Gebėjimas gerai judėti yra svarbus norint išvengti problemų vėliau gyvenime, taip pat gali pagerinti jūsų rezultatus sporto salėje.
Dažnai painiojamas su lankstumu, mobilumas yra jūsų gebėjimas judinti sąnarius įvairiais judesiais. Kita vertus, lankstumas yra jūsų gebėjimas judinti raumenis. Judumo palaikymas gali pagerinti laikyseną, pagerinti kraujotaką ir padėti išvengti traumų.
Nesvarbu, ar tai darote kaip apšilimą ar atvėsimą, mobilumas turėtų būti svarbus jūsų treniruotės aspektas. Jei aktyviai nedirbate su savo mobilumu, toliau pateikiami keli treniruočių vaizdo įrašai, kuriuos galite išbandyti nemokamai, kad pagerintumėte savo mobilumo žaidimą.
Mobilumo treniruotės paprastai gerai veikia kaip aktyvaus atkūrimo parinktį poilsio dienomis, todėl Julia Reppel 25 minučių rutiną būtina išbandyti. Bet jei manote, kad mobilumas turi būti lengvas, pagalvokite dar kartą.
Tai gana intensyvi grandinės treniruotė, kurią sudaro du pasirengimo raundai, pirminė grandinė ir antrinė grandinė, po kurios eina finišas ir atvėsimas. Treniruotės metu daugiausia dėmesio skiriama stuburo, pečių, klubų ir čiurnos sąnarių judėjimui.
Norint optimaliai atlikti įprastas treniruotes, pvz., a greita HIIT treniruotė, turite išlaikyti savo mobilumą. „Growingannanas“ viso kūno judėjimo rutina yra švelni, bet efektyvi, be kalbėjimo ir neįtikėtino fono, kuriuo galima mėgautis. Kai kurie mobilumo judesiai apima gilius įtūpstus ir klubų atplėšimą, taip pat jogos pozas, pavyzdžiui, šuns nusileidimą į kobrą ir katę-karvę.
Kadangi visi yra skirtingi, kai kalbama apie mobilumą, Patricia, taip pat žinoma kaip LeanBeefPatty, ragina paversti savo treniruotę savo. Vaizdo įrašą sudaro jos mėgstami judrumo pratimai, kuriuos ji atlieka prieš įprastą treniruotę. Ji pradeda nuo kojų judumo judesių, tokių kaip 90/90 ir kazokų pritūpimai, o baigia sniego angelais gulint su putplasčio voleliu.
Obi Vincento 20 minučių trunkančiai judumo treniruotei nereikia jokios įrangos, išskyrus įprastą mankštos kilimėlį. Vaizdo įrašą sudaro gana paprasti judesiai, skirti riešams, kulkšnims ir klubams, todėl jis puikiai tinka pradedantiesiems. Išbandykite prieš arba po įprastos treniruotės ir pamatysite skirtumą, kurį tai daro jūsų mobilumui.
„YouTube“ kanalas „Well+Good“ yra patikima vieta, kur rasite viską, kas susiję su sveikata, įskaitant judėjimo treniruotes. Atliekant šią konkrečią viso kūno mobilumo rutiną, kūno rengybos trenerė Traci Copeland padės atlikti kiekvieną pratimą.
Pratimai pirmiausia yra grindų judesiai, tokie kaip balandžių tempimai ir pečių šlavimas. Ieškote ilgesnės mobilumo treniruotės? Būtinai peržiūrėkite „Well+Good“ „YouTube“ grojaraštį pavadinimu Treniruotės mobilumui.
Nuo pečių ratų iki ilgų įtūpstų – Tomo Merricko judrumo treniruotės gali duoti vertingų rezultatų. Be to, vienintelė įranga, kurios jums reikia, yra lazda! Kuo daugiau judumo pratimų atliksite, tuo geriau pasieksite, todėl būtinai išbandykite Tomo 15 minučių čiurnos judėjimo rutiną arba 25 minučių viso kūno judrumą. Ir jei jums trūksta laiko, jis taip pat turi a 5 minučių mobilumo serija.
