Mirties trauka yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite išmokti, o šie vaizdo įrašai padės tobulinti formą ir ugdyti raumenis.
Jei manote, kad kilnojimo laikas yra pavojingas pratimas, kurį atlieka tik lengvieji galiūnai, norėdami pasipuikuoti savo jėgomis, tada klydote. Tiesą sakant, mirties trauka gali turėti svarbių privalumų, apie kuriuos tikriausiai nežinojote, įskaitant geresnę laikyseną, stipresnes kojas ir pagreitintą medžiagų apykaitą.
Taigi, kaip suformuoti tinkamą formą ir techniką, jei traukos traukos srityje dar nesate naujokas? O kaip pagerinti ar patobulinti savo tempimą, kad užtikrintumėte geriausius rezultatus? Žemiau pateikiami geriausi „YouTube“ vaizdo įrašai, kuriuos reikia žiūrėti, kad galėtumėte atnaujinti savo kėlimą.
Jeigu nori padidinti savo raumenų augimą ir jautiesi blogai iki kaulų, tuomet reikia tobulinti savo trauką. Kas geriau pasikonsultuotų, jei ne iš Men's Health kūno rengybos direktoriaus Ebenezero Samuelio? Turėdamas 10 metų treniruočių patirtį, Ebenezer išmano savo dalykus ir gali užtikrinti, kad visa jūsų forma ir judesiai būtų teisingi.
Vaizdo įrašas yra trumpas ir mielas, jame tiesiogiai kalbama apie esmę. Be to, „Ebenezer“ suteikia jums geriausių patarimų ir gudrybių bei profesionalių patarimų, ar jums reikia kėlimo diržų ar diržų. Patikrinkite „YouTube“ grojaraštis „How to Deadlift“: tinkama „Deadlift“ forma Men's Health YouTube kanale, kad sužinotumėte apie skirtingus traukos variantus, pvz., Rumunijos traukimą viena koja (RDL).
Deadlifting gali pakeisti jūsų kūną į gerąją pusę, bet jums reikia susitvarkykite savo mankštos formą. Be to, kad išvengsite savęs sužalojimo, tinkamai atlikdami tai, galite pakelti daugiau svorio. Jeremy Ethier vaizdo įraše sužinosite apie penkias populiariausias traukimo mirtimi klaidas, kurias tikriausiai darote, ir kaip jas ištaisyti.
Šis trumpas mokomasis vaizdo įrašas yra informatyvus su greta esančiais palyginimais, kad padėtų peržiūrėti traukos traukos sąranką, formą ir judesius. Viena dažniausių traukos traukos klaidų yra svorio trūkčiojimas nuo grindų. Laimei, vaizdo įraše parodyta, kaip išspręsti šią problemą naudojant kelis pagrindinius patarimus. Jeremy Ethier „YouTube“ kanalas sutelktas į moksliškai pagrįstą treniruočių turinį su keliais grojaraščiais apie mitybą, papildus, laikyseną ir mankštos formą.
Taip, vietoj štangos galite traukti hantelius, o šiame vaizdo įraše parodyta, kaip tai padaryti! Kimberly Kinch vaizdo įrašas apie RDL formos taisymą yra labai išsamus ir parodo, kaip tinkamai atlikti rumunišką hantelių traukimą be jokių pūkų.
Vaizdo įrašas prasideda nuo to, kaip tinkamai įjungti šerdį ir neutralizuoti stuburą. po to taisyklinga padėtis stovint, o tada – tikrasis hantelių traukimas judėjimas. Be to, jei ieškote treniruočių vaizdo įrašų (pvz., iš programėlės su greitomis HIIT sesijomis), kad papildytumėte savo kasdienybę, peržiūrėkite likusius vaizdo įrašus Kimberly Kinch „YouTube“ kanalas.
Tinkama mirties traukos technika geriausias būdas užkariauti svorio salę, o Jeffo Nippardo vaizdo įrašas gali padėti sureguliuoti šį kelių sąnarių judesį. Jeffas, kuris yra profesionalus fizinis kultūristas ir jėgos kilnotojas, žingsnis po žingsnio paaiškina, kaip atlikti įprastą trauką, palyginti su sumo.
Dalis vaizdo įrašo yra gana moksliškai pagrįsta ir daugiausia dėmesio skiria raumenims, dalyvaujantiems atliekant mirties trauką. Tačiau ji taip pat apima tinkamą treniruočių įrangą, pvz., batus, kojines ir kėlimo diržą. Pažvelkite į Jeffą „YouTube“ grojaraštis pavadinimu „Technika antradienis“., kuriame pateikiami pagrindiniai būdai ir patarimai, kaip atlikti įvairius pratimus.
