8 patarimai, kaip įveikti pirmadienio bliuzą

Pirmadienio bliuzas, nerimas ar stresas, atsirandantis prasidėjus darbo savaitei, yra įprasta daugelio specialistų patirtis. Grįžti į darbą po atpalaiduojančio savaitgalio gali būti nelengva, o jaustis nemotyvuotai ir priblokštai gali būti tikra kova.

Tačiau turėdami tinkamą mąstymą ir paprastus patarimus, galite įveikti pirmadienio bliuzą ir pradėti savo savaitę tinkama koja. Pradėkime.

1. Suplanuokite savo savaitę

Ateinančios savaitės planas gali padėti jaustis labiau organizuotiems ir motyvuotiems atlikti savo užduotis. Pirmadienį pradėkite planuodami savaitę. Sudarykite darbų sąrašą, nustatykite užduočių prioritetus ir suplanuokite susitikimus ar susitikimus.

Galite pradėti nuo svarbiausių užduočių, kurias reikia atlikti per savaitę, nustatymas. Jei turite užbaigti sudėtingą projektą, suskirstykite jį į mažesnes, lengvai valdomas užduotis, kad būtų lengviau jas spręsti ir jaustumėtės mažiau priblokšti.

Svertas nemokami savaitės planuotojai, skirti organizuoti produktyvias užduotis ir turėkite planą savaitei į priekį. Be to, savo tvarkaraštyje palikite šiek tiek vietos netikėtiems prioritetams ar įvykiams, kad galėtumėte valdyti savo darbo krūvį ir sumažinti stresą.

2. Klausykitės muzikos ar podcast'ų

Muzika gali padėti atsipalaiduoti ir tinkamai nusiteikti darbui. Jei pirmadienio rytą jaučiate nerimą ar stresą, klausydamiesi mėgstamos muzikos važiuodami į darbą ir atgal arba bet kada turite laisvą akimirką, gali atitraukti jus nuo neigiamų minčių ir nukreipti dėmesį į kažką pozityvesnio ir malonus.

Be to, podcast'ai yra puikus būdas išplėsti savo žinias ir pomėgius įvairiomis temomis. Klausydamiesi internetinių transliacijų galite atrasti naujų dalykų ir palaikyti aktyvų mintį keliaujant į darbą ir atgal. Taip pat galite klausytis podcast'ai, skirti pozityvumui ir įkvėpimui pakelti nuotaiką.

Be to, yra keletas puikių „Android“ skirtos podcast programos kurios leidžia lengvai atrasti naujų ir sekti mėgstamiausius, kad galėtumėte būti informuoti ir pramogauti.

3. Susisiekite su kolegomis virtualiai

Virtualus bendravimas su kolegomis yra dar vienas veiksmingas būdas įveikti pirmadienio bliuzą ir palaikyti teigiamus santykius su bendradarbiais. Jei dirbate nuotoliniu būdu, stenkitės dažnai susisiekti su kolegomis internetu. Kadangi daugelis profesionalų dirba nuotoliniu būdu arba hibridiniuose modeliuose, virtualūs ryšiai yra svarbūs norint palaikyti ryšį ir kurti komandinį darbą.

Vaizdo konferencijų įrankius ir momentinių pranešimų platformas galima naudoti norint susisiekti su kolegomis ir stebėti darbo eigą. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir produktyvumą, kol dirbate namuose.

4. Padarykite virtualias kavos pertraukėles

Kavos pertraukėlė – puikus būdas pasikrauti energijos ir trumpam atsitraukti nuo darbo. Dirbdami nuotoliniu būdu vis tiek galite padaryti virtualią kavos pertraukėlę su kolegomis ar draugais.

Virtualios kavos pertraukėlės gali suteikti labai reikalingą psichinę pertrauką, sumažinti streso lygį ir pagerinti bendrą savijautą. Galite tyrinėti virtualios kavos pertraukėlės idėjos kad jaustumėtės labiau susiję su savo komanda ir įneštumėte šiek tiek įspūdžių pirmadieniui.

Bendravimas su bendraminčiais socialinėje žiniasklaidoje gali padėti išvengti pirmadienio bliuzo ir pradėti savaitę pozityviai. Be to, socialinė žiniasklaida yra puikus būdas gauti naujausias naujienas, tendencijas ir pramonės įžvalgas, kurios gali padėti išlaikyti motyvaciją ir susikaupimą visą savaitę.

