Ar jaučiatės visiškai priblokšti tėvų pareigų? Šie patarimai ir kartu su jais naudojamos programos gali padėti.
Tėvų perdegimas yra tikras auklėjimo aspektas, dėl kurio galite jaustis labai išsekę, bejėgiai ir išsekę. Tiesa ta, kad šeimos kūrimas yra sunki užduotis ir kuo daugiau dėl to patiriate stresą, tuo jis gali tapti sudėtingesnis.
Kai viso to atrodo per daug, laikas atpažinti tėvų perdegimo požymius ir išsiaiškinti, ką galite padaryti, kad susitvarkytumėte. Geroji pusė yra tai, kad tėvų perdegimas netrunka amžinai – tiesiog būtinai pasinaudokite šiais patarimais ir programėlėmis, kurios padės efektyviai su juo susidoroti.
1. Skirkite laiko ką nors padaryti tik jums
Skirdami šiek tiek laiko padaryti ką nors paprasto sau ir praleisdami laiką atskirai nuo vaikų, galite padaryti stebuklus. Jei jums sunku rūpintis savimi dėl tėvų perdegimo, Finčas yra čia, kad padėtų.
Finčas yra virtualus augintinis, kuris pagerina jūsų savitarnos rutiną motyvuodami išsikelti ir įgyvendinti kasdienius tikslus. Geriausia tai, kad tikslai, kuriuos išsikeliate sau, neturi būti sudėtingi.
Tai gali būti pagrindinės kasdienės užduotys, pvz., veido prausimasis arba prausimasis duše – tiesiog tai, ką galite atlikti, kol jūsų vaikai žaidžia ar miega. Kuo daugiau tikslų įgyvendinsite, tuo greičiau jūsų mažasis virtualus augintinis grįš iš savo kasdienių nuotykių.
Parsisiųsti: Kikilis už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
2. Susitikite su kitais tėvais
Ar žinojote, kad daugelis kitų tėvų išgyvena tą patį, ką ir jūs? A studijas Ohajo valstijos universitete atskleidė, kad 66% tėvų jaučiasi perdegę.
Nuo sporto ir kūno rengybos iki šokių ir žaidimų – „Meetup“ programa yra paprastas būdas susisiekti su kitais tėvais, atsižvelgiant į jų pomėgius. Programėlėje netgi yra specialiai tėvams skirta kategorija Tėvai ir Šeima.
Čia galite tyrinėti bet kokius būsimus tėvams skirtus renginius, palaikymo grupes ar susitikimus. Be to, jei jūsų vietovėje nėra daug parinkčių, galite naudoti „Meetup“ savo renginiui organizuoti.
Parsisiųsti: Susitikimas dėl iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
3. Pasidalykite namų ūkio pareigomis
Pasidalijimas pareigų ir darbų našta namuose yra puikus būdas nugalėti tėvų perdegimą. Ypač jei jūsų vaikai yra pakankamai suaugę, kad galėtų imtis svarbesnių darbų, pavyzdžiui, skalbti ar siurbti.
„Housy“ yra programa, kuri jums padeda sekti ir organizuoti darbus pagal kiekvieną kambarį. Programėlė yra visiškai pritaikoma, todėl galite pridėti savo unikalių užduočių arba pasirinkti iš pateikto sąrašo.
Pakvieskite savo šeimą prisijungti prie „Housy“ programėlės, kad kartu galėtumėte pasidalyti namų ūkio pareigomis. Baigę darbą patikrinkite jį ir pradėkite kaupti kasdienius taškus.
Parsisiųsti: Butas už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
4. Naudokite „Smart Sleep Assistant“.
Ar pastaruoju metu pakankamai miegate? Tėvų perdegimas gali sukelti nesveiko miego įpročius ir nemigą, todėl svarbu miegui teikti pirmenybę. Net jei trumpai snūstate, galite pabusti žvalūs, naudodami Liuko atkūrimas prietaisas.
„Hatch Restore“ yra išmaniųjų namų technologija, kurią galite naudoti savo miegamajame. Iš esmės tai yra „viskas viename“ aparatas su saulėtekio žadintuvu, išmaniąja skaitymo lempute ir didele miego turinio biblioteka.
Garso bibliotekoje yra daugybė raminančių būdų užmigti, įskaitant miego istorijas, miego muziką, meditacijas ir daug daugiau. Tiesiog prijunkite „Hatch Restore“ įrenginį prie „Hatch Sleep“ papildomos programos, kad suasmenintumėte visus miego nustatymus.
