Kaip sąmoningas naršymas internete gali padėti jums sutelkti dėmesį

Skelbimas

Jei esate panašus į mane, jau „prabudote“ nuo interneto sukelto svaigulio. Gal ne kartą. Panašu, kad pasineriate į kažkokį Vikipedijos, naujienų ir „Twitter“ sūkurį, kuris jūsų protui visiškai nereiškia prasmingos minties. Bet taip neturi būti.

Galite labiau atsiminti naršymą (ir apskritai savo laiką), kad susikauptumėte, sumažinti stresą 3 žingsniai norint išlaikyti skaitmeniniu būdu sukeltą stresą įlankojeNegalite pasukti laikrodžio atgal, tačiau galite pakeisti kelią į priekį, kurdami skaitmeninį gyvenimo stilių be streso, užkirsdami kelią stresui. Šiandien gera vieta pradėti. Skaityti daugiau ir būkite daug tikslingesnis su savo laiku internete.

Kas yra Mindfulness?

Tikriausiai jau anksčiau girdėjote apie sąmoningumą; šiuo metu tai yra ganėtinai sudėtingas žodis. Visur matome žodžius „atsargus“ ir „meditacija“, ir nesunku visa tai ignoruoti. Tačiau šiuose teiginiuose yra kažkas nepaprastai vertingo: sąmoningumas ir meditacija tikrai veikia!

Žmonės meditavo tūkstančius metų, o sąmoningumas yra natūralus meditacijos pratęsimas. Meditacijos metu jūs norite ištuštinti savo protą ir įgyti gilaus, ramaus aiškumo būseną; tokioje tuštumo būsenoje jis gali pailsėti ir pasikrauti. Net kelios minutės to gali būti nepaprastai gaivus. Kada paskutinį kartą jūs nesijautėte suglumęs dėl to, kiek dalykų jums reikia padaryti? (Būdamas aspirantas, galiu užtikrintai pasakyti, kad neturiu idėjos.) Negalite išlaikyti aiškios galvos, kai joje pilna daugybės konkuruojančių dalykų.

Sąmoningumas yra šiek tiek aktyvesnis meditacijos pusbrolis. Kai galvojate, atkreipiate dėmesį į momentą ir tai, ką darote; nesijaudinkite dėl vakar, neplanuokite rytojaus, neleiskite protui klajoti. Tai žinojimas apie tai, ką jaučiate ir galvoja, o ne teisėjas ar bando tai pakeisti. Tai atvira pokyčiams, pojūčiams ir patirčiai.

Galite pamanyti, kad tai yra tai, ką jūs darote dažnai, arba kad tai lengva padaryti, tačiau jei pabandysite kelis kartus, aš beveik galiu garantuoti, kad jums tai bus šiek tiek sunkiau, nei jūs tikitės.

Taigi kodėl dėmesingumas? Kas yra tas išskirtinis dėmesys, kuris teikia naudą? Didžiąją laiko dalį mūsų mintys klaidžioja ir bando galvoti apie daugelį dalykų ir juos apdoroti vienu metu. Dirbate skaičiuoklę, tikrinate „Twitter“, klausote muzikos, galvojate apie priešpiečius, galvojate, ar jūsų viršininkui vakar patiko jūsų pristatymas, planuojate kitą išmaniųjų namų projektas 6 protingi namų projektai, kuriuos galite priimti šį savaitgalįČia yra šeši būdai, kaip į savo kasdienybę įtraukti šiek tiek aplinkos intelekto. Skaityti daugiau tt Tai pažodžiui gali praeiti per kelias sekundes.

