Jūsų kojos yra tarsi viso kūno atrama, todėl jos turi būti tvirtos, kad sudarytų tvirtą pagrindą. Be to, dirbdami apatinę kūno dalį galite pagerinti laikyseną, sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti bendrą kūno rengybą. Jei ieškote programos, kuri padėtų padidinti apatinės kūno dalies raumenis, žemiau pateikiamos geriausios treniruočių programos, kurios padės jums pradėti kuo greičiau.
1. Kojų treniruotės
Daugelis žmonių neturi laiko sutelkti dėmesį į kojų treniruotes – bent jau tai yra jų pasiteisinimas. Laimei, treniruotės „Leg Workouts“ programoje yra trumpos ir mielos, dauguma jų trunka ne ilgiau kaip septynias minutes.
Puiku šioje programoje yra tai, kad galite tinkinti beveik viską, kas susiję su treniruote, nuo pakartojimų skaičiaus iki tikrųjų pratimų. Tiesiog pašalinkite arba pakeiskite tai, kas jums patinka, tada bakstelėkite Pradėti pajudėti. Nepamirškite stebėti savo bendrų taškų, kad pakiltumėte į lygį ir atrakintumėte treniruotes.
Parsisiųsti: Treniruotės kojoms skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. 30 dienų sėdmenų ir kojų treniruotė
Dabar galite neįtikėtinai treniruoti kojas savo svetainėje be jokios specialios sporto salės įrangos. „30 Day Butt & Leg Workout“ yra programa, skirta visiems kūno rengybos lygiams: pradedantiesiems, vidutiniams ir pažengusiems. Jei pirmą kartą bandote treniruotis, pradėkite nuo pirmojo lygio programoje, kurioje yra 30 dienų treniruočių, kurių kiekviena trunka tik nuo trijų iki septynių minučių.
Nežinote, ar jūsų forma tinkama? Nesijaudinkite, programėlė pateikia ir animaciją, ir vaizdo demonstraciją kiekvienam judesiui. Dar geriau, kai treniruotės metu galite peržiūrėti sudegintas kalorijas realiu laiku!
Parsisiųsti: 30 dienų treniruotė užpakaliukui ir kojoms Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. Žingsniamačio žingsnių skaitiklis
Apatinės kūno dalies stiprinimas nebūtinai reiškia, kad turite atlikti intensyvius pratimus, tokius kaip pritūpimai ar įtūpstai. Vaikščiojimas ar bėgiojimas yra mažai veikiantis būdas stiprinti kojas. Žingsniamačio žingsnių skaitiklis yra programa iš Leap Fitness kuris naudoja jūsų įrenginio jutiklį, o ne GPS, kad automatiškai sektų jūsų veiksmus.
Galite ne tik stebėti žingsnius, bet ir įrašyti ėjimo ar bėgiojimo laiką, atstumą ir kasdien sudegintas kalorijas. Norėdami motyvuoti, galite naudoti pasiekimus ir pažangą per lygius, kurie suteikia programai į žaidimą panašios kokybės.
Parsisiųsti: Žingsniamačio žingsnių skaitiklis iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Stiprios kojos per 30 dienų
30 dienų yra viskas, ko reikia norint sukurti mankštos įprotį, kuris sustiprins kojų raumenis. „Strong Legs in 30 Days“ programėlėje yra trys skirtingos treniruočių programos trimis skirtingais lygiais: pradedantiesiems, pažengusiems ir „Power X“. Fitneso profesionalai gali pereiti prie žudikiškos „Power X“ programos, apimančios kojų siurbimo pratimus, pvz., čiuožėjo pritūpimus ir šuolius. pritūpimai.
Kitu atveju geriausia pradėti nuo pradedančiųjų programos ir judėti aukštyn. Jei nesate tikri darydami pratimą, apsilankykite pratimų bibliotekoje, kad peržiūrėtumėte 3D demonstraciją ir nustatytumėte, į kuriuos kojų raumenis taikote.
Parsisiųsti: Stiprios kojos per 30 dienų iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Šokinėjimo virvės treniruotės
Šokinėja virve gali sudeginti rimtas kalorijas, taip pat gali sustiprinti jūsų kojas. Padidinkite savo praleidimo lygį naudodami Jump Rope Training programą. Tai nuostabi programa „Android“ skirta šokinėjimo virvė o iOS puikiai tinka tiems, kurie turi įprastą šokdynę ir nori ją išnaudoti savo naudai. Prieš pradėdami treniruotę, būtinai patikrinkite trukmę, kalorijas, pratimus, ciklus ir raumenų grupes bei atlikite greitą apšilimą.
