BOSU kamuoliukai – pripūsti puskupoliai, pritvirtinti prie plokščių platformų – yra universalūs pratimų įrankiai, skirti iššūkiui jūsų jėgai, pusiausvyrai ir stabilumui. Tačiau kaip maksimaliai išnaudoti šiuos įrenginius savo treniruočių rutinoje? Ši programų kolekcija padės jums greitai jaustis patogiai ir pasitikėti BOSU balanso treniruokliu.
Kas yra BOSU kamuolys?
Pirmą kartą fitneso scenoje pasirodęs 2000 m., BOSU treniruoklis tapo pagrindiniu sporto salių ir kūno rengybos centrų atrama. Iš pradžių akronimas iš abiejų pusių aukštyn, o dabar BOSU reiškia Abi pusės panaudotos. BOSU svetainė. Tai reiškia, kaip treniruotėse naudojamos abi prietaiso pusės, nesvarbu, ar naudojate lygų ar suapvalintą galą.
Jei kada nors dirbote su BOSU, žinote, kad abiejų pusių balansavimo patirtis kelia savo iššūkių. Virpėjimas ant plokščio galo skiriasi nuo minkymo veiksmo, kurio reikia ramiai stovėti ant užapvalinto galo. BOSU kamuolys suteikia daug galimybių sutelkti dėmesį į savo pusiausvyrą, kardio, jėgą ir lankstumą. Išbandykite kelis paprastus BOSU kamuoliuko žingsnius, kad padidintumėte širdies susitraukimų dažnį, arba įtraukite tai į savo atsispaudimų rutiną.
Šis programų pasirinkimas suteikia įspūdingą treniruočių pasirinkimą su unikaliu kūno rengybos įrankiu. Stebėkite treniruočių vaizdo įrašus, kuriuose BOSU yra žvaigždė, arba susikurkite savo rutiną iš iš anksto nustatytų pratimų sąrašo. Bet kuriuo atveju netrukus turėsite puikų BOSU treniruočių idėjų pasirinkimą, kad galėtumėte išbandyti savo pusiausvyros treniruoklį.
1. Stark BOSU kamuolys
Stark BOSU Ball programėlė demonstruoja 21 skirtingą BOSU pratimą didelės raiškos vaizdo įraše. Jei ieškote išsamaus viso kūno treniruočių pasirinkimo, šie naudingi vaizdo įrašai tikrai padės.
Ant Namai skirtuke, galite peržiūrėti kiekvieno pratimo vaizdo įrašus, suskirstytus į lengvas, vidutinis ir sunkus kategorijas. Pavyzdžiui, naudokite BOSU, kad paminkštintumėte ranką prie šoninės lentos, arba iššūkį savo pusiausvyrai atlikite pritūpimus ant plokščios BOSU pusės.
Norėdami sukurti savo treniruočių programą, paspauskite ir palaikykite norimas treniruotes, tada įtraukite jas į sąrašą. Arba iš anksto sukurta viso kūno rutina skatina laikytis a TABATA stiliaus treniruotė, viskas su jūsų BOSU kamuoliu. Šioje paprastoje ir nesudėtingoje programėlėje rasite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti BOSU kamuoliuką kaip mankštos priemonę.
Parsisiųsti: Stark BOSU kamuolys iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. BOSU treniruotės su kamuoliu
Atlikite pratimus, kurie treniruoja rankas, kojas, šerdį ar visą kūną, naudodami šią profesionalaus trenerio sukurtą programą.
Pradiniame ekrane pasirinkite treniruočių planą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama raumenų treniruotėms, viso kūno treniruotėms, riebalų deginimo treniruotėms ar kitoms sritims. Taip pat yra trumpų pratimų pasirinkimas ir 30 dienų raumenų auginimo programa.
Tada išskleidžiamajame sąraše pasirinkite savo treniruotę. Vaizdo įraše demonstruojamas kiekvienas atskiras pratimas, nesvarbu, ar atliekate spyrius plazdėjimu, ar žingsniais. Paspauskite pradėti mygtuką, kad įrašytumėte savo treniruotę, ir sekite demonstruojamus pratimus. Tai taip pat apima jūsų pakartojimus ir serijas, todėl viskas, ką jums reikia padaryti, tai sutelkti dėmesį į patį pratimą.
