Ar turėtumėte sumažinti kofeino vartojimą? Kaip sekti ir sumažinti suvartojamą kiekį

Žmonėms, kurie reguliariai mėgaujasi kava, arbata ar energetiniais gėrimais, gali kilti klausimų apie kofeino poveikį jūsų sveikatai. Laimei, tai ne visos blogos naujienos. Štai ką reikia žinoti apie dabartinius kofeino tyrimus ir išteklius, kaip sumažinti suvartojimą, jei reikia. Naudodami kelias programas ir svetaines nepaprastai lengva kasdien stebėti kofeino suvartojimą.

Ar kofeinas jums kenkia?

Daugumai žmonių kavos ar arbatos puodelis kasdien nedaro jums jokios žalos. Tiesą sakant, saikingas kofeino kiekis gali turėti naudos sveikatai, įskaitant didesnį budrumą, greitesnį reakcijos laiką ir netgi mažesnę depresijos riziką. JAMA. Taigi, eik į priekį ir gerk.

Kita vertus, kalbant apie stimuliatorių, gerų dalykų tikrai gali būti per daug. Iš karto suvartojus daugiau nei 300 miligramų kofeino, galima apsinuodyti kofeinu, kuris gali sukelti nervingumą, nemigą, aritmiją ir dirglumą. Maistinių medžiagų.

Jei kada nors jautėtės nervingi ir keistai išgėrę per daug energetinių gėrimų ar espreso kavos, tuomet puikiai žinote tą jausmą. Kofeinas nėra pati pavojingiausia medžiaga pasaulyje, tačiau jo perdozavimas gali būti nemalonus. Nors yra keletas rimtų sveikatos problemų, susijusių su kofeinu, atvejų, jie paprastai būna gana reti. Jei jaučiatės susirūpinę dėl to, kaip kofeinas gali paveikti jūsų sveikatą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kiek kofeino tinkama vartoti?

Mažiau nei 400 miligramų kofeino per dieną suvartojimas daugeliui žmonių laikomas saugiu. Toks kofeino kiekis yra maždaug keturiuose-penkiuose kavos puodeliuose.

Žaliojoje, baltojoje ir juodojoje arbatoje vienoje porcijoje yra nuo 14 iki 61 miligramo kofeino. Analitinės toksikologijos žurnalas. Apskritai galite išgerti kelis puodelius arbatos per dieną nesijaudindami, kad per daug kofeino gausite.

Energetiniai gėrimai yra kita istorija. Kofeino kiekis tarp prekių ženklų labai skiriasi, tačiau kai kurie iš jų gali turėti 300 miligramų kofeino vienoje porcijoje. Tai gali pareikalauti atidesnio dėmesio, ypač jei išgeriate daugiau nei vieną skardinę per dieną.

Kaip stebėti arba sumažinti kofeino suvartojimą

Pabandykite naudoti programėlės, padedančios apriboti kofeino kiekį suvartojimas visą dieną; jie gali padėti lengviau išlaikyti sveikus parametrus. Panašus į drėkinimo programėlės, primenančios gerti daugiau vandens, jie tiesiog reikalauja, kad visą dieną registruotumėte savo gėrimus.

Tai ypač naudinga, jei atsidūrėte tokioje situacijoje, kai reikia daug kavos ar energetinių gėrimų, pvz., ilgos mokymosi sesijos, ilgai važinėjant ar vėlyvais vakarais. Šios programėlės padeda atsakingai vartoti kofeiną.

1. HiCoffee

Užregistruokite savo kasdienį kofeino kiekį naudodami programą HiCoffee, kuri siūlo išsamų populiarių gėrimų sąrašą. Tai taip pat apima įprastus gėrimus iš tokių prekių ženklų kaip „Starbucks“, „Dunkin'“ ir „McDonald's“.

The Šiandien ekrane pateikiamas naudingas vaizdinis dienos kofeino suvartojimo vaizdas. Jame taip pat vienu žvilgsniu nurodoma, kiek kofeino galite saugiai suvartoti likusią dienos dalį. Be to, tame ekrane yra laikmatis, skirtas kito kofeino šurmulio trukmei. Tiesiog įjunkite kavos padidinimo laikmatį, kai užpildysite degalus, kad pamatytumėte, kiek laiko jo užteks.

