Tyrimai rodo, kad apie 92% žmonių kasmet neįvykdo savo naujųjų metų pažadų. Daugeliu atvejų priežastis yra ne valia, o pats tikslas. Žmonės neskiria laiko prasmingiems ir pasiekiamiems tikslams išsikelti.
Jei norite būti vienas iš kitų 8 %, kad pasiektumėte savo tikslus, šie nemokami internetiniai vadovai padės išsikelti naujųjų metų pažadus ir planuoti, kaip jų laikytis. Nuo paprastų 4 puslapių darbalapių iki didžiulės 76 puslapių nemokamos el. knygos – bandėme paaiškinti, ko galite tikėtis kiekvienoje, kad galėtumėte pasirinkti jums tinkamiausią metodą.
1. Apmąstykite ir planuokite (Sąvoka): peržiūrėkite praėjusius metus ir nustatykite Naujųjų metų pažadus
Rowena Tsai, turinio kūrėja, orientuota į grožį ir sąmoningumą, sukūrė nemokamą sąvokos šabloną, kuris padės jums apžvelgti praėjusius metus ir išmokti apsispręsti naujiems metams. Nors tai nėra programa ar straipsnis, jis išnaudoja „Notion“ galimybes, kad būtų turbūt geriausias iš šio sąrašo elementų.
Tsai procesą suskirsto į tris pagrindinius darbalapius: atspindėti ir švęsti praeitį, rasti mano vertybes ir nusistatyti ketinimus bei kurti sistemas ateičiai. Spustelėkite bet kurį iš jų, kad atidarytumėte skirtuką, kuriame išsamiau paaiškinama, kaip pasiekti tikslą. Tsai taip pat sukūrė vaizdo įrašą kiekvienam žingsniui, paaiškindamas, ką pridėti ir neįtraukti, jei paties šablono nepakanka.
Antrasis žingsnis ieškant savo vertybių ir nustatant ketinimus yra esminis žingsnis, kai nustatote, kas jums svarbu, ir nustatote jiems pirmenybę. Žinoma, turėsite atlikti kitus darbalapius, kad paaiškintumėte savo mintis apie šį skyrių ir jas įgyvendintumėte. Užpildę visus darbalapius, pereikite prie paskutinio vieno puslapio Naujųjų metų plano darbalapio.
Dažniausi Naujųjų metų pažadai yra tapti geresniu, numesti svorio ir pagerinti psichinę sveikatą. Ohajo universitetas kartu su sveikatos ir sveikatingumo įmone „WellWorks“ parašė trumpą vadovą, kuriame mokoma, kaip nustatyti šią sveikatingumo kelionę naudojant SMART tikslų planavimo technika.
Išmoksite penkis SMART technikos etapus, t. y. tikslus paversti konkrečiais, išmatuojamais, pasiekiamais, aktualiais / realistiškais ir laiko apribojimais. Iš viso tai 28 puslapiai, tačiau keli iš jų yra tarsi Powerpoint pristatymo skaidrės, todėl skaityti nereikia tiek daug.
Nors SMART technika gali būti taikoma ir bet kokiems su sveikata nesusijusiems tikslams, vadove pagrindinis dėmesys skiriamas tik šiam tikslui. Jis suskirsto sveikatos tikslus į judėjimą, degalus, poilsį ir atsigavimą bei streso valdymą. Kiekvienas tikslo tipas siūlo kelis pavyzdžius, kas yra kieno nors pasiryžimas ir kaip jį suskaidyti į SMART tikslą. Pasimokę iš jų, paskutiniame puslapyje galite nustatyti savo SMART naujųjų metų pažadą.
Produktyvumo ekspertas Chrisas Bailey parašė išsamų vadovą, siekdamas užtikrinti, kad kiekvienas suprastų klaidingų tikslų nustatymo spąstus ir ką reikia padaryti, kad užtikrintumėte, jog pasieksite savo tikslus. Jame yra daugiau nei 74 puslapiai, tačiau jis yra visiškai nemokamas ir neapima jokių skelbimų, registracijų ar kitų ardomųjų rinkodaros taktikos.
Nuo 9 iki 25 puslapių Bailey pasineria į paslėptas sprendimų sąnaudas, kaip sužinoti savo vertybes, naudodamas tai, ką jis vadina „karštaisiais taškais“, ir pasirenka savo sprendimus. Beilis taip pat rekomenduoja SMART tikslų planą, kad nustatytumėte savo tikslus, bet be to, jis taip pat turi patarimų, kaip juos suskirstyti į mažesnius vienetus ir tuo pačiu padaryti juos sudėtingus.
