Jei ieškote būdo natūraliai sustiprinti savo psichinę sveikatą ir susitvarkyti su neigiamomis mintimis, yra praktika, kuri gali padėti jums valdyti savo protą ir pakviesti ramybę į jūsų gyvenimą.
Meditacija reiškia ne tik taikias 10 minučių nurimimui – jūs taip pat rasite daugybę privalumų, turinčių įtakos jūsų gyvenimui. Tai apima išlikimą ramiu streso metu, stipresnių ryšių su kitais užmezgimą ir būdų, kaip ištirti savo kūrybiškumą ir augti kaip asmenybę, paiešką.
Čia yra visas vadovas apie viską, ko jums reikia norint pradėti naują meditacijos praktiką.
1. Kasdien nustatykite laiką meditacijai
Įprotis gali būti iššūkis, jei neturite rutinos. Meditacijos paros laiko nustatymas padės išsiugdyti nuoseklų įprotį. Tai taip pat apsaugo jus nuo nepamirštamos meditacijos ar nerimauti dėl to įtraukimo į savo tvarkaraštį.
Pasirinkite paros laiką, kai žinote, kad jūsų netrukdys ir kuo mažiau trukdys. Tai gali būti pirmas dalykas ryte arba prieš pat einant miegoti. Meditacija vakare gali padėti vystytis a
sveika nakties rutina ir prisideda prie geresnio miego.„Microsoft To Do“ gali padėti sukurti meditacijos rutiną su kasdieniais priminimais. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nustatyti naują užduotį ir pasirinkti dienos parinktį Pakartokite skirtuką. Dabar jūs automatizavote meditacijos praktiką savo kasdienėje rutinoje.
Parsisiųsti: Microsoft To Do for Android | iOS (Laisvas)
2. Pradėkite medituoti su sveiko proto programa
Programa „Healthy Minds Program“ yra puikus šaltinis tiems, kurie pradeda medituoti, kur galite išmokti pagrindinių meditacijos principų, sekti garso takelius ir įvertinti savo pažangą. Tai visiškai nemokama ir jame nėra skelbimų, kurie sutrikdytų jūsų sąmoningumo rutiną.
Štai kaip galite naudoti „Healthy Minds Program“ programą, kad pradėtumėte savo meditacijos kelionę.
Atlikite pradinį įvertinimą
Atlikę paprastą prisiregistravimo procesą, būsite kviečiami atlikti pradinį įvertinimą, kad įvertintumėte jūsų poreikius ir kuriose srityse galite tobulėti. Jis padalija bendrą gerovę į keturias kategorijas, pagal kurias esate vertinami: Suvokimas, Ryšys, Įžvalga, ir Tikslas.
Taip pat yra pasirenkama viktorina apie jūsų santykį su stresu, jei naudojate meditaciją kaip būdą sumažinti savo streso lygį.
Parsisiųsti: Sveiko proto programa, skirta Android | iOS(Laisvas)
Išklausykite pagrindų kursą ir išmokite meditacijos pagrindų
The Pamatai skyriuje sužinosite ir įgysite pagrindines tarpininkavimo praktikos. Čia sužinosite sėdimos meditacijos ir aktyvios meditacijos pagrindų bei įžvalgų apie tai, kaip meditacija gali atlikti svarbų vaidmenį realiame gyvenime.
Yra dvi vaizdo įrašų kategorijos: Mokytis ir Praktika. Jie yra gražiai paskirstyti kiekvienoje dalyje, todėl galite suderinti naujų sąvokų mokymąsi ir jų taikymą praktikoje.
Mokymosi vaizdo įrašuose galite pasirinkti, ar atsilošti ir leisti vaizdo įrašą kaip įprasta, arba skaityti stenogramą, paremtą moksliniais tyrimais. Tobulindami savo patirtį, galite įtraukti visas įžvalgas, kurios jums pasirodė įdomiausios, arba išsaugoti meditacijos vaizdo įrašus.
Sekite struktūrinę programą ir stebėkite savo pažangą
Baigę Pamatai galite sekti programos struktūrizuotą kursų programą, kurioje kiekvienas skyrius atspindi vieną iš keturių pagrindinių gerovės ramsčių.
Viena iš išskirtinių programos funkcijų yra galimybė reguliuoti kiekvieno vaizdo įrašo trukmę. Galite pasirinkti 5–30 minučių trukmę, idealiai tinkančią tiek skubant, tiek ieškantiems ilgesnio sąmoningumo seanso. Taip pat galite pakeisti meditacijos tipą – sėdimą ar aktyvų – ir pasirinkti iš įvairių garsiakalbių.
Savo statistiką galite peržiūrėti Profilis skirtuką, kuriame rodomas užbaigtų seansų skaičius ir bendras laikas, kurį praleidote medituodami. Taip pat galite matyti visus vykstančius ruožus.
3. Medituokite naudodami pasirinktinį „Spotify“ grojaraštį
Šiuo metu galite jaustis pasirengę pabandyti medituoti be balso. Viskas, ko jums reikia, yra poros tinkamų triukšmą slopinančių ausinių ir ramios erdvės.
„Spotify“ siūlo daugybę atpalaiduojančios muzikos ir aplinkos garsų, kad galėtumėte sukurti pasirinktinį grojaraštį. MEDITACIJOS AŠ yra instrumentinės muzikos rinkinys, įskaitant fortepijono melodijas, lydimas gamtos garsų. Gamta skamba Gamtos muzika siūlo panašią patirtį, padedančią susieti gamtos ramybę su sąmoninga praktika, panašia į tą, kuri matoma Portalo programėlė.
Vienas iš „Spotify“ pranašumų yra tas, kad vienu metu galite naudoti numatytąją telefono laikmačio programą, kad žinotumėte, kada baigėte meditacijos praktiką. Taip pat galite naudoti Miego laikmatis nustatymą, jei norite.
Parsisiųsti: Spotify už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
4. Žurnalas apie jūsų meditacijos patirtį
Pasiekus meditacijos praktikos pabaigą, yra vienas papildomas žingsnis, kuris turi didelę naudą jūsų mokymuisi ir užtrunka tik minutę ar dvi: dienoraščio rašymas.
Skirdami šiek tiek laiko žurnalui apie savo meditacijos patirtį, galėsite įgyti daugiau įžvalgų apie discipliną ir įvertinti savo pažangą laikui bėgant. Jei medituojate siekdami pasisemti idėjų ar atrasti naujų atradimų, taip pat galite naudoti šią erdvę ir užsirašyti.
Įžvalgų atradimas meditacijos kelionėje nėra nenatūrali koncepcija – tai daugelio naudojama technika. Iš dalies atsakingos yra alfa smegenų bangos, stipriai susijusios su kūrybiškumu, kurios sustiprėja meditacijos metu. PubMed tyrimas kontūrai.
Jūsų trumpas dienoraščio laikotarpis po meditacijos gali būti puikus laikas užsirašyti visas naujas idėjas, kol jos nepabėgs į galvą. Yra įvairių būdų žurnalą savo mobiliajame įrenginyje kad įtrauktumėte šią praktiką į savo meditacijos rutiną.
Įtraukite į savo gyvenimą meditacijos įprotį ir pagerinkite savo savijautą
Meditacija yra daugiau nei tiesiog sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Laikui bėgant išmoksite valdyti savo protą ir suvaldyti neigiamas mintis, kurios kažkada jus sulaikė. Taip pat rasite būdų, kaip išlikti natūraliai ramiems stresinėse situacijose. Pradėkite medituoti šiandien, kad pradėtumėte naują taikų gyvenimą.
