Laimė yra proto būsena, kurią įtakoja daugybė vidinių ir išorinių veiksnių. Kartais galite pajusti, kad to nekontroliuojate, bet sukurkite laimės stebėjimo projektą, kad galėtumėte įrašyti savo patirtis ir paprastų malonumų vertinimas gali padėti jums kontroliuoti savo gyvenimą ir rasti pozityvumo tame, ką jūs turėti. Atidžiau pažvelkite į tai, ką apima laimės sekimo projektas ir kaip jis gali padėti pažvelgti į šviesiąją gyvenimo pusę.
Kas yra laimės stebėjimo projektas?
Jūsų laimės stebėjimas turi daug privalumų. Geriau pažinsite save, geriau suvokdami savo psichines ir emocines būsenas, ir galėsite sąmoningai dirbti, kad taptumėte laimingesniu žmogumi. Iš esmės laimės stebėjimo projektas yra būdas rinkti „duomenis“ apie jūsų laimę ir, remiantis tomis įžvalgomis, keisti savo gyvenimą.
Kaip sekti savo laimės lygį
Geriausias būdas pasakyti, ar esate laimingas, yra savistaba ir savistaba. Jūs netgi galite naudoti klausimynus ir įrankius, kurie padės išsiaiškinti, kas jūsų gyvenime yra svarbiausia. Toliau pateikiami keli geriausi laimės lygio stebėjimo variantai.
Oksfordo laimės klausimynas yra psichometrinė laimės skalė, kurią sukūrė Peter Hills ir Micahel Argyle. Tai 29 punktų klausimynas, kuriame prašoma įvertinti savo atsakymus į įvairius teiginius skalėje 1–6 (1 reiškia „visiškai nesutinku“ ir 6 reiškia „visiškai sutinku“). Anketoje pateikiami tokie teiginiai kaip „Esu patenkintas savo gyvenimu“ ir „Aš retai pabundu pailsėjęs“.
Atsakymai į šiuos klausimus koreliuoja su pasitenkinimu gyvenimu, o bendras vidurkis virš 5 rodo aukštesnį gerovės ir laimės lygį. 3–5 balai rodo, kad esate vidutiniškai laimingas. 6 balai reiškia laimingiausią, kokį tik galite būti, kai jaučiatės taip, lyg visi jūsų poreikiai buvo patenkinti, o gyvenimas klostosi geriau nei tikėjotės.
Subjektyvios laimės skalė, kurią sukūrė Sonja Lyumbomirsky ir Lepper, yra trumpas klausimynas, matuojantis subjektyvią laimę. Jį sudaro keturių punktų klausimynas, kuriame dalyvių prašoma įvertinti savo laimės lygį įvertinkite savo laimės lygį, palyginti su kitais savo amžiaus ir demografiniais rodikliais pagal septynių balų Likerto skalę.
Kaip sukurti jums tinkantį laimės projektą
Kiekvienas nori būti laimingas, bet kiekvienas iš mūsų skirtingai supranta, ką reiškia laimė. Galite padaryti savo gyvenimą laimingesnį atlikdami konkrečius pokyčius ir mokymosi strategijas, kad išvengtumėte neigiamų nuotaikų ir elgesio atkryčių.
Padarykite sąžiningą savo gyvenimo inventorizaciją
Kai ketinate pradėti laimės kelionę, turėtumėte savęs paklausti, ar esate patenkinti tuo, kaip viskas yra, ar norite pagerinti tam tikrus savo gyvenimo aspektus. Juk jūsų laimės raktas slypi savęs pažinime. Sudarykite sąrašą visko, kas jums teikia džiaugsmo, taip pat visko, kas neteikia.
Nustatykite sritis, kuriose laimės balai žemi
Kai tai išsiaiškinsite, pažiūrėkite į tas savo gyvenimo sritis, kurios jums suteikia žemą „laimės balą“. Norėdami tai padaryti, atsižvelkite į vieną savo gyvenimo elementą (pvz., leisti laiką su draugais) ir įvertinkite jį nuo 1 iki 10 (vienas reiškia mažą laimę, o 10 - didelę laimę). Paklauskite savęs, kodėl jis turi tokį žemą arba aukštą balą.
Kai išsiaiškinsite, ką reikia dirbti, pradėkite keisti. Pavyzdžiui, jei laikas su draugais sudaro pusę jūsų laimės balo, pabandykite rasti būdų, kaip susitarti dėl susitikimų, prisijungti prie knygų klubų ir kt.
Kaip pagerinti savo laimės balą
Nėra nieko svarbiau už gerą savijautą, todėl labai svarbu imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo laimės balą. Štai keletas būdų, kaip padaryti teigiamų pokyčių.
1. Nubrėžkite SMART tikslus
Tu gali naudoti tikslo stebėjimo programėlės sudaryti savo sąrašą SMART tikslai ir rezultatus. Patikrinkite juos kiekvieną dieną ir sužinokite, kaip arti esate, kad jie išsipildytų.
