Panikos priepuoliai yra bauginanti patirtis, tačiau jei įmanoma, galite pabandyti juos valdyti. Rasite keletą „YouTube“ kanalų, kurie gali ypač padėti.
Mes visi retkarčiais jaučiame paniką ar baimę. Tačiau panikos priepuoliai yra daug intensyvesni. Apskaičiuota, kad iki 11% žmonių JAV kasmet patiria panikos priepuolį ir tai gali būti siaubinga patirtis, ypač jei ji ištinka netikėtai.
Tie fiziniai galvos svaigimo ir galvos svaigimo simptomai, kuriuos dažnai lydi greitas širdies plakimas ir krūtinės skausmas, yra jūsų kūno baimės reakcija į suvokiamą grėsmę. Tomis akimirkomis, kai jos užklumpa, jūs nesugebate samprotauti, todėl pravartu turėti tam tikrų strategijų, kurios padės greitai palengvėti pajutus nerimo priepuolio pradžią. Štai keletas puikių momentinės pagalbos šaltinių, kurie yra laisvai pasiekiami „YouTube“.
„Therapy In a Nutshell“ kanalą valdo licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Emma McAdam, kurios misija yra palengvinti psichikos sveikatos išteklių prieinamumą. Žinodamas, kad panika, nerimas ir depresija gali būti tokie išsekę, kad gali sustabdyti kenčiantįjį nuo pagalbos, McAdam sukūrė puikų kanalą, kuriame gausu lengvai įgyvendinamų patarimų.
Jei jus ištiko panikos priepuolis, norėdami sustabdyti panikos priepuolį, paleiskite žaidimą „Vadovaujantis žingsnis“. Šiame aštuonių minučių vaizdo įraše pasakojama apie simptomus, kuriuos patiriate, padedant suprasti, ar jūsų jausmus sukelia nerimas, ar kažkas kita. Tada jis pateikia jums strategijas, kaip nusiraminti.
„Nors tai skausminga, aš esu saugus“, – patikina McAdamas. Verta žiūrėti šį vaizdo įrašą ir po nerimo priepuolio, kad gautumėte puikių strategijų, ką daryti kitą kartą užklupus jausmams. Taip pat galite naudoti šiuos programėlės, padėsiančios išvengti panikos priepuolių.
„Medical Centric“ yra Kanados sveikatos informacijos teikėjas, kurio „YouTube“ kanalas peržiūrėtas daugiau nei 60 milijonų kartų nuo tada, kai 2018 m. pradėjo dalytis medicininėmis ir sveikos gyvensenos gairėmis.
Vaizdo įrašas, kurį norite pažymėti, yra 12 būdų, kaip sustabdyti panikos priepuolį. Žiūrėkite tai, kai esate ramus, nes jame yra daug puikių patarimų, kai nesate ramus. Be krypties, kurios tikitės, pavyzdžiui, sutelkti dėmesį į kvėpavimą, yra ir kitų neįprastų patarimų, kurių galbūt nesvarstėte. Pavyzdžiui, kaip paprastas sprendimas siūloma naudoti natūralią priemonę, tokią kaip levandos. Taip pat galite išbandyti kai kuriuos žaidimų programėlės, kurios padės sumažinti nerimo jausmą.
Viskas aiškiai pateikta ir lydima animacinės grafikos bei tiesioginio vaizdo. Naudokite skyriaus vadovą, kad nukreiptumėte jus į dalis, kurias reikia peržiūrėti dar kartą. Komentarų skiltyje taip pat gausu praktinės pagalbos.
Kanalas „Nerimas tvarka“ yra skirtas tik vienam vaizdo įrašui pateikti. Vos penkių minučių trukmės jame pavaizduota paprasta balta gėlė ramiame rugiagėlių mėlynumo fone. Animacinė gėlė auga ir traukiasi, o ant iliustracijos yra užrašas Įkvėpk ir Iškvėpk. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kvėpuoti laiku su gėle. Jos tikslas – padėti jums sulėtinti kvėpavimą ir taip geriau suvaldyti nerimą.
Šio gražaus vaizdo įrašo pranašumas yra jo paprastumas. Kai tikrai panikuojate ir negirdite ištartų patarimų, gėlės vaizdo įrašą lydinti švelni muzika padės susigrąžinti savo kvėpavimo dažnį.
Joga yra ne tik puiki jūsų fiziniam lankstumui ir jėgai, bet ir fantastiška jūsų psichinei sveikatai. Jogos praktika gali būti puikus būdas įveikti tuos didžiulius panikos ir streso momentus fiziškai judant ir giliai kvėpuojant.
