Besaikis žiūrėjimas tapo populiariu žodžiu, nes žiniasklaidos srautinio perdavimo milžinai perėmė pagrindinę kabelinę ir tinklo televiziją. Kad ir kaip būtų įdomu stebėti istoriją nuo pradžios iki pabaigos vienu ypu, valandų valandas žiūrint į ekraną kartu esant nepakeliamoms pozoms sukelia daug fizinės ir psichinės sveikatos problemų vidutiniam žmogui besaikis stebėtojas.

Tačiau dauguma žmonių stengiasi pasiekti finišo liniją, kol kas nors internete nesugadina pasirodymo. Jei privalai žiūrėti per daug, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte žalingą jo poveikį.

1. Binge-Watch ant bėgimo takelio

Vaikščiojimas žiūrint mėgstamas TV laidas yra sveikas būdas kasdien skaičiuoti žingsnius. Labai lėtą ar vidutinį ėjimo tempą ant bėgimo takelio galite išlaikyti gerą valandą, net jei investuojate į pasirodymą, žiūrite.

Kadangi dauguma laidų vyksta 10 valandų per sezoną, galite padaryti pertrauką kas valandą, tada vėl užšokti ant bėgimo takelio, kad kitą valandą vaikščiotumėte lėtai. Tai padeda išlikti mobiliems žiūrint besaikį, kovoti su svorio padidėjimu ir pilvo riebalų kaupimu ir kt.

rimtų sveikatos problemų dėl per ilgo sėdėjimo.

2. Šalia turėkite nedidelius svorius ar streso kamuoliukus

Kai gulite ar gulite ant sofos ir žiūrite televizorių, šalia jūsų turėkite mažus svarmenis ar streso kamuoliukus. Naudokite juos rankoms, dilbiams ir plaštakoms stiprinti ir radialiniams raumenims dirbti. Net jei po ranka neturite jokios mankštos įrangos, atlikite keletą lengvų rankų pratimų, kad padidintumėte jėgą ir mobilumą.

Tai nėra energinga veikla, tačiau tai yra valdoma veikla, kurią galite atlikti, užuot išlikę visiškai nejudrūs besaikio žiūrėjimo metu.

3. Valgykite prieš besaikį žiūrėjimą arba sveikų užkandžių

Besaikis valgymas, angliavandenių troškimas ir kiti nesveiki mitybos įpročiai yra keletas būdų per didelis žiūrėjimas kenkia jūsų sveikatai. Jūs galite to išvengti labai sočiai pavalgę prieš pradėdami besaikį žiūrėjimą. Pagunda siekti angliavandenių yra daug mažesnė, nes jau esi sotus. Jei to visiškai nepavyks išvengti, valgysite mažiau nei valgote.

Arba galite prikrauti savo sandėliuką sveikais užkandžiais, pvz., vaisiais, granolų batonėliais ir kt., kad galėtumėte numalšinti persivalgymo jausmus.

4. Išbandykite pozą koja aukštyn ant sienos (tik jei esate tinkamas tai daryti)

Žiūrėdami besaikį žiūrėjimą žmonės užima įvairias pozicijas, kodėl gi nepabandžius tos, kuri palengvintų keletą fizinių problemų? Kas valandą ar dvi 15–20 minučių išmėginkite pozą pakėlus koją į viršų, kad pilvo riebalai nepasišalintų. Ši poza padeda sumažinti stresą ir pėdų mėšlungį, nuramina protą, palengvina nugaros skausmus ir suteikia daug naudos kraujotakai.

Jei turite stuburo ar dubens problemų, prieš išbandydami pozą pasitarkite su kineziterapeutu.

5. Stebėkite besaikio žiūrėjimo laiką

Jei jums sunku suvaldyti savo impulsus, kreipkitės pagalbos į išorines technologijas. Naudokite nemokami laiko stebėjimo įrankiai, skirti įrašyti savo kasdienę veiklą. Apribokite savo kasdienio besaikio žiūrėjimo trukmę ir nustatykite įspėjimus, raginančius išjungti televizorių arba uždaryti srautinio perdavimo skirtuką, kai pasieksite dienos limitą.

