Svorio metimas gali būti tikras iššūkis, o jei kada nors bandėte numesti kelis kilogramus, žinosite, kad gali būti sunku perkelti pilvo riebalus. Tačiau perteklinis svoris gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų. Geros naujienos yra tai, kad galite daug padaryti, kad sumažintumėte šią riziką. Be sveikos mitybos, mankšta padės sukurti liesą raumenų masę ir deginti riebalus. Štai keletas geriausių programų, padėsiančių deginti pilvo riebalus, tonizuoti šerdį ir gauti tą šešių rinkinį.
1. Šešios pakuotės per 30 dienų
Ši treniruočių programa yra puiki vieta pradėti treniruotis pradedantiesiems. „Pažanga yra pažanga, kad ir kokia maža būtų“, – rašoma pradžios ekrane, ir nuo pat pirmos dienos pradėsite stiprinti ir tonizuoti savo esmę, vadovaudamiesi jos nurodymais. Atsakykite į keletą klausimų apie savo fizinę būklę ir fitneso tikslus ir iš karto gausite asmeninį pilvo riebalų mažinimo planą, kuris padės jums pradėti sportuoti akimirksniu.
„Six Pack per 30 Days“ planas yra nemokamas visiems vartotojams. Prenumeruokite, kad pašalintumėte skelbimus ir atrakintumėte visas funkcijas, įskaitant tinkintą treniruočių programą, kuri taip pat atitiktų kitas jūsų kūno vietas. Daug daugiau nei šešių komplektų skulptūrų programa, tai visapusiška jėgos treniruočių programa, kuri integruojama su Apple Health. Viskas, ko reikia sėkmei, yra čia – tereikia atsinešti valios. Galbūt norėsite išbandyti ir šiuos
pradedančiųjų treniruočių programos, skirtos fitneso naujokams.Parsisiųsti: Šešios pakuotės per 30 dienų iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Pilvo treniruotės: numeskite pilvo riebalus
Kitas puikus pasirinkimas, kurį reikia apsvarstyti, yra „Leap Fitness Group“ „Lose Belly Fat“, kurios tikslas – padėti jums pradėti lyginti skrandį vos per kelias savaites su 10 minučių kasdienėmis sesijomis. Vėlgi, į pradinį klausimyną įvedate keletą informacijos apie save, kad gautumėte asmeninį planą, padėsiantį pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus.
Šioje programoje yra daugiau nei 200 treniruočių, kurias galite atlikti namuose be jokios įrangos. Pasirinkite iš trijų intensyvumo lygių: pradedančiojo, vidutinio ir pažengusio. Animacinis treniruoklis padės jums įveikti savo tempą, o stebėjimo priemonė padės nubrėžti progresą. Leiskite pranešimus, kad niekada nepraleistumėte treniruotės ir pamatytumėte, kaip geriau jaučiatės kiekvieną dieną skyrę 10 minučių.
Parsisiųsti: Pilvo treniruotės: numeskite pilvo riebalus iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
3. Caynax A6W Abs treniruotė
Šioje abs treniruočių programoje yra šešių savaičių treniruočių tvarkaraštis, skirtas padėti sustiprinti pilvo raumenis atliekant tik šešis pratimus kasdien. Jis veda per garsiuosius Aerobika 6 iš Weider abs treniruotę sukūrė Kanados kultūristas Joe Weider. Programėlė kasdien parodo, ką turėtumėte daryti, ir seka jūsų kelionės į šešių rinkinį pažangą.
Mažiau nušlifuota nei kitos šiame sąraše esančios programos, tai labai funkcinė treniruočių programa. Vietoj animacijų ar vaizdo įrašų, rodančių, kaip atlikti kiekvieną judesį, pradžioje pateikiamas atsakomybės atsisakymas, informuojantis, kad tai nėra asmeninis treneris, todėl turėtumėte pasikonsultuoti su kūno rengybos instruktoriumi, kaip taisyklingai atlikti judesius. Beje, ši programa yra nemokama, su galimybe atnaujinti į PRO versiją, kad pašalintumėte skelbimus ir įgytumėte galimybę keisti treniruočių nustatymus.
