Ne visiems patinka mankštintis, bet tai svarbu norint mėgautis sveiku gyvenimu ir turėti energijos daryti tai, kas jums patinka.
Reguliari mankšta suteikia daug psichinės ir fizinės naudos, tačiau ne visiems patinka mankštos procesas. Čia pateikiamos dažniausios priežastys, dėl kurių žmonės nemėgsta mankštintis, taip pat patarimai, kaip rasti jums tinkamų treniruočių. Tikimės, kad tai bus ne toks darbas, o ne veikla, kurios laukiate kiekvieną savaitę.
1. „Nežinau, ką darau ar nuo ko pradėti“
Stebint eiles žmonių, kilnojančių sunkius svorius, besimokančius sudėtingų aerobikos žingsnių rutinų ar spurtančių ant bėgimo takelių, gali būti bauginantis. Vietoj to, pradėkite nuo pradedantiesiems pritaikytos treniruočių programos kad išmoktumėte treniruočių salėje, bėgimo, pilateso ir kt. pagrindus. Eikite savo tempu ir mėgaukitės mokydamiesi naujų įgūdžių.
Norėdami pamatyti didžiulę treniruočių vaizdo įrašų biblioteką, „The Body Coach“ televizija „YouTube“ apima visus pagrindus optimistiškai ir skatinančiu būdu. Sekite kartu su Joe Wicks ir atlikite daugybę jėgos treniruočių, kardio treniruočių ir tempimo pratimų.
Ši didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) rutina padės greitai išlieti prakaitą. Wicksas aiškiai demonstruoja kiekvieną judesį – nuo šešėlių bokso iki žygiavimo kelių.
2. „Esu labai užsiėmęs, o treniruotės trunka per ilgai“
Atlikite rekomenduojamą 150 minučių savaitės aerobinio aktyvumo rekomenduojamą Amerikos širdies asociacija neturi trukdyti jūsų tvarkaraščiui. Tiesą sakant, net keli 10 minučių pasivaikščiojimai per savaitę gali padidėti.
Be to, tokia programa kaip „J&J Official 7 Minute Workout“ per kelias minutes gali padidinti jūsų širdies ritmą. Programa yra kuo paprastesnė ir supaprastinta, nes a namai ekranas, kuris siūlo prieigą prie a 7 minučių treniruotė, a protinga treniruotė, ir treniruočių biblioteka.
7 minučių treniruotės metu atlikite paprastus pratimus, tokius kaip šokinėjimas kelkrais, traškėjimas ir atsispaudimai. Vaizdo įrašuose demonstruojamos tinkamos technikos, o naudingas balsas suteikia patarimų (įskaitant priminimus kvėpuoti).
Tuo tarpu išmaniosios treniruotės pritaikomos pagal jūsų patirties lygį, nesvarbu, ar tai būtų pradedantysis, vidutinio lygio ar pažengęs. Jis taip pat gali paimti duomenis iš „Apple Health“ programos ir dar tiksliau nustatyti jūsų kūno rengybos lygį.
Patinka ir nepatinka pratimai, kad pritaikytumėte savo rezultatus. Programa taip pat gali pasiekti jūsų Apple Music paskyrą treniruočių metu, kad gautų motyvacines melodijas.
Galiausiai, treniruočių bibliotekoje yra įvairaus sudėtingumo struktūrinės treniruotės, taip pat galimybė kurti savo pasirinktines treniruotes. Dažniausiai J&J oficiali 7 minučių treniruočių programa siūlo didžiulę treniruočių įvairovę kurį galima atlikti per mažiau nei 10 minučių, o tai puiki žinia užsiėmusiems žmonėms, norintiems pasilikti sveikas.
Parsisiųsti: J&J oficiali 7 minučių treniruotė iOS | Android (Laisvas)
3. „Treniruotės mane pabodo“
Pakvieskite draugą greitai pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu. Kalbėdamas apie savo dieną gali prabėgti minutės.
Jei treniruojatės vienas, klausykitės mėgstamo „YouTuber“, „podcaster“ ar garso knygų programų kolekcija. Kartais smegenys užimtos yra geriausias būdas ilgą pasivaikščiojimą, sporto užsiėmimą ar kitą veiklą dar geriau.