Vien todėl, kad neturite daug laiko, dar nereiškia, kad galite įtraukti mobilumo treniruotes į savo dienos tvarkaraštį! Lucy Wyndham-Read per trumpą ir paprastą penkių minučių judumo rutiną, kuri yra puiki treniruotė fitneso naujokams.
Visi judesiai stovi. Todėl treniruotę galite atlikti greitai pabudę arba prieš einant miegoti. Nesivaržykite nutildyti vaizdo įrašą, jei nenorite kalbėti ir savo muziką.
Jei mėgstate jogą, bet vis tiek norite įtraukti mobilumo treniruotes į savo kasdienybę, šis treniruočių vaizdo įrašas skirtas jums. Šią dėmesingą judrumo srauto pamoką veda Jessica Richburg, kurios nuostabus raminantis balsas nukreipia jus per vaiko pozą iki drugelio pozos.
Be savo „YouTube“ kanalo, Jessica taip pat sukūrė mobiliąją programėlę „Jess Yoga for“. iOS ir Android. Programėlėje yra raminančių jogos užsiėmimų ir meditacijų kolekcija.
Kai pirmą kartą pradedate mobilumo treniruotes, svarbu įsiklausyti į savo kūną ir nepersistengti. „Squat University“ viso kūno judėjimo rutina yra puiki vieta pradėti. Taip yra daugiausia dėl to, kad rutina trunka trumpiau nei 10 minučių, o jūs galite tai patogiai atlikti savo svetainėje.
Vaizdo įraše dalyvauja daktaras Aaronas Horschigas, kuris pateikia daugybę patarimų ir gudrybių, kaip nepriekaištingai atlikti visus judesius.
Mobilumas neturi būti nuobodus. Galite derinti ją su savo mėgstamu treniruotės tipu, kad ji būtų patrauklesnė, pavyzdžiui, Pilates. Lottie Murphy sujungia pilatesą, mobilumą ir šiek tiek jogos, kad sukurtų puikią rutiną.
Užsiėmimo tempas idealus pradedantiesiems, kaip ir įvairios pozos ir tempimai. Be to, dėl detalių Lottie paaiškinimų ir mokymo stiliaus ji išsiskiria iš kitų.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, jei norite atlikti judrumo rutiną, kuri žada padėti sukurti mobilesnį kūną vos per kelias minutes. Dėl puikaus tempo ir patogių modifikacijų „Strength Side“ treniruotės yra priimtinos visiems, nuo visiškai naujokų iki mobilumo profesionalų.
Vaizdo įrašą sudaro trys skirtingos dalys – mobilumas A, mobilumas B ir apžvalga pabaigoje. Be to, galite užsiregistruoti savaitės mobilumo treniruočių planui apsilankę Stiprybės pusės svetainė.
„Breathe and Flow“ judrumo rutina yra labai paprasta, bet efektyvi 10 minučių trukmės mankšta, padedanti tinkamai pradėti dieną. Šioje mobilumo treniruotėje pradėsite stovėti ir nusileisite ant kilimėlio.
Paskutinę rutinos minutę daugiausia dėmesio skiriama giliam, sąmoningam kvėpavimui. Be to, „Breathe and Flow“ „YouTube“ kanalas siūlo visą grojaraštį, skirtą jogai treniruočių užsiėmimai besilaukiančioms mamoms.
Judrumo judesiai yra labai svarbus bet kokios treniruotės aspektas
Mobilumas dažnai nepastebimas, nors jis turi įtakos visiems. Tiesą sakant, be mobilumo negalėtumėte laisvai ir lengvai judinti kūno. Taip, mobilumas yra nepaprastai svarbus kiekvienam, bet juo labiau žmonėms, kurie gyvena ypač sėslų gyvenimo būdą.
Judrumo judesiai turi tiek daug puikių privalumų – nuo sumažėjusio raumenų skausmo iki geresnio treniruotės atlikimo. Jau dabar laikas pradėti tobulinti savo mobilumą. Tokiu būdu galite pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir palengvinti viso kūno skausmą.