Parsisiųsti: A6W Abs treniruotė, skirta iOS | Android (Galima nemokama, aukščiausios kokybės versija)
4. 7M Abs treniruotė
7M Abs treniruočių programa yra dar vienas būdas išgauti tonusą ir tvirtą šerdį. Kaip ir daugelis čia esančių programų, čia yra speciali 30 dienų šešių paketų parinktis, kuri padės jums pradėti. Šioje programoje taip pat pateikiama daug daugiau kūno rengybos planų, daugiausia dėmesio skiriant jėgų ugdymui jūsų viduryje. Su kelių savaičių iššūkiais, tokiais kaip Rock Hard Abs Builder ir Flat Tummy Challenge, taip pat individualiomis treniruotėmis kaip „Ab Shred“, „Core Blast“ ir „Summer Abs“, jums netrūks galimybių pakeisti savo kasdienybę ir išlaikyti viską. šviežias.
Viską veda profesionalūs treneriai ir skamba puiki muzika. Jis taip pat integruojamas su „Apple Health“, todėl galite stebėti savo veiklą „Health“ programoje. 7M yra puikus pasirinkimas visiems kūno rengybos lygiams, jei norite užsiprenumeruoti visą turinį.
Parsisiųsti: 7M Abs treniruotė skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Kasdieninė pilvo treniruotė: pilvo raumenų treneris
Jei jums labiau patinka nemokama programa, apsvarstykite programą „Daily Ab Workout: Abs Trainer“, kuri padės jums įveikti dvi skirtingas pagrindines ir pilvo treniruotes. Kiekvienam judesiui pateikiamas naudingas vaizdo įrašas, kuriame parodyta, kaip tai padaryti, kartu su instrukcijomis ekrane. Galite atsisiųsti treniruotes, kad nepraleistumėte sesijos, jei neturite interneto prieigos.
Nors sąsaja yra gana paprasta, yra priminimo funkcija, todėl galite gauti pranešimus, kai ateina treniruotės laikas. Ši programa taip pat integruojama su „Apple Health“. Naujovinkite į pilną versiją, kad gautumėte daugiau treniruočių ir pašalintumėte skelbimus.
Parsisiųsti: Kasdieninė pilvo treniruotė: pilvo raumenų treniruoklis iOS | Android (Laisvas)
6. „Apple Fitness+“ pagrindinė dalis
Jei užsiprenumeruojate „Apple Fitness+“, galite pasiekti visą mankštos galimybių katalogą, įskaitant puikias „Apple Fitness+“ 30 dienų pagrindinis iššūkis programa. Kiekvieną dieną vykdykite siūlomas treniruotes, kad pradėtumėte kurti stipresnę šerdį. Tada peržiūrėkite likusią „Apple Fitness+“ bibliotekos dalį, kad rastumėte daug daugiau galimybių mesti sau iššūkį. Ištirkite daugiau įkvepiančios Apple Fitness+ treniruotės pabandyti toliau.
Kitas treniruočių su „Fitness+“ pranašumas yra jūsų pažangos stebėjimas realiuoju laiku naudojant „Apple Watch“. O kadangi katalogas atnaujinamas kas savaitę, jūsų visada lauks nauji iššūkiai.
7. „YouTube“ treniruočių kanalai
Jei nenorite atsisiųsti programos, daugybė puikių „YouTube“ kanalų padės išmokti visas mankštos formas. Pavyzdžiui, galite išbandyti nemokamą „YouTube“ stabilumo kamuolio treniruotės. Vienas geriausių „YouTube“ kūno rengybos treniruoklių yra labai populiarus Chloe Tings, kuris turi daugiau nei 24 mln. prenumeratorių. The Gaukite Abs per 2 savaites iššūkis padės greitai priartėti prie šio tikslo.
Šiame vaizdo įraše Chloe demonstruoja 10 minučių trukmės treniruočių seriją. Norėdami išspręsti šią problemą, jums reikės tam tikro kūno rengybos lygio, nes judesiai nuo pat pradžių yra gana intensyvūs. Suporuokite jį su išmaniuoju laikrodžiu arba kūno rengybos stebėjimo prietaisu ir jis bus toks pat efektyvus kaip Apple Fitness+, bet nemokamas!
Siekite tonizuotos ir stiprios šerdies
Nesunku rasti jums tinkančią treniruočių programą, nes tiek daug galimybių. Turėdami šiuos išteklius ir tam tikrą ryžtą, galite prarasti pilvo riebalus ir stengtis, kad skrandis būtų tonizuotas, net jei neturite galimybės naudotis sporto salės įranga ar kūno rengybos treneriu. Savo pagrindo lavinimas taip pat padės geriau atlikti kitą veiklą. Kai būsite pasiryžę laikytis vienos iš šių programų rutinos, yra didelė tikimybė, kad netrukus pamatysite rezultatus.