Tokie skaitytojai kaip jūs padeda palaikyti MUO. Kai perkate naudodami nuorodas mūsų svetainėje, galime uždirbti filialų komisinius.
Galbūt geriausias dalykas, kurį galite padaryti prieš pradėdami treniruotę, yra apšilimas. Iš esmės apšilimas liepia jūsų kūnui pasiruošti mankštai, o tai savo ruožtu gali išvengti nereikalingų sužalojimų. Apšilimas ne tik paruošia kūną, bet ir gali paruošti protą mankštai ir suaktyvinti smegenis.
Taigi, kaip tinkamai apšilti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų? Apšilimas yra labai svarbus, tačiau jį turėtų sudaryti ne tik keli šokinėjantys domkratai ar pagrindiniai ruožai. Skirkite papildomo laiko, kad tinkamai paruoštumėte savo kūną naudodami šiuos efektyvius veiksmus ir programas.
1. Planas, planas, planas | Mano treniruočių planas
Prieš ką nors kita, planavimas yra labai svarbus! Veiksmingas treniruočių planas sutaupo laiko, bet taip pat gali padėti laikytis grafiko ir nepraleisti nieko svarbaus, pavyzdžiui, apšilimo. Mano treniruočių planas yra programa, kurią kiekvienas mankštos entuziastas turėtų turėti savo mobiliajame įrenginyje.
Ši treniruočių programa suteikia jums laisvę visiškai planuoti, valdyti, sekti ir tinkinti apšilimo ir treniruočių tvarką. Derinkite bet kokius pratimus iš katalogo, įskaitant sunkiosios atletikos, jogos ir kardio pratimus. Be to, galite bendrinti savo treniruočių planus su bendruomene arba atsisiųsti programas, kuriomis dalijasi kiti.
Parsisiųsti: Mano treniruočių planas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Gerti daug H2O | Vandens laiko stebėjimo priemonė
Hidratacija yra svarbus veiksnys apšilimo metu, nes jis gali padėti paruošti jūsų kūną artėjančiai mankštai. Deja, kad ir kaip būtų lengva gerti vandenį, nėra lengva registruoti, kiek išgeriate ir ar jo pakanka. Štai kur an nuostabi vandens priminimo programa, kaip ir „Water Timer Tracker“, pradeda veikti.
Įtraukus dažnus girtavimo pranešimus ir smagius virtualius pasiekimus, programėlė neleidžia visą dieną neprarasti vandens. Norėdami įvesti skysčio suvartojimą, pasirinkite norimą gėrimą ir bakstelėkite stiklinę. Be to, norėdami pakeisti garsumą, galite palaikyti nuspaudę ekraną.
Parsisiųsti: Vandens laiko stebėjimo priemonė iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Vartokite papildą prieš treniruotę | Kronometras
Jei norite sulyginti apšilimą, kodėl į mišinį neįdėjus papildo prieš treniruotę? Papildai prieš treniruotę gali suteikti daugiau energijos ir sustiprinti treniruotes. Kad padėtumėte registruoti ir sekti suvartojimą prieš treniruotę, naudokite programą Cronometras. Kai programėlėje prisijungiate prie savo kasdienių papildų, taip pat galite peržiūrėti išsamų mitybos faktų suskirstymą.
Jei norite lengvai pasiekti elementą, galite nuskaityti savo papildų prieš treniruotę brūkšninį kodą ir pridėti juos prie savo Mėgstamiausi sąrašą. Be to, kad registruojate suvartojamų papildų kiekį, galite naudoti programą norėdami įrašyti bet kokį maistą, užrašus, pratimus ar biometrinę informaciją.
Parsisiųsti: Kronometras skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Naudokite putų volelį | Sutvarkyti
Geras putų valcavimo seansas yra vienas geriausių būdų sušildyti raumenis. Fitify yra puiki „viskas viename“ treniruočių programa kuri siūlo tiek daug įvairovės, įskaitant putplasčio volo treniruotes. Norėdami rasti putų volelio treniruotes, eikite į Pratimų paketai skirtuką ir bakstelėkite atsisiųsti.
Čia galite naršyti po daugiau nei 50 putplasčio volelio pratimų, skirtų įvairioms raumenų grupėms, įskaitant abs ir šerdį, arba paprastą tempimą. Pagrindinis putplasčio ritinėlio tempimo skyrius tikriausiai yra geriausias pasirinkimas apšilimui, kad išvengtumėte per didelio krūvio. Arba galite naudoti „Fitify“, kad atliktumėte likusią treniruotę, nes programoje yra daug parinkčių. Pavyzdžiui, programa siūlo treniruotes naudojant jūsų kūno svorį, pvz., HIIT, kardio ir jogą.