Pavyzdžiui, 10:30 val. šalto alaus gėrimas tęsis maždaug iki 18:30, priklausomai nuo to, kiek kofeino jau yra jūsų sistemoje. Tai puiki savybė tiems, kurie susiduria su nemiga, nes per vėlai geria kavą.

The Diagramos ekranas seka jūsų kofeino įpročius laikui bėgant. Neprivalomi priminimai pateikia kasdienę jūsų kofeino dienos ataskaitą, taip pat stimuliatoriaus kiekį jūsų sistemoje prieš miegą.

Norint pasiekti prekės ženklo gėrimų kofeino duomenis, reikalinga prenumerata, tačiau pagrindinė programos versija pati siūlo daug funkcijų. Dažniausiai HiCoffee programėlė suteikia paprastą ir išsamų būdą stebėti kavos suvartojimą laikui bėgant.

Parsisiųsti: HiCoffee skirta iOS (Nemokama, galima prenumerata)

2. Kofeino stebėjimo priemonė

Atkreipkite dėmesį į savo gėrimus kiekvieną dieną, kad neviršytumėte savo apribojimų programoje „Caffeine Tracker“. Bakstelėkite Pliusas mygtuką, kad įrašytumėte gėrimą, įskaitant jo dydį ir padidinimo laikotarpį arba bendrą laiką, per kurį kofeinas patenka į jūsų kraują.

The Namai ekrane rodomas dienos suvartojimas, o lygio istorijos ekrane rodomas apskaičiuotas laikas, per kurį kofeinas išliks jūsų sistemoje. Paprasta, nesudėtinga programa „Caffeine Tracker“ leidžia stebėti kasdienį kavos ir energetinių gėrimų suvartojimą.

Parsisiųsti: Kofeino stebėjimo priemonė Android ($1.49)

3. Caffiend – kofeino sekiklis

Išsaugokite informaciją apie suvartojamo kofeino kiekį „Apple Health“ ir peržiūrėkite kofeino vartojimo laikui bėgant diagramas naudodami „Caffiend“ programą. Norėdami užregistruoti gėrimą, bakstelėkite pliusas mygtuką ant Namai ekranas.

Pasirinkite iš gėrimų parinkčių sąrašo, įskaitant kavą, energetinius gėrimus ir soda. Taip pat galima įsigyti daug kitų energiją didinančių gaminių, įskaitant kofeino turinčias gumines, mėtas ir kramtukus.

Kai užregistruosite gėrimus ar kitus daiktus, Namai ekrane rodomas bendras kofeino kiekis per dieną, taip pat jūsų tikslas. Nustatyta riba yra 400 miligramų, tačiau šį tikslą galite pakeisti Nustatymai ekranas.

Nesvarbu, ar esate kavos mėgėjas, ar žmogus, kuris taip pat mėgaujasi energiniais gėrimais, dantenomis ir panašiais stiprintuvais, Caffiend programėlė yra patogus būdas viską užregistruoti.

Parsisiųsti: Caffiend – kofeino sekiklis, skirtas iOS ($2)

Kofeino stebėjimo svetainės

Be programų, kai kurios svetainės padeda tiksliai sužinoti kofeino kiekį įprastuose gėrimuose. Pavyzdžiui, yra išsamus kofeino, esančio įprastuose kavos gėrimuose, sodos ir energetiniuose gėrimuose, sąrašas Visuomenės interesų mokslo centras.

Be to, daugiau nei 1000 gėrimų duomenų bazė, kurioje galima ieškoti Kofeino informatorius suteikia tiesioginę prieigą prie informacijos apie beveik kiekvieną rinkoje esantį gėrimą su kofeinu.

Stebėkite savo kofeino vartojimą naudodami programas ir svetaines

Nesvarbu, ar norite sumažinti kofeino suvartojimą, ar tiesiog jį stebėti, yra daugybė programų ir svetainių, kurios palengvina kasdien suvartojamo kofeino kiekio stebėjimą. Keliais paspaudimais galite išlaikyti sveiką kavos ar energetinių gėrimų įprotį.