Daugeliui vaikų Helovinas reiškia apsirengti baisu kostiumu ir eiti nuo durų iki durų rinkti maišus, pilnus saldainių. Tuo tarpu suaugusiems tai gali reikšti Helovino šventę su maistu ir gėrimais, kuriuose netrūksta cukraus ir riebalų.
Kadangi per Helovino šventes labai lengva persistengti, svarbu rinktis sveikesnius sprendimus, kad išvengtumėte galvos skausmo dėl cukraus ir nesiektumėte savo sveikatos tikslų. Štai keli paprasti, bet veiksmingi žingsniai, kurių reikia imtis, kad padėtumėte jums ir jūsų vaikams išlikti sveikatingumo kelyje per šį Heloviną.
1. Stebėkite vaikus, kol jie apgaudinėja | Šeimos ieškiklis
Daugumai vaikų patinka leisti Helovino vakarą su draugais, vilkėti baisiausiais kostiumais, belstis į duris ir prašyti saldainių. Tačiau jei esate vienas iš tėvų, turite užtikrinti, kad jie visada būtų saugūs ir sveiki.
„Family Locator“ programa gali jums padėti palaikyti ryšį su savo vaiku naudojant GPS savo mobiliajame telefone. Be stebėjimo, galite naudoti programą, kad sukurtumėte saugią zoną, kurioje jūsų vaikas galėtų apgauti. Taigi, jei jie kada nors išeis iš saugios zonos, iškart gausite įspėjimą.
Parsisiųsti: Šeimos ieškiklis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Pasiruoškite nešioti gėrybių krepšius | Stiprūs keltuvai
Kol jūsų vaikai nepaaugs, visada turėtumėte su jais gudrauti. Tačiau kai jie bus pavargę ir rūstūs nuo viso cukraus, greičiausiai jūs nešiosite visus gėrybių maišelius. Įsitikinkite, kad esate pasiruošę šiam ištvermės žygdarbiui, ir naudokite StrongLifts jėgos treniruočių programą padidinti savo raumenų augimą.
Programa yra paprasta, tačiau ją galima lengvai pritaikyti. Galite keisti beveik viską nuo svorio, serijų, pakartojimų ir žingsnių iki pratimų ir treniruotės tvarkos. Be to, galite stebėti savo treniruočių pažangą ir stebėti savo tobulėjimą.
Parsisiųsti: StrongLifts skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Pavalgykite sveiką vakarienę prieš | FitMenCook
Prieš kas nors išbėgdamas pro duris pasiimti pilnų kibirų saldainių, pabandykite pavalgyti sveiką ir sočią vakarienę. Apgauti arba gydyti tuščiu skrandžiu vaikai tik persivalgys saldžių skanėstų.
„FitMenCook“ yra fantastiška programa, nes ji gali padėti lengvai rasti praktiškų receptų, atitinkančių jūsų konkrečius pageidavimus, nesvarbu, ar ieškote ko nors ekonomiško, neriebaus ar greito ir paprasto. Kiekviename recepte yra pagrindinių žingsnių sąrašas, mitybos faktai ir mygtukas, skirtas įtraukti ingredientus į programoje integruotą pirkinių sąrašą.
Parsisiųsti: FitMenCook iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Suskaičiuokite savo žingsnius apgaulės metu | Žingsnių skaitiklis
Kai esate išvykoje ir ieškote gudrybių, kodėl gi nesuskaičiuojus žingsnių vienu metu? Skaičiuojant tavo žingsnius yra idealus būdas laikytis savo kasdienių tikslų ir netgi motyvuoti jus svorio metimo kelionėje. „Leap Fitness“ programa „Step Counter“ automatiškai skaičiuoja jūsų žingsnius naudodama įmontuotą jutiklį.
Atsižvelgdama į jūsų žingsnių skaičių, programa sukuria ataskaitą, kurioje galite sekti kalorijas, laiką ir bendrą nueitą atstumą. Be to, eidami galite rinkti įvairius ženklelius ir atrakinti naujus lygius.
Parsisiųsti: Žingsnių skaitiklis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Išmokykite vaikus sveikai rinktis | Foodvisor
Žinoma, galite uždrausti savo vaikams valgyti per daug saldumynų, bet ar jie žino, kodėl šis maistas yra blogas? „Foodvisor“ gali patobulinti jūsų vaikų mitybos žinias savo kasdieniame maisto žurnale.
