Tokie skaitytojai kaip jūs padeda palaikyti MUO. Kai perkate naudodami nuorodas mūsų svetainėje, galime uždirbti filialų komisinius. Skaityti daugiau.

Ilgos darbo valandos gali varginti tiek protiškai, tiek fiziškai. Jie taip pat gali sukelti perdegimą. Nors dažnos pertraukos norint sumažinti stresą yra geras pasirinkimas, atsipalaiduoti po darbo yra dar geriau. Štai penki geriausi būdai, kaip po ilgos darbo dienos galite jaustis atsipalaidavę ir be streso.

1. Išbandykite raminantį išmanųjį masažuoklį

Vaizdo kreditas: Therabody

Raumenų stimuliavimas yra veiksmingas būdas sumažinti fizinę įtampą jūsų kūne. Masažuoklis gali palengvinti nugaros ir aplink akis raumenų skausmus, atsirandančius dėl ilgų sėdėjimo valandų ir laiko prie ekrano. „Therabody“ masažuokliai idealiai tinka be rūpesčių atsipalaiduoti.

Therabody SmartGoggles yra išmanūs akių masažuokliai su keliais šilumos ir vibracijos nustatymais. Jie turi biometrinį jutiklį, kuris pritaiko masažo režimus, kad sumažintų jūsų širdies ritmą. Paveikdami pagrindines sritis aplink akis ir smilkinius, jie veiksmingai padeda sumažinti akių įtampą ir skatina miegą. Todėl naudojant

instagram viewer
„Therabody SmartGoggles“ kiekvieną dieną gali turėti didesnį poveikį sveikatai.

Tuo tarpu Theragun Pro tinka viso kūno raumenų atpalaidavimui. Jis naudoja mokslinį kalibravimą ir patentuotą variklį, kad būtų galima gydyti giliuosius raumenis penkiais įtaisytaisiais greičio nustatymais. Taip pat galite reguliuoti jėgą ir pasirinktinius masažo nustatymus iš savo telefono. „Theragun Pro“ yra su šešiais skirtingos formos priedais, skirtais įvairių tipų raumenims.

Be to, Therabody turi daugybę išmaniųjų raumenų suspaudimo nešiojamų prietaisų, skirtų pagreitinti raumenų atsigavimą ir greitai numalšinti skausmą.

2. Pradėkite rašyti žurnalą, kad atsipalaiduotumėte

3 vaizdai

Psichinis stresas dažnai turi įtakos ir jūsų fizinei savijautai. Vadinasi, susidoroti su psichine įtampa po darbo yra taip pat svarbu, kaip ir fiziškai atsipalaiduoti. A 2002 m. tyrimas „Annals of Behavioral Medicine“. parodė, kad žurnalas apie stresą keliančius įvykius gali laikui bėgant sumažinti stresą.

Jūsų emocinė gerovė kiekvieną dieną gali svyruoti. Taigi žurnalų rašymo programos ir nuotaikos stebėjimo priemonės yra tinkami įrankiai jūsų gerovei stebėti ir stebėti. Tokios programos kaip „Presently“, „Intellect“, „Delightful“ ir „Trys geri dalykai“ turi funkcijų ir įrankių, padedančių be vargo rašyti žurnalą, net jei esate pradedantysis.

Pavyzdžiui, Intelektas yra savikontrolės psichikos sveikatos programa kuri vadovauja žurnalams kaip vienai iš pagrindinių funkcijų. Galite naudoti raginimus ir pasiūlymus, norėdami įrašyti savo dieną arba pasinaudoti nemokamais psichinės sveikatos moduliais, kad sumažintumėte stresą ir nerimą. Tačiau jei norite minimalios sąsajos, sutelkite dėmesį į privatumą, raginimus ir kt. Šiuo metu yra geresnis pasirinkimas kasdieniniam dienoraščio rašymui.

3. Medituokite kiekvieną dieną

3 vaizdai

Meditacija turi teigiamą poveikį psichinei ir fizinei įtampai. Kai kurie meditacijos aspektai yra gilus kvėpavimas, vizualizacija ir raminanti muzika. Greita meditacijos sesija gali suteikti bendrą atsipalaidavimą. Dėl to tai yra viena geriausių stresą mažinančių veiklų po darbo.

Tokios programos kaip „One Deep Breath“, „Headspace“ ir „Atom“ naudoja kelis metodus, padedančius pasiekti ramesnę psichinę būseną. „One Deep Breath“ yra unikali programa kvėpavimo modeliai stresui valdyti. Kita vertus, „Headspace“ atsipalaidavimui naudoja raminančius garsus ir vadovaujamas sesijas.

Jei dar nesate užsiimantis meditacija arba neturite tam laiko, šios programėlės siūlo trumpesnius nei 10 minučių užsiėmimus. Kitas meditacijos programų naudojimo pranašumas yra žaidimai. Dėl pažangos sekimo ir įtraukiančios žaismingų sąmoningumo programų sąsajos lengviau sekti kasdienę meditaciją.

