Nugaros skausmas yra labai dažna suaugusiųjų problema, kuri gali turėti įtakos jūsų komfortui, nuotaikai ir pragyvenimui. Pagerinkite stuburo jėgą ir lankstumą, tuo pačiu sumažindami nugaros skausmą, naudodami šias programas, kurios padės išlaikyti sveiką nugarą. Kasdien mankštindamiesi vos kelias minutes, galite dirbti link stangresnės juosmens srities.
Nugaros skausmo supratimas
Nugaros skausmą dažnai sukelia raumenų įtempimas arba stuburo diskų problemos, teigia Mayo klinika. Reguliarus pratimas, tinkamos laikysenos palaikymas ir stuburo bei pilvo srities raumenų stiprinimas gali padėti išvengti nugaros skausmo.
Turėdami tai omenyje, apsvarstykite galimybę naudoti kardio treniruočių programos kad mankšta taptų įprastos rutinos dalimi. Taip pat galbūt norėsite investuoti į a stovimas rašomasis stalas kad neišnaudotumėte nugaros raumenų ir pagerintumėte laikyseną. Galiausiai, čia išvardytos programos gali padėti sustiprinti nugaros raumenis.
Tačiau, jei šiuo metu jaučiate nugaros skausmą, vadovaukitės programomis atsargiai. Apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, jei skausmas yra ypač stiprus arba pasikartoja.
1. Pratimai nuo nugaros skausmo namuose
Sutelkite dėmesį į apatinės nugaros, stuburo ir kaklo treniruotes atlikdami daugiau nei 100 pratimų šioje paprastoje programoje. Vaizdo įrašų instrukcijos ir išsamūs užrašai užtikrina, kad tiksliai žinote, kaip atlikti kiekvieną rutiną.
Pagal Treniruotės skirtuke galite rasti pratimų rinkinius pagal bendrą temą. Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į pratimus, skirtus palengvinti nuolatinį skausmą, sustiprinti apatinę nugaros dalį ar tiesiog skatinti sveiką stuburą. Taip pat yra treniruočių, skirtų pooperaciniam atsigavimui, pasirinkimas.
Be to, galite pridėti pratimų Mano treniruotės skirtuką, kad sukurtumėte savo rutiną. Galiausiai, Statistika ekranas stebi jūsų atliktus pratimus, taip pat visą laiką, kurį praleidote jiems. Programa yra nemokama, o už skelbimų pašalinimą galite sumokėti vienkartinį mokestį. Nesvarbu, ar norite sustiprinti, ištempti ar sumažinti stuburo skausmą, nugaros skausmo pratimų namuose programa gali padėti.
Parsisiųsti: Pratimai nuo nugaros skausmo namuose iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
2. Nugaros skausmo malšinimas: pratimai
Atlikite 10–20 minučių ruožus, kurie padės atsipalaiduoti, sustiprinti raumenis ir pagerinti stuburo išlyginimą. Beveik dvi valandos turinio ir daugiau nei 50 pozų – tai daug informacijos vienoje programėlėje.
Viduje Klasės skirtuke rasite kursus, pagrįstus tokiomis temomis kaip švelnūs lenkimai atgal, lenkimai į priekį ir posūkiai. Kiekvienoje klasėje yra keletas jogos pozų, skirtų šiems specifiniams rūpesčiams išspręsti.
Pamokose pateikiamos aiškios ir švelnios žodinės instrukcijos, taip pat naudingi vaizdo įrašai. Gausite užuominų apie kiekvieną judesį, taip pat priminimus kvėpuoti ir atsipalaiduoti viso proceso metu. Prieš pradėdami pamoką, taip pat galite patikrinti jos patirties lygį (pradedančiųjų ar vidutinių) ir trukmę.
Pagal Pozos skirtuke raskite išsamius paaiškinimus kiekvienai pozai, nuo kulkšnies tempimo iki laukinio daikto. Nesvarbu, ar esate praktikos naujokas, ar seniai dirbantis jogas, naudinga išmokti kiekvienos pozos modifikacijas ir jos galimą naudą.
