Kartu su visomis naujųjų metų galimybėmis kiekvienas naujas sausis taip pat atneša pažįstamą spaudimą priimti naujus sprendimus. Manote, kad tai pagaliau bus metai, kai reikia mesti šį blogą įprotį, numesti svorio, lankytis sporto salėje ar bet kas, kas, jūsų manymu, padarys jus „geresnį“.
Bet ką daryti, jei šį kartą jūsų Naujųjų metų pažadas yra ne transformuotis ar keistis remiantis griežtomis gairėmis, o būti malonesniems sau? Štai keletas idėjų, kurios gali padėti sutelkti dėmesį į savo gerovę ir rūpinimąsi savimi ateinančiais metais.
Skirkite laiko atsipalaiduoti ir kvėpuoti
Skamba akivaizdžiai, bet viena geriausių vietų pradėti rūpintis savimi yra tiesiog giliai įkvėpti. Šis paprastas veiksmas yra vienas iš galingiausių įrankių, leidžiančių jus akimirksniu įžeminti. Tačiau tai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurių nepadarote, kai jaučiate nerimą ar stresą.
Yra daug puikių programėlės su kvėpavimo pratimais padėti atsipalaiduoti ir geriau kvėpuoti. Išbandykite iBreathe, kad gautumėte paprastų instrukcijų, kurios leis jums mėgautis ramybės akimirka.
Parsisiųsti:iBreathe už iOS (Laisvas)
Išmokite praktikuoti meditaciją ir sąmoningumą
Meditacijos praktika tęsėsi per amžius, nes ji veikia. Visa dėmesingumo ir meditacijos idėja yra išmokti visapusiškai būti šiuo momentu. Žinoma, tam reikia praktikos, ir jūs turite būti kantrūs, kai išmoksite kai kurių jums tinkamų strategijų. Tačiau tai neturi atimti valandų iš jūsų dienos. Tiesą sakant, daugelis meditacijos programėlės leis jums tiesiog skirti dėmesio akimirką per dieną.
Švęskite save patvirtindami save
Jūs esate unikalus. Jūs pasitikite savimi. Jūsų galimybės yra neribotos. Ar tu tuo tiki? O gal tai atrodo juokinga? Savęs patvirtinimas yra tiesiog trumpos, teigiamos frazės, kurias galite perskaityti ir kartoti sau, kad pakeistumėte savo mąstymą. Tai galingas psichologinis triukas, kuriuo prisiekia daugelis.
Pabandykite atsisiųsti a savęs patvirtinimo programa ir pažiūrėkite, ar tai jums tinka. Kai kurios, pavyzdžiui, programėlė Motyvacija, netgi turi pagrindinio ekrano ir užrakinimo ekrano valdiklius, leidžiančius kiekvieną kartą pažvelgti į išmanųjį telefoną patirti šiek tiek pozityvumo pliūpsnį!
Parsisiųsti: Motyvacija už iOS | Android (Būtina prenumerata, galimas nemokamas bandomasis laikotarpis)
Praktikuokite dėkingumą vedę dėkingumo žurnalą
Užuot stengęsis būti nauju, geresniu ar kitokiu, kodėl gi ne praktikuojant dėkingumą už tai, kas jau esi ir ką turi? Vienas geriausių būdų išreikšti dėkingumą yra dienoraščio rašymas.
Užfiksuodami savo sėkmes, kad ir kokias mažas, galite geriau pažvelgti į savo gyvenimą. Kai rašote, kas teigiama, tai skatina dėkingumo jausmą. Tai taip pat puikiai tinka norint išvalyti protą ir sumažinti stresą.
Daugelis puikių žurnalų programų palengvina procesą. Pavyzdžiui, „Daylio“ programa leidžia užsiregistruoti tiesiog naudojant jaustukus!
Meskite sau iššūkį ir išmokite ko nors naujo
Nors naujų įgūdžių išmokimas šiuo metu gali atrodyti sudėtingas, mokslininkai nustatė, kad įvaldę įgūdžių ilgainiui tampame laimingesni. Tad kodėl šiais metais nepateikus savo smegenims naujo iššūkio? Užuot ko nors atsisakę, imkitės naujo pomėgio!