Tyrimai parodė, kad žmonėms nelabai sekasi atlikti užduotis 3 būdai, kaip sustabdyti daugiafunkcinį darbą ir sutelkti dėmesį, kad jis būtų efektyvesnis ir produktyvesnis [Windows]„MakeUseOf“ mes parašėme daugybę straipsnių apie tai, kaip atlikti užduotis. Kaip paaiškėja, vis dėlto daugiafunkcinis darbas kenkia tavo smegenims. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie daug užduočių vykdo, yra „labiau linkę trukdyti ... Skaityti daugiau , taigi, būdami tokios būklės, visų pirma, sumažinsite efektyvumą, nesvarbu, ką tai darote. Tai užtruks ilgiau ir greičiausiai neatitiks jūsų tikėtino kokybės standarto. Tai ne tik daro sudėtingas užduotis, bet ir užduotis, tačiau tai taip pat gali padidinti jūsų streso lygį ir sumažinti dėmesį.

Sąmoningumas stengiasi neutralizuoti šiuos padarinius, išlaikydamas jūsų susitelkimą akimirkoje.

Kai reikia naršyti internete, dėmesingumas neleidžia patekti į juodąją interneto skylę. Labiau susitelksite į savo darbą, kai turėtumėte dirbti, ir būsite ramesni, kai ateis laikas padarykite pertrauką (dažniausiai dėl to, kad tai bus sąmoningas pasirinkimas, todėl nesijausite kalti dėl netyčinio pasitraukimo).

Protinga praktika

Deja, per naktį negali tapti sąmoningu meistru. Norint iš tikrųjų gerai įsitvirtinti, reikia mėnesių, jei ne metų. Bet net tik žengus pirmąjį žingsnį padarysi didelį skirtumą - maždaug kartą mankštindamiesi maždaug savaitę, tikriausiai pradėsite pastebėti tam tikrus skirtumus, susijusius su jūsų darbu ir savijauta.

Iš pradžių galite tiesiog trumpai treniruotis. Nors kai kurie žmonės rekomenduoja pradėti nuo 10 minučių, man buvo sunku iš pradžių išlaikyti net kelias minutes susikaupimo. Būdamas rašytojas, aš visada galvoju apie kitą straipsnį, kurį dirbsiu, kurį posakį planuoju naudoti tam tikram kūrinio skyriui, duobutes, kurias norėčiau parašyti ir pan. Būdamas studentas, bėgikas, aistringas skaitytojas, žaidėjas ir trokštantis būgnininkas man suteikia tik daugiau dalykų, apie kuriuos galvoju.

Bet sutelkti dėmesį į vieną dalyką vos kelias minutes yra puiku. Daugelyje vietų, kur rasite meditacijos ar sąmoningo patarimo, jie lieps kelioms minutėms susitelkti į kvėpavimą. Tai puiki vieta pradėti ir ji tikrai padės pastebėti, kai jūsų protas pradės klajoti. Kai tai įvyks, grąžinkite jį į savo kvėpavimą; Tai praktika, padėsianti išmokti išlikti susikaupusiai ir apgalvotai.

Taip pat galite praktikuoti budrumą kasdienėje veikloje - jei klausote muzikos, susitelkite ties klausymu, o ne galvojimu. (Reikėtų pažymėti, kad šiuo metu rašydamas straipsnį aš pradėjau žaisti Vectorman ant mėgdžiojo „Sega Genesis“ 10 ir daugiau emuliatorių, leidžiančių kompiuteryje žaisti senosios mokyklos 16 ir 32 bitų pultus (1987–1993) Skaityti daugiau ; Aš dar turiu nueiti ilgą kelią, kol būsiu sąmoningas žmogus.)

Tai gali padėti sutelkti dėmesį į specifinį pojūtį: kitą dieną eidamas per King's Cross Station, aš perėjau per dygliuotos, niūrios grindų dalys minutę ar dvi, ir aš sutelkiau dėmesį į smeigių jausmą per savo padus. avalynė.

Po tam tikro laiko sutelkę dėmesį, galite pradėti fokusuoti dėmesį į užduotis - atkreipkite dėmesį į užduotį, kurią jaučiate, taip pat kaip jaučiatės ir reaguojate į ją.

Jei dirbate ieškodami daugybės straipsnių tam tikra tema, neapsirikite, kai pamatysite, kad jūsų laiko juostoje yra naujų tviterių. Didžiausią dėmesį skirkite paieškai.