Ši programėlė yra puikus pasirinkimas tiems, kurie patiria lengvą ar pasikartojantį nugaros skausmą. Taip pat yra puikus pasirinkimas programėlės, padedančios valdyti lėtinį skausmą jei tai susiję su jūsų patirtimi.
Parsisiųsti: Nugaros skausmo malšinimas: pratimai iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
3. „AudioFysio“ apatinės nugaros dalies skausmo programa
Pagerinkite judrumą ir raumenų stabilumą naudodami šią kineziterapeuto sukurtą programėlę. Išsamūs pratimų vaizdo įrašai parodo, kaip atlikti kiekvieną treniruotę.
Norėdami pradėti, atsisiųskite garso instrukcijas iš Programa skirtuką. Jūsų instruktorė Bella paaiškina, kaip atlikti kiekvieną pratimą. Be žodinių nurodymų, vaizdo įrašuose demonstruojama kiekviena judesių serija. Kaip ir Pagalba Programėlės skiltyje paaiškinama, kad pasikliaudami vien tik garso nurodymais galite daugiau dėmesio skirti savo judesiams ir prisitaikyti prie kūno.
Be pačių judesių, Bella taip pat paaiškina kiekvieno pratimo priežastis. Pavyzdžiui, atidarymo pratimas, švelnus lenkimas į priekį, padeda atpalaiduoti nugarą ir sumažinti spaudimą stuburui. Tolesnis judesys, kai atsigulate ir lėtai judinate kelius iš vienos pusės į kitą, padeda pagerinti sąnarių judrumą.
1 dienos sesiją, kurią sudaro aštuoni pratimai, galite pasiekti tiek kartų, kiek norite. Prenumerata leidžia naudotis visomis praktikos sesijomis, kurios apima septynių savaičių pratimus.
Parsisiųsti: „AudioFysio“ apatinės nugaros dalies skausmo programa iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
4. Nugaros ir pečių treniruotė
Vykdykite šią 30 dienų programą, skirtą specialiems nugaros ir pečių pratimams. Atminkite, kad ši programėlė daugiau dėmesio skiria jėgos treniruotėms, o ne skausmo malšinimui ar traumų reabilitacijai. Atsakius į kelis klausimus apie bendruosius treniruočių tikslus, programėlė sugeneruoja asmeninį jūsų kasdienybės planą.
Pagal Treniruotės skirtuke, galite peržiūrėti pradedančiųjų programą, kuri padės atlikti 30 dienų pratimus, padedančius sustiprinti nugarą. (šiek tiek keistai) animuotas kūnas demonstruoja kiekvieną pratimą, o balsas skaičiuoja kiekvieną raundą.
Pratimus galite pristabdyti arba praleisti. Klausykitės programos muzikos arba grokite savo, vykdydami kasdienybę. Baigę pradedančiųjų programą, galite atlikti intensyvesnes treniruotes naudodami pažangius Ironman režimus.
Tuo tarpu, Treniruočių generatorius parinktis leidžia pasirinkti bendrą trukmę, taip pat kiekvieno pratimo atlikimo trukmę. Tada programa sukuria atsitiktinę pratimų seriją, kurią galite atlikti. Tai puikus pasirinkimas, kai treniruojatės, kai trūksta laiko arba bet kada norite sujudinti savo kasdienybę.
Peržiūrėkite judesius pagal Visi pratimai skirtuką, kuriame paaiškinama viskas – nuo inchworm nuskaitymo iki atsispaudimų viena ranka. Su daugybe skirtingų pratimų, treniruočių kalendorių ir tiesioginio požiūrio į kūno rengybą, nugaros ir pečių treniruočių programa yra puikus pasirinkimas visiems, norintiems sustiprinti stuburą.
Parsisiųsti: Nugaros ir pečių treniruotė skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Treniruokitės naudodami programas, kad nugara būtų tvirtesnė ir lankstesnė
Nesvarbu, ar nugaros skausmus patyrėte praeityje, ar norite, kad jis nepasikartotų ateityje, šios stuburą sustiprinančios programos gali padėti išspręsti šią priežastį. Vykdydami pratimus ir padarę nugaros pratimus savo sveikatingumo rutinos dalimi, galėsite mėgautis lankstesniu ir mažesniu nugaros skausmu.