Jei norite tonizuoti ir auginti raumenis, į savo treniruotes turėsite įtraukti jėgos treniruotes. Vienas iš būdų tai padaryti be brangios sporto salės narystės yra naudoti atsparias juostas – elastines juostas, kurios suteikia atsparumą savo kūno svoriui, todėl natūralų raumenų judėjimą šiek tiek padidinsite iššūkis.
Atsparumo juostos yra universalios ir gali būti naudojamos daugeliui pagrindinių raumenų grupių. Jie taip pat yra nebrangūs ir nereikalauja vietos saugykloje, todėl puikiai tinka treniruotis namuose ar kelionėse.
Jei jums įdomu, kaip maksimaliai išnaudoti pasipriešinimo juostos treniruotes, čia yra keletas programų, kurios padės jums.
1. Fitify pasipriešinimo juostų treniruotės
„Fitify“ „Resistance Bands Workouts“ yra nemokama, paprasta programa, kuri leidžia jums atlikti treniruotes naudojant trumpus, paprastus vaizdo įrašus. Tiesiog pasirinkite kūno dalį, kurią norite dirbti, nustatykite trukmę ir jau po kelių sekundžių būsite veikti.
Taip pat galite susikurti savo individualų treniruotę vos keliais paspaudimais, pasirinkę iš katalogo, kuriame yra daugiau nei 30 pratimų. Be to, programėlė leidžia nustatyti pranešimus, todėl nepamiršite pasportuoti.
Pradedantiesiems, kuriems reikia patarimų, kaip naudoti atsparumo juostas, tai puikus nemokamas įrankis. Už nedidelį mokestį galite atnaujinti į „premium“, kad pašalintumėte skelbimus ir atrakintumėte visą turinį.
„Fitify Apps“ gamina įvairias kūno rengybos programas, pritaikytas konkretiems treniruočių įrankiams, o „Resistance Band“ programa yra geras kūrėjo pasiūlymo pavyzdys. Taigi, jei jums patinka šis metodas, galite pereiti prie Fitify programas šveicariško kamuoliuko, virdulio ar medicininio kamuoliuko naudojimui. Jei ieškote kažko kito, yra daug puikios mankštos kamuoliukų programos pasirinkti iš.
Parsisiųsti: Atsparumo juostų treniruotės iOS | Android (Galima nemokama, aukščiausios kokybės versija)
2. Stark Resistance Band
Stark Resistance Band yra speciali pasipriešinimo juostos treniruočių programa, kurioje visi pratimai pateikiami kaip mini vaizdo įrašai. Nėra garso ar rašytinių nurodymų, tačiau nuotraukos yra savaime suprantamos. Tai tinka pradedantiesiems, turintiems paprastas iš anksto sukurtas treniruotes ir labiau patyrusiems vartotojams. Tai netgi apima Tabata rutiną
Tačiau pagrindinis privalumas yra galimybė susikurti savo treniruotę tiesiog vilkdami ir numesdami pratimų langelius, kad sukurtumėte pritaikytą treniruočių programą. Galite pasirinkti treniruotės tipą ir trukmę bei naudoti patogią kūno diagramą, kad pasirinktumėte pratimus pagal raumenų grupes, kurias norite dirbti. Taip pat yra daug „YouTube“ rankų treniruočių vaizdo įrašai padėti jums sukurti jėgą ir tonusą.
Treniruotės ekranas yra aiškus ir lengvai sekamas. Stebėkite savo pažangą naudodami programą arba naudokite „Apple Health“ integraciją, kad įrašytumėte savo treniruotę. Ši programa turi pakankamai funkcijų, kad ją pakeltų virš nemokamų parinkčių šiame sąraše ir pateisintų nedidelį mokestį.
Parsisiųsti: „Stark Resistance Band“, skirta iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
„Powermove“ siūlo išskirtines atsparumo juostos treniruotes, kurias atlieka žinomi kūno rengybos profesionalai. Po pirminių klausimų apie jūsų kūno rengybos tikslus „Powermove“ rekomenduoja įvairius kursus. Jų trukmė skiriasi iki dvylikos savaičių, kiekvienai dienai yra visas veiklos rinkinys. Taigi, tai programa skirta įsipareigojusiems!