Internete yra daug jogos užsiėmimai, kurie jūsų svetainę gali paversti jogos studija. Vienas geriausių iš pirmaujančios jogos mokytojos Adrienės Mishler, kurios „Yoga With Adriene“ „YouTube“ kanalą prenumeruoja daugiau nei 12 mln. Tarp beveik 700 treniruočių vaizdo įrašų rasite Joga nuo nerimo ir streso.
Ši 25 minučių trukmės treniruotė sukurta būtent toms akimirkoms, kai maitinatės paniškai. Tai prasideda nuo paprastų kvėpavimo pratimų, todėl net jei neturite laiko ar proto užbaigti visą rutiną, pirmosios penkios minutės suteiks jums reikalingą palengvėjimą. Jos žodžiais tariant, ramus ir užtikrintas Adrienės buvimas padės jums pereiti „iš tamsos į šviesą“.
„Panic Free TV“ „YouTube“ kanalas teikia moksliškai pagrįstą pagalbą panikos priepuoliams. Jis sukurtas taip, kad pateiktų atsakymus, kodėl atsiranda nerimo priepuoliai, kad galėtumėte patys atpažinti simptomus ir nuo jų apsisaugoti.
Nors visas kanalas yra vertingas, puiki vieta pradėti yra panikos priepuolio gydymo vaizdo įrašas. Tai apima metodus, padedančius veiksmingiau įveikti panikos priepuolius, priimant ir priešintuityvus požiūris, kuriuo bandoma paskatinti ir pratęsti panikos jausmus, o tai paradoksaliai daro jie išnyksta.
Tai vaizdo įrašas, skirtas žiūrėti, mokytis ir praktikuotis, kai esate ramus, nes čia aprašyti metodai šiek tiek skiriasi nuo kai kurių kitų metodų, kuriuos naudoja kiti šiame sąraše esantys kanalai.
Didžiuliame ir įvairiame „Buzzfeed“ skaitmeniniame šaltinyje yra perlas, pavadintas „Kaip nusiraminti panikos priepuolio metu“. Tai paprastas vaizdo įrašas, kuris trunka tik apie keturias minutes, tačiau jame sumaniai naudojama raminanti, švelni muzika spalvos, gražūs gamtos vaizdai ir užrašai, skatinantys atsikvėpti ir pagalvoti, kaip atitraukti dėmesį save. Vaizdo įrašo aprašyme yra naudingų išteklių, kad galėtumėte gauti tolesnės pagalbos. Taip pat galite gauti greitas palengvėjimas nuo panikos priepuolių su šiomis programėlėmis.
Šis vaizdo įrašas buvo peržiūrėtas daugiau nei du milijonus kartų, o iš komentarų matyti, kad jis padėjo tūkstančiams žmonių. Kartais tiesiog reikia išgirsti, kad viskas bus gerai; tai paprastas būdas perduoti šią žinią. Pažymėkite jį, kai jums ar mylimam žmogui reikia greito palengvėjimo nuo panikos.
„YouTube“ kanale „Meditacija ir gydymas“ teikiama atsipalaidavimo muzika ir meditacijos ištekliai. Išbandykite vaizdo įrašą „Meditacinė muzika nuo nerimo ir panikos priepuolių“, jei gerai reaguojate į raminančią muziką. Tai trijų valandų nenutrūkstamas raminančių ir atpalaiduojančių garsų garso takelis, padėsiantis nuraminti protą. Ekrane rodoma paprasta rožinė gėlė, todėl nėra nieko, kas jūsų blaškytų ar sužadintų. Vietoj to galite tiesiog užmerkti akis ir klausytis švelnių garsų.
Kadangi jis toks ilgas, šis vaizdo įrašas yra puikus padėti užmigti arba palikti grojimą fone, kad liktum ramus. Arba galite pasirinkti vieną iš daugelio ASMR YouTube kanalai poilsiui.
Gaukite tiesioginę prieigą prie panikos priepuolių pagalbos naudodami šiuos „YouTube“ kanalus
Panikos priepuoliai gali užklupti taip staiga, kad gali jus užvaldyti. Štai kodėl puiku turėti tiesioginę pagalbą. Jei jaučiate panikos bangą, pasiekite „YouTube“ programą arba interneto naršyklę ir naudokite vieną iš šių vaizdo įrašų, o ne kovokite vienas.
Panikos priepuoliai visada baisūs, bet visada praeina. Nesvarbu, ar jūsų asmeninis pasirinkimas yra muzika, klausymasis, kaip kažkas kalba, joga ir tempimas, ar tiesiog gilus kvėpavimas, yra daug išteklių, kurie padės jums išgyventi šią akimirką.