Įsitraukite į patikimus draugus ar šeimos narius, leisdami jiems gauti įspėjimus, kad jie prisiregistruotų, ir įsitikinkite, kad laikotės riboto naudojimo laiko.

6. Atlikite mikro užduotis

Daugelis mikroužduočių nereikalauja daug judesių ar susikaupimo, kurias galite atlikti besaikiu žiūrėjimu. Turėdami reikalingų dalykų sąrašą, ekrane praleistas laikas bus produktyvesnis.

Dantų valymas siūlu, manikiūras ir pedikiūras, aliejaus masažai, nagų kirpimas, veido joga, daržovių smulkinimas valgio ruošimas ir pan., yra keletas dalykų, kuriuos galite įtraukti į savo sąrašą, kad gautumėte daugiau naudos iš besaikio žiūrėjimo.

7. Padarykite tai socialiniu reikalu

Nors ne visada įmanoma kartu su jumis žiūrėti daugybę kitų televizijos entuziastų, galite socialinės žiniasklaidos programėlės susirasti draugų internete ir kurkite žiūrėjimo vakarėlius su asmenimis, besidominčiais tomis pačiomis laidomis.

Besaikio žiūrėjimo pavertimas socialiniu reikalu turi daugiau naudos nei televizoriaus žiūrėjimas vienam. Bendrausite su kitais žmonėmis, o tolesnės diskusijos atitrauks jus nuo nuolatinio besaikio žiūrėjimo. Tai taip pat neleis jums prisirišti prie išgalvotų personažų.

8. Apribokite besaikį žiūrėjimą iki dienos

Turėti kontaktą su Ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali sukelti priešlaikinį senėjimą, sutrikęs cirkadinis ritmas ir neigiamai paveikti jūsų produktyvumą. Tai yra trys įtikinamos priežastys apriboti besaikį žiūrėjimą dienos metu, kad sumažintumėte kūno įtampą.

Arba galite naudoti mėlynos šviesos filtravimo programos apriboti savo ekspoziciją. Šios programos taip pat padės geriau miegoti.

9. Venkite gulėti, kai žiūrite besaikį

Atsilošimas ir atsigulimas padeda kūnui atsipalaiduoti. Nors tai jums apskritai naudinga, ilgas buvimas šiose pozicijose nėra naudingas jūsų raumenims. Jei žiūrite neblaiviai gulėdami, įtempiate akis ir neleidžiate savo kūnui praleisti prastovų, kurių reikia raumenims atstatyti, kai atsipalaiduoja.

Sumažinkite šią žalą įvesdami taisyklę, kad besaikis žiūrėjimas būtų tik sėdimoje padėtyje. Tai taip pat padės sutrumpinti ekrano laiką.

10. Naudokite skatinamąjį spirometrą

Pagal Klivlando klinika, skatinamasis spirometras, dar žinomas kaip respirometras, yra prietaisas, padedantis mankštinti plaučius ir lavinti viršutinius krūtinės raumenis. Tam nereikia daug, išskyrus sėdėjimą tiesiai, lengvo respirometro laikymą ir įkvėpimo-iškvėpimo pratimą. Tai puikus būdas kovoti su ištvermės praradimu ir nuolatiniu nuovargiu dėl ilgo žiūrėjimo.

Nors respirometras paprastai rekomenduojamas pacientams, sergantiems plaučių komplikacijomis, galite jį naudoti norėdami pagerinti kvėpavimą ir oro srautą.

Jei turite problemų su plaučiais, prieš naudodami respirometrą pasitarkite su gydytoju.

Laikykitės sveiko besaikio žiūrėjimo įpročių

Geriausias būdas sumažinti žalingą besaikio žiūrėjimo poveikį – jo visiškai vengti. Kadangi tai neįmanoma, jei norite neatsilikti nuo mėgstamų laidų, padarykite savo besaikį žiūrėjimą sveikesnį naudodamiesi aukščiau pateiktais patarimais.

Labai svarbu įvaldyti tinkamus naudojimosi ekranu įpročius, nes besaikis žiūrėjimas gali sukelti daug su sveikata susijusių problemų, kurių žmonės nežino.