užkandžių receptai
Kai kurie žmonės daro klaidą po treniruotės išvis nevalgę, o kiti meta savo sunkų darbą pro langą pildami degalus netinkamo maisto. Atsisiųskite užkandžių receptų programėlę, jei ieškote nedidelio sveiko užkandžio, kurį galėtumėte užkąsti po treniruotės.
Programoje yra daugybė naudingų žymų ir kategorijų, todėl lengva greitai rasti skanų receptą. Receptai yra neįtikėtinai lengvi, juose yra prieinamų ingredientų. Be to, kiekvienas receptas rodo bendrą kalorijų kiekį, informaciją apie maistingumą ir elementus, kuriuos galite įtraukti į pirkinių sąrašą programoje.
Parsisiųsti: Užkandžių receptai Android (Laisvas)
5. Stebėkite ir bendrinkite pažangą | Nike Run klubas
Skirdami laiko pasidalinti savo pažanga su kitais, galite motyvuoti tai padaryti dar kartą kitą dieną. Gaukite padrąsinimo iš draugiškos ir suderinamos kitų sportininkų bendruomenės su nemokama Nike Run Club programėle.
Tereikia susirasti ir pakviesti draugus, pridėti porą žymų su grotelėmis ir galite laisvai dalytis savo pasiekimais. Taip pat galite prisijungti prie tūkstančių kitų bėgikų savaitiniuose ar mėnesiniuose iššūkiuose. Be to, galite sukurti savo pasirinktinius iššūkius ir pakviesti prisijungti draugus, o tai gali padėti išlikti atskaitingam.
Parsisiųsti: Nike Run klubas skirtas iOS | Android (Laisvas)
6. Šok į dušą | Battimer
Nėra nieko panašaus į gražų dušą po sunkios treniruotės. Tiesą sakant, dušas netgi gali padėti jūsų raumenims atsipalaiduoti. Tačiau tai nereiškia, kad tai darydami turėtumėte eikvoti vandenį. Būtinai pakoreguokite savo dušo režimą po treniruotės, kad padarytumėte teigiamą poveikį aplinkai naudodami Bathtimer programą.
Tiesiog įveskite dabartinį dušo laiką, nustatykite tikslą ir pridėkite visus įprastus veiksmus. Jūs netgi galite sukurti keletą skirtingų dušų procedūrų. Pavyzdžiui, jei savaitgalį prausiatės po dušu ilgiau arba ryte greitai prausiatės po dušu, kiekvienam sukurkite tinkintą rutiną, kad programa būtų dar greitesnė. Be to, prausdamiesi duše galite įjungti energijos taupymo režimą, kad išlaikytumėte akumuliatoriaus veikimo laiką, tačiau būtinai klausykite balso nurodymų.
Parsisiųsti: Vonios matuoklis skirtas iOS | Android (Laisvas)
7. Paruoškite baltyminį maistą | Turtingas baltymų
Be nedidelio užkandžio praėjus kelioms minutėms po treniruotės, taip pat verta valgyti baltymų turintį maistą. Baltymai, kurių rasite tokiuose maisto produktuose kaip pienas, kiaušiniai ir paukštiena, gali padėti atstatyti ir papildyti raumenis. Programoje „Protein Rich“ yra daugiau nei 1700 receptų, kuriuos galite filtruoti pagal ingredientus, mitybos nuostatas, eigą, skonį ar gaminimo tipą.
Pavyzdžiui, jei ieškote patiekalo su liesa mėsa, pavyzdžiui, ėriena, tiesiog įveskite „ėriena“, bakstelėkite Įtraukti, tada bakstelėkite Gaukite receptus. Programoje rasite visus receptus, kuriuose yra ėrienos. Be to, naudokite mitybos funkciją, kad patikrintumėte kiekvieno recepto maistinę vertę.
Parsisiųsti: Turtingas baltymas, skirtas Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
8. Praktikuokite savęs priežiūrą, kad atsigautumėte | Linksmai
Atsipalaidavimas ir atsigavimas po treniruotės yra bene svarbiausias žingsnis, kurio daugelis žmonių nepaiso. Rūpinimasis savimi gali padėti išvengti perdegimo, todėl mielas ir linksmas savęs priežiūros žaidimas kaip Cheerly yra būtina. Šioje programėlėje leidžiatės į nuotykius erdvėje, kuri apima rūpinimąsi savimi, teigiamų įpročių skatinimą ir kasdienes citatas.
„Cheerly“ leidžia jums pasirinkti nuotykių režimą, tačiau būkite perspėti, jei nutrauksite seriją sunkiuoju režimu, kelio atgal nėra. Pasirinkę režimą galite pasirinkti motyvaciją, žavingą avatarą arba įkelti nuotrauką, ir laikas pradėti. „Cheerly“ programoje yra daugybė dalykų, kuriuos reikia nuveikti, įskaitant asmenybės viktorinas, kasdienes meditacijas ir daugybę kitų įdomių užsiėmimų.
Parsisiųsti: Linksmai už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Patobulinkite savo tvarkaraštį po treniruotės vadovaudamiesi šiais patarimais
Treniruotės nesibaigia iškart po to, kai nulipate nuo bėgimo takelio arba nuleidžiate hantelius. Taigi, net jei baigiate mankštintis, jūsų kūnas vis tiek sunkiai dirba, kad visiškai atsigautų. Štai kodėl pratimai, kuriuos atliekate po treniruotės, gali jus priversti arba palaužti!
Atėjo laikas pradėti daugiau laiko skirti pratimams po treniruotės, jei norite pamatyti rezultatus, dėl kurių taip sunkiai dirbote. Atlikite šiuos veiksmus po kitos treniruotės ir tikrai pasieksite maksimalius rezultatus.