Be to, yra keletas intensyvių sunkiųjų virvių treniruočių, jei norite mesti sau iššūkį ir pamatyti rimtų rezultatų. Be to, šokinėjimo virvės treniruotės taip pat atlieka a Atgalinės atskaitos laikmačio programa intervalinėms treniruotėms.
Parsisiųsti: Šokinėjimo virvės treniruotės iOS | Android (Laisvas)
6. Treniruotė kojoms – tonizuoja ir lieknina
Lengva naršyti ir su pagrindinėmis funkcijomis, Legs Workout programa yra puikus būdas apdirbti apatinę kūno dalį, ypač pradedantiesiems. Programoje yra du pagrindiniai sudėtingumo lygiai: pradedantiesiems ir pažengusiems.
Tačiau taip pat turite galimybę susikurti savo individualų treniruočių planą, o jį sukurti nesunku. Norėdami pradėti, bakstelėkite pliusas mygtuką, pasirinkite, kuriuos pratimus norite įtraukti, tada pavadinkite ir išsaugokite treniruotę. Yra net iš anksto paruoštų treniruočių, kurios gali padėti, jei kenčiate nuo specifinių kojų būklių, pvz., kojos sulenkimo ar kelių.
Parsisiųsti: Treniruotė kojoms, skirta Android (Laisvas)
7. 30 dienų pritūpimų iššūkis
Ne visada reikia atlikti tam tikrą pratimą, kad būtų nukreipta į konkrečią raumenų grupę. Pavyzdžiui, pritūpimai gali būti nukreipti į daugelį apatinių kūno raumenų, įskaitant sėdmenis, keturračius ir pakaušio raumenis. 30 Day Squat Challenge yra programa, kuri gali paskatinti jus į treniruočių rutiną, kai atsidavęs ir praktikuojantis galiausiai galėsite atlikti 150 pritūpimų.
Iššūkis trunka 30 dienų ir kiekvieną dieną sudaro šeši pratimai. Nors kitų pratimų pakartojimų skaičius nesikeičia per 30 dienų, pritūpimų pakartojimų skaičius ir toliau didėja. Kadangi kiekvieną dieną atliekant tą pačią treniruotę gali pasidaryti monotoniška, į treniruotę geriausia įtraukti kitus pratimus.
Parsisiųsti: 30 dienų pritūpimų iššūkis Android (Laisvas)
8. Vaikščioti Namuose
Kaip minėta, vaikščiojimas gali padaryti stebuklus, kai kalbama apie apatinę kūno jėgą. Tačiau galbūt nesijausite patogiai sportuodami lauke arba tiesiog neturite laiko. Čia atsiranda programa „Walk At Home“.
Programėlė suteikia prieigą prie daugybės vaikščiojimo treniruočių namuose, kurių ilgis svyruoja nuo vienos mylios iki penkių mylių. Kiekvieną vaizdo įrašą galima atsisiųsti, bendrinti su kitais arba įtraukti į grojaraštį. Be to, „Walk At Home“ siūlo internetiniai treniruočių užsiėmimai, puikiai tinkantys vyresnio amžiaus žmonėms kurie kovoja su mobilumu arba tiesiog nori atlikti nesudėtingą treniruotę.
Parsisiųsti: Pasivaikščiokite namuose iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
9. Fitify Resistance Band
Palyginti su svoriais, atsparumo juosta yra lengvas, nebrangus kūno rengybos įrankis, kurį galite naudoti apatinei kūno daliai tonizuoti ir apibrėžti. Programėlėje „Fitify Resistance Band“ naudojamos pasipriešinimo juostos, kad apdirbtų visą kūną, bet svarbiausia – apatinę kūno dalį.
Programėlė leidžia nustatyti treniruotės trukmę, taip pat praleisti ankstesnius pratimus, kurių jums neįdomu daryti. Ši programa išsiskiria tuo, kad turite galimybę susikurti savo pasirinktinę pasipriešinimo juostos treniruotę. Deja, norėdami pasiekti šią funkciją, turite atnaujinti į aukščiausios kokybės programos versiją.
Parsisiųsti: Atsparumo juosta skirta iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Naudokite šias programas apatinės kūno dalies raumenims suaktyvinti
Stipri apatinė kūno dalis vaidina svarbų vaidmenį jūsų kasdieniame gyvenime. Nuo paprastos veiklos, tokios kaip bėgimas ir ėjimas, iki kasdienių darbų, tokių kaip sodininkystė ir daiktų kėlimas, būtina stipri apatinė kūno dalis. Nieko nėra geriau, kaip turėti gerą treniruočių programą, kuri padės išlikti teisingame kelyje. Todėl būtinai išbandykite vieną ar kelias iš šių programų, kad sužinotumėte, kuri geriausiai tinka jūsų apatinei kūno daliai.