Reklamuokite sveiką cirkadinį ritmą naudodami šias 7 mobiliąsias programas

Jūsų cirkadinis ritmas arba cirkadinis ciklas yra natūralus jūsų kūno vidinis 24 valandų laikas. Tačiau tai turi įtakos ne tik jūsų miego ir pabudimo modeliams, bet ir fiziniams, protiniams bei elgesio pokyčiams.

Štai kodėl labai svarbu išlaikyti sveiką cirkadinį ritmą; Priešingu atveju galite susidurti su miego sutrikimais, prastos koncentracijos, galvos skausmais ir susilpnėjusiais pažinimo įgūdžiais.

Ar jūsų biologinis laikrodis jaučiasi šiek tiek prastai? Naudodamiesi šiomis mobiliosiomis programėlėmis galite sugrąžinti cirkadinį ritmą ir užtikrinti, kad jūsų psichinė ir fizinė sveikata būtų patikrinta.

1. Pakilti

Jūsų cirkadinis ritmas koreguoja jūsų hormonų aktyvumą, kūno temperatūrą, mitybos įpročius ir imuninę funkciją. Bet svarbiausia, kad tai turi įtakos jūsų miego ir pabudimo ciklui. Jei jūsų kūno laikrodis yra šiek tiek neteisingas ir jį reikia nustatyti iš naujo, puiki miego programa yra Rise.

Skirtingai nuo daugelio kitų programų, „Rise“ nenaudoja miego garsų, istorijų ar meditacijų. Vietoj to, tai veikia iš to, ką ji vadina miego skola. Kai miegate mažiau nei jums reikia, tai kaupia miego skolą.

Tam, kad sumažinti savo miego skolą, Rise padeda išlaikyti ir sekti miego grafiką naudojant kelis priminimus, pranešimus ir miego statistiką. Be to, programėlė sukuria specialiai jums energijos vartojimo grafiką, kuriame galite įtraukti įvairius ryto, dienos ir nakties įpročius.

Parsisiųsti: Kelkis už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

2. Cirkadinis

Jei norite sužinoti viską apie savo cirkadinį ritmą, Circadian yra jums skirta programa. Pagrindinis Cirkadinio programos tikslas yra padėti jums suderinti savo kasdienę veiklą su jūsų kūno cirkadiniu ritmu.

Programėlė skatina kasdienės veiklos planavimą pagal saulėtekį ir saulėlydį pagal tai, kurioje pasaulio vietoje gyvenate ir kas geriausia jūsų kūnui. Kad jūsų gyvenimas būtų paprastesnis, Cirkadianas suskirsto jūsų dieną į lengvai suprantamą, spalvingą diagramą.

Be to, galite pridėti svarbių kasdienių ciklų, tokių kaip miegas, valgymas ir mankšta, pranešimus ir aliarmus. Be to, „Cirkadian“ programėlė suteikia daug puikių mokomųjų dalykų apie jūsų cirkadinį ritmą ir bendrą sveikatą.

Parsisiųsti: Cirkadinis skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

3. SleepScore

Jūsų cirkadinis ritmas yra jūsų natūralus miego ir būdravimo ciklas per 24 valandas ir yra gyvybiškai svarbi kokybiško miego dalis. Ar norite pradėti gerinti miegą? Išbandykite „SleepScore“ programą mobiliesiems.

„SleepScore“ yra viena geriausių miego stebėjimo programų su išmaniuoju žadintuvu, suasmenintomis įžvalgomis, pasikartojančia miego ataskaita ir įvairiais miego įrankiais. Miego įrankiai yra knarkimo viktorina, miego treneris ir pagalbinė priemonė, leidžianti nustatyti idealią šviesą, triukšmą ir temperatūrą miegamajame.

Programėlė pritaiko jūsų miego kelionę pagal jūsų tikslus, nesvarbu, ar esate ryto ar vakaro žmogus, jūsų lytį, amžių, bendrą miego laiką ir ar kenčiate nuo miego sutrikimų.

Parsisiųsti: SleepScore už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

4. Miego ciklas

Nuo reguliaraus mankštos ir ekrano laiko ribojimo iki kofeino ir perteklinio streso vengimo, yra keletas veiksmingų būdų, kaip skatinti sveiką cirkadinį ritmą. Tačiau turbūt geriausias būdas yra pasistengti laikytis griežto miego grafiko.

„Sleep Cycle“ programa perkelia pagrindinį miego tvarkaraštį į kitą lygį, naudodama AI miego stebėjimą ir integruotą išmanųjį žadintuvą. Be to, yra didelė miego biblioteka, kurioje yra miego vadovai, garsai, istorijos, muzika, ASMR ir net Tomo Middletono miego mokymas.

