Paprastais žodžiais tariant, hibridinės treniruotės arba hibridinės treniruotės yra dviejų skirtingų pratimų – kardio ir jėgos – derinys. Derinys paprastai susideda iš greito tempo ištvermės pratimų, tokių kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, ir jėgos treniruotės, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos.
Bet kokie yra šių dviejų treniruočių metodų derinimo pranašumai? Pirma, nuolatinis tų pačių senų pratimų atlikimas gali sukelti nuobodulį ir perdegimą. Antra, iššūkį raumenims įvairiais būdais galite padėti sustiprėti ir sustiprėti. Sujunkite dvi ar daugiau iš toliau pateiktų efektyvių treniruočių programų, kad patenkintumėte abi geros hibridinės treniruočių programos dalis.
Širdies ir kraujagyslių bei ištvermės pratimai
Pirmąją didžiąją hibridinių treniruočių dalį sudaro kardio arba ištvermės pratimai. Šių kardio užsiėmimų tikslas yra padidinti jūsų širdies ritmą, pavyzdžiui, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, praleidimą, šokius ir HIIT treniruotes.
1. Strava
Strava yra vienas iš labiausiai
populiarios kūno rengybos stebėjimo programos aplink, daugiausia todėl, kad savo treniruotėmis galite pasidalinti su linksmų, bendraminčių bendruomene. Norėdami pradėti stebėti savo kelionę programoje, pirmiausia bakstelėkite Įrašas, tada pasirinkite savo sporto šaką ir galiausiai paspauskite Pradėti mygtuką.Naudodami „Strava“ programą galite stebėti beveik bet kokią kardio veiklą – nuo bėgimo, važiavimo dviračiu ir plaukimo iki slidinėjimo, laipiojimo uolomis ir riedlenčių. Be to, „Strava“ pateikia išsamų jūsų pažangos, tikslų, veiklos, treniruočių žurnalo ir treniruočių intensyvumo suskirstymą.
Parsisiųsti: Strava už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Skersinis lynas
Jei ieškote greitos kardio treniruotės, šokdynė yra puikus pasirinkimas. Be to, šokdynė yra puikus būdas mankštintis namuose, o programėlė Crossrope siūlo įvairias treniruotes pradedantiesiems ir patyrusiems.
Programa yra paprasta ir paprasta naudoti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti treniruotę ar iššūkį, kurį norite atlikti, pridėti pasirenkamą apšilimą ir pasirinkti turimą virvę. Nesijaudinkite, jei neturite „Crossrope“ šokdynės; galite naudoti bet kurią turimą šokdynę arba įsigyti savo Crossrope rinkinį internetu.
Parsisiųsti: Kryžminis už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. BitGym
Jei negalite bėgioti ar važinėtis dviračiu lauke arba nenorite to daryti, BitGym yra tobula programa jums. Naudodami BitGym programą galite tyrinėti pasaulį iš savo kardio treniruoklio. Tiesiog pasirinkite vieną iš nuostabių kelionių ir pradėkite mankštintis.
„BitGym“ gali stebėti jūsų ritmą naudodamas išmaniojo telefono kamerą, jei neturite kūno rengybos stebėjimo priemonės. Tai padeda užtikrinti, kad kelionė tobulai vyktų pagal jūsų tempą. Tačiau norėdami tiksliau sekti, prie programos prijunkite jutiklį su Bluetooth. Virtualios treniruotės metu galite ne tik peržiūrėti laiką ir greitį, bet ir įjungti arba išjungti garsus ir vietos faktus.
Parsisiųsti: BitGym skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Down Dog HIIT
HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) – tai intensyvus kardio pratimų metodas, galintis pakelti jūsų treniruotes į kitą lygį. Jei norite išbandyti greitą, bet veiksmingą treniruotę, HIIT programėlę iš „Down Dog“ kūno rengybos programų kolekcija yra tavo naujas geriausias draugas.
Programėlė Down Dog HIIT suteikia galimybę visiškai pritaikyti beveik kiekvieną treniruotės dalį – nuo balso trenerio iki muzikos stiliaus. Be to, galite sukurti pasirinktinį treniruočių derinį pagal tai, kiek aerobikos, kojų, viršutinės kūno dalies, šerdies ir sėdmenų pratimų norite įtraukti.