Jei kalbatės su konferencija, nesvajokite apie savaitgalį; būkite visiškai susitelkę į kvietimą.

Jei rašote straipsnį, nesustokite žaisti vaizdo žaidimų, kai nežinote, kaip pradėti kitą sakinį Pasitinkant rašytojo bloką? Gaukite idėjų, sklandančių šiais 3 kasdieniais ritualaisVykdydami tik keletą įprastų užsiėmimų, rašytojai gali sumažinti nuolatinę idėjų kovą. Čia yra trys iš tų ritualų, kurie gali suteikti nuolatinį jūsų kito kūrinio idėjų srautą. Skaityti daugiau ; tiesiog rašau toliau.

Visais būdais galite praktikuoti sąmoningumą tiek dirbdami kompiuteriu, tiek ir nuo jo. Pradėkite nuo mažų dienų ir dirbkite aukštyn. Galų gale jums bus lengviau sugrąžinti savo mintis į tai, ką darote, kai jis pradeda klajoti - tai yra tikras pratimas, jūsų minčių nukreipimas. Kai galėsite mintis apie vieną dalyką laikyti ilgiau nei kelias minutes, pastebėsite, kad dėmesys ir našumas šiek tiek pagerėjo.

Keletas naudingų strategijų

Taigi, kai mes nustatėme, kas yra sąmoningumas ir kaip apskritai tai praktikuoti, pereikime prie tam tikros taktikos, kad būtų lengviau atsiminti naršant internete. Internetas yra visiškai atitrauktas, todėl jis gali būti sunkus. Čia yra penkios strategijos, kurias aš naudojuosi įvairiais laikais ir kurios padėjo man išlikti susikaupusiam ir šiuo metu.

Laikykite savo skirtukus švarius

Tai yra didelis. Nelengva vienu metu atidaryti 15 ar 20 skirtukų naršyklėje. Tai suteikia daug galimybių atitraukti dėmesį ir prarasti sąmoningumą. Plėtoti a skirtukų valdymo sistema 5 veiksmingi būdai, kaip įveikti „Firefox“ sindromą „Per daug skirtukų“ Skaityti daugiau kuri padės jums išsaugoti informaciją, į kurią norite vėliau pažvelgti (aš naudoju "Evernote" ir pavyzdys), tvarkykite skirtukus, kuriuos šiuo metu galite naudoti, ir palikite tik tuos, kurie turi būti atviras. Prieš pereidami prie kito, pabandykite išlikti susikoncentravę ties skirtuku.

Išjunkite pranešimus

Naršyklėje ir aplink ją yra daugybė pranešimų. El. Paštas, socialinė žiniasklaida, momentiniai pranešimai ir daugybė kitų atitraukti dėmesį Atgaukite savo susitelkimą: 5 idėjos, kurias reikia įgyvendinti trumpai atkreipiant dėmesįTurime daugiau informacijos nei bet kada anksčiau, tačiau tai ironiškai pakenkė mūsų galimybėms absorbuoti bet kurią iš jų. Tačiau galite imtis veiksmų, kad padidintumėte savo dėmesį, atlikdami kelis paprastus veiksmus. Skaityti daugiau iš to, ką darai. Išjunkite juos. Patikrinkite savo el. Laišką tik tada, kai ketinate skirti šiek tiek laiko su juo susijusioms problemoms spręsti. Patikrinkite socialinę mediją tik tada, kai turite laiko praleisti mokydamiesi dalykų ar linksmindamiesi. (Tai puiki strategija, naudojama ir jūsų telefone; išjungti tiesioginius pranešimus.)

