Keliauti laivu ar kruizu yra įdomu, tačiau jūsų patirtis laive gali skirtis priklausomai nuo oro. Jei planuojate artėjančią burę, prieš išvykstant verta žinoti, kaip apsisaugoti nuo jūros ligos, jei perplaukdami pajusite atšiaurų orą.
Nesvarbu, ar keliaujate mažu laivu, ar dideliu laivu, čia yra keletas geriausių būdų apsisaugoti nuo jūros ligos plaukiant. (Geriausias patarimas: prieš keliaudami pasidomėkite šiomis idėjomis, kad galėtumėte atsisiųsti bet kokius reikalingus įrankius nesibaiminant jūrų tarptinklinio ryšio mokesčiais).
Kas yra jūros liga ir kas ją sukelia?
Prieš pasinerdami į tai, kaip apsisaugoti nuo jūros ligos, pažiūrėkime, kas tai yra ir kodėl taip nutinka. Sąlygos supratimas gali padėti geriau pasiruošti ir jai užkirsti kelią, jei užkluptų baisus pojūtis.
Jūros liga yra judesio ligos rūšis. Kai vyksta daug neįprastų judesių, jūsų smegenys negali apdoroti prieštaringos informacijos, kurią siunčia jūsų akys, ausys ir kūnas. Dėl sutrikusios jūsų smegenų reakcijos į šiuos sutrikusius signalus jaučiatės jūros liga.
Jūros ligos simptomai gali būti:
- Pykinimas
- Galvos svaigimas
- Nuovargis
- Galvos skausmas
- Greitas kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis
- Vemti
Nors ir neįtikėtinai nemalonu, yra priemonių, kuriomis galite apsisaugoti nuo jūros ligos. Apibūdinome penkis veiksmus, kurių galite imtis, kad išvengtumėte blogos savijautos jūroje ir suvaldytumėte jas.
1. Kvėpuokite lėtai ir giliai
Pasak PubMedNustatyta, kad kontroliuojamas kvėpavimas (lėtas diafragminis kvėpavimas) sumažina judesio ligą. Todėl vienas geriausių būdų apsisaugoti nuo jūros ligos – lėtai ir giliai kvėpuoti.
Tačiau kontroliuojamas kvėpavimas gali būti sudėtingesnis, nei manote, ypač jei to dar nebandėte. Daugelis iš mūsų įpratę kvėpuoti greitai ir paviršutiniškai, todėl gali prireikti šiek tiek praktikos, kad sulėtintumėte kvėpavimą.
Norėdami pagerinti kvėpavimą, galite atsisiųsti a meditacijos programa, siūlanti kvėpavimo vadovus. Taip būsite pasiruošę, jei keliaujant jus užklups jūros liga.
Prieš išvykstant verta pratinti ritmingą kvėpavimą, kad užklupus jūros ligai galėtumėte automatiškai pasinaudoti šiuo metodu. Pradėkite švelniai kvėpuodami per nosį ir iškvėpdami per burną. Stenkitės sulėtinti kvėpavimą ir kiekvieną įkvėpimą bei iškvėpimą padarykite kuo ilgiau (nesulaikykite kvėpavimo!); Skaičiavimas gali padėti kontroliuoti laiką.
2. Išlik hidratuotas
Yra aplink yra daugybė drėkinimo programų, kurios primena jums gerti vandenį, ir jums gali prireikti šio priminimo, kai sergate jūra. Kai mintis ką nors įdėti į pilvą, kol jis kūlteli, gali pablogėti savijauta, tačiau svarbu išlaikyti hidrataciją, jei susirgsite jūros liga.
Svarbus dalykas, kurį reikia padaryti bandant išlikti hidratuotas, yra gurkšnoti vandenį. Nuleidęs stiklinę vandens gali negerai atsitrenkti į skrandį ir kilti atgal taip pat greitai, kaip jį nurijote! (Atminkite, kad to mes stengiamės vengti, o ne skatinti). Tai, kaip geriate, yra beveik svarbiau nei tai, kiek išgeriate, kai esate prastai jūroje.
Kad išvengtumėte jūros ligos, prieš lipdami į laivą išgerkite daug vandens. Geriau pradėti vartoti skysčius, nei bandyti pasivyti vėliau, jei sunku įsisavinti ir sulaikyti skysčių.
