Paauglystės metai gali būti iššūkių metas visai šeimai. Šiuo unikaliu, besiformuojančiu savo gyvenimo etapu paaugliai turi išsiugdyti sveikus savęs priežiūros įpročius, kurie leis jiems klestėti suaugus. Laimei, yra daug puikių priemonių, padedančių jauniems žmonėms nustatyti ir spręsti problemas bei formuoti gerą psichikos sveikatos praktiką. Čia yra keletas geriausių išmaniųjų telefonų programų, skirtų vaikams ir jauniems suaugusiems, kad jie galėtų teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai.
1. Daylio
Nuotaikos stebėjimo priemonės, tokios kaip „Daylio“, puikiai padeda nustatyti nuotaikos ir asmeninių įpročių tendencijas ir sužinoti, kaip jos gali būti susijusios. „Daylio“ jaustukais pagrįstas metodas leidžia jūsų paaugliui įrašyti savo nuotaiką per kelias sekundes ir jam nereikia rašyti jokių žodžių. Tai taip pat leidžia jiems sekti visų rūšių veiklą ir įpročius, pasirenkant iš tokių kategorijų kaip maistas, darbai ir miegas.
Išsamią Statistika rodinys leidžia peržiūrėti ir apmąstyti pažangą bei nustatyti visas teigiamas ar neigiamas tendencijas. „Daylio“ gali padėti jūsų paaugliui atrasti ir išsiugdyti teigiamus įpročius. Be to, „Daylio Premium“ turi net PIN kodo užrakto funkciją, leidžiančią apsaugoti savo giliausias mintis. Sužinokite dar daugiau apie programą šioje apžvalgoje kaip naudotis Daylio.
Parsisiųsti: Daylio už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Woebot
„Woebot“ yra nemokama programėlė, kuri kognityvinės elgesio terapijos (CBT) principus įdeda į jūsų kišenę. Žymiausių psichologų ir klinikų sukurtas Woebot veikia kaip treneris, naudodamas dirbtinį intelektą, kad su jumis bendrautų kaip tikras pokalbis.
Užsiregistruokite kiekvieną dieną, kad gautumėte nuoseklių nurodymų temomis, įskaitant streso ir emocijų valdymą bei savo tikslų siekimą. „Bot terapeuto“ metodas puikiai tinka daugeliui paauglių, nes suteikia anoniminį palaikymą jų telefonuose dėl problemų, kurias jiems sunku išsakyti. Galite būti tikri, kad mainais jie gauna patikimų patarimų.
Parsisiųsti: Woebot už iOS | Android (Laisvas)
3. Laimingas
„Happify“ yra dar viena programa, kuri gali padėti vartotojams sumažinti stresą ir neigiamas mintis. Tai daroma per mažas viktorinas, žaidimus ir veiklą, kuria siekiama padėti ugdyti optimistines mintis ir padidinti savigarbą.
Nustatykite savo tikslus, o programa pateiks jums tinkamus žaidimus ir meditacijas. Pavyzdžiui, karšto oro baliono iššūkis leis jums bakstelėti bet kurį balioną su teigiamais žodžiais ir vengti neigiamų dalykų. Galite įsisavinti pamokas ir atitraukti savo mintis nuo nenaudingų minčių.
Nors ir nėra sukurta specialiai paaugliams, „Happify“ yra įrankis, kurį jie gali vertinti ir toliau naudoti sulaukę pilnametystės. Taip pat galite sužinoti daugiau raminantys mobilieji žaidimai.
Parsisiųsti: Džiaukis dėl iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Ramus
Viena iš populiariausių sąmoningumo ir meditacijos programų, plati Ramūs Vaikai skyrius reiškia, kad galbūt jau supažindinote savo vaikus su ramybe. Paaugliai ir jauni suaugusieji taip pat gali išmokti sulėtinti, sumažinti stresą ir gerinti sąmoningumą naudojant Calm.