Jei norite pasirinkti savo pratimus, yra platus asortimentas, kuriame viskas aiškiai aprašyta. Stebėkite savo treniruotę naudodami „Apple Health“ ir „Apple Watch“. Ši funkcija yra tikslesnė dėl galimybės įrašyti juostos pasipriešinimą, kurį naudojate atlikdami pratimus, ir netgi pakoreguoti jį įpusėjus rutinai. Šių funkcijų nerasite ribotoje nemokamų programų siūlomoje analizėje.
Parsisiųsti: Powermove už iOS (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
4. Welleris: priauginkite raumenų juostomis
Weller yra paprasta ir nemokama programa, kuri pateikia jūsų pasipriešinimo juostos treniruotę pačiu paprasčiausiu būdu. Jūs tiesiog pasirenkate veiklą pagal kūno dalį, į kurią norite sutelkti dėmesį.
Čia nėra nieko, kas blaškytų jūsų dėmesį – tik supaprastintas, efektyvus pratimų rinkinys, pateikiamas animuotų linijų brėžinių pavidalu. Balso asistentas padės atlikti veiksmus, taip pat yra galimybė pridėti savo muzikos. Ši programa puikiai tiktų gerai vadovaujamai, tinkamo tempo treniruotėms sporto salėje ar namuose.
Welleris neturi galimybės susikurti savo rutinos ar stebėti savo pažangos. Tačiau visiškai nemokama programa nebūtina, kad šios funkcijos būtų iš karto naudingos.
Parsisiųsti: Welleris už iOS (Laisvas)
5. Pasipriešinimo juostos treniruočių programa
Resistance Band Training App yra puikus pasirinkimas, jei norite priimti konkrečius pasipriešinimo juostos iššūkius. Yra daugiau nei 20 visų lygių iššūkių, nuo pradedančiųjų iki sudėtingų. Daugelis šių iššūkių trunka 30 dienų, todėl šioje programoje yra daug turinio, kad galėtumėte tęsti kelis mėnesius.
Pratimai yra aiškiai pažymėti mažomis animacijomis ir išsamiomis rašytinėmis instrukcijomis kiekvienam iš jų. Dėl to jis puikiai tinka pradedantiesiems. Jei tik pradedate, tyrinėkite dar daugiau veiksmingos pradedančiųjų treniruotės internete ir programose.
Galite susikurti savo individualias treniruotes iš pratimų, kuriuose yra ne tik pasipriešinimo juostų, bet ir kitos įrangos, pavyzdžiui, virvių ir šokdynės, banko. Tai dar vienas puikus nemokamas įrankis, padedantis treniruotis su patogiu pratimų stebėjimo įrenginiu ir sklandžia sąsaja. Atnaujinkite į Resistance Band Premium, kad galėtumėte pasiekti visus iššūkius ir treniruotes bei sukurti neribotą individualių treniruočių skaičių.
Parsisiųsti: Pasipriešinimo juostos treniruotės iOS | Android (Galima nemokama, aukščiausios kokybės versija)
Atsparios juostos: nebrangus ir efektyvus būdas pagerinti savo jėgą ir laikyseną
Atsparumo juostos yra puikus sprendimas, jei ieškote paprasto, bet veiksmingo būdo pagerinti raumenų jėgą, pusiausvyrą ir laikyseną. Pigu pirkti rinkiniais, nes progresuodami galite lengvai padidinti pasipriešinimo lygį. Jie tinka visiems ir lygiai taip pat naudingi kineziterapijos programose po traumos.
Naudokite vieną iš šių programų, kad vadovautumėte ir užtikrintumėte, kad iš kiekvienos treniruotės gautumėte visas galimybes. Ir kad tikrai pajustumėte naudą, derinkite jėgos treniruotes su kardio treniruotėmis.