5. Skirkite 5 minutes mankštai
Kasdienis pratimas – net jei tai trunka tik penkias minutes – yra puikus būdas susidoroti su tėvų perdegimu. Galite jaustis per daug tingūs sportuoti, tačiau kelios minutės judėjimo gali pagerinti jūsų nuotaiką ir iš tikrųjų suteikti daugiau energijos.
Pabandykite naudoti pratimų programą, pvz., 5 Minute Yoga, nes ji siūlo greitas ir paprastas jogos pamokas, kurios užtruks tik penkias minutes jūsų laiko.
Ši treniruočių programa gali jums padėti išmokti pradedančiųjų jogos pozų pavyzdžiui, lentos ir stalviršiai, o galiausiai iš pirmo lygio jogo tapsite profesionalu. Prieš pereidami į kitą lygį, nedvejodami peržiūrėkite pamokas ir peržiūrėkite kiekvieną jogos judesį, kol pajusite, kad jį pasiekėte.
Parsisiųsti: 5 minučių joga skirta iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
6. Praktikuokite sveiką tėvystę
Jei esate vienas iš tėvų, turite išmokti burtis į komandą. Priešingu atveju abi pusės gali patirti tėvų perdegimą. „TimeTree“ yra nuostabi bendrų tėvų programa kurią gali panaudoti visa šeima, kad išlaikytų koordinaciją.
„TimeTree“ galite sukurti tiek kalendorių, kiek norite, nesvarbu, ar jums jų reikia šeimos įvykiams, darbui ar asmeniniams atmintiniams.
Naudodami TimeTree užkoduokite spalvomis visus savo kalendoriaus elementus, kad juos būtų lengva atpažinti. Be to, galite pridėti failų priedų, vietų, nuorodų ir pastabų. Svarbiausia – nepamirškite sinchronizuoti kalendorių, kad juos matytų visi šeimos nariai.
Parsisiųsti: Laiko medis, skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
7. Pridėkite teigiamų teiginių prie savo dienos
Kartais susidoroti su tėvų perdegimu yra taip pat paprasta, kaip į savo dieną įtraukti teigiamų teiginių. Teigiami teiginiai gali padėti įveikti bet kokias neigiamas mintis ir padaryti vertingų pokyčių jūsų gyvenime.
„Believe“ programėlėje yra tūkstančiai patvirtinimų, apimančių įvairias kategorijas – nuo meilės ir santykių iki pasitikėjimo savimi ir teigiamos energijos. „Believe“ apima kasdienius patvirtinimo priminimus, todėl visada nepamiršite perskaityti savo.
Pasirinkite kategoriją arba kelias kategorijas ir braukite per teiginius klausydamiesi gražios foninės muzikos. Be to, galite bakstelėti širdį, kad įtrauktumėte teiginius į mėgstamiausių sąrašą arba parašykite savo pasirinktinius patvirtinimus.
Parsisiųsti: Tikėti už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
8. Nebijokite prašyti pagalbos, jei jos reikia
Kalbėti apie savo problemas su specialistu tikriausiai yra geriausias pasirinkimas, jei jūsų gyvenimą užvaldo tėvų perdegimas. Atminkite, kad labai svarbu sulaukti pagalbos, jei jos reikia. Bet jei jūs tiesiog ieškote žmogaus, kuris galėtų atsiliepti, kitas geriausias dalykas yra atsiduoti žmonėms, kurie žino, ką išgyvenate.
Internetinė grupių palaikymo programa „Circles“ siūlo pagalbą pokalbių forumų ir tik garso grupės diskusijų forma. Grupes prižiūri bendraamžių vadovas arba oficialus būrelio fasilitatorius.
Kai kurios grupės yra visiškai anoniminės, todėl saugu dalytis be jokios baimės ar apribojimų. Norėdami rasti grupę, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas auklėjimo problemoms, pasirinkite Tėvystė ir bet kuri kita tinkama tema.
Parsisiųsti: Draugų ratai, skirti iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)
Tėvų perdegimas gali jus išlaisvinti, kai jūsų lėkštėje yra per daug
Motyvacijos praradimas, atsiskyrimo jausmas ir emocinis atstumas nuo savo vaikų gali būti dažni tėvų perdegimo simptomai. Jei patyrėte bet kurį iš šių požymių, priežastis gali būti tėvų perdegimas. Bet dabar, kai tai atpažinote, ar galite ką nors padaryti?
Laimei, yra tam tikrų veiksmų ir programų, kurios padės jums susidoroti, kai jaučiate, kad jums reikia papildyti savo dvasią. Nesvarbu, ar norite pradėti rūpintis savimi, kasdien mankštintis ar kalbėtis su bendraminčiais, galite ką nors padaryti, kad išvengtumėte tėvų perdegimo.