Tada Bailey taiko kitų produktyvumo ekspertų metodus, kad užtikrintų, jog elgsitės pagal savo tikslus, pvz., Charleso Duhiggo įpročių ciklo metodą ir GTD išradėjo Davido Alleno patarimus, kaip laikytis rezoliucijų. Skyrius „Get It Done“ yra ypač įdomus, nes jis parodo, kaip naudoti kelias populiarias produktyvumo sistemas tam, ką norite pasiekti.
Naujųjų metų pažadų vadovą galima nemokamai atsisiųsti PDF ir EPUB formatu. Tai vienas iš geriausios priemonės, padedančios įgyvendinti naujųjų metų pažadus.
4. Willo Baumo darbalapis (PDF): Psichoterapeuto 4 puslapių planas NY rezoliucijoms
Dr. Willas Baumas yra licencijuotas psichoterapeutas, dirbęs su kelių tipų psichinės pagalbos programomis. Vykdydamas 28 dienas trukusią krizių programą, Baum sukūrė darbalapį, skirtą pacientams duoti naujų metų pažadus, o tai tapo vienu iš populiariausių šaltinių, kuriais dalijamasi internete.
Darbalapis yra tik keturių puslapių. Baumo tikslas buvo suskaidyti tikslų nustatymo procesą į paprastus veiksmus, kurie veda prie realistiškų, pasiekiamų ir prasmingų sprendimų. Jis suskirstytas į tris pagrindines dalis:
- Inventorius: Įraše išvardinkite, kokius tikslus tikitės pasiekti ateinančiais metais, koks elgesys jums kėlė problemų praeityje ir kokios nuostatos sukėlė problemų.
- Rezoliucijos: remdamiesi savo inventoriumi, nustatykite penkias realias rezoliucijas, kurias žinote, kad galite padaryti. Baumas taip pat pataria siekti, kad jūsų tikslai būtų vykdomi, o ne galutiniai galutiniai tikslai.
- Žingsniai: Išvardykite tris pagrindinius kiekvienos rezoliucijos veiksmus, kuriuos, jūsų žiniomis, galite atlikti.
Kai baigsite pildyti darbalapį, Baum rekomenduoja susirasti žmogų, kuriam būtų patogu perskaityti lapą. Net jei neturite tokio žmogaus, perskaitykite tai sau garsiai.
5. Matrica „Ko aš noriu“. (Web): galutinis vadovas, kaip nustatyti ir išlaikyti geresnes Niujorko rezoliucijas
Autorės ir verslininkės Alidos Mirandos-Wolff meistriškas „Medium“ straipsnis vertas pavadinime pateikto ažiotažo: tai tikrai geriausias vadovas, kaip nustatyti ir laikytis geresnių Naujųjų metų pažadų. Daugumoje straipsnio pateikiami patarimai, kaip nustatyti tikslus, kad jie būtų realistiški ir prasmingi, nes tai yra geriausias būdas užtikrinti, kad juos iš tikrųjų įgyvendinsite.
Miranda-Wolff turi penkis pagrindinius patarimus, kuriuos ji išsamiai išplečia straipsnyje. Štai tiksliai, ko tikėtis:
- Matrica „Ko aš noriu“.: Pačios Miranda-Wolff sistema, leidžianti išsiaiškinti jūsų į karjerą orientuotus sprendimus.
- Žurnalų apmąstymai ir segmentų sąrašai: Kaip peržiūrėti žurnalus ar pageidavimų sąrašus, kad surastumėte tai, ko tikrai norite.
- Praėjusių metų apžvalgos: Produktyvumo guru Timo Ferriso metodas, skirtas apmąstyti praėjusius metus.
- 10 metų planas: klausimų serija, skirta išsiaiškinti, kur norėtumėte, kad jūsų gyvenimas būtų po 10 metų.
- „Turėtų“ spąstų išvengimas: Du pratimai, skirti nustatyti tikslus, kuriuos iš tikrųjų norite pasiekti, o ne tai, ką, jūsų manymu, turėtumėte daryti.
Ar Naujųjų metų pažadai pernelyg bauginantys? Išbandykite 12 mėnesių planą
Kaip nurodo šie vadovai, neturėtumėte duoti naujų metų pažadų atsainiai. Yra procesas, kuris užtikrins, kad tikslas būtų prasmingas ir realus. Bet jei jums tai atrodo pernelyg bauginanti, pabandykite Harvardo 12 mėnesių planas pasirinkti ir laikytis rezoliucijos.
Kiekvienas mėnuo yra skirtas mažam žingsniui bendrame tikslo išsikėlimo ir įsipareigojimo jam procese. Galite skirti visą sausio mėnesį, kad išsikeltumėte šį tikslą, tada visą vasarį, kad įsipareigotumėte procesui, ir visą kovą, kad surastumėte savo motyvaciją. Tai lėtesnis, bet mažesnis spaudimas. Bandymas tobulėti nėra sprintas, todėl važiuokite taip lėtai, kiek reikia.