Leiskite mažiesiems nuskaityti brūkšninį kodą ant saldainių minios daiktų, kad sužinotų bendrą kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulų ir vitaminų kiekį. Be to, programėlėje yra kiekvieno maisto produkto įvertinimas, kuriame sveiki produktai rodo šypseną, o blogi – nelaimingą veidą.
Parsisiųsti: Foodvisor skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Išdalinkite sveikus skanėstus | HealthNut Nutrition
Helovinas yra pusiausvyros aktas, todėl visiškai nedrauskite saldainių, verčiau įtraukite sveikų alternatyvų su nesveikomis. Vaikai tikrai atsisakys tokių daiktų kaip daržovės ir vaisiai. Tačiau jie net nesužinos, kad valgo ką nors sveiko, jei laikysitės „HealthNut Nutrition“ Helovino skanėstų receptų.
Vaizdo įraše parodyta, kaip pagydyti mėgstamus Helovino saldainius, įskaitant „Twix“ šokoladinius batonėlius, ROLO šokoladinius saldainius ir „Gummy Bears“. Svetainėje galite rasti daugybę sveikų receptų, įsilaužimų ir patiekalų ruošimo vaizdo įrašų „HealthNut Nutrition“ „YouTube“ kanalas, taip pat.
7. Organizuokite Helovino vakarėlį be cukraus | Mama be cukraus
Tie, kurie šiais metais rengia savo Helovino vakarėlį, venkite cukraus pripildytų užkandžių. Aplankykite Mamos be cukraus tinklaraštis jei jums reikia pagalbos ieškant skanių baisių patiekalų šiais metais, kuriuose visiškai nėra cukraus!
Keletas skanėstų, kuriuos būtina paragauti, yra mėlynių ir kreminės mumijos sausainiai bei raganos pirštelių sausainiai. Be teminių receptų, tinklaraštyje yra didžiulė burnoje tirpstančių patiekalų kolekcija, kurią galėsite patiekti savo Helovino šventėje, taip pat įdomių kursų ir iššūkių.
8. Šepetys prieš miegą | Šepetys Monstras
Dienos pabaigoje mažai tikėtina, kad per Heloviną visiškai išvengsite saldžių skanėstų. Vis dėlto jūs ir mažieji vis dar galite apsaugoti savo dantis nuo ėduonies. Taigi paverskite dantų valymą smagia veikla su Brush Monster dantų valymo programėle.
Programa naudoja papildytąją realybę (AR), kad vaikai galėtų vadovautis interaktyviu vadovu, kai jie valo šepetį. Po valymo jie bus apdovanoti lipdukais, kuriuos galės rinkti kasdien. Be to, jei turite išmanųjį dantų šepetėlį, galite sinchronizuoti jį su programėle, kad galėtumėte stebėti savo dantų valymo duomenis.
Parsisiųsti: Brush Monster for iOS | Android (Laisvas)
9. Nepamirškite gerai pailsėti nakties | Snaudulys
Atsipalaiduoti po įtemptos gudrybių ar gydymų dienos yra nepaprastai svarbu. Bloga žinia ta, kad per daug saldainių gali sukelti nemigą ir neramų miegą. Miegas yra programa, kuri gali nuraminti jus užmigti vos per kelias minutes su įvairiomis mieguistomis istorijomis, meditacijomis ir garsais.
Be to, yra net specialus vaikų pasakojimų skyrius. Kad būtų lengviau išjungti, yra Helovino istorijų rinkinys, kuriame nėra jokio šuolio ir jūsų neišgąsdinama. Jūs netgi galite pridėti papildomų foninių garsų, pvz., lapų šlamėjimo, paukščių ir lietaus.
Parsisiųsti: Snausti už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Padarykite savo Helovino šauksmą sveiką naudodamiesi šiais patarimais
Helovinas dažniausiai susijęs su kostiumais pasipuošusiems vaikams, kurie namo parsineša pilnus krepšius saldainių, tačiau jei nesate atsargūs, tai gali pakenkti jūsų savijautai. Šiek tiek planuojant, šie paprasti veiksmai gali padėti jaustis šiek tiek geriau po per daug užkandžių nakties.