Reguliarus greito maisto valgymas yra pavojingas įprotis, kuris gali labai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Laimei, yra keletas paprastų būdų, kaip sumažinti blogus mitybos įpročius ir pasirinkti sveikesnes alternatyvas. Išnagrinėkite šiuos patarimus, kaip galite sumažinti valgomo greito maisto kiekį ir pakeisti savo mitybą, kad būtų užtikrinta ilgalaikė ir trumpalaikė nauda sveikatai.
1. Pasinaudokite sveiko maisto pristatymo paslauga
Dėl laiko ir pastangų, reikalingų gaminant maistą, daugelis žmonių užsisako greito maisto, nes tai greičiau ir patogiau. Yra alternatyvus pasirinkimas sveiką maistą namuose lengviau: maisto pristatymo paslauga.
„HelloFresh“ pristatys daugybę maistingų patiekalų tiesiai į abonentų duris. Jūs tiesiog pasirenkate patiekalų skaičių, kurį norite pristatyti per savaitę, tada laukite, kol visi švieži ingredientai pasieks jūsų duris.
Viduje Naršyti skirtuke galite filtruoti receptus pagal jų bendrą gaminimo laiką, kad sumažintumėte laiką virtuvėje. Taip pat galite filtruoti receptus pagal jų sudedamąsias dalis, tai yra paprastas būdas į savo valgį įdėkite daugiau žalumynų. Visi ingredientai pateikiami tinkamo dydžio porcijomis, todėl sutaupysite viso paruošimo darbo.
Jei ieškote sveikesnių alternatyvų greito maisto užsakymui, HelloFresh yra puikus sprendimas sukurti įvairią ir maistingų medžiagų turinčią dietą su minimaliu rūpesčiu.
Parsisiųsti: HelloFresh už Android | iOS (Nemokama, reikalinga prenumerata)
2. Sužinokite apie savo mėgstamų greito maisto produktų maistingumą
Dažnai žmonės mėgsta savo mėgstamus greito maisto produktus, nežinodami, kas į juos patenka. Remiantis atliktais tyrimais Harvardas, vidutinis amerikietis per dieną suvartoja 17 arbatinių šaukštelių pridėtinio cukraus, o tai gerokai viršija Amerikos širdies asociacijos rekomendacijas (6–9 arbatinius šaukštelius vyrams ir moterims).
Paslėptasis cukrus yra tik viena iš kelių nemalonių medžiagų, randamų greitame maiste, kurį daugelis žmonių vartoja patys to nežinodami. Jei reguliariai valgote greitą maistą, galite nustebti, kiek cukraus, sočiųjų riebalų ir pridėtos druskos į jūsų mėgstamus greito maisto produktus įsiurbiama.
Greito maisto mitybos faktai yra naudingas internetinis šaltinis, kuriame pateikiama populiariausių greito maisto franšizių meniu elementų maistinė informacija. Galite peržiūrėti žinomiausių produktų mitybos faktus (įskaitant variacijas ir porcijų dydžius), o svetainė reguliariai atnaujinama, nes yra naujų priedų. Svetainėje taip pat rasite tinklaraščių su patarimais, kaip užsisakyti sveikiausių produktų iš pagrindinių franšizių.
Sužinoję tikrąjį druskos, pridėtinio cukraus ir nesveikų riebalų kiekį, kurie yra supakuoti į mėgstamus greito maisto produktus, privers persvarstyti savo maisto pasirinkimą ir gerai pagalvoti prieš juos perkant.
3. Sužinokite apie sveiką mitybą
Yra žinoma, kad tinkama mityba yra naudinga jūsų fizinei sveikatai. Tačiau visai neseniai tyrimai rodo, kaip gera mityba taip pat gali prisidėti prie geresnės psichinės sveikatos.
ZOE Mokslas ir mityba yra informatyvus podcast'as, paremtas naujausiais žarnyno sveikatos ir mitybos tyrimais. Podcast'as kviečia pagrindinius sveikatos ekspertus aptarti tinkamos mitybos ir sveiko žarnyno palaikymo naudą.
Sužinojus apie daugybę sveiko maisto valgymo privalumų, gali būti stiprus motyvas įtraukti į savo mitybą naujų maisto produktų ir sumažinti mėgstamų greito maisto produktų skaičių. Dietos keitimas yra vienas geriausių būdų pasirūpinti savo protu ir kūnu bei pagerinti bendrą savijautą. Išmokus sveikos mitybos mokslą, sustiprės jūsų motyvacija keisti mitybą.
