Darbas nuotoliniu būdu gali apmokestinti psichinę sveikatą ir panaikinti asmeninio ir profesinio gyvenimo ribas. Tai gali padidinti stresą ir bendrą nepasitenkinimą. Nors laimė yra subjektyvi, o nuotolinio darbo patirtis labai priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų, galite ieškoti teigiamos motyvacijos. Kelios programos ir internetiniai ištekliai gali padėti pagerinti nuotaiką ir sutelkti dėmesį į psichinę sveikatą.
1. Sukurkite rutiną
Tvarkaraščiai ir rutina turi keletą privalumų. Laiko paskirstymas leidžia jums susikaupti ir organizuoti, todėl galite jaustis mažiau nerimauti. Programėlės, pvz Nuostabus gali padėti tapti laimingesniems ir produktyvesniems atliekant kasdienes rutinas. „Fabulous“ yra vienas geriausių kasdienių planuotojų, padedančių ne tik susikurti gyvenimą keičiančią kasdienybę, bet ir praktikuoti savęs priežiūrą.
Pradėkite atsakydami į keletą klausimų. Tada programa pagal atsakymus suasmenina įprastas rekomendacijas, tikslus ir socialinius ratus. „Fabulous“ naudoja elgsenos mokslą, kad padėtų jums sukurti ryto rutiną, darbo planavimą, miego režimą ir kt. Galite tinkinti rutiną įtraukdami mėgstamus įpročius. Vykdydami savo kasdienybę, atsikratysite daugiau įpročių ir pamatysite savo pažangą. Prieš užsiprenumeruodami galite išbandyti nemokamą pilnos šios įprastinės planavimo priemonės versijos bandomąją versiją.
Parsisiųsti: Nuostabus už Android | iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
2. Skirkite laiko pozityvumui
Labai svarbu rūpintis savo psichine sveikata dirbant namuose. Nors asmeninės terapijos seansai yra brangūs ir ne visada gali būti įmanomas pasirinkimas, nuotolinė sveikata gali būti puikus būdas gauti profesionalią pagalbą patogiai namuose. Programėlės, pvz Gydytojas pagal poreikį, Pokalbių erdvė, ir MDLIVE siūlo nuotolinio gydymo galimybes.
Be to, gali padėti sukurti savitarnos režimą ir naudoti kognityvinę elgesio terapiją (CBT). Psichikos sveikatos programėlės, pvz Intelektas, 29 tūkst, CBT Companion ir MindDoc yra puikūs ištekliai. Tokios programėlės padės sekti nuotaiką visą dieną, registruoti neigiamus jausmus, atlikti nusiraminimo pratimus. Šios programos nepakeičia profesionalios terapijos, tačiau jos gali būti vertingi jūsų psichikos sveikatos priedai.
Parsisiųsti: Intelektas už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
3. Susisiekite su žmonėmis
Net jei dirbate namuose, socializacija yra neatsiejama nuo laimės. Kelios programos gali padėti susisiekti su bendraminčiais ir pagerinti socialinį gyvenimą. Susitikti yra puiki programa, skirta tyrinėti grupes, kurios turi bendrų pomėgių. Geriausia šios programos dalis yra ta, kad ji palengvina sąveiką prisijungus ir neprisijungus. Nesvarbu, ar jums patinka menas, muzika ar kelionės, galite dalyvauti bet kokioje grupinėje veikloje.
Kitos programos, pvz Mirktelėti, padės jums susisiekti su žmonėmis iš viso pasaulio. Taip pat galite pridėti suasmenintų balso įvadų ir susieti savo „Snapchat“ profilį su „Wink“. Tada programa siunčia jums virtualų atlygį už pokalbių serijos palaikymą. Todėl prasminga socializacija turės teigiamos įtakos jūsų laimei.
4. Deleguoti namų darbus
Dirbant iš namų kasdienių darbų tvarkymas gali tapti varginantis. Be to, kasdieninės užduotys atima jūsų laiką, padidina streso lygį ir gali sukelti nuovargį. Namų darbų automatizavimas gali būti ne pirma jūsų mintis, kai svarstote „Alexa“ darbo iš namų funkcijos ir kiti išmanieji padėjėjai. Tačiau kas nesijaučia geriau ir labiau motyvuotas, kai darbų sąraše yra mažiau dalykų?
Vienas geriausių būdų tai padaryti yra virtualių asistentų naudojimas. „Google Home“ ir „Amazon Echo“ įrenginiai gali valdyti kitus prie interneto prijungtus įrenginius. Pavyzdžiui, jei turite „Roomba“ dulkių siurblį, „Echo“ gali suplanuoti, kad jis automatiškai išvalytų jūsų namus tam tikru dienos metu.
