Nuostabu mankštintis lauke, saulės šviesoje, gamtos apsuptyje. Tai ne tik skatina jus motyvuoti, bet ir yra daug smagiau. Tačiau kai šiltesnis oras pradeda blėsti ir temperatūra pradeda vėsti, metas pereiti prie treniruočių patalpose.
Gali būti neįtikėtinai sunku išlikti atsidavusiam treniruotis šaltesniais mėnesiais, tačiau tai daug lengviau naudojant treniruočių programą. Nuo jogos ir barre iki pasaulio tyrinėjimo nuo bėgimo takelio – čia yra keletas programų, kurias galite naudoti norėdami išlikti tinkami ir šilti patalpose.
1. Kikbokso fitneso treneris
Kikboksas gali ugdyti raumenų jėgą ir ištvermę. Be to, tai rimtai padidina jūsų širdies ritmą! „Kickboxing Fitness Trainer“ programėlėje yra įvairių kikbokso iššūkių ir puikios kikbokso pamokos kur naudojama trijų lygių sistema.
Ar turite bokso maišą, renkantį dulkes garaže? Laikas jį išimti ir panaudoti. Kitu atveju galite filtruoti pratimus, įtraukdami tik tuos, kuriems nereikia jokios įrangos. Norėdami išvengti pratimų, kuriems reikalingas bokso maišas, bakstelėkite
Redaguoti ir pašalinkite pratimą arba pakeiskite jį kitu.Parsisiųsti: Kikbokso fitneso treneris Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Lengva joga svorio netekimui
Joga yra ideali treniruotė patalpoje, kuri yra mažo poveikio ir gerai veikia, kai neturite daug vietos. Norint užsiimti joga, tereikia mankštos kilimėlio ir „Easy Yoga for Weight Loss“ programėlės. Tai puiki jogos programa rekomenduoja planą, pagrįstą jūsų asmeninėmis nuostatomis, įgūdžių lygiu ir dėmesio sritimi.
Be to, galite sukurti savo pasirinktinį jogos planą. Kiekviena jogos poza apima demonstracinį vaizdo įrašą ir tiksliai parodo, kokie raumenys dirbami atliekant vieną judesį. Taigi programoje pasirinkite savo mėgstamas dainas ir raskite savo zen.
Parsisiųsti: Lengva joga svorio netekimui Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. Kettlebell
Virdulys yra pigus, efektyvus ir gali būti puikus treniruotės mažoms gyvenamosioms patalpoms. Iš esmės tai ideali treniruotė, kai norite likti patalpoje.
„Kettlebell“ programėlėje yra penki treniruočių planai, skirti įvairioms jūsų kūno sritims, pvz., viršutinei kūno daliai, apatinei kūno daliai ir šerdims. Pratimų sąrašas yra didžiulis ir susideda iš daugiau nei 50 skirtingų virdulio judesių, visi jie apima vaizdo demonstracijas.
Parsisiųsti: Kettlebell už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. CycleGo
Jei namuose turite stacionarų dviratį ar bėgimo takelį, esate pasiruošę įveikti šaltį ir treniruotis patalpose. Vis dėlto galite padidinti savo vidaus kardio treniruočių lygį naudodami „CycleGo“ programą.
Programėlė iš esmės yra tarsi virtualus treniruoklis šalia jūsų, kai dviračio treniruokliu tyrinėjate kalnus, treniruojatės miesto gatvėmis ar keliaujate po salą. Turite galimybę suasmeninti savo avatarą, pasirinkti sporto šaką, lygį ir net leisti mėgstamą muziką, kuri automatiškai prisitaiko prie jūsų ritmo.
Parsisiųsti: CycleGo for iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Išmokite šokti namuose
Šokiai yra viso kūno treniruotė, kurią galite atlikti neišėję iš svetainės. Nesvarbu, kokio tipo šokiai jums patinka, ar tai būtų pramoginiai, džiazo, cha cha ar aerobiniai šokiai, programėlėje „Learn Dance At Home“ rasite treniruotę.
Norėdami gauti suasmenintų šokių pamokų, pasirinkite savo įgūdžių lygį ir tikslus, o visa kita padarys programa. Be to, „Learn Dance At Home“ siūlo daugybę šokių kursų, kuriuose galite išmokti įvairių šokių, pavyzdžiui, baleto ar breiko.