Viskas apie tai, kaip pažvelgti į savo dabartinę situaciją. Pabandykite užduoti sau tokius klausimus:
- Ko aš noriu gyvenime?
- Kas verčia mane jaustis gyva?
- Kas dabar priverstų mane nusišypsoti?
Žinoma, tai būtų skirtingi kiekvienam, tačiau yra keletas bendrų aspektų:
- Santykiai
- Darbas/karjera
- Įpročiai/priklausomybės
- Sveikatos problemos
Šie tikslai visada turėtų būti konkretūs ir išmatuojami, kad galėtumėte matyti, kokia pažanga buvo padaryta laikui bėgant.
2. Norėdami įrašyti patirtį, naudokite Bullet Journaling programas
Kai norite sekti savo laimę, gali būti sunku pradėti. Tačiau įdiegus sistemą lengva išlaikyti savo įprotį ir gauti naudos.
Naudoti Bulet Journal programėlė kaip Bujo, kad galėtumėte reguliariai įrašyti ir apmąstyti geriausias savo akimirkas, teigiamas emocijas, patirtį, mintis ir emocijas. Galite naudoti ją norėdami stebėti savo kasdienes užduotis ir nustatyti tikslus bei terminus. Tai gali padėti jums būti dėkingesniems ir dėmesingesniems apie svarbius dalykus.
Kad viskas būtų tvarkinga, galite koduoti spalvas ir suskirstyti mintis įvairiais būdais (pvz., pagal temą ar emocijas). Jūs netgi galite sekti savo nuotaiką ir prisijungti prie miego tvarkaraščių.
Parsisiųsti: Bujo už Android | iOS (Galima nemokama, aukščiausios kokybės versija)
3. Patikrinkite, ar nėra laimės sukėlėjų
Laimė yra dvasios būsena – tai yra kažkas, ką paprastai galite kontroliuoti pasirinkdami daryti dalykus, dėl kurių jaučiatės gerai. Vienas iš būdų tai padaryti yra naudoti a nuotaikos stebėjimo programa, toks kaip Moodflow. Šio tipo programėlė leidžia registruoti teigiamą elgesį ir veiksmus (laimės sukėlėjus), taip pat gali parodyti gyvenimo modelius, kurie jus liūdina. Jūs turite dėti sąmoningas pastangas, kad išvengtumėte šių stresinių veiksnių.
4. Sukurkite laimės stebėjimo šabloną
Laimės stebėjimo skaičiuoklė yra dar vienas paprastas būdas sekti, kaip jaučiatės, kas daro jus laimingus ir ką norėtumėte nuveikti daugiau. Galite sukurti paprastą skaičiuoklę „Google“ skaičiuoklėse arba „Excel“, bet jei norite kažko vaizdingesnio, išbandykite šabloną iš Canva. Sukūrę šabloną, pridėkite kelis stulpelius, pvz., šiuos:
- Data
- Laimės balas (kaip esate laimingas skalėje nuo 1 iki 10)
- Nuotaika (kas šiandien verčia jaustis gerai/blogai?)
5. Išvardykite savo laimės strategijas ar veiksmus
Sudarykite sąrašą galimų strategijų, kurias galite naudoti norėdami likti laimingi, pavyzdžiui, šias idėjas:
- Optimizmas: Raskite būdų, kaip optimistiškiau vertinti savo gyvenimą ir aplinkinį pasaulį. Daugiau dėmesio skirkite teigiamiems situacijos aspektams, o ne tiesiog gyvenkite ties neigiamais.
- Pagerinkite bendravimą: Pagerinkite savo bendravimo įgūdžius, kad galėtumėte išreikšti, kaip jaučiatės ir ko jums reikia iš kitų. Tai gali apimti aktyvaus klausymosi įgūdžių lavinimą ir aiškesnį supratimą apie tai, ko norite, ko norite ar jaučiate bendraudami su kitais.
- Saugokitės nuo streso: Naudokite meditacijos programos, padėsiančios atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį. Jūs taip pat turite daug miegoti, reguliariai mankštintis, valgyti subalansuotą maistą ir gerti daug vandens visą dieną.
- Dėmesys savęs priežiūrai: Kiekvieną dieną skirkite laiko, kai darote ką nors tik dėl savęs. Tai gali reikšti, kad reikia išeiti išgerti kavos su draugais arba pasivaikščioti po miestą klausantis muzikos; viskas, kas daro tave laimingą, yra gerai.
Eikite į laimingo gyvenimo kelią
Galiausiai, visi šie patarimai susiveda į tai, kad sukurtumėte laimės stebėjimo projektą, kuris jums labiausiai tiktų, ir tada nuspręskite jį tęsti. Skirkite šiek tiek laiko, pagalvokite apie dalykus, kurie jums svarbūs, ir pradėkite stebėti savo pažangą, siekdami praturtinančios patirties. Šis procesas gali užtrukti bandymus ir klaidas, kad jis būtų teisingas, tačiau tai tikrai bus naudinga patirtis, nes jūsų gyvenimas taps labiau suderintas su tuo, kokio norite.