Taip pat galite naudoti socialinę žiniasklaidą tinklų kūrimo galimybėms. LinkedIn siūlo daugybę profesionalių grupių, kurios tinka beveik bet kuriai sričiai. Taip pat galite išmokti kaip sukurti profesionalų tinklą Linkedin susisiekti su savo srities ekspertais.

Be to, jūs taip pat galite panaudoti „Facebook“ kuriant profesionalų tinklą. Prisijungdami prie grupių ir bendraudami su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiais, galite pajusti priklausymo jausmą, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką ir motyvaciją.

Be to, svarbu apriboti naudojimąsi socialine žiniasklaida iki trumpų ir tikslingų pertraukų darbo valandomis, nes tai gali atitraukti dėmesį ir paveikti jūsų produktyvumą ir psichinę sveikatą.

6. Dirbkite nuotoliniu būdu arba naudokite lanksčius grafikus

Jei jūsų darbas tai leidžia, apsvarstykite galimybę dirbti nuotoliniu būdu arba naudoti lanksčius grafikus. Tai gali padėti efektyviau valdyti savo laiką ir sumažinti pirmadienio stresą bei nerimą.

Nuotolinis darbas ir lankstus grafikas sukuria darbo aplinką be trukdžių ir trukdžių, todėl padidėja bendras produktyvumas ir darbo efektyvumas. Pavyzdžiui, jei esate produktyvesnis ryte, per tą laiką galite suplanuoti svarbiausias užduotis, kurios gali sumažinti stresą ir padidinti produktyvumą.

Darbas nuotoliniu būdu taip pat gali pasiūlyti patogesnę ir individualizuotą darbo vietą. Pavyzdžiui, galbūt norėsite dirbti ramioje vietoje arba jaustis produktyviau dirbdami pažįstamoje aplinkoje, pavyzdžiui, namų biure. Tai gali padėti pagerinti dėmesį ir produktyvumą bei pradėti savaitę teigiamai.

7. Pasinaudokite sveikatingumo programomis, kad galėtumėte rūpintis savimi

Savęs priežiūra gali pagerinti bendrą savijautą, sumažinti stresą ir pagerinti psichinę bei fizinę sveikatą. Rūpindamiesi savimi, savaitę galite pradėti jaustis pozityvesni, energingesni ir motyvuoti.

Naudojant pozityvumo programėlės jūsų nuotaikai pakelti gali būti galinga priemonė, padedanti pasirūpinti savimi ir įveikti pirmadienio bliuzą. Galite naudoti suasmenintas programų funkcijas, kad padėtumėte sukurti savitarnos rutiną, pritaikytą jūsų unikaliems poreikiams ir tikslams. Pavyzdžiui, kai kurios programos siūlo pritaikytas mankštos programas arba meditacijos pratimus pagal jūsų poreikius. Taip pat galite nustatyti kasdienį priminimą, kad neatsiliktumėte nuo savęs priežiūros rutinos.

8. Nustatykite ribas ir išjunkite pranešimus

Galiausiai svarbu nustatyti ribas ir išjungti pranešimus, kai dirbate. Nuolatiniai pranešimai ir trikdžiai gali būti didelis streso šaltinis, ypač pirmadienio rytais, kai jaučiatės priblokšti.

Užuot nuolat tikrinę el. paštą ištisą dieną, galite nustatyti konkretų laiką, kada norite patikrinti el. laiškus ir į juos atsakyti. Pavyzdžiui, galite pasirinkti tikrinti el. paštą tik dienos pradžioje, vidury ir dienos pabaigoje.

Be to, galite apsvarstyti galimybę išjungti pranešimus apie konkrečias programas, nesusijusias su jūsų darbu, kad galėtumėte susikaupti ir neblaškytumėte pranešimų.

Pradėkite savaitę pozityviai

Pirmadienio bliuzas gali būti sudėtinga ir pernelyg įprasta patirtis, tačiau yra daug strategijų, kuriomis galite jas įveikti. Vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais, savaitę galite pradėti pozityviai ir pagerinti produktyvumą bei psichinę sveikatą. Raskite, kas geriausiai įveikia pirmadienio bliuzą ir nusiteikite sėkmingai savaitei.