Norėdami gauti geriausią įmanomą miego režimą sau asmeniškai, turite sekti savo miegą mažiausiai keturias dienas. Iš ten „Sleep Cycle“ apskaičiuoja jūsų miego kokybės balą pagal tokius aspektus kaip miegas, miego reguliarumas ir pabudimo laikas.

Parsisiųsti: Miego ciklas skirtas iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

5. Miego banga

Labai svarbu išlaikyti savo cirkadinio ritmo pusiausvyrą, nes tai reiškia, kad nesutrikdysite natūralaus miego ir pabudimo modelio. Sleepwave yra puikus išmanusis žadintuvas ir miego sekimo programa padėti jums susikurti harmoningą miego grafiką.

„Sleepwave“ turi keletą puikių funkcijų, pavyzdžiui, judesio jutimo miego stebėjimo priemonę, kuri jaučia jūsų judesius ir švelniai pažadina. Galite pasirinkti naudoti standartinę žadintuvo funkciją arba pritaikytą pažadinimo langą, kad galėtumėte lėtai kilti ilgą laiką.

Kiekvieną vakarą eikite laiku miegoti naudodami „Sleepwave“ priminimus apie miegą ir, jei kada nors kiltų problemų užmigti, galite naudoti programos interaktyvius „Wavescapes“. Be to, „Sleepwave“ programa padeda gauti informatyvų miego statistikos vaizdą, pvz., miego trukmę, miego užrašus, pabudimo ir miego trukmę ir daug daugiau.

Parsisiųsti: Sleepwave už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

6. Aura

Visų pirma, kai iš naujo nustatote cirkadinį ritmą, reikia kontroliuoti miego įpročius. „Aura“ yra „viskas viename“ psichinės sveikatos programa, kuri gali pagerinti jūsų miegą.

Tai, ką Aura pateikia savo miego turinio bibliotekoje, yra tikrai įspūdinga. Kiekvienam yra kažkas, pradedant muzika, lopšinėmis ir pasakos vaikams prieš miegą į ASMR, meditaciją, hipnozę ir garso peizažai, padėsiantys pasiruošti miegui.

Be to, yra kolekcija miego istorijos suaugusiems, taip pat. Aura ypatinga yra gyvo gyvenimo instruktavimo ir meditacijos sesijos, kurias galite rezervuoti ir įtraukti į savo kalendorių.

Parsisiųsti: Aura už iOS | Android (Nemokama, galima prenumerata)

7. SleepTown

Skatinti sveiką cirkadinį ritmą yra nepaprastai svarbu, tačiau tai nereiškia, kad negalite to padaryti linksmo. Programa „SleepTown“ paįvairina jūsų miegą ir suteikia puikų bei protingą sveiko miego grafiko sudarymo būdą.

„SleepTown“ tiesiogine prasme suteikia galimybę statyti skirtingus pastatus kiekvieną kartą, kai laikotės prieš miegą ir pažadinimo tikslų. Be to, jei išlaikysite savo individualizuotas miego valandas, galėsite pastatyti pakankamai pastatų, kad sukurtumėte savo mielą miestelį.

Naudodami SleepTown netgi galite pakviesti savo artimuosius prisijungti prie jūsų rato ir kartu su jumis sudaryti sveiko miego grafiką. Vienintelis triukas yra tas, kad kol jūsų pastatas yra statomas, jokiu būdu negalite naudotis savo telefonu arba jūsų pastatas bus sunaikintas.

Parsisiųsti: SleepTown skirtas iOS ($1.99) | Android (Galimi nemokami pirkiniai programoje)

Iš naujo nustatykite natūralų kūno vidinį laikrodį, kad užtikrintumėte optimalią fizinę ir psichinę sveikatą

Jūsų cirkadinis ritmas yra jūsų kūno vidinis laikrodis, kuris pažadina jus ir užmigdo. Ir nors jis skiriasi nuo žmogaus, jis visada turi įtakos jūsų sveikatai ir savijautai.

Ar kada nors jautėtės pavargę, sunkiai susikaupėte ar tiesiog jautėtės nemotyvuotas? Yra tikimybė, kad jūsų vidinis laikrodis gali būti šiek tiek sugedęs. Laikas iš naujo nustatyti kūno laikrodį ir skatinti sveiką cirkadinį ritmą naudojant šias programas mobiliesiems. Juk tai yra jūsų kūno labui!