Parsisiųsti: Išmokite šokti namuose Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Bėgimo takelio treniruotės: bėgimas + ėjimas
Nėra nieko geriau už treniruotę patalpoje ant seno gero bėgimo takelio. Tačiau tai gali tapti monotoniška, jei nuolat atliekate tą pačią rutiną. Programėlė Treadmill Workouts: Run + Walk teikia bėgikų ir vaikščiotojų treniruotes su bėgimo takeliu.
Programoje yra tiek daug parinkčių ir netgi galite pritaikyti savo treniruotę pagal tai, kiek laiko turite ir kokie yra jūsų tikslai. Pasistenkite ir išbandykite unikalų treniruočių iššūkį, kuris gali padėti numesti svorio, pagerinti kūno rengybą ar sustiprėti.
Parsisiųsti: Bėgimo takelio treniruotės: bėgimas + ėjimas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. 100 atsispaudimų treniruoklis
Atsispaudimams nereikia jokios įrangos, tačiau jie vis tiek gali efektyviai sukurti įvairių jūsų kūno raumenų kolekciją. Norėdami gauti geriausią treniruoklį namuose, kuris gali padaryti jus nuo nulio atsispaudimų iki 100 iš eilės, naudokite 100 atsispaudimų treniruoklio programą.
Programa yra paprasta – tiesiog pradėkite nuo pirmos dienos ir eikite į priekį. Nesijaudinkite, kad pritrūks garo; kiekviena kasdienė treniruotė apima apšilimą ir pakankamai laiko tarp jų pailsėti. Be to, baigdami treniruotes galite užsidirbti bronzos, sidabro ir aukso skydus.
Parsisiųsti: 100 atsispaudimų treniruoklis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. BitGym
Naudodami BitGym programą galite keliauti po pasaulį patogiai savo namuose. „BitGym“ galite naudoti ne tik su bėgimo takeliu ar stacionariu dviračiu, bet ir su elipsiniu bei irklavimo treniruokliu.
Programėlėje yra daugiau nei 200 interaktyvių kelionių, kurios nuves jus per nuostabias vietas, tokias kaip Paryžius, Tokijas, Islandija ir Naujoji Zelandija. Tiesiog pasirinkite vietą, kardio treniruoklį ir pradėkite mankštintis, kad pradėtumėte kelionę. Be to, programa taip pat seka jūsų tempą, todėl didėjant tempui, didėja ir kelionės greitis!
Parsisiųsti: BitGym skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
9. Barre apibrėžimas
Fitneso lygis ir amžius neturi reikšmės, kai kalbama apie barre, nes tai yra viso kūno treniruotė kiekvienam. Be to, jums nereikia jokios įrangos, išskyrus įprastą kėdę. „Barre Definition“ programėlėje yra didžiulė barre treniruočių biblioteka – nuo pradedančiųjų iki pažengusių.
Nesunkiai rasite jums tinkančią treniruotę, nesvarbu, ar turite 5 minutes, ar daugiau nei 30. Be to, jei negalite apsispręsti, ką veikti tą dieną, programėlė rekomenduoja kasdienę treniruotę ir įkvepiančią mantrą, kad išgyventumėte šaltas dienas.
Parsisiųsti: Barre apibrėžimas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
10. HIIT treniruočių generatorius
HIIT yra greitas ir efektyvus būdas gerai prakaituoti. HIIT Workout Generator yra programa, kuri parengia atsitiktinius, greitos HIIT treniruotės kad išvengtumėte pasikartojimo, dėl kurio jūsų treniruočių grafikas dažnai gali tapti nuobodus ir nuobodus.
Tiesiog pasirinkite kūno dalį, kurią norėtumėte apdirbti, ir bet kokią įrangą, kurią turite po ranka, pvz., virdulį ar medicinos kamuoliuką. Tada naršykite galimas treniruotes braukdami, kol rasite jums patinkančią treniruotę. Taip pat turite laisvę tinkinti treniruotę ir pridėti bei pašalinti pratimus.
Parsisiųsti: HIIT treniruočių generatorius iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Geriausios programos, leidžiančios pradėti treniruotę patalpose
Kai oras atšalo, mankštintis lauke nėra taip smagu. Užuot leidę dienas lovoje kaip pasiteisinimą dėl oro, atsikelkite ir mankštinkitės patalpoje.
Jei neturite jokios motyvacijos ir jums reikia šiek tiek pastangų, treniruočių programėlė ar dvi gali padėti. Šį programų sąrašą verta peržiūrėti, jei norite geros treniruotės, kurią galėtumėte atlikti patogiai savo svetainėje.