Nustatykite „Mindfulness“ laikmatį

Tai yra geras įprotis patekti į nesvarbu, kur esate; nustatykite laikmatį kompiuteryje ar telefone, kad jis išsijungtų kas valandą (arba, jei tikrai rimtai žiūrite į protingumą, kas 30 minučių). Taip pat galite naudoti „Chrome“ plėtinį, pvz „StayFocusd“ Stenkitės sutelkti dėmesį į „Google Chrome“ skirtą „StayFocusd“ ir atsisveikinkite su atitraukimuInternetas yra didžiulė vieta, joje gausu informacijos, kuri dažnai gali būti didžiulė. Neįmanoma pasakyti, kad tai yra pagrindinis šaltinis tyrimams ir darbo atlikimui. Bet nereikia ... Skaityti daugiau , arba programa, pvz Pertrauka („Mac“, 4,99 USD) arba „Mindfulness Bell“ svetainė. Kai tik žadintuvas užges, įvertinkite savo dėmesį: ką jūs darote? Ką turėtų tu darai? Kur klajoja tavo protas?

Netoliese laikykite užrašų knygelę „Mind Dump“

Tai šiek tiek primena žurnalą keliaujant. Kai dirbate prie kažko ir į galvą ateina mintis, galinti jus atitraukti, užrašykite. Tokiu būdu jūs žinote, kad to neužmiršite: jis bus ten, įrašytas, paruoštas, kad galėtumėte tinkamai elgtis. Aš rekomenduoju tam naudoti rašiklį ir popierių, tačiau galite laikyti jį taip, kaip norite; naudojant a užduočių valdymo sistema 5 įsakymai, kaip pasirinkti produktyvumui pritaikytą programąSkirtingi žmonės organizuojasi skirtingai. Taigi pasirenkant „to-do“ programą tikrai priklauso nuo to, koks žmogus esi. Čia yra penki įsakymai, kuriuos galite galvoti apie savo produktyvumo sistemą. Skaityti daugiau galėtų gerai veikti, taip pat atvirą „Word“ / „Google“ disko dokumentą, kurį dienos pabaigoje peržiūrėtumėte.

Lėčiau

Tai sunku. Kadangi gyvename į produktyvumą orientuotoje visuomenėje, visą dieną praleidžiame stengdamiesi padaryti tiek, kiek galime. Taigi kuo greičiau peržiūrime straipsnius, tinklalapius, el. Laiškus ir pokalbius, kad galėtume pereiti prie kito dalyko. Tai yra sąmoningumo priešingybė. Reguliariai sau priminkite, kad dalykus, kuriuos verta atlikti, verta atlikti gerai, todėl verta skirti tam laiko. Jūs praleisite daugiau laiko svarbiems dalykams ir padarykite juos geriau, o mažiau laiko praleisite daiktams, kurie nėra verti jūsų laiko.

Pabandyk tai!

Rūpinimasis gali atrodyti kaip didelis darbas, o kartais ir gali būti. Būna dienų, kai aš esu labiau atsiribojęs nei kiti, ir išlikdamas susikaupęs Negalite nieko padaryti? Blokuokite blaškymąsi, naudodami „Mac“ skirtą „Focus“Priverskite save dirbti, o ne naršyti. „Focus“ yra „Mac“ programa, blokuojanti atitraukiančias svetaines, rodančią įkvėpimo citatą bandant apsilankyti svetainėje, kurios neturėtumėte. Skaityti daugiau bet kas jaučiasi kaip monumentali užduotis. Tačiau atlikdami praktiką galite sustiprinti „sąmoningumo raumenis“ ir geriau nukreipti savo dėmesį į tai, kas svarbu.

Išbandykite savaitę ar dvi ir pažiūrėkite, kas atsitiks. Ką jūs turite prarasti?

Ar jau atkreipėte dėmesį, kad nepamirštumėte? Ar manote, kad jums tai galėtų būti naudinga? Kas jus labiausiai atitraukia per dieną? Pasidalykite savo mintimis žemiau.

Vaizdo kreditai: Verslo moteris medituoja šalia nešiojamojo kompiuterio (redaguota) per „Shutterstock“, mintys per „Shutterstock“, Moteris, apšviečianti gilų gryną orą ryto saulėtekio metu, apšviesta baltu viršuje per „Shutterstock“, Tuščia „King Cross“ stoties platforma per „Shutterstock“, Markas Hunteris per „flickr“, Tristanas Schmurras per „flickr“.