Laisvai samdomas darbas, nors ir lankstus ir potencialiai pelningas, gali kelti grėsmę jūsų bendrai gerovei. Didžiąją savo laisvai samdomo darbuotojo karjeros dalį galite būti linkęs į sėslų gyvenimo būdą, dėl kurio padidėja laikysenos problemų ir valgymo sutrikimų rizika.
Jūsų sveikatos pablogėjimas gali paveikti jūsų rezultatus ir galiausiai kainuoti jūsų darbą. Todėl svarbu imtis aktyvių veiksmų tvarkant savo sveikatą. Štai keletas vertingų patarimų, kaip pagerinti ir palaikyti savo, kaip laisvai samdomo vertėjo, sveikatą.
Kaip laisvai samdomas darbas gali pabloginti sveikatą
Laisvai samdomas darbas gali būti toks pat reiklus, kaip ir įprastas darbas visą darbo dieną, jei ne daugiau. Nors tai suteikia jums savarankiškumo darbui, efektyvus kelių klientų poreikių tenkinimas gali priversti jus nepaisyti kitų savo gyvenimo aspektų.
Galite pastebėti, kad valandų valandas sėdėsite vienoje vietoje, ilgai praleisite laiką prie ekrano, nevalgysite, atsiribosite nuo šeimos ir draugų bei savo noru atsisakysite socialinės veiklos. Pakartotinai atliekant visus šiuos dalykus gali atsirasti keletas nesveikų įpročių. Ir savo ruožtu, šie įpročiai gali turėti įtakos jūsų regėjimui, socialiniam gyvenimui, laikysenai, miegui ir valgymo įpročiams.
Patarimai, kaip pagerinti savo, kaip laisvai samdomo vertėjo, sveikatą
Geroji dalis yra ta, kad šių žalingų įpročių galima išvengti. Galite valdyti savo gerovę nekeldami pavojaus laisvai samdomo darbuotojo karjerai. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti.
1. Apsaugokite savo regėjimą
Skaitmeniniai ekranai, įskaitant nešiojamuosius kompiuterius, išmaniuosius telefonus ir televizorius, skleidžia mėlyną šviesą, kuri, esant ypač dideliam intensyvumui, ilgą laiką gali pakenkti jūsų akims. Deja, didžiąją dalį jūsų, kaip laisvai samdomo vertėjo, darbo reikia būti ekrane – pradedant klientų paieška, užbaigiant sandorį ir atliekant užduotį. Taip išsaugosite telefono ar kompiuterio akių įtempimas (kurį galite palengvinti), taip pat neryškus matymas ir nuolatiniai galvos skausmai.
Vienas iš būdų prižiūrėti akis yra naudoti mėlynos šviesos akinius. Šių tipų akiniais siekiama apriboti mėlynos šviesos bangas, sklindančias iš jūsų darbo įrenginių. Arba galite nustatyti nešiojamojo kompiuterio ar telefono ekraną į „akių priežiūros“ nustatymus arba naktinį režimą, kad išvengtumėte šalutinio ilgo naudojimo poveikio.
Norėdami rasti ilgalaikių sprendimų, apsvarstykite galimybę planuoti ir apriboti ekrano laiką. Programos kaip Laisvė ir Erdvė gali būti nepaprastai naudinga šiuo klausimu. Naudodami mėlynos šviesos akinius ir įjungdami nešiojamąjį kompiuterį ar telefoną į naktinį režimą, pasieksite tik tiek. Geriausias būdas prižiūrėti akis – sutrumpinti ekrano laiką ir periodiškai atsitraukti nuo darbo vietos, kad pažiūrėtumėte į lauką ir gautumėte oro.
2. Stebėkite savo mitybą
Vienas iš laisvai samdomo darbo neigiamų aspektų yra griežti grafikai, dėl kurių jūs turite mažai laiko arba visai neturite laiko pasirinkti sveikos mitybos. Dėl terminų ir darbo krūvio lengva pasinaudoti prastai paruoštais, apdorotais patiekalais. Dar blogiau, galite praleisti pusryčius arba valgyti iki vėlumos. Šie mitybos įpročiai neigiamai veikia jūsų bendrą savijautą.
Kad išvengtumėte tokių scenarijų, tinkamai suplanuokite savo tvarkaraštį, kad turėtumėte pakankamai laiko gaminti maistą iš anksto. Maitinimo planavimo programėlės, pvz „MyNetDiary“., MyPlate kalorijų skaitiklis, Noom, ir Smagu gali būti neįkainojama. Jei turite biudžeto, taip pat galite susisiekti su virėju, kad jis gamintų maistą namuose, arba užsisakyti išsinešimui iš patikimų prekių ženklų su sveikais meniu. Nepamirškite apie hidrataciją naudodami tokias programas kaip „WaterMinder“.!
3. Laikykitės fizinio pasirengimo rutinos
Lengviausias būdas valdyti sėslų gyvenimo būdą, atsirandantį laisvai samdomo darbo metu, yra užsiimti fizine veikla prieš arba po darbo. Ši veikla yra sveikatos stiprinimo priemonė, kuri labai pagerina jūsų savijautą. Jie taip pat padeda atlikti darbo rutiną su optimalia ištverme ir jėga, kad išvengtumėte perdegimo.