Jei jūsų paauglys yra priblokštas dėl egzaminų, jaučia nerimą arba sunkiai užmiega, jis gali naršyti po platų katalogą, kad rastų atskirą meditaciją ar net visą kursą. Taip pat yra garso peizažų, miego istorijų ir kvėpavimo pratimų. „Calm“ rasite daug dalykų, kurie atitiks visos šeimos poreikius, įskaitant daugybę dalykų, kuriuos galite praktikuoti kartu.
Parsisiųsti: Ramiai už iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
5. Viršutinė erdvė
Headspace yra puikus šaltinis, padedantis visai jūsų šeimai išmokti sąmoningumo ir meditacijos įgūdžių. Štai kaip išnaudoti visas Headspace galimybes kaip suaugęs. Tuo tarpu paaugliams ir jauniems suaugusiems „Headspace“ bus daug ką pamėgti, ypač jo keistą, prieinamą sąsają.
Yra daug medžiagos, skirtos meditacijai, miegui ir sąmoningam judėjimui, įskaitant puikią Meditacijos pradžia skyrius ir a Studentų esminiai dalykai programa. Žvaigždžių karų gerbėjams patiks veikla Raskite savo jėgą skyrių, kur jie gali kvėpuoti su Yoda arba praktikuoti Galaktinį dėkingumą.
Sporto mėgėjai gali rinktis Proto galia, „Premier“ lygos futbolininko Raheemo Sterlingo puikus serialas apie pozityvų mąstymą ir rūpinimąsi savimi. Ir jei kada nors atsidursite prie savo pririšimo pabaigos, kad rūpintumėte savo paaugliais, Headspace suteikia daug išteklių sąmoningam auklėjimui, įskaitant atleidimą ir užuojautą sau meditacijos.
Parsisiųsti: Viršutinė erdvė iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
6. Besišypsantis protas
Besišypsantis protas yra nemokama dėmesingumo meditacijos programa, kurią sukūrė psichologai ir pedagogai, kad visiems būtų teikiamos dėmesingumo ir meditacijos priemonės. Tai gali būti ypač naudinga tėvams, ieškantiems programos, kuri padėtų išmokyti vaikus meditacijos įgūdžių, kaip susidoroti su gyvenimo iššūkiais.
Jaunimo sekcija besišypsančiame galvoje skirta 13–18 metų jaunimui. Meditacijos sugrupuotos pagal amžiaus grupes su kategorija „Miegas paaugliams“ ir skyreliais „Sportas“, „Studijuoti“ ir „Atgal į mokyklą“. 16–18 metų vaikams skirta programa yra išsami ir plati, joje yra viskas, ką norėtumėte, kad vaikas sužinotų apie savo emocijas ir proto bei kūno ryšį.
Parsisiųsti: Besišypsantis protas iOS | Android (Laisvas)
7. Sanvello
„Sanvello“ yra savitarnos programa, leidžianti sekti savo nuotaiką ir pasiekti sveikatingumo tikslus, naudojant pritaikytą asmeninį CBT pratimų ir sąmoningų meditacijų planą. „Sanvello“ biblioteka yra didžiulė, o bendraamžių palaikymo bendruomenę sudaro milijonai narių, todėl yra daug palaikymo bet kokiomis problemomis, su kuriomis galite susidurti jūs ir jūsų paauglys.
JAV piliečiai gali turėti Sanvello Į jų sveikatos draudimo planus įtraukta terapija, kuri taip pat gali suteikti prieigą prie asmeninių trenerių. Kiekvienas gali užsiprenumeruoti „Sanvello Premium“, kad gautų visišką prieigą prie visų išteklių.
Parsisiųsti: Sanvello už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Pokalbių erdvė
Jei ieškote terapijos, kad padėtumėte savo paaugliui, „Talkspace“ yra programėlėmis pagrįsta paslauga, kuri gali padėti. Tai padės jums atsakyti į klausimus ir suderinti jus su licencijuotu terapeutu, kuris gali suteikti profesionalią pagalbą siųsdamas asmeninius pranešimus arba tiesiogines sesijas.