Programa yra nemokama. Tačiau nuolatiniai vaizdo įrašų skelbimai pasirodo dažnai. Galite sumokėti už profesionalią versiją, kad pasiektumėte daugiau turinio ir atsikratytumėte skelbimų.
Parsisiųsti: BOSU treniruotės su kamuoliu Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
3. Fitify: kūno rengyba ir treniruotės namuose
The Fitify fitneso programa yra populiari universali treniruočių programa, kuri apima tam tikras kūno rengybos priemones, įskaitant BOSU kamuoliuką, pagrįstą tvarką. Norint pasiekti visą programos informaciją, reikalinga prenumerata, tačiau yra nemokama savaitės trukmės bandomoji versija.
Be didelio treniruočių turinio, „Fitify“ programėlėje taip pat yra pratimų paketų, pagrįstų konkrečiomis treniruočių įrangos dalimis, įskaitant BOSU kamuoliukus. Tiesą sakant, programėlė siūlo 67 BOSU pratimus. Pasirinkę BOSU kategoriją, galėsite peržiūrėti treniruotes ant grindų ir stovint.
Išmokite visko – nuo traškėjimo iki tricepso spaudimo ant BOSU. Kiekvienas pratimas taip pat apima naudingą demonstracinį vaizdo įrašą. Kiekvieno pratimo patarimai padės atlikti taisyklingai, įskaitant patarimus, kaip laikyti pečius ar kaklą. Jei norite išsamios ir reikšmingos BOSU programos su pratimais, padedančiais lavinti širdies veiklą, jėgą ir pusiausvyrą, „Fitify“ yra geras pasirinkimas.
Parsisiųsti: Tinka iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. „Romney Studios“ transliacija
„Romney Studios Streaming“ programėlė, sukurta internetinėje kūno rengybos studijoje, siūlo prieigą prie įvairių Pilates, Bounce, Megaformer ir BOSU užsiėmimų, be daugybės papildomo turinio.
Jos valandos trukmės choreografinės BOSU pamokos apima kardio ir jėgos treniruotes. Sekite kartu su visa grupe žmonių, kad pagerintumėte treniruotės patirtį. Reguliariai įkeliami nauji vaizdo įrašai, todėl turėsite sudėtingą ir naują kasdienybę, kurią turėsite reguliariai išbandyti.
Parsisiųsti: Romney Studios Streamingfor iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
5. Fitbod
Be didelės jėgos lavinimo treniruočių bibliotekos, Fitbod programėlėje taip pat yra treniruočių serija, specialiai skirta BOSU kamuoliams. Pagrindiniame BOSU skyriaus ekrane pasirinkite pratimą, kurį norite atlikti.
Kiekvienoje treniruotėje yra aiškus vaizdo demonstravimas, taip pat instrukcijų rinkinys, kuriame pateikiami patarimai, kaip suderinti kūną, kad judesiai būtų kuo geriau išnaudoti. Pavyzdžiui, BOSU atsispaudimo ekranas pataria atliekant pratimus sutelkti dėmesį į tiesios kūno padėties išlaikymą.
Bakstelėkite Pradėkite treniruotę mygtukas, kad galėtumėte ridenti visą BOSU rinkinį, kurį sudaro pritūpimai, alpinistai ir traškėjimai. Panaudoję jį kurį laiką, galite sutikti, kad „Fitbod“ yra vienas iš geriausios treniruočių programos, skirtos „iPhone“.. Jei naudojate jį su BOSU kamuoliuku, tai dar naudingiau.
Parsisiųsti: Fitbod skirtas iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Padidinkite treniruotes naudodami BOSU Balance Trainer programėles
Nesvarbu, ar jums patinka stebėti kūno rengybos instruktoriaus vaizdo įrašą, ar kurti savo treniruočių rutiną, šios BOSU kamuoliukų programos padės išnaudoti visas šių universalių treniruočių įrenginių galimybes. Meskite iššūkį savo pusiausvyrai, pagerinkite jėgą ir treniruokitės kardio treniruotėse naudodami šias kuruojamas BOSU treniruotes.