Galite užsiimti kūno rengybos veikla, kuriai nereikia lankytis sporto salėje. Kai kurie populiarūs pratimai yra pritūpimai ant kėdės, šokinėjimas, atsispaudimai ant stalo, lentos ant stalo, 10 minučių pasivaikščiojimai, atsispaudimai ant grindų ir šuoliai pritūpę. Svarbiausia, kad nuoseklumas yra labai svarbus norint gauti maksimalius šios veiklos rezultatus. Kad ir kaip norėtumėte sportuoti tik jums patogiu metu, žinokite, kad tai būtina sveikai gyvensenai.
Į savo kasdienybę įtraukite įvairių pratimų, kad išliktumėte nuoseklūs ir tomis dienomis, kai jums to norisi, ir dienomis, kai nenorite. Be to, galite gauti išmanųjį laikrodį arba tiesiog programėlę, kuri padės stebėti savo kūno rengybos kelionę. Taip pat galite atsisiųsti priminimus, kad praneštumėte, kada nustoti sėdėti ir judėti, pvz., Atsistok, Pabudimas, ir StretchMinder.
4. Išlaikykite taisyklingą laikyseną
Gera laikysena yra tada, kai kūnas yra simetriškai. Tačiau daugumai laisvai samdomų vertėjų dažnai sunku turėti gerą laikyseną. Jūsų kaklas, rankos, pečiai, juosmuo ir nugara gali sustingti dėl ilgų darbo valandų, prastos sėdėjimo tvarkos ir judėjimo stokos. Tai prasideda nuo smūgio, kai ištempiate tam tikras kūno dalis, o tada sunkiomis progomis pereina į skausmą ir net tirpimą.
Norėdami pagerinti laikyseną:
- Investuokite į ergonomišką biuro kėdę, kad išvengtumėte slinkimo ir palaikytumėte stuburą bei juosmens sritį.
- Pirkite tvirtą stalą.
- Sureguliuokite kėdę taip, kad ji atitiktų stalą, ir pasirūpinkite, kad ji būtų patogi.
Šios būtiniausios priemonės padeda sumažinti nugaros skausmą. Be to, užsiimkite pratimais, kurie stiprina raumenis, pavyzdžiui, važinėkite dviračiu, kilnokite svorius, šokius, atsispaudimus ir lipkite laiptais (jei jų yra jūsų bute). Svarbiausia, kad turėtumėte stengtis padidinti savo mobilumą. Taip pat galite atsisiųsti laikysenos stebėjimo ir tobulinimo programėlės Kaip Laikysena Pal, Laikysenos priminimas, ir Tobula laikysena ir sveika nugara padėti koreguoti laikyseną.
5. Pirmenybę teikite sveikiems miego įpročiams
Miegas yra natūraliai pasikartojantis įvykis, kai kūnas ir protas ilsisi. Tai taip pat puikus būdas pasikrauti ir atsinaujinti, kad padidėtų produktyvumas. Kadangi nuovargis, išsekimas ir protų nutekėjimas yra dažni laisvai samdomų vertėjų reiškiniai, svarbu susikurti įmanomą prieš miegą rutiną, kad būtų išlaikytas sveikas gyvenimo būdas.
Suaugusiam žmogui vidutiniškai reikia nuo septynių iki devynių valandų kokybiško miego JAV ligų kontrolės centrai. Tačiau kokybiškas miegas viršija trukmę; pabudę turite jaustis gerai pailsėję. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną prieš užtraukdami užuolaidas stenkitės valytis, išsimaudyti ir šiek tiek mankštintis.
Be to, pasak Amerikos širdies asociacija, miego stokojančiam suaugusiajam gali būti didesnė depresijos, nerimo, insulto ir diabeto rizika. Taigi, pailsėkite, ko jums reikia, nuskaitydami savo tvarkaraštį ir užblokuodami poilsio valandas. Ar turite daugiau pareigų ryte, po pietų ar vakare? Kad ir kaip būtų, sąmoningai sutvarkykite savo prioritetus ir užtikrinkite, kad miegotumėte pakankamai valandų.
Be to, venkite kofeino ir stimuliatorių, nes jie gali apsunkinti užmigimą tinkamu laiku. Jei jaučiate nemigos simptomus, apsilankykite įgaliotame sveikatos priežiūros centre, kad gautumėte tinkamą priežiūrą ir vaistus.
Taip pat galite naudoti miego programos Kaip Miegas++, Miego monitorius, Miego Botas, ir Miego ciklas stebėti savo miegą.
Sveikas gyvenimo būdas padės išlaikyti laisvai samdomo darbo karjerą
Laisvai samdomas gyvenimo būdas gali išsekinti ir pakenkti jūsų sveikatai. Tačiau žinant, į ką reikia atkreipti dėmesį, ir taikant šiame straipsnyje pateiktus patarimus, ilgainiui išliksite sveiki ir produktyvūs.