Sukurkite sąmoningumą savo gyvenime naudodami šiuos 8 Alexa įgūdžius

Jūsų greitame gyvenime gali būti sunku rasti akimirką susitelkti į vidų ir rasti ramybę. Tarp jūsų asmeninio gyvenimo reikalavimų ir karjeros ambicijų tos brangios akimirkos dažnai randamos tik plyšiuose tarp veiklų.

Šie „Amazon Alexa“ įgūdžiai leidžia lengvai pasitikrinti save per 15 minučių ar net 1 minutę, o tai per trumpą laiką sukuria daugiau dėmesio savo gyvenime.

Mantra reiškia „žodis“ arba „garsas“. Jis naudojamas meditacijoje, siekiant padėti susikaupti ir sustabdyti protą, kad sąmonė galėtų tekėti. Plačiausiai žinoma yra „Om“ arba tibetietiška mantra „Om Mani Padme Hum“, reiškianti, kad brangakmenis yra lotoso centre.

Ryto mantros įgūdis turi labiau vakarietišką mantros vartojimą, panašų į teiginius. Kai žmonės sako: „Tai yra mano mantra“, tai yra frazė, kuri juose turi gilų atgarsį, kurią jie kartoja sau kasdien arba prireikus.

Šis įgūdis yra puikus atspirties taškas ieškant savo mantros ir norint išgirsti teigiamus žodžius ryte.

Akimirkos, kai pirmą kartą pabundi, yra pačios stipriausios. Jie gali nustatyti visos dienos toną.

Su paprasta komanda „Alexa, open Morning Mantra“ Alexa jums perskaitys tokią mantrą kaip „džiaugsmas, kuriuo aš esu, be vargo plečiasi“. A toks paprastas priminimas kaip šis atima galią iš šabloniškų jūsų proto procesų ir pasodina jus į jūsų automobilio vairuotojo vietą. dieną.

Kaip ir mantros, patvirtinimas yra žodis ar frazė, kurią kartojate. Patvirtinimai naudojami siekiant paveikti jūsų savivoką ir užprogramuoti pasąmonę, pakeisti save ir jūsų išorines aplinkybes.

Kartą tu Raskite patvirtinimą, su kuriuo rezonuojate, kartodami tai kasdien sukelsite pokyčius, kuriuos galite pamatyti savo sąmonėje ir tikrovėje.

Naudodamiesi Alexa kasdieninio patvirtinimo įgūdžiu, tiesiog pasakykite: „Alexa, paklausk Daily affirmation for my affirmation“ ir tai suteiks jums patvirtinimą, kurį galėsite nešiotis su savimi visą dieną.

Kreipkitės į savo patvirtinimą tiek sudėtingomis, tiek tyliomis akimirkomis ir pamatysite, kaip jūsų gyvenimas pražysta pozityvumu.

Galbūt vienas greičiausių ir veiksmingiausių būdų sukurti tvarią ramybę ir dėmesingumą savo gyvenime yra kasdienė meditacijos praktika. Tai nebūtinai turi būti ilga praktika, kad būtų galinga – tiesiog nuosekliai.

Svarbiausia išlaikyti meditacijos praktiką – pradėti nuo tokios praktikos, kuri atitinka jūsų gyvenimo būdą ir kurią galite įsipareigoti. Sąmoninga meditacija puikiai tinka pradedant nuo mažo ir kurti, kai stiprėja jūsų dėmesys ir meilė meditacijai.

Sąmoningoje meditacijoje yra trys, keturios, penkios, 10 ir 20 minučių meditacijos. Kiekvienas iš jų sutelkia dėmesį į meditacijos ar sąmoningumo įgūdžius ir remiasi vienas kitu.

Galite paprašyti Alexa „Open Mindful Meditation“, pasakyti: „Alexa, paprašykite Mindful Meditation trijų minučių meditacijos“ arba netgi nustatyti šią meditaciją kaip numatytąją.

Joga yra dvasinė ir fizinė praktika, kuri daro stebuklus kūnui, protui ir sielai. Jogos praktika palaiko fizinį aktyvumą, reguliuoja nervų sistemą ir leidžia jaustis geriausiai. Kartu su meditacijos praktika jausitės nesustabdomi.