3. Atsigulkite ir miegokite (jei galite)
Jei laive svaigsta galva ir pykina, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra atsigulti ant nugaros. Tai gali padėti suderinti juslinius signalus, kuriuos sujaukė jūsų smegenys, ir, tikiuosi, palengvins pykinimą ir kitus simptomus.
Tačiau prieš išvykstant verta šiek tiek pamiegoti, kad išvengtumėte jūros ligos, nes nuovargis ir išsekimas gali tapti jautresni nemaloniems simptomams. Jei jums sunku gerai išsimiegoti, gali būti verta pabandyti programa, skirta padėti kovoti su nemiga ar net investuoti į a protinga miego kaukė pagerinti savo poilsio laiką.
Kajutės užsakymas yra geras pasirinkimas siekiant išvengti jūros ligos. Jei vykstate į ilgą kelionę ir turite galimybę užsisakyti kajutę, pasirinkite tokią, kuri yra arti valties centro (jei įmanoma, nuleiskite žemyn). Čia mažiau judesių, o tai sumažins galimybę susirgti jūros liga. Turėdami kajutę taip pat galite rasti ramią ir privačią vietą, kur galite atsigulti, jei jus užkluptų jūros liga.
Dar geriau: pasistenkite išsimiegoti nuo jūros ligos. Pagalvokite apie miegą kaip apie kelionę laiku į laisvę!
4. Klausykitės raminančių garsų, kurie padės atsipalaiduoti
Kai gulite, kad nesusirgtumėte jūros liga (ar bet kokia kita patogi padėtis, kurioje pavyksta įsikurti), raminančių garsų klausymasis padės atsipalaiduoti. Nerimas ir panika gali dar labiau pabloginti jūros ligą, todėl aplinkos garsų programa gali padėti.
Jūs rasite daugybė programų, leidžiančių klausytis raminančių garsų savo įrenginio programų parduotuvėje. Gudrybė yra pasirinkti vieną, kuri, jūsų manymu, atpalaiduoja, todėl patartina išbandyti kelias skirtingas programas, kai vis dar esate sausoje žemėje. Yra daug įvairių garsų, nuo lietaus ir perkūnijos iki balto triukšmo ir aplinkos muzika, todėl skirkite laiko ir išsirinkite jums patinkančią garso programą, kuri jums padės atsipalaiduoti.
5. Klausykitės garso knygos, kad atitrauktumėte dėmesį
Jei stengiatės apsisaugoti nuo jūros ligos, kitas geriausias žingsnis, kurį galite padaryti, yra atitraukti save nuo blogos savijautos, o kas gali būti maloniau atitraukti nei klausytis istorijos?
Žvelgiant į telefono ekraną gali pablogėti savijauta, bet jei galite valdykite įrenginį balsu, geriausia būtų atidaryti garso knygų programą.
Garsinės knygos klausymas yra visiškai įtraukiantis potyris, kai iškeliauji į kitą pasaulį (t. y. geresnį nei fizinė erdvė, kurioje šiuo metu kenčiate!)
Girdimas yra populiari garsinių knygų programa, kurioje galima rinktis iš daugybės istorijų, ir dažnai galite pasinaudoti nemokama programos bandomoji versija, jei nesate pasiruošę pirkti. Be to, yra ir kitų nemokamas ir pigias garso knygų programas, kurias galite išbandyti rasti tobulą istoriją, kurios klausytis.
Jei nesate garso knygų žmogus, galite klausytis podcast'ų serijos. Podcast'ai yra labiau prieinami nei garsinės knygos, o dauguma jų yra nemokami. Prieš išvykdami būtinai atsisiųskite bet kokius epizodus ar knygas, kurių norite klausytis. Jei jūsų laivas nesiūlo nemokamo „Wi-Fi“, nenorite, kad už prisijungimą prie jūrų tarptinklinio ryšio mokesčius jus užkluptų didžiulė duomenų sąskaita.
Kaip apsisaugoti nuo jūros ligos kitame kruiziniame laive
Pykinimas kruiziniame laive gali būti apgailėtinas ir nemalonus, tačiau aukščiau aprašyti veiksmai gali padėti išvengti jūros ligos. Nepamirškite nusiraminti, stenkitės išlikti ramiai ir, jei galite, atsigulkite, o jei sunku, kreipkitės pagalbos. Laive visada yra apmokytų pirmosios pagalbos darbuotojų komanda, todėl galite paprašyti pagalbos ir paramos.