Parsisiųsti: Down Dog HIIT skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Jėgos ir atsparumo lavinimas
Kita hibridinių treniruočių plano pusė – jėgos arba pasipriešinimo treniruotės. Tai gana paprastas būdas mankštintis raumenims auginti ir stiprinti, įskaitant sunkumų kilnojimą, pratimų juostas ar kūno svorio judesius. Be to padidinti savo raumenų masę, jėgos ar pasipriešinimo treniruotės gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio.
1. JEFITAS
Svorio kilnojimo planavimas, stebėjimas ir registravimas yra be vargo JEFIT treniruočių stebėjimo programa. Naršykite programėlės iš anksto paruoštų treniruočių planų rinkinį arba sukurkite pasirinktinę tvarką, atsižvelgdami į turimą įrangą.
Ar jėgos treniruotėse esate naujokas? Bakstelėkite pratimų biblioteką ir galėsite atidžiai perskaityti instrukcijas bei žiūrėti kiekvieno pratimo demonstracinį vaizdo įrašą. Viena geriausių JEFIT programos savybių yra kūno rengybos bendruomenė. Čia galite pasidalinti motyvacija su kitais ir gauti naudingų kūno rengybos patarimų.
Parsisiųsti: JEFIT už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Calisteniapp
Sportinė treniruotė puikiai tinka žmonėms, kurie nori atlikti jėgos treniruotes naudodami tik savo kūno svorį. Pradėkite savo kelionę naudodami Calisteniapp, kuri suteikia prieigą prie šimtų skirtingų kalanetikos treniruočių.
Calisteniapp turi daug nemokamų treniruočių, kad galėtumėte pradėti. Nesvarbu, ar ieškote jėgos treniruočių, raumenų stiprinimo ar pratimų naudodami pagrindinę įrangą, pvz., virdulį, šioje programoje yra vertingo turinio ir patarimų. Be to, jei atnaujinsite iki aukščiausios kokybės prenumeratos, galėsite atrakinti įvairias mokymo programas ir funkcijas, pvz., „Smart Progress“.
Parsisiųsti: Calisteniapp skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Sportininkas
Dėl „Sportsman“ programos paprastumo ji yra puiki vieta pradėti pradedantiesiems. Užuot naudoję prabangią sporto salės įrangą, galite naudoti programą ir treniruotis iš namų atlikdami pagrindinę treniruotę, kurią prireikus galite keisti. Norėdami naudoti „Sportsman“ programą, tiesiog pasirinkite konkretų pratimą, kurį atlikdami norite išbandyti save, ir programa automatiškai stebės jūsų progresą.
Be to, netgi galite naudoti programą norėdami pridėti savo pasirinktinius pratimus. Be mankštos iššūkių, „Sportsman“ siūlo tiek žiedinę treniruotę, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama viršutinei kūno daliai, pilvo raumenims ir apatinei kūno daliai, ir unikalią gatvės treniruotę.
Parsisiųsti: Sportininkas už iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
4. Hantelių treniruotė namuose
Hantelių treniruotės namuose yra programa iš Leap Fitness Tai suteikia jums trijų lygių 30 dienų treniruočių planus: pradedančiųjų, vidutinių ir pažengusių. Tačiau galite pasirinkti pasirinktą treniruotę, jei norite konkrečiai nukreipti rankas ir pečius, nugarą ir krūtinę arba pilvo raumenis ir kojas.
Kad galėtumėte tiksliai apskaičiuoti sudegintas kalorijas, prieš pradėdami treniruotę turite nustatyti kiekvienos pusės hantelio svorį. Taigi nuvalykite dulkes nuo hantelių, nustatykite kasdienį priminimą ir pradėkite kilnoti, kad taptumėte stipresni ir stangresni.
Parsisiųsti: Hantelių treniruotė namuose, skirta Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Atsisiųskite šias programas, kad sukurtumėte geriausią hibridinio mokymo programą
Dažnai būna dviejų tipų žmonės: tie, kurie laikosi jėgos ar pasipriešinimo treniruočių, ir tie, kurie laikosi kardio ar ištvermės pratimų. Tačiau idealiu atveju šiuos du pratimų tipus turėtumėte integruoti į savo kasdienę treniruotę, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Kalbant apie naudą sveikatai, hibridinės treniruotės yra geriausia treniruočių programa. Taigi, jei norite patobulinti kardio ir jėgą, išbandykite šias fantastiškas treniruočių programas, kad sukurtumėte savo hibridinę programą.