Tam tikruose miestuose galite paprašyti „Alexa“ užsisakyti bakalėjos iš „Amazon Fresh“. „Alexa“ pridės prekes į jūsų krepšelį pagal komandą. Jei esate išsaugoję adresą ir mokėjimo parinktis, tereikia peržiūrėti ir atsiskaityti. Virtualūs asistentai taip pat gali užsisakyti bilietus į kiną, rezervuoti ir nustatyti svarbius priminimus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo gerovę.
5. Praktikuokite meditaciją
Mindfulness yra raminanti ir atpalaiduojanti praktika, turinti keletą naudos sveikatai. 2017 metais paskelbtas tyrimas Laimės studijų žurnalas rodo, kad sąmoninga praktika gali padidinti laimę ir produktyvumą. Jei esate pradedantysis, greitam meditacijos seansui galite naudoti vadovaujamas meditacijos programas.
Ramus yra apdovanojimus pelniusi meditacijos programa, padedanti medituojant pirmenybę teikti psichinei sveikatai. Jo vadovaujamos meditacijos pagerina dėmesį, miegą ir mažina stresą. Kiekvieną dieną jūs gaunate skirtingą meditaciją, kuri padės sukurti nuoseklią meditacijos praktiką. Galite pasirinkti bet kokią meditacijos trukmę, nuo 2 iki 60 minučių.
„One Deep Breath“ yra dar viena puiki sąmoningumo programa, kurioje daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimo mokymui. Skirtingai nuo meditacijos, kvėpavimas sutelkiamas į skirtingus kvėpavimo modelius. Galite atlikti kvėpavimo sveikatos testą, tyrinėti vadovaujamus pratimus arba sukurti savo miego patirtį naudodami miego studijos funkciją.
6. Skirkite laiko mankštai
Reguliarus pratimas puikiai tinka jūsų nuotaikai ir energijos lygiui pagerinti. Be to, mankšta yra svarbi fizinės ir psichinės gerovės dalis, ypač jei didžiąją dienos dalį praleidžiate prie savo stalo. Galite lengvai planuoti kasdienes treniruotes naudodami treniruočių laikmačius, AI trenerius ir kūno rengybos stebėjimo priemones.
Jei ieškote treniruotės be įrangos, „Freeletics Bodyweight“ programa yra puiki galimybė. Jis rekomenduoja treniruotes pagal jūsų KMI (kūno masės indeksą) ir kūno rengybos tikslus. Pratimai turi išsamią vaizdo demonstraciją. Užsiprenumeravę taip pat gausite prieigą prie trenerio rekomenduojamų treniruočių.
Tačiau galite pabandyti HIIT treniruočių programos, skirtos greitoms treniruotėms bet kur. HIIT sesijos gali trukti net keturias minutes. „Apple Watch“ yra naudingas įrenginys, galintis tiksliai sekti sudegintas kalorijas ir treniruotes. Kartu šios technologijos gali padėti jums tapti geresniu ir pasiekti savo sveikatos tikslus.
7. Optimizuokite savo miegą
Miegas gali turėti didžiulę įtaką jūsų dienai. Geras poilsis paprastai turi teigiamą poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Nereguliarus miego režimas gali pakenkti jūsų produktyvumui ir psichinei sveikatai. Akių masažuokliai ir stebėjimo priemonės puikiai tinka jūsų miegui pagerinti.
Miego stebėjimo įrenginiai ir išmanieji laikrodžiai gali sekti skirtingus miego ciklus pagal mūsų širdies ritmą ir kūno judesius. Šie duomenys gali padėti analizuoti miego įpročius ir paskatinti juos koreguoti. Investuoti į akių masažuoklį, pvz „Therabody“ „SmartGoggles“., taip pat geras pasirinkimas. „SmartGoggles“ naudoja jūsų širdies ritmą, kad pritaikytų šilumą ir vibraciją aplink akis ir smilkinius. Tai skirta atpalaiduoti veido raumenis ir padėti greičiau užmigti.
Pagerinkite savo laimę naudodami technologijas
Aukščiau paminėtos technologijos ir patarimai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų kūno rengybą, socialinį gyvenimą ir sąmoningumą. Visi šie aspektai prisideda prie bendros laimės ir motyvacijos gerinimo. Sveikos pusiausvyros tarp darbo, asmeninės veiklos ir technologijų naudojimo sukūrimas yra geriausias būdas jaustis laimingesniems ir labiau motyvuotiems.