Jei esate pradedantysis ir ieškote išsamaus ir išsamaus vadovo, kaip atlikti tempimą, šis vaizdo įrašas skirtas jums. Vaizdo įraše yra Jeffas Cavaliere'as, profesionalus kineziterapeutas, kūno rengybos guru ir asmeninis treneris. Jeffas nuveda jus per svarbiausius mirties traukos žingsnius – pasiruošimą, privažiavimą, nustatymą, pirmąjį stūmimą ir paskutinę trauką.
Norėdami gauti išsamesnius nemokamus vaizdo įrašus apie traukimą iki mirties, pažiūrėkite į Jeff's ATHLEAN-X „YouTube“ kanalas. Čia sužinosite, kaip padidinti trauką iki mirties, tinkamą traukos sąranką, raudonas vėliavėles, kaip pritvirtinti rankeną ir daug daugiau.
Šiame mokomajame vaizdo įraše pasakojama apie rumunų traukimą iki mirties ir jį moko Australijos kultūrizmo treneris Eugene'as Teo. Vaizdo įrašas yra vienas trumpiausių šiame sąraše, tačiau jame pateikiama viskas, ką reikia žinoti atlikus penkis paprastus ir paprastus veiksmus.
Efektyvus klubų lankstymas, riešo dirželių ir laikiklio naudojimas, tobulos technikos taikymas ir pėdų spaudimas – tai visi žingsniai, įtraukti į šį išsamų aprašymą. Jei ieškote ko nors daugiau, Eugene'as taip pat turi programą Ganbaru Method (pasiekiama iOS ir Android), kuriame yra įvairių mokymosi išteklių, treniruočių programų, mitybos planavimo ir kalorijų sekimo.
Norėdami patobulinti savo traukimą iš mirties, nesvarbu, ar esate veteranas, ar pradedantysis, visada atminkite, kad forma yra svarbiausias aspektas. Šis mokymo vaizdo įrašas iš Megsquats YouTube kanalas viskas yra paprasta, bet vis tiek gilinasi į techninę traukos dalį. Be to, dėl to jis apskritai atrodo mažiau bauginantis.
Vaizdo įrašo pagrindas apima tiek įprastos, tiek sumo traukos judėjimą. Tačiau Meg pataria dėl treniruoklių, kuriuos galite naudoti, kad pagerintumėte savo tempimą, pavyzdžiui, batus ir kreidą. Be to, ji taip pat duoda patarimų, kuri trauka jums tinkamiausia atsižvelgiant į jūsų ūgį ir dydį.
The CrossFit YouTube kanalas yra gerai žinomas dėl to, kad teikia šimtus treniruočių, maisto gaminimo vadovų ir visko, kas susiję su CrossFit. Tačiau kanalas taip pat turi grojaraštį, skirtą parodyti, kaip atlikti pagrindinius judesius, tokius kaip traukimas.
Šis vaizdo įrašas apie traukimą iki galo yra tik maždaug minutės trukmės ir yra toks paprastas ir paprastas, kaip gali būti. Nėra bereikalingo kalbėjimo, tiesiog tiesiai šviesiai demonstruojama, kaip tobulai atlikti mirties trauką. Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, jei norite pamatyti, kaip traukimas iki galo atliekamas skirtingais kampais ir aštuonis svarbiausius veiksnius, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Atlikite visus karaliaus pratimus saugiai ir teisingai, kad gautumėte rimtų rezultatų
Mirties kilnojimas dažnai vadinamas visų pratimų karaliumi, ypač todėl, kad jis reklamuoja jūsų jėgą ir leidžia atrodyti kaip profesionalus jėgos kilnotojas. Tačiau kodėl traukimas mirtinai yra geriausias visų laikų pratimas? Mirties kilnojimas yra ne tik Strongman konkurentų pratimas; yra keletas gyvybiškai svarbių veiksnių, dėl kurių traukimas mirtinai yra būtinas.
Svarbiausia, kad traukimas mirtinai veikia ir tuo pačiu metu apkrauna kelias raumenų grupes, o tai gali paskatinti svorio metimą ir raumenų augimą. Šis vaizdo įrašų sąrašas gali pagerinti bendrą jūsų laikyseną, sąranką, formą ir judesius, todėl pasieksite tobulą trauką.
