Svarstyklės pasirodė esančios patikimos svorio stebėjimo priemonės. Tačiau jie negali pasakyti, kiek procentų jų matavimo sudaro raumenys, riebalai ar vandens svoris. Norėdami tiksliai žinoti šiuos procentus, turėsite atlikti dvigubos energijos rentgeno absorbcijos (DEXA) nuskaitymą, kurį galima atlikti tik klinikose.
Patogesnis būdas išmatuoti kūno riebalų, raumenų ir vandens masės procentą yra naudoti kūno riebalų arba kūno sudėties skalę. Su šiomis svarstyklėmis pagaliau galite išmokti savo kūno sudėtį patogiai namuose. Tačiau ar šios svarstyklės tikslios ir ar tikrai galite pasitikėti rezultatais?
Kaip veikia kūno riebalų ir sudėties svarstyklės
Kūno riebalų svarstyklės matuoja kūno masės procentus naudojant bioelektrinės varžos analizę (BIA). Šis testas gali išanalizuoti jūsų kūno sudėtį, siųsdamas silpnus elektros impulsus per jūsų kūną. Jei pažvelgsite į kūno riebalų skalę, pastebėsite dvi poras metalinių plokštelių (dažniausiai apskritimus). Šios plokštės yra laidžios ir naudojamos elektros impulsams siųsti ir priimti iš vienos kojos į kitą.
Siunčiant silpną nuolatinė srovė per jūsų kūną, svarstyklės įgyja pakankamai informacijos, kad pateiktų jūsų svorio procentus. Ši srovė visada bus fiksuota. Kai elektros impulsas pagaliau grįžta į kitą laidžių plokščių porą, skalė tada matuoja jūsų organizmo pasipriešinimą, pajutęs, kiek susilpnėjo pulsas jam perėjus tavo kunas.
Kai svarstyklės žino jūsų kūno svorį ir pasipriešinimo reikšmes, jos pateikia šiuos skaičius pagal patentuotą matematinę lygtį, kurią suformulavo svarstyklių gamintojas. Tada rezultatai palyginami su paieškos lentele, pagal kurią bus pagrįsti jūsų svorio procentai. Kai kurios kūno riebalų svarstyklės taip pat gali naudoti išorinę duomenų bazę, kurioje duomenys renkami iš kiekvieno naudotojo, naudojančio svarstykles. Tada šie surinkti duomenys naudojami kuriant vartotojų duomenų bazę, kuri gali padidinti skalės skaitymo tikslumą.
Kiek tikslios yra kūno sudėties svarstyklės?
BIA labai priklauso nuo gebėjimo skaitymo pasipriešinimas išmatuoti savo kūno sudėtį. Tai kelia tam tikrų problemų, nes kūno varža ir pasipriešinimas gali keistis priklausomai nuo paros laiko, vandens suvartojimo ir net pėdų nuospaudų.
Be kūno varžos, jūsų bendras kūno svoris yra dar viena pagrindinė lygties dalis, reikalinga jūsų svorio procentams ekstrapoliuoti. Tačiau jūsų svoris kinta priklausomai nuo paros laiko, vandens suvartojimo, maisto suvartojimo, dėvimų drabužių ir net grindų, kur yra svarstyklės, lygumo.
Elektra taip pat turi savybę, kai ji visada važiuos trumpiausiu keliu, kad pasiektų žemę (šiuo atveju kitą laidžių plokščių porą). Taigi, elektros impulsas keliaus tik nuo vienos pėdos iki kitos, nebūtinai pakildamas iki viršutinės kūno dalies. Tai reiškia, kad tokio tipo svarstyklės gali matuoti tik apatinės kūno dalies varžą ir pasipriešinimą.
Kitas veiksnys, turintis įtakos jūsų skalės tikslumui, yra patentuota matematinė formulė, kurią ji naudoja. Jei norite patys įvertinti formulę, kai kurie gerbiamų prekių ženklai pateikia savo formules savo svetainėse. Tačiau daugeliui rinkoje esančių kūno riebalų svarstyklių turėsite pasitikėti, kad jų formulė yra tinkama.
Taigi, ar tikslios kūno riebalų svarstyklės? Atsižvelgiant į BIA apribojimus ir kitus veiksnius, galinčius turėti įtakos tos skalės rodmenims, vartotojų kūno riebalų skalės greičiausiai nėra labai tikslios. Jie tikrai nėra tokie tikslūs kaip DEXA nuskaitymas. Tačiau šios svarstyklės gali būti naudingos, jei vadovausitės toliau pateiktais patarimais, kad rodmenys būtų kuo nuoseklesni.
Kaip galima tiksliau nuskaityti kūno riebalų skalę
Kaip aptarta anksčiau, daugelis problemų, susijusių su kūno riebalų svarstyklėmis, yra pagrįstos tuo, kaip žmogus naudoja svarstykles. Norėdami kuo tiksliau naudoti svarstykles ir užtikrinti nuoseklius rodmenis, vadovaukitės šiais patarimais:
- Įsitikinkite, kad jūsų svarstyklės yra ant lygaus paviršiaus.
- Matuodami kūno sudėtį nedėvėkite kojinių ar batų.
- Dėvėkite kuo mažiau drabužių arba matuodami laikykitės dėvimų drabužių skaičiaus.
- Naudokite svarstykles prieš išgerdami pirmą stiklinę vandens per dieną ir prieš ką nors valgydami.
- Būkite nuoseklūs, kiek laiko naudosite svarstykles.
Jei atidžiai matuojate save ir nuosekliai stebite duomenis, jums gali būti naudinga stebėti kūno sudėties pokyčius pagal kūno rengybos programą ar dietą. Tačiau svarbu atsiminti, kad daugelis kintamųjų gali turėti įtakos rodmenims, todėl turėtumėte juos vertinti tik kaip apytikslius įvertinimus, kurie gali būti netikslūs ir tikrai nepasako visos istorijos.
Ar turėtumėte nusipirkti kūno sudėties svarstykles?
Jei turite kelis dolerius ir jau pirkote įprastas svorio svarstykles, kūno sudėties svarstyklių įsigijimas gali būti naudingas siekiant jūsų kūno rengybos tikslų. Nors tiesa, kad šios svarstyklės nėra tokios tikslios, palyginti su DEXA skenavimu, jos gali padėti geriau suprasti kai kurias bendrąsias jūsų kūno savybes. Tačiau yra geresnių būdų stebėti sveikatos rodiklius, pavyzdžiui, dėvėti kūno rengybos stebėjimo priemonę.