4. Eikite pasivaikščioti gamtoje

Bet koks fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą. Tačiau pasivaikščiojimas gamtoje yra malonus būdas atsipalaiduoti, nesukeliant kūno fizinio streso. A tyrimas, paskelbtas EDRA parodė, kad vaikščiojimas gamtoje žymiai sumažino streso hormono kortizolio kiekį. Be to, pasivaikščiojimai gamtoje labiau atpalaidavo nei vien fiziniai pratimai.

Gamtos dozė yra programa, kuri stebi, kiek laiko praleidžiate patalpoje, palyginti su gamtoje. Jis apskaičiuoja jūsų kasdienį natūralios aplinkos poveikį. Be to, kiekvieną savaitę gausite gamtos receptų – pritaikytus taikinius. Galite naudoti šią programą norėdami išlaikyti įprotį leisti laiką lauke, o tai galiausiai gali padėti sumažinti streso lygį.

Jei norite skaičiuoti žingsnius ir kalorijas bei sekti kitus kūno rengybos rodiklius, galite naudoti populiarias ėjimo programėles, pvz., Strava. Tai padės suderinti pasivaikščiojimus gamtoje su jūsų kūno rengybos tikslais. Taigi su Strava suplanuokite bėgimą ar pasivaikščiojimą mėgstamais gamtos takais, kad jaustumėtės ramiau ir sportuodami.

5. Klausykitės raminančios muzikos

3 vaizdai

Garso stimuliacija yra veiksmingas atsipalaidavimo būdas. Jei meditacijos metu jums sunku susikaupti arba jums reikia pagalbos, kad užmigtumėte, raminanti muzika gali padėti. Tyrimo tyrimas, paskelbtas Klinikinės slaugos žurnalas nustatė, kad raminanti muzika padėjo pagerinti dalyvių atsipalaidavimą.

Programėlėje „Calm“ yra didžiulė raminančių garso takelių biblioteka. Tai apima atpalaiduojančias istorijas apie geresnį miegą, muziką, gamtos garsus ir baltąjį triukšmą. Miego istorijos programoje yra keletas takelių, kuriuos pasakoja gerai žinomos įžymybės.

Programėlėje taip pat yra nemaža vaikų istorijų kolekcija. Kartu su vadovaujamais meditacijos seansais „Calm“ yra viena geriausių garso stimuliavimo programų.

Raminanti muzika padeda suaktyvinti psichologines kūno reakcijas į atsipalaidavimą, o tai gali dar labiau pagerinti miego kokybę. Taigi, klausantis raminančių kūrinių po darbo ar prieš miegą gali veiksmingai kovoti su kasdieniu stresu.

6. Suteikite pirmenybę savo miego tvarkaraščiui

Kasdienio miego grafiko reguliavimas net valanda gali turėti ilgalaikės įtakos bendrai jūsų savijautai. Gali būti sunku pasivyti miego skolą, o lėtinis miego trūkumas paveiks jūsų energijos lygį ir kitus sveikatos parametrus visą dieną. Taigi, norint atsipalaiduoti po darbo, būtina turėti fiksuotą miego grafiką.

Jei ilgą laiką dirbate namuose arba prie ekrano, ekrano laiko apribojimas yra pirmas žingsnis siekiant geresnio miego. Ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti jūsų kūno cirkadinį ritmą ir miego ciklą.

AI padėjėjai, tokie kaip Alexa, puikiai tinka miego tvarkaraščiams palaikyti. Su Alexa galite kurti rutinas ir suplanuoti tam tikrus veiksmus. Pavyzdžiui, kurdami miego režimą galite nurodyti Alexa išjungti televizorių ir pritemdyti šviesą po nurodyto laiko. Kartu su garso priminimu, tai gali paskatinti apriboti elektroninių prietaisų poveikį valandai ar dviem prieš miegą.

Kitas būdas suteikti pirmenybę miegui – naudoti įpročius ugdančias programas, kurios gali padėti perjungti darbo režimą į poilsio laiką. Nuostabus yra viena geriausių įpročius ugdančių programų, nes padeda susikurti gyvenimą keičiančius įpročius atliekant nedidelius veiksmus. Naktinių lempų naudojimas arba balto triukšmo grojimas taip pat gali padėti išsiugdyti stipresnius miego įpročius. Galite integruoti šių įrenginių funkcijas su savo Alexa miego rutinomis, kad būtų geriau įgyvendintos.

Technologijų naudojimas siekiant sumažinti darbo įtampą

Stresas iš esmės yra neišvengiamas, tačiau labai svarbu išmokti valdyti streso lygį, ypač po ilgos darbo dienos. Didelis streso lygis gali persikelti į psichinės ir fizinės sveikatos būklę. Todėl nuoseklus atsipalaidavimo metodų, tokių kaip programėlės ir išmanieji įrenginiai, naudojimas gali padėti efektyviai valdyti ir pagerinti bendrą savijautą.