Jei esate „Spotify“ gerbėjas, peržiūrėkite milžinišką paslaugos treniruočių muzikos grojaraščių pasirinkimą. Tinkama muzika gali turėti įtakos jūsų mankštai.
4. „Sporto salė ne man“
Ne visi mėgsta sporto salę, ir tai gerai. Vietoj to išbandykite kūno rengybos stebėjimo programą, kuri veikia bet kur, nesvarbu, ar einate į pėsčiųjų taką, ar sportuojate savo svetainėje.
A fitneso programa, pvz., Gentler Streak apima daugybę užsiėmimų – nuo šunų vedžiojimo iki čiuožimo riedučiais, todėl galite laisvai galvoti ne sporto salėje. Su integruotomis poilsio dienomis programa taip pat padeda išvengti per didelio treniruotės.
5. „Aš tiesiog nesu sportiškas žmogus“
Nors daugelis žmonių vertina motyvaciją, kurią gali įkvėpti varžybinis sportas, ne visi mėgsta savo mankštą paversti varžybomis. Tai suprantama.
Vietoj to, tiesioginės ir užsakomos mankštos programėlės Leiskite mėgautis smagia, socialine treniruočių puse, nereikės konkuruoti su niekuo kitu. Nėra lyderių sąrašų ar rezultatų kaupimo – tik motyvuojantys treneriai ir daugybė aktyvių užsiėmimų, kuriuos reikia išbandyti.
Norėdami greitai prisijungti prie virtualios klasės, Mindbody online siūlo daugybę pasirinkimų su lanksčia kainodara. Išbandykite šokius, jogą, pilatesą, kikboksą ir daugybę kitų užsiėmimų.
6. „Sunku būti nuosekliam“
Kartais sunkiausia mankštos dalis yra laikytis plano. Įtempti grafikai, motyvacijos stoka ir net oras gali trukdyti jūsų planams treniruotis.
Tačiau laikui bėgant galima sukurti nuoseklumą. Pradėkite nuo pasiruošimo sėkmei.
Pirmiausia eksperimentuokite sportuodami skirtingu dienos metu, kad surastumėte pageidaujamą mankštos laiką. Kai kurie žmonės mėgsta mankštintis pirmiausia ryte, kad tai išeitų iš kelio, o kiti mėgsta mankštintis po darbo, kad sumažintų stresą ir išjudintų dieną.
Tada naudokite tokią programą kaip „TracKit Daily“, kad registruotumėte treniruotes ir mankštintumėte įprotį. Programėlė palaiko daugybę įpročių sekimo tipų, nuo finansų iki asmeninio tobulėjimo, ir joje yra visas skyrius, skirtas specialiai įvairioms treniruotėms.
Pavyzdžiui, galite nustatyti priminimus baigti treniruotes dviračiu tam tikrą dienų skaičių kiekvieną savaitę arba pakelti tam tikrą skaičių svarų per jėgos rinkinius. Programos paprastumas yra jos stiprybės dalis, todėl galite nustatyti tokius plačius ar išsamius tikslus, kaip norite.
Laikui bėgant diagramos rodo jūsų pažangą. Stenkitės išlaikyti seriją arba laikui bėgant padidinkite pakartojimų skaičių ir intensyvumą, kad gautumėte dar daugiau motyvacijos.
Galiausiai treniruotės taps įprasta jūsų tvarkaraščio dalimi. Lengvai stebėkite savo pažangą naudodami „TracKit Daily“ programą.
Parsisiųsti: „TrackKit Daily“, skirta iOS (Galimi nemokami pirkiniai programoje)
Padarykite treniruotes linksmesnes naudodami programas, svetaines ir vaizdo įrašus
Suradę tinkamą jums patinkančių pratimų derinį, galėsite mėgautis treniruotėmis (arba bent jau jų nekęsti daug mažiau). Turėdami tiek daug galimybių, įskaitant srautinio perdavimo užsiėmimus, įpročių stebėjimo programas ir mokomuosius vaizdo įrašus, greičiausiai rasite sau tinkamiausią požiūrį į kūno rengybą.