Nesvarbu, ką pasirinksite. Svarbiausia – įsitraukti į mokymosi procesą. Vienas geras šios rezoliucijos pradžios taškas yra atsisiųsti „Uptime“. Ši programa suteikia galimybę „per 5 minutes tapti išmanesniais“ su greitomis visų rūšių knygų, kursų, podcast'ų ir dokumentinių filmų santraukomis.
Parsisiųsti: Veikimo laikas iOS | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Reguliariai mankštinkitės ar sportuokite
Neabejotina, kad reguliari mankšta yra viena geriausių savęs priežiūros veiklų kiekvienam. Užuot leidę pinigus sporto salės abonementui ar brangiai įrangai, galite naudoti paprastą aktyvumo stebėjimo programa fiksuosite tai, ką pasiekiate kiekvieną dieną, ir galėsite švęsti savo sėkmes.
Jūs taip pat motyvuojate save priimdami fitneso iššūkius. Padarykite patirtį taip pat socialine. Programos kaip „Nike Run Club“ pasižymi socialiniais iššūkiais, todėl galite nustatyti tikslą draugams ar šeimos nariams ir įtraukti visus.
Dažniau išeikite į gamtą
Daugybė mokslinių tyrimų, įskaitant vieną, paskelbtą m Aplinkos tyrimai, padarė išvadą, kad laikas gamtoje yra naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Šiais metais skirkite laiko mėgautis nuolatinio buvimo lauke džiaugsmais. Gausus programėlės leis užmegzti ryšį su gamta. Kodėl to nesuderinus su fizinio aktyvumo iššūkiu ir nepasinaudojus kvėpavimu grynu oru?
Tikrai gerai išsimiegokite
Jūs žinote, kad miegas yra gyvybiškai svarbus norint atsigaivinti ir atgaivinti, kad galėtumėte įveikti kiekvienos dienos iššūkius. Bet kaip dažnai kietai miegate visą naktį? Geriau išsimiegoti yra vienas maloniausių savęs priežiūros tikslų, kuriuos šiais metais galite išsikelti. Ir technologijos siūlo daugybę sprendimų programas, skirtas pagerinti jūsų miegą miego garso programoms, tokioms kaip „BetterSleep“, kurios leidžia sukurti garso peizažus, kad užmigtumėte greičiau.
Parsisiųsti: BetterSleep už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Laikykitės sveikos mitybos
Dieta – ne griežtai siekianti numesti svorio, o sutelkti dėmesį į reguliarų ir sveiką mitybą – yra tikras rūpinimosi savimi veiksmas. Ateinančiais metais savo mitybai galite skirti prioritetą, smagiai tyrinėdami naujus receptus ir gaminimo būdus, kad galėtumėte mėgautis maistu ir gauti visas reikalingas maistines medžiagas kiekvieną dieną.
Netrūksta internetiniai maisto gaminimo kursai, sveiko maisto gaminimo programėlės, ir sveikos mitybos podcast'ai kad šiais metais jus įkvėptų sveikos mitybos programa, neatsižvelgiant į jūsų mitybą.
Stebėkite savo laimėjimus naudodami įpročių stebėjimo priemonę
Paskutinis gerumo veiksmas yra sekti savo laimėjimus naudojant įpročių stebėjimo priemonę. Kiekvieną dieną fiksuokite savo gerus įpročius ir stenkitės išlaikyti nenutrūkstamą seriją, kad ir kokius tikslus išsikeltumėte. Tokios programos kaip „Today“ palengvina procesą ir netgi išsiųs pranešimus, kad primintų išeiti į lauką arba šiek tiek pamedituoti.
Įsitikinkite, kad po savaitės, mėnesio ar metų jūsų laukia atlygis. Netgi vieną dieną, kai pasiekei rūpinimosi savimi tikslą, verta švęsti!
Parsisiųsti: Šiandien už iOS (Nemokama, galima prenumerata)
Priimkite Naujųjų metų įsipareigojimą imtis savitarnos praktikos
Dabar, kai turite daugybę strategijų, kaip rūpintis savimi, galite kitaip žiūrėti į savo Naujųjų metų pažadus. Tikimės, kad kitais metais būsite laimingesni, sveikesni ir labiau atsipalaidavę.