Lengvas jogos įgūdis yra gana lengvas. Kadangi tai yra vadovaujamas garsinis potyris, kuriam vadovauja jogos mokytoja Annie Clark, jūs nematote vaizdinių asanų (pozų) atvaizdų – tik pavadinimus. Jei nesate su jais susipažinę, galbūt nežinote, apie ką ji kalba.

Jei asanos neatpažįstate, užsirašykite pavadinimą ir vėliau pažiūrėkite nuotrauką. Ji greitai praeina, todėl būkite pasiruošę padoriai treniruotei.

3 minučių kvėpavimo erdvės įgūdis siūlo meditacijos praktiką naudojant sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją.

Jame yra trijų etapų procesas, kuris perkelia jus per sąmoningumo lygį ir yra labai veiksmingas sutrikdant neigiamus mąstymo modelius ir elgesį, kol spiralė įgauna pagreitį. Vos trys minutės šio įgūdžio per dieną gali suteikti jums pagrindus, kaip sustabdyti neigiamus modelius, kai įgyvendinate trijų etapų procesą savo gyvenime.

Įgūdis „Dabarties akimirka“ susideda tik iš Eckharto Tolle, dvasinio mokytojo ir knygų „Dabar galia ir nauja žemė: pažadinimas savo gyvenimo tikslams“ autoriaus, citatos.

„Jūs nesate atskirti nuo visumos. Tu esi viena su saule, žeme, oru. Tu neturi gyvenimo, tu esi gyvenimas.

Šio įgūdžio citatos yra fantastiški priminimai, kuriais galite skambinti visą dieną, arba galite leisti, kad „Alexa“ primintų jums atidaryti „Present Moment“ tam tikru laiku.

Daugelis žmonių stengiasi rasti ramybės akimirką savo gyvenime, nuolat keliantys jų dėmesį ir gadindami nervus – kartais užtenka vienos minutės.

1 minutės sąmoningumo įgūdis suteikia vienos minutės pertraukėlę, skirtą sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Norėdami pradėti, paprašykite Alexos „Atverkite sąmoningumą ir paprašykite vienos minutės meditacijos“. Norėdami pratęsti savo meditaciją, tiesiog paprašykite dar vienos minutės meditacijos.

Ši trumpa pertrauka idealiai tinka tiems, kurie turi įtemptą gyvenimą, arba biure, norint greitai pailsėti tarp užduočių. Toks įgūdis gali greitai išvalyti jūsų protinį gomurį ir pagerinti savo našumą darbe.

Kasdienė dienoraščio praktika gali padėti sekti savo mintis ir nuotaikas, kad pamatytumėte, ar atsiranda tam tikras modelis. Įsisąmoninus modelius, galite juos pakeisti, jei to norite. Jei negalite jų pakeisti, galite juos priimti ir pakeisti požiūrį į juos

Mano žurnalas yra greitas būdas pradėti rašyti žurnalą. Tai taip pat paprasta, kaip pasakyti „Alexa, atidaryk mano žurnalą“ ir naudojant keletą paprastų komandų.

Norėdami pridėti nuotaiką, pasakykite: „Jaučiuosi“, tada pasakykite, kaip jaučiatės. Norėdami pridėti žurnalo įrašą, pasakykite „Šiandien“ ir leiskite jam nukopijuoti. „Šiandien nuėjau į baseiną, bet ten nieko nebuvo. Buvo ramu."

Pasiruoškite sutikti daugiau dėmesio su Alexa

Sąmoningumas yra sąmoningumo būsena, kai jūs sąmoningai sutelkiate dėmesį į dabartinę akimirką. Visa jūsų galia glūdi stiprybėje dabar ir priimant mintis, emocijas ir kūno pojūčius, kai jie kyla, leidžiant jiems praeiti be sprendimo.

Tai ugdo jūsų gyvenimo ramybę ir gebėjimą priimti aiškius, suderintus sprendimus. Šie „Alexa“ įgūdžiai suteikia galingą praktiką, kurią galite pasidaryti patys.