Laidoje taip pat kalbama apie nesveiko maisto vartojimo, ypač tų, kurie randami įprastose greito maisto parduotuvėse, poveikį. Greito maisto vartojimo apribojimas reiškia ne tik kūno ir formos gerinimą – tai taip pat verta žinodami, kaip tai gali sumažinti įvairių ligų, įskaitant 2 tipo diabetą ir širdį, riziką liga.
Sužinoję apie tai, kas daro greitą maistą kenksmingą ir kokią naudą galite gauti pasirinkę sveikesnes alternatyvas, jums bus daug lengviau tikslingai pakeisti savo mitybą.
4. Laikykite maisto žurnalą
Žmonėms, kurie keliauja ir susiduria su įtemptu grafiku, sekti, kiek greito maisto suvalgote, gali tapti iššūkiu. Maisto žurnalo vedimas, ką valgėte, yra vienas iš paprasčiausių būdų išsiaiškinti, kiek kas savaitę suvartojate greito maisto, kad žinotumėte, kur šiuo metu esate. Aiškiai žinodami, kaip dažnai valgote greitą maistą, taip pat galite nustatyti ir įvertinti mitybos tikslus.
„Nutrilio“ yra visapusiška maisto žurnalų programa, leidžianti užsirašyti, ką valgėte pusryčiams, pietums, vakarienei ir visus užkandžius, kuriuos valgėte per dieną. Kiekviename žurnalo įraše yra teksto laukas, nuotraukų įkėlimo parinktis ir daugybė maisto produktų grupių bei kitų atributų, leidžiančių sutaupyti laiko.
The Greitas maistas grupė prideda kelis įprastus nesveikus maisto produktus į jūsų registracijos formą ir leidžia pridėti pasirinktinių maisto produktų variantų. Kita naudinga funkcija, kurią galite įtraukti į formą, yra Suma nustatymą, kuriame galite koreguoti suvalgyto kiekio skalę.
Galite ne tik stebėti, ką valgėte, bet ir lengvai nustatyti tikslus Tikslai skyrius. Naudingiausias variantas yra Apriboti greitą maistą įvartis. Čia turite dvi parinktis: galite nustatyti greito maisto, kurį norite valgyti, dažnumo tikslą arba nustatyti tikslus vengti tam tikrų maisto produktų, pvz., mėsainių, bulvyčių ar kepto maisto.
parsisiųsti: Nutrilio už Android | iOS (Nemokama, galima prenumerata)
5. Naudokite įpročių stebėjimo programą
Net jei turite teisę tikslų nustatymo įrankiai, gali būti sunku nustatyti dietos tikslus ir jų laikytis.
„Habit Tracker“ yra programa, padedanti geriau suvokti maistą, kurį valgote, ir sumažinti pagundų dėl skanių patiekalų. Tai taip pat naudingas būdas įvertinti pažangą, kai atsisakote mažiau sveiko maisto.
„Habit Tracker“ pažangą galima įvertinti keliais būdais. Vienas iš paprasčiausių būdų yra pažymėti dienas paprastu „taip“ arba „ne“, kad būtų sukurtas spalvotas kalendorius. Tai galima padaryti norint pažymėti dienas, kai vengėte greito maisto, arba pažymėti, kada sulaužėte savo įprotį. Mėnesio rodinyje pateikiamas tvarkingas vaizdinis kontūras, o sėkmingos dienos sujungtos žaliąja grandine. Nesėkmingos dienos yra raudonos ir nutraukia grandinę.
Įsipareigoję naudoti įpročių stebėjimo programą su priminimais, galėsite išlaikyti pagreitį, kai sumažinsite greito maisto suvartojimą.
Parsisiųsti: Habit Tracker skirtas Android | iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Atsisakykite blogų greito maisto įpročių
Šie metodai padės iš savo raciono išbraukti greitąjį maistą ir rasti sveikesnių alternatyvų jį pakeisti. Sužinoję, kodėl greitas maistas kenkia jūsų sveikatai, ir apie sveikesnio maisto naudą, galėsite tikslingai sumažinti greito maisto vartojimą ir pradėti naują sveiką gyvenimo būdą.