Parsisiųsti: Tinka iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
5. Išbandykite keletą dinamiškų judesių | Ištempimas ir lankstumas
Norėdami pradėti treniruotę dešine koja, išbandykite keletą dinamiškų judesių ir tempimo. Paprasčiau tariant, dinamiški judesiai apima raumenų tempimą per visą judesių diapazoną. Programėlė Stretch & Flexibility gali jums padėti praktikuokite tempimą ir pagerinkite savo mobilumą ir elkitės kaip tobulas tempimo partneris. Norėdami pradėti, pasirinkite tai, kas jus domina. Pavyzdžiui, apšilimas, atvėsimas ar laikysenos taisymas.
Iš ten jus pasitiks didelė įvairių tempimo treniruočių biblioteka. Galite pasirinkti tinkinti treniruotes pakeisdami pratimus, pertvarkydami juos arba keisdami kiekvieno pratimo trukmę. „Stretch & Flexibility“ programa leidžia be vargo sekti treniruotę, nes yra naudingas balso vadovas ir treniruočių patarimai.
Parsisiųsti: Ištempimas ir lankstumas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Atlikite lengvą kardio apšilimą | ASICS Runkeeper
Lengva kardio treniruotė iš esmės yra bet kokia fizinė veikla, kuri priverčia jūsų širdį plakti ir jai neperžengiant stogo. Švelnus bėgimas ar bėgiojimas yra efektyvi ir lengva lengvo kardio pratimo forma, kuri gali padėti atpalaiduoti raumenis prieš treniruotę. ASICS Runkeeper yra programa, skirta padėti jums tinkamai atlikti bėgimą! Naudodamiesi programa atlikite vadovaujamą bėgimo treniruotę ir jausitės taip, lyg šalia jūsų būtų treneris.
Kita vertus, galite pasirinkti treniruotę ir mėgstamą muziką bei stebėti bėgimus realiu laiku be trenerio. Tačiau ASICS Runkeeper nėra tik bėgimo programėlė; Galite naudoti jį norėdami stebėti įvairią fizinę veiklą, nuo plaukimo ir važiavimo dviračiu iki irklavimo ir ėjimo.
Parsisiųsti: ASICS Runkeeper skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Suaktyvinkite savo raumenis naudodamiesi joga | Raskite tai, kas jaučiasi gerai
Jei reguliariai mankštinsitės, jums bus labai naudinga prieš treniruotę atlikti jogos užsiėmimus. Geriausia sutelkti dėmesį į jogos tempimus ir judesius, kurie yra skirti raumenims, kuriuos ketinate naudoti pagrindinės treniruotės metu. Sušildykite savo kūną naudodami jogos programą „Find What Feels Good“. Programėlėje yra beveik 900 jogos ir sąmoningumo vaizdo įrašų su daugybe parinkčių ir įvairių įgūdžių lygių.
Labai paprasta ieškoti ir suplanuoti jogos užsiėmimą, nes galite ieškoti pagal intensyvumą, dėmesį, trukmę ir net pagal mokytoją. Norėdami greitai apšilti, išbandykite mažiau nei 10 minučių trukmės seansus arba rinkitės švelnaus intensyvumo seansus. Tačiau galite pasirinkti ilgesnį užsiėmimą, jei tikrai norite padidinti širdies ritmą.
Parsisiųsti: Raskite tai, kas gera iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Šios apšilimo programos gali tikrai pažadinti jūsų raumenis
Mėgstate žygiuoti kalnų takais, bėgioti ant bėgimo takelio, su draugais lankyti šokių pamokas ar kilnoti svarmenis? Nesvarbu, kokia yra jūsų mėgstamiausia mankštos forma, labai svarbu skirti laiko savo kūnui apšildyti.
Daugelis žmonių renkasi tiesiai į treniruotę be apšilimo. Tačiau tai ne tik kartais gali sukelti rimtų sužalojimų, bet ir pabloginti jūsų sportinę veiklą. Apšilimas yra praktika, kuri paruošia jūsų kūną būsimai treniruotei, todėl jūs tiesiog negalite jos praleisti. Apskritai, jei norite gauti kuo daugiau naudos iš kitos treniruotės, išbandykite šias programas!