Žinučių terapija gali būti geras sprendimas jūsų paaugliui, nes pašalinama bet kokia stigma ir įsipareigojimas, susijęs su sėdėjimu akis į akį su terapeutu. „Talkspace“ atitinka visus teisinius reikalavimus, susijusius su tėvų sutikimu terapijai. Jį galima įsigyti pagal sveikatos draudimo polisus, todėl patikrinkite Talkspace svetainė dėl išsamesnės informacijos.
Parsisiųsti: Pokalbių erdvė iOS | Android (Būtina prenumerata)
9. Paauglių konsultavimas
Paauglių konsultavimas yra „BetterHelp“, didžiausios pasaulyje terapijos paslaugos, dalis. Tai suteikia paaugliams prieigą prie profesionalios terapijos teksto, telefono ir vaizdo konferencijų paslaugomis. Konsultantai gali padėti jūsų vaikui susidoroti su tokiomis problemomis kaip nerimas, stresas ir žema savigarba. Jie taip pat mokomi kovoti su patyčiomis, valgymo sutrikimais ir santykių problemomis.
Paauglių konsultacijos nėra prieinamos per sveikatos draudimą ar „Medicare“, tačiau patikrinkite Paauglių konsultavimo svetainė gauti naujausios informacijos apie kainas ir prieinamumą.
Parsisiųsti: Paauglių konsultacijos iOS | Android (Laisvas)
10. Jūs per
Youper naudoja CBT metodus, kad padėtų paaugliams ar visiems, kurie nepatogiai lankosi tradicinėse terapijos sesijose savarankiškai. Naudodami Youper galite išmokti analizuoti mintis ir pastebėti neigiamas spirales, tada rasti geresnių mąstymo būdų. Tai taip pat yra nuotaikos ir simptomų stebėjimo priemonė, siūlo minčių dienoraštį ir tikslo nustatymo funkciją.
Jūs per turi daugiau nei tris milijonus vartotojų ir gali pasigirti daugybe apdovanojimų bei penkių žvaigždučių apžvalgų. Tyrimas, paskelbtas Medicinos interneto tyrimų žurnalas nustatė, kad Youper yra veiksminga mobilioji programa, skirta nerimo ir depresijos simptomams gydyti.
Parsisiųsti: Jūs už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
11. Ramiai Harm
„Calm Harm“ yra apdovanojimus pelniusi programa, padėjusi daugiau nei dviem milijonams vartotojų išmokti „saugos tinklo“ naudingų minčių ir elgesio, kurie gali padėti atsispirti norui žaloti save. Vartotojai gali pasirinkti veiklą iš kategorijų, įskaitant komfortą, atitraukimą ir saviraišką, ir išmokti kvėpavimo metodų, kurie padėtų jiems būti atidesniems.
Šis apdovanojimus pelnęs įrankis, kurį sukūrė klinikiniai psichologai paauglių psichikos sveikatos labdaros organizacijai4, siūlo nemokamą, anoniminį ir saugų paramos šaltinį 13 metų ir vyresniems vartotojams.
Parsisiųsti: Nusiramink Harm už iOS | Android (Laisvas)
Technika teikia veiksmingą psichikos sveikatos paramą paaugliams ir jauniems suaugusiems
Visos šios programos padėjo daugeliui visų amžiaus grupių žmonių gauti psichikos sveikatos palaikymo ir sukurti atsparesnį požiūrį į gyvenimo iššūkius. Jei jūsų vaikui sunku atsiverti ir kalbėti, išteklius, kurį jis gali pasiekti telefonu ar planšetiniu kompiuteriu, gali būti puikus sprendimas.
Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad dėl skubios pagalbos ar įsikišimo turėtumėte kreiptis pagalbos į jūsų šalyje prieinamas medicinos ir pagalbos tarnybas. Pasikonsultuokite su HelpGuide katalogas vietinei informacijai.
